1. Eet gezond.

De nieuwe schijf van vijf adviseert vooral afwisseling, groenten, peulvruchten en noten. Neem ook eiwitten zoals vis, kip, kwark, mager vlees. Weinig suikers en snelle koolhydraten zoals wit brood, koekjes en pasta.

  1. Eet moeilijk te verbranden voeding. Wist je dat sla meer energie kost om te verbranden dan dat het oplevert?

Het verteren van een koekje of chocolade kost je lichaam vrijwel geen moeite. Het is snel opgenomen en verwerkt.

Voeding zoals verse groente, eiwitten en volkoren producten kosten je lichaam veel moeite om te verbranden.

Wist je dat groenten als sla en broccoli eigenlijk een negatief caloriesaldo opleveren? Het kost je lijf meer energie om de sla te verbranden dan dat het je lichaam oplevert! Eet dus zo veel mogelijk verse groente om je stofwisseling lekker op te peppen. En verwar groente niet met fruit, want fruit bevat vaak veel suiker.

Doordat je lijf extra hard moet werken wordt je stofwisseling versneld en verbrand je dus meer energie.

  1. Beweeg iedere dag

Vet verbranden doe je niet alleen door te letten op je voeding. Om te voorkomen dat je lichaam in de ‘hongersnood-stand’ gaat is het belangrijk dat je een beetje minder eet en veel meer gaat sporten. Doe iedere dag iets aan beweging. Ga wandelen, stevig fietsen of joggen. Door veel te bewegen krijgt je stofwisseling een lekkere oppepper.

  1. Ontwikkel je spierweefsel, want spieren smeken om energie om te verbranden

Hoe meer spieren je hebt, des te meer calorieën je lichaam verbrandt. En dit geldt niet alleen wanneer je aan het sporten bent. Mensen met veel spiermassa verbranden ook meer calorieën wanneer ze lekker op de bank zitten.

Verwaarloos je spieren dus niet, maar train ze regelmatig.