Weg 'flubber'armen: 5 oefeningen voor strakke en sterke armen
Probeer het met goeie coaching!Krachttraining onder vrouwen wint aan populariteit, en dat is fantastisch nieuws! Krachttraining brengt talloze voordelen met zich mee, zoals je hebt kunnen lezen in onze blog 'Zo verschilt krachttraining voor vrouwen van krachttraining voor mannen'.
Hoewel vrouwen vaak de nadruk leggen op buik, benen en billen tijdens het trainen, willen we ook graag mooie, strakke armen. In deze blog hebben we de 5 beste armoefeningen voor vrouwen op een rij gezet. Zeg maar gedag tegen die flubberarmen, want deze oefeningen zijn overal uit te voeren en ook nog eens super effectief.
Een goede lichamelijke conditie is tegenwoordig belangrijker dan ooit. Met een gezond lichaam word je niet alleen minder snel (ernstig) ziek, maar herstel je ook sneller. Bovendien zorgt een fit lichaam voor meer energie in het dagelijks leven.
In onze eerdere blogs hebben we al onze Top 8 Krachtoefeningen voor vrouwen en de Top 10 cardiotrainingsoefeningen voor vrouwen op een rij gezet. Vandaag delen we onze Top 5 armoefeningen.
Tip: combineer kracht- en cardio-oefeningen voor de ultieme workout!
1. Biceps curl
De biceps, oftewel de spier aan de voorkant van de bovenarm, verdient aandacht. Deze spier helpt bij het oppakken en tillen van dingen. De Biceps Curl richt zich op de toning, rompstabiliteit en kracht van zowel de biceps als de core.
Beginpositie:
- Sta met je benen op heupbreedte, licht gebogen knieën en aangespannen core.
- Zet je ellebogen langs je zij, handen naar voren gericht.
Uitvoering:
- Breng je handen en onderarmen omhoog.
- Houd ellebogen en romp stil.
- Breng je handen weer naar beneden, ellebogen lichtjes gebogen voor spanning op de biceps.
Opbouw:
Begin met 3x 10 en bouw uit naar 4x 20. Gebruik indien nodig zwaardere gewichtjes.
Variatie:
Varieer door vanuit een hoek van 90 graden in het ellebooggewricht omhoog te gaan of kies voor een Hammer Curl voor extra tricepstraining.
2. Triceps Extension
De Triceps Extensie traint de achterkant van de armen. Deze oefening richt zich op toning, rompstabiliteit en kracht van de triceps en core.
Beginpositie:
- Sta met je benen op heupbreedte, licht gebogen knieën en aangespannen core.
- Breng je armen langs je oren omhoog, ellebogen naar voren gericht.
Uitvoering:
- Strek je armen uit, ellebogen en lichaam stilhoudend.
- Breng je handen weer naar je nek.
Opbouw:
Begin met 3x 10 en bouw uit naar 4x 20. Gebruik indien nodig zwaardere gewichtjes.
Variatie:
Maak het zwaarder door je handen niet helemaal naar je nek te brengen, maar tot 90 graden naar achteren gericht.
3. Overhead Curl
De Overhead Curl richt zich op het stabiliseren van de schouders en traint de biceps op kracht. Deze oefening pakt ook de core mee voor stabiliteit.
Beginpositie:
- Sta met je benen op heupbreedte, licht gebogen knieën en aangespannen core.
- Breng je armen zijwaarts omhoog, ellebogen naar buiten gericht.
Uitvoering:
- Breng je handen richting je oren, ellebogen en lichaam stilhoudend.
- Breng je handen weer naar buiten, ellebogen lichtjes gebogen.
Opbouw:
Begin met 3x 10 en bouw uit naar 4x 20. Gebruik indien nodig zwaardere gewichtjes.
Variatie:
Varieer vanaf 90 graden in het ellebooggewricht naar je oren voor spanning op de biceps. Voeg een gecombineerde oefening toe met een shoulder raise voor extra uitdaging.
4. Triceps Kickback
Bij de Triceps Kickback richten we ons op de achterkant van de bovenarmen, de triceps. Een effectieve oefening voor toning, rompstabiliteit en kracht van triceps en core.
Beginpositie:
- Sta met je benen op heupbreedte, licht gebogen knieën en aangespannen core. Buig je romp naar voren.
- Zet je elleboog iets hoger dan je rug vast in je zij, handen naar beneden gericht.
Uitvoering:
- Breng je handen vanuit de ellebogen naar achteren, goed uitstrekken.
- Breng je handen naar beneden door te buigen in de ellebogen.
Opbouw:
Begin met 3x 10 en bouw uit naar 4x 20. Gebruik indien nodig zwaardere gewichtjes.
Variatie:
Voer de oefening uit met één arm of beide armen tegelijk. Breng je handen onder je ellebogen voor extra uitdaging.
5. Push Up
De Push Up is een compoundoefening die snel resultaat oplevert. Het traint de borst, schouders, triceps en core voor toning, rompstabiliteit en een goede houding.
Beginpositie:
- Ga op handen en tenen/knieën op de grond zitten.
- Plaats je handen recht onder je schouders, vingers naar boven of licht naar elkaar wijzend.
- Houd je schouders laag, weg van je oren.
Uitvoering:
- Buig je ellebogen terwijl je je schouderbladen naar beneden trekt.
- Duw jezelf van de grond af.
- Houd je rug recht en beweeg als een plank heen
Bij Fit4lady vinden we resultaat belangrijk, jouw resultaat wel te verstaan! Daarom maken we in ons trainingscircuit gebruik van krachttrainingstoestellen die op luchtweerstand werken. Hierop train je je grote spiergroepen snel en efficiënt.
Wil je het een keer proberen? Geef je dan eens op voor een gratis proefles. Je bent van harte welkom! Volg ons daarnaast ook op sociale media, zo blijf je altijd op de hoogte en leer je nog meer leuke oefeningen!
