Met Core-Training een sterkere basis voor meer Power
Als we het hebben over buikspieroefeningen, zie je vast al een beeld voor je van dat matje op de grond waar je jezelf al puffend doorheen werkt. Maar wist je dat buikspieroefeningen ook rechtopstaand kunnen? Ja hoor, staande buikspieroefeningen zijn een game-changer! Niet alleen zorgen ze voor wat afwisseling in je workout, maar ze zijn ook perfect voor degenen die normaal gesproken rugpijn ervaren tijdens traditionele buikspieroefeningen.
Lees ook: Hoe zorg je voor een goede houding?
Dus, waar wacht je nog op? Laten we die staande buikspieren aanpakken!
Core-training voor dagelijks gebruik
Doe deze staande oefeningen dagelijks. Kies 3 oefeningen uit en wissel deze af.
Als opbouw kun je voor dit schema kiezen. Maar belangrijker is, dat je kiest wat bij je past. Je kunt de oefeningen thuis, op je werk doen. Tijdens het koken, tijdens het kopiëren ... En werk je thuis? Dan zijn deze oefeningen onontbeerlijk.
Opbouwschema:
- Week 1: 10 x
- Week 2: 15 x
- Week 3: 20 x
- Week 4: 25 x
Intensieveren?
Houd de oefeningen langer vast of gebruik gewichtjes (of flesjes water) om de oefeningen intensiever te maken.
1. Basispositie
- Voeten uit elkaar
- Buikspieren aanspannen
- Ellebogen op schouderhoogte
- Leg je handen op je schouders
2. Volgende stap
- Heupen en knieën blijven staan
- Draai je romp naar links en kijk naar achteren
- Terug naar de beginpositie
Herhaal deze oefening ook met je andere kant (links en rechts afwisselen)
1. Basispositie
- Voeten op heupbreedte
- Buikspieren aanspannen
- Buig je ellebogen, druk je vingers tegen elkaar en houd dit vast
2. Volgende stap
- Zak door je knieën
- Houd je bekken gekanteld en rug recht
- Houd dit vast en weer terug
Herhaal deze oefening ook met je andere kant (links en rechts afwisselen)
1. Basispositie
- Voeten naast elkaar
- Buikspieren aanspannen
- Armen gestrekt naar voren
- Til je linkerbeen gestrekt een stukje omhoog, tenen naar je toe
- Even vasthouden en je balans zoeken
2. Volgende stap
- Buig nu door je rechterbeen en houd je linkerbeen gestrekt, tenen wijzen naar jou
- Houd dit even vast (en vergeet niet door te ademen!)
Herhaal deze oefening ook met je andere kant (links en rechts afwisselen)
1. Basispositie
- Voeten naast elkaar
- Buikspieren aanspannen
- Armen in je zij plaatsen
- Strek je been recht vooruit, tenen wijzen naar jou
- Houd dit even vast
2. Volgende stap
- Laat je been zakken, zonder de grond te raken, en strek je been naar achteren
- Trek je rug niet hol
- Even vasthouden
Herhaal deze oefening ook met je andere kant (links en rechts afwisselen)
1. Basispositie
- Voeten naast elkaar
- Buikspieren aanspannen
- Handen in je zij
- Buig je knie en je onderbeen naar achteren
2. Volgende stap
- Breng je voet naar de grond
- Maar laat je knie de grond niet raken
- Buikspieren goed aan blijven spannen
- Ga weer terug naar de beginpositie
Herhaal deze oefening ook met je andere kant (links en rechts afwisselen)
1. Beginpositie
- Voeten naast elkaar
- Buikspieren aanspannen
- Breng je handen in je zij
- Til je knie op, bovenbeen in een hoek van 90°
2. Volgende stap
- Draai nu je knie naar buiten
- Houd je knie op 90°gebogen
- Zet je voet weer terug
Herhaal deze oefening ook met je andere kant (links en rechts afwisselen)
Als trotse eigenaressen van enkele van de Fit4lady clubs zijn Patty, Arina, Mariska en Sjoukje niet alleen ondernemers, maar ook gepassioneerde voorvechters van vrouwenwelzijn.
Met een schat aan kennis en ervaring vormen zij samen een krachtig team dat zich inzet voor het bevorderen van een gezonde levensstijl voor vrouwen door het schrijven van onze blogberichten.
Graag tot ziens bij Fit4lady!
Arina, Patty, Sjoukje & Mariska (van links naar rechts)