5 huis- tuin en keuken tips voor mooie benen en strakke billen.

De trap wordt je grootste vriend.

Trap, strand en supermarkt.
Traplopen is (dankzij de grote hellingshoek van trappen) een ideale bilspieroefening om je billen te trainen. Neem het liefst 2 treden tegelijkertijd en loop naar boven en naar beneden totdat je je bilspieren voelt werken.  Dit is een simpele bilspieroefening die je ook thuis kan uitvoeren.

Als je op het strand of in het bos loopt, verkies dan het rulle zand boven de strakke harde lijn bij de zee.

Zet je auto of fiets iets verder weg als je naar de supermarkt gaat. Of ga wandelen. Neem de zware boodschappentassen elk aan een hand en loop met stevige pas weer naar huis.

Op je werk
Als je aan het werk bent en je zit veel: span je billen eens aan. 10 seconden aanspannen en weer ontspannen en voer het aantal seconden op.

Van de bank
Maak lunges bij de buis en laat je gezin, partner meedoen. Of geniet alleen van deze workout. Houd wel je knie goed boven de enkel. Op onderstaand plaatje laat Alice zien hoe je de lunge correct uitvoert.