Voedingstips & recepten

Voeding voor een gezond lijf en goede weerstand

In de bijzondere tijd waarin we nu verkeren is fit zijn, fit blijven en weerstand opbouwen van levensbelang. Exclusief voor jou, als Fit4lady lid, bieden we een online omgeving waarin we voedingstips en recepten met je delen.

Voedingsdeskundigen Ina van Kesteren (franchiseneemster van Fit4lady Bergen en Fit4lady Haarlem) en Voedingscoach Kim Visser (franchiseneemster van Fit4lady Heemskerk) delen hun tips, ervaringen en gezonde recepten met jou.

Super gezonde voeding die goed te doen is voor een gezin en wanneer je niet te lang in de keuken wilt staan.

Iedere week volgen nieuwe tips en nieuwe recepten. Doe je met ons mee?
Vragen? Mail ze naar je club!

Snel navigeren?

Week 1: Weet wat je eet

Veel producten die in de supermarkt verkocht worden, zijn chemisch bewerkt en bevatten geen levensenergie. Ons lichaam kan hier niet zoveel mee. Bovendien kost het heel veel energie om al die chemische stoffen weer af te voeren. Het vult je maag, maar het voedt niet.

Daarom kan het best zo zijn dat je lichaam ondervoed is geraakt in voedingstoffen zoals eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen etc.

Lees meer over voedzaamheid ≫

Recept 1: Bloemkoolpizza

Een super gezonde pizza party!

Bloemkoolpizza

Week 2: Alles over suiker

Er zijn verschillende benamingen voor suiker. De ene benaming herken je meteen en de andere zitten wat meer ‘verstopt’. Wij vertellen je al schuilnamen!

Daarnaast heb je zogenaamde goede en slechte koolhydraten. Goede koolhydraten worden langzaam opgenomen in het lichaam en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en een stabiel energieniveau. Hierdoor krijg je geen diepe daling van de bloedsuikerspiegel en dus geen dip na het eten.

Lees meer over suiker ≫

Recept 2: Carrot cake balletjes

Lekker zonder toegevoegde suikers!

Carrot-cake-balletjes_E-power_Fit4lady

Week 3: Stop met calorieën tellen

We zijn bijna allemaal opgegroeid met het idee dat je calorieën moet tellen als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven. Hoeveel vrouwen zullen dit niet gedaan hebben? Misschien doe je het zelf ook wel. Tip: stop hier direct mee! We leggen je uit waarom.

Lees meer over calorieën tellen ≫

Recept 3: Courgette spaghetti met avocado en zalm

Super gezonde en voedzame spaghetti!

Courgettespaghetti_Avocado_Zalm_E-Power_Fit4lady

Week 4: Kies voor gezonde vetten

Het verhaal gaat al heel lang rond dat we dik worden van vetten en dat dit de oorzaak is van ‘ons overgewicht’. Vet is een veelvoorkomende voedingsstof die bijvoorbeeld zit in halvarine, olie, vlees en kaas, maar ook in koek, snacks, kant-en-klaar maaltijden en sauzen.

Lees meer over (goede) vetten ≫

Recept 4: lijnzaadcrackers met rozemarijn

Lekker knapperig, lekker gezond!

Lijnzaadcrackers_E-Power_Fit4lady

Week 5: Luister naar je darmen

Natuurlijk weten we allemaal wel dat ons eten in onze darmen wordt verteerd en dat we de restanten weer in het toilet deponeren. Maar realiseren we ons ook hoe belangrijk onze darmen zijn?

Lees meer over het belang van je darmen ≫

Recept 5: Salade met zwarte bonen, groene asperges en spruitjes

Laat je darmen genieten!

Salade-met-zwarte-bonen-groene-asperges-en-spruitjes_E-Power_Fit4lady

Week 6: Maak van groenten je basis

We kunnen het niet genoeg zeggen! Eet tenminste 250 gram groenten per dag. Je lichaam heeft dit nodig. Verwerk groenten in ieder maaltijd, zodat je die 250 gram makkelijker bereikt!

Lees meer over het belang van groenten ≫

Recept 6: Lichte lentesoep

Boordevol groenten!

Lentesoep_E-Power_Fit4lady

Week 7: Eet genoeg (rood) fruit

We weten allemaal dat fruit gezond is. Maar we moeten er wel mee oppassen! In fruit zit namelijk veel fruitsuiker (fructose) en dat heeft invloed op je bloedsuikerspiegel. Rood fruit is anders. Lees hier waarom!

Lees meer over rood fruit ≫

Recept 7: Kwarktaart met rood fruit

Lekker fris en verantwoord!

Kwarktaart-met-aardbeien-en-kokos_E-Power_Fit4lady

Week 8: probeer eens glutenvrij te eten

Gluten is een verzamelnaam voor een eiwit dat voorkomt in diverse graansoorten. Bepaalde gluten kunnen klachten veroorzaken. Vooral bij mensen met coeliakie of een overgevoeligheid voor gluten. Lees waarom het voor iedereen goed is om eens glutenvrij te eten.

Lees meer over gluten ≫

Recept 8: Glutenvrij brood

Een verademing voor je buik.

Glutenvrij-brood_E-Power_Fit4lady

Week 9: Kook met kruiden en specerijen

Bij gezonde voeding denken we niet snel aan kruiden en specerijen. Dat is jammer, want kruiden en specerijen geven niet alleen smaak aan je gerechten; ze bieden ook ontzettend veel gezondheidsvoordelen!

Lees meer over kruiden en specerijen ≫

Recept 9: Courgette met pesto en scampi

Met verse pesto!

Courgette-met-pesto-en-scampi_E-power_Fit4lady

Week 10: Beperk je vleesconsumptie

Vlees eten is vaak een beladen onderwerp. Moet je het wel of niet eten? Is vlees eigenlijk wel zo gezond? En hoe zit het met vleesvervangers? Er zitten meer aspecten aan het eten van vlees dan we denken. Ontdek ze hier!

Lees meer over (geen) vlees eten ≫

Recept 10: Chinese kool met gebakken bloemkoolrijst en falafel

Falafel met pesto

Chinese-kool-met-falafel-en-bloemkoolrijst

Week 11: Probeer (intermittent) vasten

Intermitttent fasting, of op z’n Nederlands: intermitterend vasten, is vasten volgens een bepaald schema. Maar is dat wel gezond? En is het wat voor jou? Wetenschappers zijn bezig met onderzoeken of vasten gezond is. Er blijken diverse gezondheidsvoordelen aan te zitten.

Lees meer over (intermittent) vasten ≫

Week 12: Kies de juiste (sport)voeding

Hoe en wanneer kun je rekening houden met je voeding voor jouw sport? Voordat je jouw voeding aanpast aan je sportactiviteiten, is het belangrijk te bekijken welke kenmerken jouw sport heeft en hoe inspannend deze is.

Lees meer over passende (sport)voeding ≫

Recept 12: Notenbroodjes

Glutenvrij en boordevol eiwitten!

Notenbroodjes

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services