Fit blijven tijdens je vakantie
Wanneer je op vakantie bent en niet bij Fit4lady kunt trainen, is de weerstandsband een geweldige oplossing. Deze elastieke band, gemaakt van rekbaar materiaal, biedt een ideale manier om kracht, balans en flexibiliteit te trainen, waar je ook bent. Met de weerstandsband kun je een volledige full-body workout doen, zelfs vanuit je vakantielocatie.
Sportcoach Lisa heeft een aantal mooie oefeningen voor je op een rijtje gezet! Een van de grootste voordelen van trainen met de weerstandsband is de progressieve weerstand. Dit betekent dat hoe meer je de band uitrekt tijdens een oefening, des te meer weerstand je ervaart. Dus hoe meer de band wordt uitgerekt, hoe meer weerstand deze biedt.
Tip: Zorg dat er spanning op de weerstandsband blijft!
Heb je vragen? Stel ze gerust via ons contactformulier of vraag je sportcoach!
Squat
- Leg de weerstandsband recht boven je knieën.
- Ga rechtop staan met een schouderbreedte tussen je voeten. Ga richting een stoel naar beneden, langzaam, alsof je op de stoel gaat zitten.
- Terwijl je dit doet, trek je je knieën stabiel, iets naar buiten.
- Span je buikspieren aan en houd even vast.
- Ga rustig weer omhoog en herhaal.
Deze oefening is goed voor de zijkanten van je bovenbeen en billen.
- Herhalingen: 15-20
- Sets: 3-4
Lateral Leglift
- Doe een weerstandsband om beide benen, net boven je enkels. Zorg dat je je wel even vasthoudt.
- Je voeten zet je naast elkaar. Trek je navel in/span je buikspieren en houdt je bovenlijf ontspannen.
- Til je rechterbeen zijwaarts licht naar rechts, houd je been gestrekt en beweeg een stukje in de weerstand.
- Beweeg daarna rustig terug naar de beginpositie. Doe het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Deze oefening is goed voor de zijkanten van je bovenbeen en billen.
- Herhalingen: 15-20
- Sets: 3-4
Kick Back
- Doe een weerstandsband om beide benen, net boven je enkels. Als je je wat wankel voelt zorg dan dat je je ergens aan kunt vasthouden.
- Je voeten zet je naast elkaar. Trek je navel in/span je buikspieren en houdt je bovenlijf ontspannen.
- Strek je rechterbeen naar achteren, houd je been gestrekt en beweeg een stukje in de weerstand.
- Tik met je tenen de grond aan.
- Beweeg daarna rustig terug naar de beginpositie. Doe het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Deze oefening is goed voor de achterkant van je bovenbenen en voor je billen.
Tip: Je kunt deze oefening ook met je been naar voren doen. Dan train je de voorkant van je bovenbeen en je lies.
- Herhalingen: 15-20
- Sets: 3-4
Side Walks
- Plaats de weerstandsband net boven je, knieën.
- Begin vanuit een staande positie, met je voeten op schouderbreedte
- Doe alsof je op een stoel wilt zitten: buig je knieën en houd je buikspieren goed gespannen.
- Houd even vast en stap opzij.
- Verplaats je gewicht naar je ander voet, sluit je andere voet bij.
- Herhaal de stap en stap daarna weer 2 x terug (al naar gelang van de ruimte om je heen).
Deze oefening is goed voor de zijkant van je bovenbenen en billen.
- Herhalingen: 15-20
- Sets: 3-4
Gluten bridge
- Lig op de grond met gebogen knieën, beide voeten plat op de grond met de weerstandsband gespannen om je knieën.
- Je kunt het elastiek ook om je enkels doen om je hamstrings en billen te ondersteunen.
- Span je buikspieren en duw je heupen naar voren en van de grond af.
- Laat langzaam zakken en herhaal.
Deze oefening is goed voor je billen.
- Herhalingen: 15-20
- Sets: 3-4
Clamshell
- Lig op de grond op je zij. Houd met je bovenste arm je lijf stabiel. Je onderste arm ligt met je elleboog en onderarm op de grond.
- Stapel je voeten en knieën op elkaar. De weerstandsband plaats je net boven je knieën.
- Houd je bovenbeen gebogen en breng je been vanuit je heupen omhoog.
- Span je buikspieren en breng je gebogen been weer naar beneden.
- Herhaal de oefening en wissel dan van kant naar je andere zij.
Deze oefening is goed voor je heupen en billen.
- Herhalingen: 15-20
- Sets: 3-4
Meer oefeningen?
Bij Fit4lady vinden we het belangrijk dat vrouwen in beweging komen, maar ook dat je je lekker kunt ontspannen. Daar is de vakantie tenslotte voor. Dus geniet vooral en span dagelijks even je spieren aan, pomp je hartspier op met onze oefeningen.
Meer oefeningen bekijken? Klik dan hier
Liever op de club sporten met coaching?
Als trotse eigenaressen van enkele van de Fit4lady clubs zijn Patty, Arina, Mariska en Sjoukje niet alleen ondernemers, maar ook gepassioneerde voorvechters van vrouwenwelzijn.
Met een schat aan kennis en ervaring vormen zij samen een krachtig team dat zich inzet voor het bevorderen van een gezonde levensstijl voor vrouwen door het schrijven van onze blogberichten.
Graag tot ziens bij Fit4lady!
Arina, Patty, Sjoukje & Mariska (van links naar rechts)