Heleen Uithoven Hoppesteyn over sporten, gezondheid en dankbaarheid

Op LinkedIn vertelt Heleen Uithoven Hoppesteyn graag over dagelijkse gebeurtenissen in haar leven. Heleen is Dankbaarheidsverwonderaar, edelsmid in opleiding en eigenaar van een prachtige vakantiewoning in Schoorl (Noord-Holland): Klein Eldorado.

Heleen geniet van de kleine dingen in het leven. Als kind hield ze er al van en nu nog steeds. "Een mooi boek, een dampende kop thee, kletsen met onze dochter, op vakantie naar Schotland, een wandeling in de natuur, stilte, een mooie ontmoeting. Dat alles maakt me gelukkig, net als mezelf continu blijven ontwikkelen als mens en professional. Daarbij gaat het voor mij niet om groot, groter grootst. Mijn carrière kent een veelzijdig verloop, waarbij werken vanuit mijn hart steeds belangrijker is geworden."

Als Gastblogger mogen we de verhalen van Heleen hieronder optekenen en we hopen dat je ze met net zoveel plezier leest als wij dat hebben gedaan!

Nooit verwacht

Sinds kort sport ik bij Fit4lady en wat ik nooit verwacht had, is dat ik het geweldig leuk vind! Al mijn hele leven zeg ik tegen mezelf dat ik sporten niet leuk vind, maar op 52-jarige leeftijd verras ik mezelf door te ontdekken dat ik ervan geniet.

Ik vind het heerlijk om het rondje mee te draaien, de steps oefeningen te doen (diep weggeborgen ervaring van 30 jaar terug komt naar boven) en na een half uurtje voldaan te rekken en strekken. ‘Het beste besluit ever’ zei ik net bij thuiskomst.

Zo zie je maar dat overtuigingen die je jarenlang met je meedraagt, teniet kunnen worden gedaan als je de juiste stap zet. Mooi om te ervaren. Het geeft een dubbel voldaan gevoel.

Uitrusten in het leven

Afgelopen dagen betrap ik me meerdere malen op de gedachte dat ik aan het (uit)rusten ben in het leven. Ik heb voldoende tijd voor de taken die ik op me genomen heb, geniet van veel tijd thuis met mijn gezin en sta mezelf regelmatig toe om te mijmeren en luieren. Het doet me goed en nergens heb ik ook maar het idee dat ik iets mis. Misschien is dit wel wat ze slow living noemen. Hoe het ook heet, ik vaar er wel bij.

Het moet anders

Het idee van iedere dag je leven leven alsof het je laatste dag is, geloof ik al lang niet meer. Evenals iedere dag het maximale uit jezelf halen. Massaal zetten mensen zichzelf zo onder druk, we geven het zelfs door aan onze kinderen. Ik denk dat het anders kan en moet. Kleiner, tevredener, rustiger, met meer aandacht en tijd voor je dierbaren. Waarom daarmee wachten totdat je het minder druk hebt? Begin er juist nu mee en ontdek wat het je brengt!

Perfecte plaatje

Vanochtend was ik in de grote stad voor een fotoshoot. Laverend tussen het verkeer dat je van alle kanten in de gaten moet houden, zocht ik mijn weg naar de studio. Op zo’n moment voel ik me echt een dorpsmeisje in een metropool.

De shoot zelf was uitermate relaxed met een fijne club mensen. Ik kreeg nog heerlijke chocola als cadeautje en toen toog ik weer huiswaarts. Ik geef het eerlijk toe, zo’n fotoshoot vind ik echt super leuk. Voor even een glamour girl, maar eenmaal thuis gaat ook direct de make up er weer af en heb ik net al flink staan bezemen in de tuin.

Het onderwerp van de fotoshoot is loensen. Dat doe ik namelijk zonder bril of als ik moe ben. Reden voor mij om hieraan mee te doen, is dat ik graag mijn steentje bijdraag aan een realistisch beeld van ‘zijn’. Als tegenhanger voor de perfecte wereld op sociale media. 

Er is helemaal niets mis met het perfecte plaatje, zolang je je ook prettig voelt als het eens niet zo perfect is. En laten we wel wezen, dat is de realiteit merendeels toch? Ik vind het heel belangrijk dat iemand zichzelf kan en durft te zijn. Dat wil ik mijn dochter ook meegeven. Hoe fijn is het als je geaccepteerd wordt zoals je bent?!

Dus ja, enerzijds was een team aan mensen druk om mij mooi te maken, maar anderzijds mocht ik ook mijn blik laten ontspannen en heerlijk loensen. We konden er met elkaar hartelijk om lachen. Het voelde op een bepaalde manier vrij.

Het eerlijke verhaal

Al zo lang ik me kan herinneren is mijn gewicht een thema in mijn leven. Vroeger als kind was ik wat steviger, maar de echte zoektocht rondom dit thema begon later toen ik op mezelf ging wonen. Je leven lang een thema meezeulen is niet leuk. Acht jaar geleden ging er een knop om en viel ik op eigen kracht 20 kilo af. Ik ontwikkelde er zelfs een methode over: Afvallen met deugden.

Inmiddels zijn er van die 20 kilo weer 15 aangekomen. De laatste tijd merkte ik dat ik er last van kreeg, mentaal, maar ook fysiek. Niet fit, sneller vermoeid en een paar weken geleden besloot ik dat het tijd is dit onderwerp weer in de ogen te kijken. 

Ik ben begonnen met sporten, wat ik ontzettend leuk blijk te vinden, maar ik weet ook dat er een ander stuk is waarmee ik aan de slag ‘moet’: waar die 15 kilo vandaan komen en wat ervoor nodig is om blijvend een verandering aan te brengen in mijn eet- en beweegpatroon.

Ik weet waar het vandaan komt

Vanochtend heb ik er het boek ‘Op dieet? Doe normaal!’ van Heleen Ligtelijn bij gepakt en heb ik mezelf voorgenomen om, ondanks mijn weerstand weer met dit thema bezig te zijn, met een open houding het boek te lezen. Alleen dat besluit al voelt fijn. 

En ik weet eigenlijk ook donders goed waar het vandaan komt: ik snoep gewoon teveel. Geen grote hoeveelheden in een keer, maar van die kleine porties waarbij je tegen jezelf zo makkelijk zegt: ‘ach, zo’n klein beetje kan wel.’ Maar kleine beetjes bij elkaar worden op den duur toch teveel.

Door het hier te delen, voel ik me steviger in mijn wens blijvend tot een positieve verandering te komen. En wie weet ontstaat er een mooie uitwisseling door voor wie ook aan de slag wil met een verslaving. Want dat hoort ook bij het eerlijke verhaal: erkennen dat ik verslaafd ben aan snoepen. 

Dat gezegd hebbende denk ik dat we ook op dit gebied veel meer mogen vertrouwen op onze eigen kracht en wijsheid. Mijn ontdekkingstocht gaat weer beginnen!

Minder snel moe

Een van de belangrijkste redenen voor mij om te gaan sporten, is dat ik fitter wil worden. Ik ben nu een kleine drie weken aan het sporten bij Fit4lady en ik begin zowaar al wat effecten ervan te merken.

 Ik ga drie keer in de week met veel plezier naar de sportschool en kom daar steevast met een blij gevoel vandaan. En op de dag merk ik dat ik veel minder een dip heb aan het einde van de middag en voel ik me ‘s avonds ook minder snel moe. Fijn is dat zeg! 

Ik ben echt benieuwd naar de effecten op de langere termijn, maar dit gevoel is al een enorme stimulans om door te gaan.

Body liberation

Vanochtend ben ik heerlijk wezen sporten bij Fit4lady. Super fijn dat ze open waren op deze eerste Paasdag en heerlijk om weer in het circuit mee te draaien. Elke zondag is er een nieuwe training voor op de steps en al snel merkte ik dat die van deze week best intensief is. En terwijl we telkens van toestel wisselden, herinnerde de trainster ons eraan om
bewust met je aandacht bij de spieren te zijn die je traint. Fijn is dat. 

Heel vaak doe ik mijn ogen dicht, omdat ik me dan beter kan concentreren en mijn ademhaling beter kan reguleren. Mooi om te merken dat de aanmoediging van de trainster net dat zetje kan geven om er een schepje bovenop te doen. 

Lekkerder voelen vs de weegschaal

Later vandaag ben ik nog gaan wandelen en zijn we als gezin nog gaan fietsen door de prachtige Schoorlse duinen. Toen was het ook genoeg geweest qua beweging voor vandaag. Maar het zijn die ‘kleine’ dingen die me motiveren door te gaan: het gemak waarmee ik m’n benen over elkaar slinger zonder stramheid te voelen; urenlang op mijn benen staan en lopen zonder fysiek uitgeput te raken; mijn ademhaling die zich sneller herstelt na een inspanning; beter slapen. Zomaar wat voordelen van nu vier weken sporten. 

Heel bewust formuleer ik als doel ‘fit worden’ in plaats van tien kilo afvallen. De weegschaal wil ik niet leidend laten zijn. In plaats daarvan wil ik me lekkerder voelen in mijn lijf, meer energie hebben en me vitaler en gezonder voelen. ‘Body liberation’ hoorde ik vanavond voor het eerst als term en dat vind ik een mooie en passend bij mijn ontdekkingstocht op het gebied van sporten en gezondheid.

Een fijn cadeau voor mijzelf

Een kleine twee maanden sport ik nu bij Fit4lady. Onverminderd heb ik er enorm veel plezier in. Mijn streven is om vier keer per week te sporten. De eerste maand draaide ik alleen in het circuit mee. Sinds enige tijd doe ik na afloop wat buikspieroefeningen. 

De eerste kilo’s zijn eraf, ik voel me fitter en heb meer energie. Interessant is wel dat ik ontdekte met behulp van een coach dat ik te weinig at. Waar je veel energie verbruikt, is het ook belangrijk deze voldoende aan te vullen. Zo leer ik iedere keer weer iets. Leuk is dat.

Voor het eerst in mijn leven houd ik sporten moeiteloos vol. Bij voorkeur ga ik op mijn fiets in de ochtend er naartoe. Het plezier en de energie die ik van de training krijg kan ik dan mooi de dag mee innemen. Met dit sportabonnement heb ik mezelf echt een heel fijn cadeau gegeven. Super. 

Wat ik er heerlijk aan vind is dat ik me volledig kan focussen op de toestellen en steppassen. Ik hoef het niet zelf te bedenken, maar wel zelf te doen natuurlijk. En dat geeft meer voldoening dan ik op voorhand had kunnen denken. Genoeg redenen om door te gaan dus! 

Ouder worden wordt alleen maar leuker

Met een bezweet hoofd fiets ik terug naar huis na gesport te hebben bij Fit4lady. Dat heerlijke voldane gevoel na afloop is al een reden op zich om te gaan, maar van het sporten zelf geniet ik nog veel meer. Waar ik tot enkele maanden terug, in alle eerlijkheid, soms best wel tegen bewegen op kon zien, is dat volledig veranderd sinds ik sport bij Fit4lady.

 Zonder morren pak ik veel vaker de fiets, wandel ik met veel meer gemak, is mijn heuppijn verdwenen en merk ik dat ik sterker word. Ik blijf me erover verwonderen hoeveel vreugde het sporten me brengt. Mezelf ertoe motiveren om te gaan, kost geen enkele moeite. Simpelweg omdat ik ervaar hoe goed het me doet. 

Dat ik dit ontdek op mijn 53e is echt een cadeau. Ik vind ouder worden al leuk, maar nu ik zoveel fitter word, wordt het nog leuker!

Sporten brengt meer in beweging dan bewegen

Terug van een week weg naar Corfu ben ik vandaag weer gaan sporten bij Fit4lady. Ik vind het mooi om te merken dat het geen vraag meer is of ik het sporten weer oppak na er tussenuit geweest te zijn, maar dat het kristalhelder is dat ik dit weer ga doen. 

Zodra ik de sportschool binnenstap, voel ik een lach op mijn gezicht verschijnen. Ik heb er zin in en werk me weer flink in het zweet.

Tijd voor jezelf

Het was fijn om op Corfu te zijn, de zonnewarmte te voelen en even afstand te nemen van wat dingen. Tijd voor jezelf is zo belangrijk. In die dagen werden sommige dingen ook duidelijk voor mij. Dingen die ik wil loslaten of juist wil vasthouden, zoals sporten. En nu ik zo intensief met sporten bezig ben, kon ik ook zonder moeite de lekkere desserts laten staan in de restaurants waar we aten. 

Dat volle gevoel van teveel eten wil ik niet meer. Na afloop vandaag van de training ontstond er spontaan hierover ook een gesprek met een aantal andere vrouwen en wat voor zoektocht dit kan zijn. Voor mij voelt het logisch dat nu ik meer met bewegen bezig ben ik ook andere keuzes ga maken in eten. Stapsgewijs lijkt me ook daarin de juiste weg, want dat biedt denk ik meer kans op duurzaamheid dan radicale veranderingen. En zo brengt het sporten veel meer in beweging dan alleen het bewegen op zich. Mooi om te ervaren!

Ik kom ook in actie!

Het eerlijke verhaal - 2

De afgelopen maanden schrijf ik met enige regelmaat over mijn ervaringen bij Fit4lady. Over mijn ontdekkingstocht rondom sporten en hoeveel plezier me dat brengt.

Dat is het grootste deel van mijn leven heel anders geweest. Al van jongs af aan ben ik onzeker over mijn lichaam. Iets dat veel invloed heeft gehad op mijn leven. Ik schuwde lange tijd bewegen, bang voor oordelen van anderen. Maar de waarheid is natuurlijk dat ik mezelf continu aan het veroordelen was en niet genoeg zelfvertrouwen had om opmerkingen van anderen naast me neer te leggen.

Die kritische stem is er nog steeds in mij en zal er altijd wel blijven, maar ik merk wel dat die minder luid wordt. Nu ik ontdek dat mijn lichaam sporten leuk vind en ik merk hoe blij ik ervan word, maak ik me minder druk over wat anderen van me zouden kunnen vinden. 

Alleen ik kan er iets aan veranderen hoe ik naar mezelf kijk en op de een of andere manier is het er nu de juiste tijd voor om die ballast van me af te schudden. Ik wil de rest van mijn leven niet met die last blijven rondlopen.

Ervaringen delen om te inspireren

Er zullen meer vrouwen zijn zoals ik die zichzelf het lange tijd misgund hebben om te gaan sporten. Bang voor de oordelen en opmerkingen van anderen. En juist daarom wil ik mijn ervaringen graag delen, want wie weet kan ik er iemand anders mee inspireren om ook die stap te gaan zetten in welke vorm dan ook die goed voor je voelt.

Voor mij is dat Fit4lady, omdat het afwisselend en leuk is, er alleen vrouwen zijn en geen spiegels waarin je jezelf continu terug ziet. Daardoor kan de focus volledig naar het bewegen gaan en krijgt die kritische stem geen kans zich te laten horen tijdens het sporten. 

Als ik dan terug naar huis ga, is de wereld op de een of andere manier altijd helderder en kleurrijker.

Met mildheid naar je lijf kijken

Zojuist had ik een mooie uitwisseling met een vriendin via whatsapp over hoe wij als vrouwen naar ons lichaam kijken. Hoe vaak die kritische innerlijke stem dan van zich laat horen. En hoe jammer dat is en hoe wij elkaar als vrouwen onderling nog meer mogen steunen anders naar ons lichaam te kijken. En onze aandacht veel meer te focussen op wat het kan in plaats van hoe het eruit ziet.

Precies dat is voor mij ook reden om te schrijven over mijn geweldige ervaringen bij Fit4lady, omdat al het intensieve sporten mij in hele kleine stappen echt anders naar mijn lijf doet kijken.

Eerder schreef ik al dat in een sportschool zonder spiegels die innerlijke criticus veel minder kans krijgt zich te laten horen. Maar ook buiten de sportschool is dat effect er nog steeds. Niet altijd, want opeens kan ik dan weer volledig gefocust zijn op die kilo’s teveel of mijn minder mooie lichaamsdelen. Maar iedere keer dat ik weer bewust verbinding maak met wat sporten mij brengt, dan wordt die kritische stem zachter. 

Ik kan dat!

Want ik ontdek gewoon dat mijn lijf dit kan. Hoe gaaf is dat?! Sterker nog, dat mijn lijf sporten geweldig vindt. Ik durf inmiddels echt te vertrouwen op mijn lichaam in dat opzicht en vind het leuk om te ontdekken waar ik mezelf telkens weer iets meer kan uitdagen. Die squat die net iets dieper gaat, de buikspieroefening die net iets vaker lukt, het planken dat ik iets langer kan volhouden, de toestellen zo effectief mogelijk gebruiken en je mee laten voeren door de muziek tijdens de steps oefeningen. Allemaal op zich hele kleine stappen, maar met een groots effect.

Jaren heb ik er in mijn hoofd over gedroomd dat ik fitter en sterker zou worden, maar nooit durfde ik de stap te zetten. Tot nu toe. En wat brengt het me veel. En wie weet kan ik met mijn berichten iemand anders net dat zetje geven om dit ook voor zichzelf te gaan ontdekken. Dat zou prachtig zijn.

Over 'onnodig overgewicht' gesproken

Er moet me iets van het hart. In een discussie op LinkedIn is een gesprek gaande over hoeveel mensen tegenwoordig onnodig overgewicht hebben. Ik ben altijd wat voorzichtig in reageren, omdat ik dan denk ‘nou ja, dat is ook maar mijn mening, maar zo hoeft niet iedereen er tegenaan te kijken’, maar in dit geval heb ik er toch op gereageerd.

Want de toevoeging ‘onnodig’ bij overgewicht is gewoon niet helpend voor wie met overgewicht te maken heeft. Want in wiens ogen is dat onnodig? Ik denk dat het bij deze thematiek, net als bij willekeurig welke andere thematiek, belangrijk is dat je je in iemand kunt verplaatsen. Het verhaal erachter leert kennen door middel van vragen vanuit oprechte nieuwsgierigheid. Vanuit eigen ervaring weten hoe lastig het is blijvend gewicht te verliezen, helpt ook.

Respect vs veroordeling

Ik heb een BMI van 31. Een waarde die gelijk staat aan obesitas. Als je me op straat ziet lopen, zie je iemand waarbij je kunt denken: die heeft onnodig overgewicht. Wat je echter niet ziet is dat ik inmiddels vijf keer in de week sport bij Fit4lady, al jaren geen koffie en alcohol meer drink, nauwelijks frisdrank, weinig vlees eet, niet van fast food houd en steeds bewuster probeer te letten op wat ik eet.

Pas toen ik werkelijk zelf de urgentie kon voelen in beweging te komen, was ik er klaar voor iets aan mijn gewicht te gaan doen. Ik vind het zo belangrijk dat we elkaar, ongeacht ons gewicht (en voor gewicht kun je willekeurig elk ander woord plaatsen) met respect te behandelen en niet vanuit veroordeling. Want geloof me, in mijn leven heb ik mezelf al meer dan genoeg veroordeeld en dat hielp mij niet.

P.S. Wat ik dan werkelijk prachtig vind, is dat ik net in diezelfde discussie lees dat diegene mij begrijpt ten aanzien van het woord ‘onnodig’ en dit verwijderd heeft. En dat vind ik prachtig niet omdat ik daarmee ‘gelijk krijg’, maar omdat er daardoor openheid ontstaat om uit te wisselen.

Makkelijker stappen

Met elke stap in het prachtige Zuid-Limburgse landschap werd mijn hoofd leger.

Afgelopen weekend was ik daar voor een aantal wandeldagen met vriendinnen. Glooiende landschappen zo weids dat je er stil van wordt. En wat vooral opviel, ik liep zoveel makkelijker. Mijn vriendinnen maakten er allemaal opmerkingen over. Een kleine vier maanden sporten bij Fit4lady maakt dit mogelijk. Heerlijk om te ervaren.

Durf zichtbaar te zijn

Op de terugweg van Fit4lady in Bergen naar huis stap ik even van de fiets om me te laten koesteren door de zon. Na een intensieve training is het heerlijk om de wind door mijn haren te voelen en de warmte van de zon. Ook geniet ik na van de complimenten die ik kreeg van een trainster en een ander lid van de sportschool over de stukjes die ik schrijf. Het is fijn om even de tijd te nemen dat tot me door te laten dringen en dankbaarheid daarover te voelen.

Schrijven is voor mij een vorm van zijn. Van ademen. Misschien klinkt dat raar, maar zo voelt dat voor mij. Soms voel ik de urgentie tot schrijven. Liefde voor taal heb ik van mijn ouders meegekregen. Zonder verdere opleiding erin heb ik mooie dingen op het gebied van schrijven mogen doen. Ben ik redacteur en hoofdredacteur geweest, heb ik freelance mogen schrijven en worden mijn schrijfsels nu opgepikt door Fit4lady.

Voor mij is dit nog weer eens een bevestiging dat je zoveel kunt bereiken als je je hart volgt en het lef hebt zichtbaar te durven zijn. Laat je absoluut niet wijs maken dat iets niet kan, zou ik dan ook willen zeggen en doe het als het voor jou goed voelt. Durf daarin je eigen weg te gaan. Deze week had ik er nog een gesprek over met mijn man, over hoe fijn het is als je gezien wordt in een kwaliteit die je hebt, maar dat het eerst en vooral belangrijk is dat je zelf staat achter wat je doet. Alles staat of valt met geloof in jezelf.

Ik ga die stap ook zetten!