Sporten met Diabetes bij Fit4lady
Ook een keer proberen?Op deze pagina hebben we wat ervaringen verzameld van leden die bij Fit4lady sporten en Diabetes hebben. De verhalen zijn uiteenlopend, onze leden zijn van alle leeftijden. Laat je inspireren en motiveren door hun verhalen!
Overwinning en vastberadenheid
Op slechts 19-jarige leeftijd werd Marion den Blanken geconfronteerd met de diagnose Diabetes-1. Symptomen zoals onverklaarbaar gewichtsverlies, overmatige dorst en vaak moeten plassen wezen op deze aandoening, waarbij het afweersysteem het eigen lichaam aanvalt, met name de insulineproducerende cellen in de alvleesklier.
In die tijd betekende de behandeling voor Marion het dagelijks spuiten van insuline met glazen injectiespuiten, wat haar leven behoorlijk op zijn kop zette. Na een periode van stabiliteit belandde Marion echter op de IC en raakte zelfs in coma, een moeilijke tijd voor haar en haar familie.
Bij Fit4lady vond Marion een nieuwe passie: hier traint ze 2 tot 3 keer per week. Ondanks de uitdagingen van neuropathie heeft het sporten bij Fit4lady Marion juist geholpen met het verminderen van pijn.
Bij Fit4lady voelt Marion zich niet alleen welkom, maar ook begrepen. De persoonlijke benadering van de coaches, die haar bij naam kennen en aandacht besteden aan haar houding, heeft haar geholpen om veilig en effectief te trainen.
Waarom bewegen voordelen biedt voor vrouwen met diabetes:
Regelmatig bewegen speelt een cruciale rol in het beheren van je gezondheid als je diabetes hebt. Dit is waarom:
Bloedsuikerregulatie: Lichaamsbeweging kan helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel door de spieren te helpen glucose uit het bloed op te nemen, waardoor de insulineresistentie verbetert.
Gewichtsbeheersing: Regelmatige fysieke activiteit kan bijdragen aan gewichtsverlies of -beheersing, wat essentieel is voor het reguleren van bloedsuikerspiegels bij mensen met diabetes type 2.
Verbetering van de Insulinegevoeligheid: Door regelmatig te bewegen, kunnen spieren efficiënter insuline gebruiken, wat kan helpen de insulinegevoeligheid te verhogen.
Cardiovasculaire Gezondheid: Diabetes verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Regelmatige oefening kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen door de bloeddruk te verlagen, het cholesterolgehalte te verbeteren en de algehele cardiovasculaire gezondheid te bevorderen.
Stressvermindering: Lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stress en angst, wat vooral belangrijk is omdat stress de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden.
Zittend werk, gebrek aan bewegen hadden hun tol geëist
Diabetes ... wat nu?
September 2020 kreeg Helen de diagnose Diabetes-2. Helen: "Voor mij een wake-up call. Zittend werk, een gebrek aan beweging en ongezonde eetgewoonten hadden hun tol geëist. Het was duidelijk: ik moest veranderingen aanbrengen. Ik koos ervoor om te gaan sporten bij een sportschool voor vrouwen. Het sporten daar, 2 tot 3 keer per week, was precies wat ik nodig had. Binnen no-time voelde ik me sterker en verdwenen mijn rugklachten als sneeuw voor de zon."
Samen sterk
"Ik wil geen uren in de sportschool zijn, maar gewoon lekker actief zijn met vrouwen die net als ik op zoek zijn naar een gezonde levensstijl." Om elkaar te motiveren, hebben mijn vriendinnen en ik een groepswhatsapp opgezet. Zo stimuleren we elkaar om samen te sporten en gezonde keuzes te maken.
Naast mijn sportroutine ben ik me bewust geworden van mijn suikerinname. Frisdrank en sapjes hebben plaatsgemaakt voor water en thee. In de supermarkt kies ik bewust voor producten met minder toegevoegde suikers.
Met regelmatige controles en advies van een diëtiste heb ik mijn levensstijl kunnen veranderen. Mijn inzet heeft zijn vruchten afgeworpen: ik ben bijna 10% van mijn oude gewicht kwijt en kon zelfs stoppen met mijn medicatie. Als ik nu te veel suiker consumeer, voel ik dat meteen: vermoeidheid, hoofdpijn en pijnlijke spieren. Ze herinneren me aan de gevaren van suiker."
Met sporten minder medicijnen nodig
Het is nooit te laat om een positieve draai aan je gezondheid te geven, en niemand begrijpt dat beter dan Inge. In 2012 werd bij haar Diabetes-2 vastgesteld. Inge ervoer zware vermoeidheid, gewichtstoename en een algeheel gevoel van futloosheid.
Na talloze pogingen bij andere sportscholen waar ze zich vaak verloren en ongemotiveerd voelde, ontdekte Inge Fit4lady. Dankzij een nieuwe trainingsroutine, aangepast eetpatroon en de nodige medicatie zag ze al snel verbetering in haar suikerwaarden.
Bijna had ze sporten opgegeven. Inge kwam obstakels in haar leven tegen, waaronder een hernia-operatie. Gelukkig was daar de onmisbare steun van haar Fit4lady-sportcoach, die haar motiveerde om door te zetten en de 'grote drempels' te overwinnen.
En met resultaat! Inge's suikerwaarden verbeterden zo sterk dat ze haar insuline kon afbouwen en zelfs stoppen met spuiten. Bovendien is ze al flink afgevallen en voelt ze zich energieker dan ooit.
Ook een keer Fit4lady ervaren?Hoe kun je het risico op diabetes verkleinen?
Het risico op type 2 diabetes wordt sterk beïnvloed door leefstijlkeuzes. Hier zijn enkele effectieve manieren om het risico te verminderen:
1. Gezonde voeding
- Kies voor een dieet met veel groenten, vezels, magere eiwitten en gezonde vetten.
- Beperk snelle koolhydraten en toegevoegde suikers.
- Vermijd overmatig gebruik van verzadigde vetten en ultrabewerkte voedingsmiddelen.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
- Beweeg minstens 150 minuten per week met matige intensiteit, zoals wandelen, fietsen of krachttraining.
- Combineer cardio- en krachttraining voor een optimaal effect op bloedsuikerregulatie en spieropbouw.
- Bij Fit4lady bieden we trainingen die speciaal zijn afgestemd op vrouwen en hun unieke behoeften, zoals het verminderen van risico's op diabetes.
3. Gezond gewicht behouden
Overgewicht, vooral rond de buik, verhoogt het risico op diabetes. Zelfs een gewichtsverlies van 5-10% kan een groot verschil maken.
4. Stressmanagement
Chronische stress kan de bloedsuikerspiegel verhogen en het risico op diabetes vergroten. Praktijken zoals mindfulness, yoga of ontspanningstechnieken kunnen helpen.
5. Stoppen met roken
Roken verhoogt het risico op insulineresistentie en diabetes. Stoppen is een belangrijke stap naar een betere gezondheid.
6. Regelmatige gezondheidschecks
- Laat je bloedsuikerspiegel regelmatig controleren, vooral als diabetes in je familie voorkomt.
- Meet ook bloeddruk en cholesterol, aangezien deze vaak samenhangen met diabetes.
Hoe kan Fit4lady helpen bij Diabetes?
Bij Fit4lady helpen we vrouwen om een gezonde leefstijl aan te nemen die het risico op diabetes kan verkleinen. Onze korte, effectieve trainingen passen perfect in een drukke agenda en combineren kracht- en cardiotraining voor een optimaal effect. Samen met voedingsadvies ondersteunen we vrouwen in elke levensfase.
Wil jij je gezondheid verbeteren en het risico op diabetes verkleinen? Of wil je met Diabetes bij Fit4lady komen sporten? Wij maken graag tijd voor je vrij om onze training met je door te nemen. Meld je aan voor een gratis proefles en ontdek hoe wij je kunnen helpen!
Ik wil Fit4lady graag proberen!
Als trotse eigenaressen van enkele van de Fit4lady clubs zijn Patty, Arina, Mariska, Carola en Sjoukje niet alleen ondernemers, maar ook gepassioneerde voorvechters van vrouwenwelzijn.
Met een schat aan kennis en ervaring vormen zij samen een krachtig team dat zich inzet voor het bevorderen van een gezonde levensstijl voor vrouwen door het schrijven van onze blogberichten.
Graag tot ziens bij Fit4lady!
Arina, Patty, Carola, Sjoukje & Mariska (van links naar rechts)