Lekker leven hoeft niet streng te zijn. Het eet- en sportdagboek van Cathy
“Ik ben Cathy, 35 jaar, samen met mijn man sinds 2009 en samen hebben wij twee kinderen: een zoon van dertien en een dochter van elf.
Ik werk sinds 2008 bij een groot energiebedrijf. Dit doe ik, sinds ik kinderen heb, 24 uur per week, vijf korte dagen zodat ik een goede werk-privébalans heb en dus ook ruimte ervaar om met sport bezig te zijn.
Ik doe het 30-minuten-circuit. Het fijne hieraan vind ik dat je in 30 minuten alle spiergroepen aanpakt en daarnaast bezig bent met cardio door middel van de step. Omdat je intensief aan het sporten bent, heb je daarnaast ook echt het gevoel iets gedaan te hebben en je bent zo klaar.”
“Naast het feit dat je lekker sportief bezig bent, is het ook gewoon onwijs gezellig! Ik vind de dynamiek tussen de trainster en de leden gewoon heel bijzonder en persoonlijk. Als je dan zo met z’n allen aan het sporten bent voelt het alsof je het allemaal samen doen. Ik vind dat zo fijn.
Het is voor mij goed vol te houden, omdat de work-outs maar 30 minuten duren. Soms heb ik ook echt geen zin, maar ik weet dat het gevoel na het sporten honderd keer fijner is dan om te besluiten op de bank te blijven zitten. Dat motiveert mij elke keer weer om op de fiets te stappen en te gaan.”
Mijn eet- en sport dagboek: Maandag
Eten en drinken
Ontbijt
- 1 cappuccino
- Klein bakje magere kwark, blauwe bessen en wat noten
Lunch
- 3 paprika-maiswafels met cottage cheese en wat peper
- 1 volkorenboterham met kruidenkaas, kipfilet en tomaat
Avondeten
- Stuk quiche met broccoli, hamblokjes en rode ui
Tussendoor
- 1 appel en een stuk komkommer
- 1 pakje sultana’s
- Bakje magere kwark met banaan
Beweging
- 30 minuten trainen in het Fit4lady-circuit
- 2 keer 30 minuten wandelen met de hond
- De ‘grote’, intensievere huishoudelijke taken
Mijn eet- en sport dagboek: Dinsdag
Eten en drinken
Ontbijt
- 1 cappuccino
Lunch
- Een restje quiche van gisteravond
- Magere kwark met blauwe bessen, banaan en appel
Avondeten
- Aardappelpartjes met sla en een kaasschnitzel
- 1 glas cola zero
Tussendoor
- 1 groene thee met 3 theebiscuitjes
- Handje snoeptomaten
Beweging
- 30 minuten trainen in het Fit4lady-circuit
- 2 keer 30 minuten wandelen met de hond
Ik wou graag mijn lichaam weer terug van vóór de zwangerschappen. Dat is me dus gelukt met sporten bij Fit4lady én het bijhouden van mijn calorieën.
Mijn eet- en sport dagboek: Woensdag
Eten en drinken
Ontbijt
- 1 cappuccino
2 volkorenboterhammen met yofresh, kaas, ham en tomaat
Lunch
- 3 paprika-maiswafels met cottage cheese en peper
- 1 volkorenboterham met 100% pindakaas en komkommer
- 1 glas cola zero
Avondeten
Roerbakgroente met een stuk kipfilet en appelmoes
Tussendoor
- 1 sinaasappel en 1 halve avocado
- Handje ongezouten cashew- en amandelnoten
- Magere kwark met wat eiwitpoeder en banaan
Beweging
- 30 minuten trainen in het Fit4lady-circuit
- 30 minuten boksen
- 2 keer 30 minuten wandelen met de hond
Mijn eet- en sport dagboek: Donderdag
Eten en drinken
Ontbijt
- 1 cappuccino
2 volkorenboterhammen met roomboter en pure hagelslag
Lunch
- 1 volkorenboterham met zuivelspread en halve avocado
- Magere kwark met appel en banaan
Avondeten
- Verspakket curry madras met rijst
- Split ijsje
Tussendoor
- IJskoffie met halfvolle melk
- Bakje voorgesneden fruit
Beweging
- 30 minuten trainen in het Fit4lady-circuit
Mijn eet- en sport dagboek: Vrijdag
Eten en drinken
Ontbijt
- 1 cappuccino
3 maiswafels met cottage cheese en wat peper
Lunch
- 1 volkorenboterham met 100% pindakaas en komkommer
- 2 volkorenboterhammen met yofresh, kaas, ham en tomaat
Avondeten
Pizza
Tussendoor
- 1 sinaasappel en 1 halve avocado
- Handje ongezouten cashew- en amandelnoten
- Magere kwark met wat eiwitpoeder en banaan
Beweging
De ‘grote’, intensievere huishoudelijke taken
- 2 keer 30 minuten wandelen met de hond
Mijn eet- en sport dagboek: Zaterdag
Eten en drinken
Ontbijt
- 2 cappuccino
Magere kwark met eiwitpoeder en banaan
Lunch
- 1 pistoletje met kaas en tomaat
- 1 pistoletje met chocopasta
Avondeten
Sperziebonen ovenschotel met een sausje van roomkaas, crème fraîche, sjalot, gebakken spek en Parmezaanse kaas
Tussendoor
2 wijntjes met wat toastjes
Beweging
- 30 minuten trainen in het Fit4lady-circuit
- 1 keer 30 minuten wandelen met de hond
Ik probeer mijn lichaam te voeden in plaats van te vullen. Met natuurlijk wel wat genietmomenten. Het helpt dat ik mezelf niets verbied. Als ik wat lekkers wil, neem ik dat gewoon.
Feiten en fabels
Er bestaan genoeg feiten en fabels over voeding en door de bomen zie je het bos niet meer. Fit4lady begeleidt jou in een gezondere levensstijl. Maar waar moet je eigenlijk echt op letten? Wat voor de een geldt, is namelijk niet van toepassing op de ander.
“Overal lees je iets anders over wat goed en gezond is”, vertelt Sjoukje Westra, franchise ondernemer van Fit4lady Leeuwarden. “Er is niet een waarheid. De leefstijl die voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken."
Gezond eten associeert ze niet alleen met afvallen: “Door gezond te eten zit je gewoon beter in je vel. Je voelt je fitter, gezonder en haalt veel meer uit je dag.”
Mijn eet- en sport dagboek: Zondag
Eten en drinken
Ontbijt
- 1 cappuccino
- 1 glas jus d’orange
- 2 pistoletjes met kaas, ham, sla, tomaat, komkommer, ui en ei
Lunch
Magere kwark met appel en banaan
Avondeten
Zelfgemaakte tomatensoep en stokbrood
Tussendoor
- Bakje Oven Baked Paprika-chips met hummus
- Schaaltje met snoeptomaten, komkommer en wortel
- 1 glas Taksi
Beweging
- 1 keer 60 minuten wandelen met de hond
Voeden in plaats van vullen
Cathy: "Toen ik bij Fit4Lady kwam had ik als doel afvallen. Ik had niet echt heel veel overgewicht maar zat gewoon niet lekker in mijn vel. Ik wou graag mijn lichaam weer terug van vóór de zwangerschappen.
Dat is me dus gelukt met sporten bij Fit4lady én het bijhouden van mijn calorieën. Ik kwam er, mede door de goede begeleiding bij Fit4lady, achter dat ik juist te weinig at en door het bijhouden van wat ik at had ik een beter overzicht.
Ik heb nu sinds een halfjaar mijn doel bereikt en ben sindsdien stabiel. Mijn eetschema is puur om op gewicht te blijven. Ik probeer mijn lichaam te voeden in plaats van te vullen. Met natuurlijk wel wat genietmomenten.
Het helpt dat ik mezelf niets verbied. Als ik wat lekkers wil, neem ik dat gewoon. We moeten ook genieten van het leven, en daar hoort gewoon een wijntje en een taartje bij. En dat eetschema? Morgen is er weer een dag.”
Disclamer:
Het getoonde voedingsdagboek in dit blog is op eigen initiatief gemaakt. De sportcoaches van Fit4lady doen suggesties voor gezondere opties als leden daar naar vragen. Dit dagboek toont de invulling van het Fit4lady-lid zelf.
Als trotse eigenaressen van enkele van de Fit4lady clubs zijn Patty, Arina, Mariska en Sjoukje niet alleen ondernemers, maar ook gepassioneerde voorvechters van vrouwenwelzijn.
Met een schat aan kennis en ervaring vormen zij samen een krachtig team dat zich inzet voor het bevorderen van een gezonde levensstijl voor vrouwen door het schrijven van onze blogberichten.
Graag tot ziens bij Fit4lady!
Arina, Patty, Sjoukje & Mariska (van links naar rechts)
Ook leuker sporten, lekker leven?