Motivatie nodig voor het sporten? Zo helpt Fit4lady je!

Motivatie nodig voor het sporten fit4lady
Motivatie nodig voor het sporten fit4lady

Hoe blijf je gemotiveerd naar je trainingen gaan? Dit is iets waar jij als sporter vast wel eens mee geworsteld hebt. Beetje hulp nodig? Lees hieronder hoe Fit4lady jou helpt gemotiveerd te blijven. 


De drempel om bij een sportschool naar binnen te stappen kan soms heel groot zijn. Je wilt graag sporten maar je ziet op tegen de lastige apparatuur (lees hier welke apparaten Fit4lady gebruikt) die je moet instellen of het gevoel dat je bekeken wordt of een te slechte conditie hebt. Zodra je een drempel ervaart is de kans al veel kleiner dat je je sportregime start of blijft volhouden. Fit4lady heeft voor jouw de meeste drempels weggehaald zodat je je snel thuis voelt.

Lees ook: Waarom blijven leden bij fit4lady vaak jaren lid?

Snel contact, na de tijd koffie

Train je bij Fit4lady dan zal je heel snel of direct vrienden maken. Omdat Fit4lady kleinschalig is raak je snel in gesprek met andere leden. De trainster kent je bij naam en er is naast het geconcentreerde trainen ook ruimte voor een grap en een grol. Dit maakt de training heerlijk ontspannen maar toch vlot en pittig. Na de tijd een lekker kopje koffie of thee aan de gezamenlijke tafel, is een optie. Je hebt al snel het  gevoel dat je bij een community hoort. Je wordt gemist als je een tijdje niet komt. Misschien word je zelfs wel gebeld en vragen we waar je blijft!

Altijd begeleiding

Tijdens de training krijg je begeleiding. Dat houdt in dat de trainster je corrigeert en motiveert tijdens de training. Op die manier word je zelfverzekerder omdat je weet dat je de oefening goed uitvoert. En dat motiveert. Heb je een blessure? Door de tips van de trainster kun je in veel gevallen gewoon doortrainen. De trainster geeft je alternatieve oefeningen. We’ve got your back!

Kleinschalig en alleen vrouwen

In grote ruimtes waar veel mensen rondlopen is het lastiger om je te concentreren op je oefening. Je bent misschien meer bezig met je uiterlijk dan je zou willen. “Zit mijn haar wel goed” of “als mijn legging maar niet doorschijnt…” Herkenbaar? Bij Fit4lady train je alleen met gelijkgestemde vrouwen. Hierdoor train jij misschien een stuk relaxter. Ben jij van de squats? Je kan elke positie aannemen die je wilt, ongeacht of je op je kop staat, een spagaat doet of kruipend door de club gaat. Is je make-up uitgelopen en lijk je op een wasbeer? Geen probleem, de make-up reiniger staat klaar. Geen goede controle over je blaas? Jij bent echt niet de enige. (30 procent van de volwassen vrouwen in Nederland) Ook vrouwen die nooit zwanger zijn geweest kunnen er last van hebben. Bij Fit4lady begrijpen we dat. 

Korte, intensieve training

Tijdens de training van Fit4lady krijg je begeleiding, je wordt gecorrigeerd en je traint op muziek. Je hoeft geen toestellen in te stellen, je hoeft niet te wachten totdat jouw toestel vrij komt. Hierdoor blijft je hartslag hoog genoeg omdat je aandachtig door blijft trainen. Naast deze tijdbesparende training en de conditie die je opbouwt heeft het constant doortrainen nog een groot voordeel en dat is dat je lichaam endorfine (gelukshormoon) aanmaakt. Hiervan word je blij en energiek. Ook dit zal je motiveren om weer te gaan trainen. 

Motivatie nodig voor het sporten fit4lady

Fitgesprekken, een extra stok achter de deur

Bij Fit4lady heb je regelmatig fitgesprekken. We kijken hoe je trainingsproces verloopt en vragen of je nog tevreden bent.  Ook kun je regelmatig je lichaamssamenstelling laten meten zoals b.v. je spiermassa, vetpercentage, metabolische leeftijd en visceraal vet. Dit is belangrijk om te weten omdat je zowel kunt afvallen in vet of in spiermassa. Op de weegschaal is er misschien een kilo af maar dat hoeft niet te betekenen dat het vet is. Is jouw doel afvallen? Spiermassa willen we liever niet verbranden omdat een lager spiermassa je stofwisseling ook verlaagt. Dit is niet gunstig voor je afvalproces. Tijdens het fitgesprek kunnen we je hierbij helpen met tips en trucs. Niet iedereen wil afvallen, zo kun je als doel ook meer spiermassa of ontspanning op je verlanglijstje hebben bijvoorbeeld. Ook hierover geven we tips. 

Fit4lady is een uniek concept waar jij je thuis voelt. De training is kort en pittig, we geven je een stok achter de deur en het is gezellig. En in wat voor hoedanigheid je je ook bevindt, blij, chagrijnig, opgemaakt of niet opgemaakt, modebewust of niet… Kom zoals je je voelt en bent, de trainsters zullen je met open armen ontvangen!

Ook gemotiveerd aan de slag? Vraag direct een gratis proefles aan of lees meer blogs over Fit4lady. Volg ons ook op sociale media, zo blijf je altijd op de hoogte over wat er bij ons op de clubs gebeurt!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

De apparaten bij Fit4lady: waar ga jij mee aan de slag?

welke apparatuur bij fit4lady

Zoek jij een sportschool met apparatuur die bij je past? Lees dan snel welke apparaten je bij Fit4lady aantreft. Fit4lady is uniek. Een sportschool voor vrouwen, waar je geen nummertje bent, maar waar alle trainsters je bij naam kennen. Waar er altijd persoonlijke begeleiding voor je klaarstaat en waar iedere vrouw kan trainen op haar eigen niveau.


Om je een beter beeld te geven van Fit4lady, geven we je deze week een kijkje in de apparaten die je op de club vindt. Welke apparaten zijn er en welke spiergroepen train je ermee? En wat maakt dat je altijd kunt doortrainen, ook als je een blessure hebt?

Lees ook: ‘Waarom blijven leden bij Fit4lady vaak jarenlang lid?’

Hydraulische apparaten bij Fit4lady: geschikt voor iedere vrouw

Voordat we je meer vertellen over welke apparaten je bij Fit4lady kunt vinden, leggen we je graag wat uit over de techniek erachter. De apparaten werken op namelijk hydraulische luchtdrukweerstand en niet met gewichten. Dat betekent dat je niets hoeft in te stellen en altijd op je eigen niveau kunt trainen; hoe groter en sneller jij de bewegingen maakt, hoe meer weerstand je voelt en hoe zwaarder je traint.

Nog een groot voordeel hiervan is dat je geen tijd verliest op het instellen van de apparaten. Je kunt gewoon gaan zitten en direct aan de slag. Bovendien train je op alle apparaten twee spiergroepen tegelijk. Je buigt en strekt, beweegt naar buiten en binnen of gaat naar voor en naar achter. Dit sluit 100% aan op de achterliggende gedachte van Fit4lady: efficiënt trainen mét resultaat.

Een goede basishouding is het halve werk

Voordat je gaat bewegen op een apparaat is het belangrijk dat je basishouding goed is. Dit betekent in de meeste gevallen: goed rechtop, met je rug tegen de leuning (als die er is) en je buikspieren aangespannen. Hierdoor kun je je beweging goed isoleren: ervoor zorgen dat je alleen de spiergroep belast die je moet belasten.

Neem bijvoorbeeld de biceps/triceps: als je hier je rug gekromd houdt en vervolgens het apparaat naar je toetrekt om je biceps te trainen, komt er een enorme spanning op je rug. Door goed rechtop te zitten en je buikspieren goed aan te spannen, voorkom je rugpijn en dus een onnodige blessure.

De apparaten bij Fit4lady: een overzicht

Kleine kanttekening: de precieze apparaten per club kunnen verschillen. De bijbehorende spiergroepen worden in ieder geval op iedere club getraind.

  1. Peck deck / Fly
  2. Biceps / Triceps
  3. Abdominal / Back
  4. Leg extension / Leg curl
  5. Squat
  6. Shoulder press / Lat pull
  7. Leg press
  8. Abductor / Adductor
  9. Chest / Back

Alternatieve oefeningen voor ieder apparaat bij Fit4lady

Bij Fit4lady willen we dat je altijd kunt blijven trainen. Ook als je bijvoorbeeld een frozen shoulder, lage rugpijn of last van je knieën hebt. Vaak zijn dit tijdelijke ongemakken en meestal is het goed om de relevante spiergroepen juist te blijven trainen. Zo worden je spieren sterker, wat weer helpt bij het voorkomen van andere blessures en misschien zelfs bij het oplossen van deze klachten. Daarom bieden we voor ieder apparaat altijd een alternatieve oefening aan. 

Daarnaast kun je met deze lokale blessures de andere spiergroepen gewoon blijven belasten. Hiermee wordt de rest van je lichaam sterker, wat negen van de tien keer helpt bij een spoediger herstel van je blessure.

Mocht je de alternatieve oefeningen thuis willen uitvoeren, kun je dumbells gebruiken van 1 kg of 2 kg.

Apparaten bij Fit4lady en alternatieve oefeningen

1. Peck deck / Fly

pectoralis major en minor, trapezius

Met dit apparaat train je de borstspieren en bovenste rugspieren. Zeker als je veel achter de computer zit, zijn sterke rug- en nekspieren een pre. Hierdoor blijf je makkelijker rechtop zitten, zonder je schouders omhoog te trekken, en kun je nekklachten voorkomen.

Alternatieve oefening Peck deck / Fly

Breng je armen in een hoek van 90 graden met je handen omhoog, ellebogen op schouderhoogte (denk maar aan hoe je gaat staan als iemand zou zeggen “Geef je over!”). Breng vervolgens je armen aan de voorkant naar elkaar toe, waarbij je ellebogen elkaar (bijna) raken. Doe dit vervolgens de andere kant op.

Apparaten bij Fit4lady

2. Biceps / Triceps

biceps, triceps

Met dit apparaat train je de voorkant (biceps) én achterkant (triceps) van je bovenarmen. Deze laatste worden in de volksmond ook wel kipfiletjes (haha) genoemd.

Alternatieve oefening Biceps / triceps

Boots de beweging van het apparaat na. Dit betekent: ellebogen in je zij, handpalmen naar boven–>binnen of naar je toe (bal vervolgens je vuisten). Beweeg vervolgens je handen omhoog voor je biceps en duw ze weer van je af voor je triceps.

Apparaten bij Fit4lady

3. Abdominal / back

rectus abdominus, erector spinae

Met dit apparaat train je je rechte buikspier en rugspier.

Alternatieve oefening Abdominal / back

Ga staan met je voeten op heupbreedte (= onder je heupen). Breng je armen in een hoek van 90 graden (net als bij nummer 1), kantel je bekken en trek één knie op terwijl je er met je borst naar toe buigt. Doe dit om en om.

Wil je het zwaarder maken? Maak dan dezelfde beweging, maar dan met gestrekte armen en benen (recht naar voren).

Apparaten bij Fit4lady

4. Leg extension / leg curl

quadriceps, glutaeus maximus, hamstrings

Met dit apparaat train je de voor- én achterkant van je bovenbenen inclusief je grote bilspier.

Alternatieve oefening leg extension / leg curl

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen. Zet je handen in je zij of, als je een steuntje prettig vindt, leun met één hand op een stoel, tafel of tegen de muur.

Trek vervolgens één knie op tot een hoek van 90 graden. Flex hierbij je voet (trek je teen naar je toe). Strek je onderbeen vervolgens recht voor je uit en breng deze weer terug naar een hoek van 90 graden. Hierna doe je hetzelfde voor je andere been.

Apparaten bij Fit4lady

5. Squat

quadriceps, glutaeus maximus, hamstrings

Met dit apparaat train je de voor- én achterkant van je bovenbenen inclusief je grote bilspier. Het verschil met de leg extension / leg curl is de manier van belasting: met een squat zak je door en duw je jezelf weer omhoog, terwijl je met de leg extension / leg curl je onderbenen beweegt om deze spiergroepen te bereiken. 

Alternatieve oefening squat

Ga met je rug naar de muur staan op een (jouw) bovenbeenlengte afstand. Leun vervolgens naar achteren, zodat je rug recht tegen de muur komt en zak door tot je benen in een hoek van 90 graden zijn. Dit houd je 45 seconden vast.

Apparaten bij Fit4lady

6. Shoulder press / lat pull

deltaspier, latissimus dorsi, serratus anterior

Met dit apparaat train je de schouderkoppen, grote rugspier en zaagspier.

Alternatieve oefening Shoulder press / lat pull

Herinner je je de ‘Geef je over’ houding nog van oefening 1? Zo mag je nu ook gaan staan, maar dan met je handen iets meer richting je oren, in een hoek van 45 graden. Duw vervolgens je handen omhoog in een rechte lijn boven je schouders en breng ze vervolgens weer naar beneden. Herhaal deze beweging.

Apparaten bij Fit4lady

7. Leg press

quadriceps, glutaeus maximus, gastrocnemius

Met dit apparaat train je de voordijbeenspier, grote bilspier en kuitspier (minimaal).

Alternatieve oefening Leg press

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen. Zet je handen in je zij of, als je een steuntje prettig vindt, leun met één hand op een stoel, tafel of tegen de muur.

Trek vervolgens één knie op tot een hoek van 90 graden. Flex hierbij je voet (trek je teen naar je toe). Laat je voet weer zakken tot net boven de grond en herhaal deze beweging 45 seconden. In de volgende ronde doe je hetzelfde voor je andere been.

Apparaten bij Fit4lady

8. Abductor/Adductor

adductor, abductor

Met dit apparaat train je de binnenkant en buitenkant van je bovenbenen.

Alternatieve oefening Abductor / adductor

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen. Zet je handen in je zij of, als je een steuntje prettig vindt, ga met je gezicht naar een stoel of tafel staan en leun hier losjes met twee handen op. 

Flex je voet en til je been zijwaarts omhoog en breng weer terug tot net boven de grond. Span hierbij je buik (bekken naar voren kantelen) en bil goed aan. Herhaal deze beweging. Hierna doe je hetzelfde voor je andere been.

Apparaten bij Fit4lady

9. Chest press / back row

pectoralis major en minor, latissimus dorsi

Met dit apparaat train je de borstspier, grote rugspier, zaagspier en monnikskapspier.

Alternatieve oefening chest press / back row

Strek je armen recht voor je op schouderhoogte met je handpalmen naar beneden. Bal vervolgens je vuisten en doe alsof je iets naar je toe trekt. Je ellebogen zijn hierbij naar buiten gericht. Houd je bovenlichaam stil.

Apparaten bij Fit4lady

Deze apparaten bij Fit4lady zelf ervaren bij jou in de buurt?

Fit4lady heeft 17 locaties door heel Nederland. Ontdek of er een club bij jou in de buurt is zodat je deze apparaten zelf kunt ervaren. Vraag direct een gratis proefles aan of lees meer blogs over Fit4lady. Volg ons ook op sociale media, zo blijf je altijd op de hoogte over wat er bij ons op de clubs gebeurt!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Fitte Ladies aan het woord: ‘Van hersentumor naar corona IC en door naar de top van een berg in Noorwegen’

fitte ladies aan het woord
fitte ladies aan het woord

Als we bij Fit4lady in de afgelopen elf jaar één ding geleerd hebben, dan is het wel dat alle vrouwen uniek zijn en een eigen verhaal hebben. Verhalen die vaak op hun eigen manier indrukwekkend, leerzaam en motiverend zijn. Omdat we onze leden graag beter leren kennen, en andere leden met hun verhalen graag inspireren, hebben we de nieuwe rubriek ‘Fitte Ladies aan het woord’ in het leven geroepen. En laten we eerlijk zijn: wij kunnen wel zeggen dat Fit4lady de leukste sportschool voor vrouwen is, maar dat kunnen onze leden nog veel beter.

Vandaag het verhaal van Fleur Kooijman die bij Fit4lady Goeree-Overflakkee lid is en een hersentumor overwon, 17 kilo afviel met Fit4lady, vervolgens 2 weken in slaap op de IC lag wegens corona, maar ten slotte bergen in Noorwegen beklom.

 


Voor alle fitte ladies,

Het was in de zomer van 2010 (ik was 40 jaar) dat ik aanklopte bij Fit4lady. In het voorjaar van dat jaar was er middels een grote operatie een goedaardige hersentumor verwijderd. Dus moest ik, na hulp van de fysio, mijn conditie zelf verder opbouwen. Omdat ik niet de energie had om naar de sportschool buiten het dorp te fietsen was Fit4lady de enige optie. Ik stapte er binnen met het idee om, zodra het beter met me ging, naar een “echte sportschool” te gaan. Ik werd hartelijk verwelkomd en begon, onder begeleiding, een beetje onwennig aan het eerste rondje.

Lees ook: Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze gezondheid anderen vooruit helpen

Voorheen hield ik een sport nauwelijks half jaar vol maar na een tijdje moest ik toegeven dat het eigenlijk wel leuk was. De sfeer van “doe maar normaal dan doe je al gek genoeg”, de laagdrempeligheid en de expertise van de trainsters die me altijd wisten te motiveren om net nog dat beetje extra te geven met daarbij de afwisseling; het werkte voor mij. Wat ik vooral fijn vond en vind is dat iedere oefening 45 seconden duurt waarna je weer verder gaat. Zo kan je net dat tandje extra bijzetten. Ik probeer ook altijd mijn eigen record van bewegingen binnen die 45 seconden te verbreken.

‘Ik kreeg energie van het sporten’

Na een tijdje merkte ik dat ik energie van het sporten kreeg en dat ik na een dag werken mijn hoofd lekker leeg kon maken. Ik had voorheen wel eens last van rugpijn of pijnlijke knieën maar dat verdween. Ik ging en ga bijna altijd direct na mijn werk naar Fit4lady en dan pas naar huis. Het hoort eigenlijk gewoon bij mijn werkweek. Mijn conditie ging zienderogen vooruit en doordat ik ook advies kreeg over gezonde voeding werd ik steeds meer bewust van het belang van een gezond en fit lichaam. Ik deed mee aan het “Slank en Fitplan”. Dit betekende 3 keer per week sporten en 6 eetmomenten per dag. Er werden praktische tips gegeven hoe ik gezonde maaltijden kon klaarmaken. Geen gedoe met shakes of ingewikkelde recepten en ook vooral lief blijven voor mezelf en mezelf dus ook af en toe dat wijntje gunnen. De stok achter de deur waren de weegmomenten en het bijbehorende praatje; de peptalk. In het begin was het best lastig want iets afleren is niet makkelijk.

17 kilo afgevallen!

Ik deed enorm mijn best maar mijn omgeving zag nauwelijks dat ik veranderde. Pas toen men wat aan mij zag en complimenten gaf, vond ik sporten helemaal niet meer lastig. Ik ben binnen een klein jaar 17 kilo afgevallen door een gezondere levensstijl die ik mezelf heb aangewend.

In 2020, tien jaar later, sportte ik nog steeds wekelijks bij Fit4lady, daarbij wandelde ik 2 keer per week en ben ik gestart met het lopen van het Pieterpad, erg leuk om te doen. Wat de kilo’s betreft, die zijn er in die 10 jaar niet allemaal afgebleven, maar de meeste wel! Als ik voel dat mijn broeken te strak gaan zitten, maak ik weer even pas op de plaats en let ik een tijdje beter op mijn eet- en leefgewoonten. Dan zit ik zo weer op een gewicht dat fijn voelt.

De wereld zag er vanaf maart 2020 ineens heel anders uit vanwege corona. De club werd gesloten. Ik werkte zoals veel mensen thuis, wisselde het werk af met de thuistrainingen van Fit4lady en ik maakte regelmatig een wandeling door de omgeving. Ik voelde me nog steeds fit maar miste de gezelligheid van het samen sporten.

Mijn 50e verjaardag op de IC wegens corona

Eind maart 2020 werd ik ziek. Ik bleek corona te hebben. In de eerste instantie had ik er weinig last van, maar na een paar dagen werd ik zieker. Uiteindelijk ben ik met de ambulance naar het ziekenhuis gebracht waar ik in totaal drie weken door heb gebracht, twee daarvan in slaap aan de beademing op de IC. Toen ik wakker werd kon ik niet lopen en zelfs mijn telefoon niet vasthouden omdat die te zwaar voor me was. Ik moest alle bewegingen opnieuw leren en miste spierkracht. Als ik daaraan terugdenk kan ik het nauwelijks geloven.

Dankzij hulp van de fysio leerde ik staan en lopen, eerst met een looprekje en daarna met een rollator. Elke dag ging ik een stukje vooruit. Op mijn 50e verjaardag verhuisde ik van de IC naar de verpleegafdeling.

Ik was de eerste patiënt die zo snel van de IC naar de gewone afdeling kon en die 4 dagen daarna direct door naar huis kon (in plaats van eerst naar een revalidatiekliniek).

Terug naar de top!

Drie weken later maakte ik weer een strandwandeling en vijf weken na thuiskomst uit het ziekenhuis fietste ik (met een e-bike) een mooie tocht van 42 km door Zeeland. In de zomer van 2020 beklom ik een berg in Noorwegen. Dat was wel het ultieme gevoel van “ik ben er weer”. Ik had letterlijk en figuurlijk de top bereikt.

Terugkijkend op de afgelopen 10 jaar kan ik de volgende conclusies trekken:

  • Het concept van Fit4lady werkt voor mij, het past in een drukke werkweek.
  • Door 2 à 3 keer per week te trainen voel ik me energiek en fit
  • Door te sporten kun je een goede conditie opbouwen waardoor je snel herstelt
    wanneer je ziek bent geweest.
  • Helaas ook: Je kunt erg ziek worden van corona, ook al ben je kerngezond en
    sport je regelmatig.

Doelen voor de toekomst

Mijn doel is om nog lang regelmatig te blijven sporten bij Fit4lady en mijn conditie op peil te houden zodat ik gezond en fit kan blijven. Daarnaast is het gezellig om dit met andere vrouwen te doen.

De trainsters houden me scherp en de acties zorgen ervoor dat ik net dat stukje extra doe en dat ook verschillende goede doelen regelmatig aandacht krijgen.

Ik hoop op nog vele gezellige sportieve uurtjes samen met de andere sporters!

Herken jij je in het verhaal van Fleur? Moet jij revalideren na een zware periode? Of heb je gewoon zin om net zo fit als Fleur te worden zodat ook geen berg jou te veel is? Dat kan! Vraag eens een proefles bij Fit4lady aan bij een van onze vestigingen dan helpen we je graag vooruit!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Verder lezen

Waarom blijven leden bij Fit4lady vaak jaren lid?

fit4lady leden ervaringen

Leden geven regelmatig aan goede ervaringen met Fit4lady te hebben waardoor ze vaak jarenlang lid blijven. Daarnaast sporten ze gemiddeld 2 tot 3 keer per week en komen leden die ervaring opdoen in een traditionele sportschool bijna altijd terug. Hoe kan dat? Waarom blijven leden zo lang lid en hoe blijven ze zo gemotiveerd om te sporten?


Er zijn legio redenen voor vrouwen om vroegtijdig af te haken tijdens het sporten. Vol goede moed gaan ze aan de slag na bijvoorbeeld goede voornemens in januari, ter voorbereiding op de zomer of om te revalideren. Met welke motivatie je de sportschool ook in komt, de motivatie zakt vaak snel weg.

Lees ook: ‘Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze  gezondheid anderen vooruit helpen’

Een deuk in de motivatie kan komen door mannen die naar je staren, vrouwen die je onzeker maken door volledig in de make up en strakke pakken ten tonele te verschijnen, door ingewikkeld in te stellen apparatuur, vaste lestijden die je niet uitkomen, volle lessen, te lange lessen, onvoldoende persoonlijke begeleiding, angst voor blessures noem maar op. Sportscholen zijn dan vaak ook nog eens ‘onprettige’ plekken, ergens gelegen op een industrieterrein. En wat te denken van trainers die meer met zichzelf bezig zijn dan met hun leden. Het levert veel teleurstelling op voor vrouwen die willen starten met sporten. 

Geen starende mannen bij Fit4lady

In een sportschool hoor je je op je gemak te voelen. Zo kun je focussen op hetgeen dat belangrijk is. Veel vrouwen zijn daarom liever niet bezig met hun omgeving. Bijvoorbeeld met mannen die ongegeneerd staren terwijl je net even een ongemakkelijke positie aan moet nemen voor een oefening. Als ze dan ook nog eens een flirtpoging wagen kan je dat flink afleiden. Daarnaast wil je niet de hele tijd zeer zelfbewust bezig zijn met hoe je eruitziet. Voor flirten is een plek en een tijd, maar voor velen is dat niet in de sportschool. En dat is helemaal oké! Bij Fit4lady hoef je je daar geen seconde druk om te maken. Wegens het ladies only concept sport je alleen met vrouwen die op dezelfde lijn zitten als jij. 

Sporten bij Fit4lady is makkelijk te combineren met een druk leven 

Als drukke moeder, carrièrevrouw, echtgenote of gepensioneerde vrouw is het vaak lastig om het sporten in te plannen. Fit4lady is de uitkomst. De training van 30 minuten plan je makkelijk in je dagelijks bestaan waardoor je vaker een sportmoment pakt dan in andere sportscholen. Hierdoor zie je een beter resultaat dan met onregelmatige sessies. Daarnaast zit er altijd een Fit4lady bij jou in de buurt! Het is niet nodig om een lange route af te leggen naar een afgelegen industrieterrein. 

Bij Fit4lady ben je blij dat je sport

Sporters komen graag en vaak bij Fit4lady en dat zorgt voor de goede aanmaak van endorfines, het zogenaamde gelukshormoon dat sporten en bewegen vrijmaakt. Dus voel je je niet alleen blijer na het afronden van je trainingen maar ook in het algemeen, het werkt lekker door in je dagelijks leven.  Sterke spieren, een mooie shape, goede conditie en het trainen zelf met leuke mensen maakt sporters bij Fit4lady energiek en blij. Kortom lekker fit, daar doe je het voor. 

Bij Fit4lady krijg je écht persoonlijke aandacht

Bij Fit4lady sport je met trainsters die niet alleen veel kennis in huis hebben. Ze hebben ook veel met je gemeen! De trainsters staan hierdoor altijd voor je klaar en kunnen zich goed in jou vinden. Onze trainsters hebben inmiddels bijna alles wel meegemaakt! Ze weten daarom precies wat jou vooruit helpt. Daarnaast hebben ze echt oog voor jou, jouw situatie en jouw uitdagingen. Dat is toch fijner dan de trainers die vooral druk zijn met zichzelf of met amoureuze overwinningen?

fit4lady leden ervaringen

Bij Fit4lady ontspan je door inspanning, en heb je het nog gezellig ook! 

Ieder kan trainen met haar eigen doel bij Fit4lady. Altijd op lekkere opzwepende muziek. Naast het sporten is ook de ontspanning na afloop belangrijk. Dus altijd na afloop een goede stretching en daarna voor wie dat prettig vindt koffie en thee to go of ter plekke. Leuk als je wilt om even bij te praten. vriendschappen kunnen ontstaan omdat je gelijkgestemde vrouwen ontmoet. 

Fit4lady is toegankelijk

Moeilijke apparaten? Nee, niet bij Fit4lady, we hebben een aantal apparaten die erg makkelijk in gebruik zijn. Daarnaast sport je veel met je lichaamsgewicht met een trainster die je de oefeningen uitlegt tot je ze kunt dromen. Daarnaast sport je mee op jouw niveau. Het is niet nodig om al een topsporter te zijn om de trainingen van Fit4lady te volgen. 

Fit4lady leden ervaringen: wat leden van Fit4lady zeggen

Als leden stoppen om eens elders te ervaren komen we vaak later weer terug. “Het leukste blijft toch echt de circuittraining van Fit4lady”. Dat hoor je vaak bij deze sympathieke vrouwensportschool. 

‘Ik train hier al 5 of 10  jaar. Het is een gezonde gewoonte die ik makkelijk inpas in mijn leven.’

Ik heb er echt zin in, zin om mijn sportmaatjes te zien, de leuke muziek, de professionele trainsters.’

‘De acties die er vaak zijn, de ene keer om de decembermaand door te sporten, de andere keer staat er een goed doel centraal, zoals Sanquin of de Hartstichting. Er is altijd wat te doen en ik kies zelf of ik meedoe aan een actie. ‘

‘Ook de persoonlijke interesse, zonder te betuttelen, van de trainsters maakt dat ik graag en vaak ga sporten en zo houd ik het al jaren vol.’

‘Geen mannen die me bekijken, geen spiegels, persoonlijke betrokkenheid van mijn trainsters en medesporters, een korte en effectieve training, ik kan gaan wanneer en zo vaak ik wil, er is altijd begeleiding, blessures kun je niet krijgen, hoogstens een misstap, ik hoef me nooit te haasten en de locaties liggen op veilige plekken. De training zelf is afwisselend en zal mij nooit vervelen en maakt me nog steeds blij. Ik kan hier nog jaren vooruit en dat ben ik ook zeker van plan.’

Wil jij ook met gelijkgestemden sporten in een comfortabele omgeving?

Fit4lady is een unieke sportformule. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!

Ben je ook benieuwd geworden of Fit4lady wat voor jou is? Plan dan nú jouw gratis proefles in!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze gezondheid anderen vooruit helpen

Fit4lady hartstichting sanquin diabetes fonds
fit4lady en goede doelen

Fit4lady en goede doelen, al jarenlang gaat dat hand in hand. Bij Fit4lady staat gezondheid op nummer 1, dagelijks gaan onze coaches dan ook tot het uiterste om de leden te begeleiden bij het bereiken van hun sportieve en gezonde doelen. Iedereen die bij Fit4lady sport heeft een eigen doel, een eigen achtergrond en haar eigen uitdagingen. Daarbij helpen is echter niet voldoende, samen met de leden zet Fit4lady zich daarom graag in voor andere organisaties die mensen op hun manier steunen. Want hoe geweldig is het als je met je eigen gezondheid anderen kunt inspireren en helpen? Dat is toch super!


Fit4lady en goede doelen

Een goede gezondheid is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Veel mensen worstelen met verschillende uitdagingen. Uitdagingen die op hun pad gekomen zijn, vaak zonder dat ze er iets aan kunnen doen. Dat is vervelend en daarom kunnen die mensen wel wat steun gebruiken. Ook jij, als gezond persoon, kan een bijdrage leveren. Overweeg eens om dat samen met Fit4lady te doen op een leuke, uitdagende en uiteraard ook gezellige manier. Trots is Fit4lady dan ook partner van de Hartstichting, Sanquin en het Diabetes Fonds. Doe jij ook met ons mee? 

Lees ook: De Fit4lady circuittraining toegelicht, waarom is het zo effectief?

Fit4lady en de Hartstichting

De Hartstichting steunt al jarenlang onderzoek naar hart- en vaatziekten bij vrouwen, ziekten waarbij de symptomen beduidend anders kunnen zijn bij vrouwen dan bij mannen. Over veel hart- en vaatziekten is nog altijd een hoop onduidelijk, vandaar dat onderzoek hard nodig is om zo veel mogelijk levens te redden. September is hierbij een belangrijke maand waarin bijvoorbeeld Dress Red Day plaatsvindt. Fit4lady haakt daarom in de maand september als vrouwensportschool aan bij de Hartstichting met ludieke acties. 

Bekijk onze huidige Hartstichting acties hier!

Fit4lady zet diverse acties op touw om onder haar leden aandacht te vragen voor de Hartstichting. Er wordt extra getraind, er is aandacht voor de Dress Red Day op 29 september en veel leden doen mee aan de Hartstocht. En natuurlijk zijn nieuwe leden welkom om te starten met trainen. Alle opbrengsten gaan rechtstreeks naar de Hartstichting en onderzoek naar het vrouwenhart. Je werkt aan je eigen gezondheid en tegelijk ook voor de gezondheid van een ander. Hoe mooi is dat!

fit4lady en goede doelen

Het Diabetes Fonds en Fit4lady

Wist je dat 1 op de 14 Nederlanders Diabetes heeft? Nog altijd zijn veel aspecten van diabetes onduidelijk en dat blijft leiden tot bijvoorbeeld vooroordelen. Deze worden niet zomaar opgelost als we niks doen, daarom zet het Diabetes Fonds zich in door onderzoek te doen en de bewustwording rondom diabetes.

Fit4lady weet hoe belangrijk beweging en voeding zijn op weg naar een gezonde leefstijl, juist ook voor vrouwen met diabetes, daarom besteedt Fit4lady elk jaar in de maand mei extra aandacht aan diabetes, met als uitdaging de Suiker Challenge van het Diabetes Fonds. Door deze actie word je je extra bewust van hoeveel suiker je ongemerkt naar binnen krijgt!

Sanquin en donaties van Fit4lady

Bij Fit4lady zijn we allen goed bezig om gezond en fit te zijn. En als je dan je gezondheid kunt delen met anderen is dat geweldig. Je weet nooit wat er kan gebeuren in het leven. Soms heeft iemand ineens bloed nodig en dan kan jij met je gezonde lichaam een ander redden. Dat is reden genoeg voor Fit4lady om samen te werken met Sanquin. Aan het begin van het jaar staat alles in het teken van donoren werven voor de bloedbank. Vele trainsters en leden doneren nu het maximale van 3 keer per jaar

AED

En als het dan eens goed fout dreigt te gaan is het altijd goed te weten dat Fit4lady clubs een AED hebben. In de club of buiten aan de muur zodat de omgeving ervan gebruik kan maken.

Zoals je ziet zijn we graag betrokken bij prachtige initiatieven waar veel mensen mee geholpen zijn. Dat doen we veelal door samen te sporten en samen te komen bij leuke acties. Wil jij daar meer over leren? Neem dan gerust eens contact met ons op. Of sluit je bij ons aan na een gratis proefles die je hier direct geheel vrijblijvend kunt aanvragen. Zien we jou snel?

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

De Fit4lady circuittraining toegelicht, waarom is het zo effectief?

Fit4lady circuittraining

Doe mee met de Fit4lady circuittraining en ervaar zelf waarom de training zo populair is.

Fit4lady is een unieke sportformule. Zowel op het gebied van fitness, als dat van de organisatie. Geleid door vrouwen, uitsluitend voor vrouwen. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!


Mariska Barrote Mondria, eigenaar van Fit4lady Hillegom, gaf onlangs een interview aan een lokale verslaggeefster. Omdat dit zo goed weergeeft wat Fit4lady is, lees snel verder!  

Fit4lady is er voor iedere vrouw

Ja echt, iedere vrouw! De trainingsmethode die Fit4lady hanteert, is om zoveel mogelijk vrouwen van jong tot oud, dik tot dun, iedereen mag zijn wie die is, aan het sporten te krijgen, zodat het een levensmanier wordt.  

De oefeningen zien er ingewikkeld uit, maar geloof het, iedereen kan het

De oefeningen worden op de persoon afgestemd. Elke vrouw heeft een verschillend trainingsniveau. We hebben makkelijke niveaus op de step en iets meer uitdagende steppassen. Dat heeft te maken met meer of minder complexe pasjes en meer/minder spierversterkende of conditionele oefeningen in de pasjes. Deze worden altijd persoonlijk uitgelegd en aangepast op jouw kunnen en doelen.

Het wordt nooit saai!

‘Saai is het hier nooit!’, vertelt een voldaan lid met een brede glimlach en een bezweet lichaam. De pasjes variëren elke week weer, daardoor pakken we elke keer een andere spiergroep om de trainingsprikkel te blijven geven. En hierdoor behouden we veel variatie wat maakt dat het nooit saai wordt en sporten leuk is en blijft.

Conditie trainen op de steps en…

De conditie wordt sowieso getraind doordat de pasjes intensief uitgevoerd worden. Het is niet alleen de steps, maar de combinatie met de krachttraining maakt dat de inspanningsboog continue gespannen is en daardoor zal conditie en kracht verbeteren.

Geen spierpijn en toch resultaat

Nee echt, je leest het goed. Je krijgt er nauwelijks tot geen spierpijn van. Alle oefeningen duren slechts 45 seconden en dan zit je net tegen de verzuring aan en dus blijft de spierpijn heel gering. 45 Seconden is genoeg om jezelf goed uit te dagen. ‘Het hoeft ook niet langer!’ horen we de leden regelmatig zeggen (of heel hard denken…). Dit zijn de fanatiekere leden die hier 3x per week en al jaren komen, met een geweldig resultaat!

De apparaten hoef je niet in te stellen, zitten and go!

De apparaten zijn ook speciaal voor vrouwen gemaakt, dus niet met zware gewichten of moeilijk instelbare machines. Je neemt goed plaats op het toestel en kunt meteen aan de slag. Onze apparaten werken met hydraulische weerstand. Dit betekent dat hoe sneller jij beweegt, hoe meer lucht er in de zuiger gezogen wordt, die jij er vervolgens ook weer uit moet persen. Dus hoe sneller je beweegt, hoe zwaarder het is. Je kunt hierdoor op jouw eigen tempo en niveau trainen.

Dit systeem maakt dat het veilig is voor gewrichten en spieren en daarmee blessures voorkomt. Je kunt jezelf zo ver uitdagen als je wilt en gezien het op luchtdruk werkt, zul je nooit heel breed worden. Daar hoef je dus niet bang voor te zijn.

Dit is de reden waarom het zo goed voor vrouwen is

Het is een club voor alleen vrouwen. Veel vrouwen willen trainen, er goed uitzien en sportief bezig zijn. Dat kan bij ons al in 30 minuten, dan heb je een totale training voor het gehele lichaam. Voor zowel body als mind. De goede sfeer het persoonlijke aandacht maakt dat het uitnodigend is om vaak te komen.  

Persoonlijke begeleiding

Wij vinden het heel belangrijk om te weten hoe de klant in het circuit staat. Wat haar doel is en wat haar streven is. En daar hebben we onze fitgesprekken voor. Een fitgesprek is om te kijken hoe ik mij voel, om te weten of mijn conditie nog goed is en om te evalueren of doelen behaald worden. De meeste leden hebben daarom elke maand of elke drie maanden een fitgesprek. Zelf in te plannen, jaar in, jaar uit, en dat bevalt een ieder uitstekend!

Fit4lady = effectief

Fit4lady is een unieke sportformule. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!

Ben je ook benieuwd geworden of Fit4lady wat voor jou is? Plan dan nú jouw gratis proefles in!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Sportpraat met Arina: ‘Van moeten naar willen, dat is het unieke van Fit4lady’

sportpraat met arina van moeten naar willen fit4lady

In de column Sportpraat met Arina, vertelt Fit4lady oprichtster Arina over hoe je van moeten naar willen kunt gaan in de sportschool.

Verder lezen

Studie en sporten, hand in hand.

Jolanda

Ik volg, naast mijn werk, een opleiding om trainer te worden van workshops/opleidingen. Een pittige opleiding waarin je heel goed wordt getraind in het vak, ook is er veel aandacht voor ‘wie je bent, als mens’.

Op de eerste dag hadden ze het er steeds over dat je ‘fit moet zijn als trainer’: besteed veel aandacht aan slaap-, eet-en drinkgewoonten en houd je conditie op peil. Ik dacht ‘oeps’. dit gaat over mij, wat weten ze van me, zie ik er zó moe uit? Ik was namelijk al moe begonnen aan de opleiding. Bij mij gebeurt er dan van alles, ‘o jee, ik MOET nog veel meer doen dan de opleiding, dat ga ik niet redden, ook dat nog’. Ik heb echt zo vaak geen energie. Ik ga door, altijd, maar fit ben ik beslist niet. O ja, en ik sport niet.

Wel pogingen gedaan. De laatste keer was in een grote sportschool met allerlei lessen, natuurlijk de benodigde apparatuur en veel mensen. Maar dat is te groot voor mij: ik heb moeite om me dan aan een schema te houden doordat ik elk apparaat steeds opnieuw moet instellen (te veel tijd kwijt), tijdens de Zumba lessen raak ik de draad en de tel kwijt (te veel, te intensief, te ingewikkeld) , de spinninglessen waren wel aardig totdat we een groot beeldscherm als instructie voor ons kregen: weg persoonlijke aandacht.

De zin ‘een fitte trainer bleef hangen’. Maar op dat moment zag ik even geen begin van een oplossing. Totdat ik het bericht las van een vriendin op Facebook dat ze naar de sportschool was geweest, dat ze trots op zichzelf was en dat ze zich fit voelde.

En toen zag ik het: ‘dat is wat ik wil zijn: een fitte trainer maar vooral een fitte vrouw’.

De naam van de sportschool? Fit4Lady …

Ik ben 7 augustus naar Fit4Lady gegaan in Krommenie, kleinschalig, fris, heldere kleuren, alleen voor vrouwen en daar gekeken of het klikt, wat hun aanpak is. Astrid de eigenaresse nam alle tijd voor me. Wat voelde ik me welkom, en begrepen.

Het eerste doel is nu om 2 keer in de week daar te zijn voor een training van 35 minuten, zodanig dat ik het ook nog leuk vind met goede begeleiding. Na 3 maanden kijken of een dieet/anders eten me verder zou kunnen helpen. Maar eerst een ritme in bewegen vinden. Nu kun je denken ’35 minuten, 2 x in de week’: dat is niet veel. Maar dat is het wel, het is intensief en effectief. De apparaten hoef je niet in te stellen en de conditietraining op de steps is voor mij prima te doen door een begintraining, die later als ik er aan toe ben wat ingewikkelder kan worden. De instructrices zien waar je moeite mee hebt, helpen je, motiveren je en laten je inzien dat je conditie moet opbouwen. En ik heb me ook voor het eerst in 4 jaar gewogen, ik weet wat mijn vetpercentage is en BMI. Het is niet best, maar het is wat het is.

Is het nu allemaal opeens goed, anders en ben ik topfit? Nee, maar het begin is er. Ik neem nu makkelijker de trap i.p.v. de lift, ik fiets vaker en ik heb meer energie. Ik heb ingezien en ervaren dat beginnen met bewegen veel effect heeft op hoe je je voelt.

Jolanda Hohensteijn

14 09 2015

Verder lezen

Fitness voor een sporthater: Proloog

Dus. Deze week moet ik voor het eerst naar Fit4Lady omdat ik het de slavendrijver fitnessinstructrice Sjoukje beloofd heb. Waarom ook alweer?

Ik kan zo een paar redenen bedenken om niet te gaan:

  1. Te moe vanwege slapeloze nachten met irritante steekmuggen.
  2. Mijn enkel doet nog steeds een beetje pijn, ook al is het alweer twee maanden geleden dat ik hem verzwikt heb.
  3. Het is te warm om in zo’n hok te gaan springen.
  4. Geen oppas voor zoonlief overdag vanwege vakantie.
  5. Te veel belangrijkere dingen (Huishouden. Pinterest en Facebook checken).
  6. Geen idee wat ik aan moet trekken (zwart lycra pakje met neon string? I don’t think so).
  7. Voel me niet zo lekker (ik word al misselijk als ik aan een loopband denk).
  8. Zo dik ben ik nou ook weer niet (het ligt aan de wasmachine dat alles krimpt).
  9. Is het wel goed voor mijn rug? Straks krijg ik weer rugpijn. Ook al is het ten jaar geleden.
  10. Hardloopschoenen heb ik wel (zo goed als nieuw). Eigenlijk vind ik hardlopen veel leuker.
  11. In het najaar beginnen als alles weer op regel is, is veel handiger.
  12. In de winter kan ik wel wat isolatie gebruiken, dus eigenlijk is het voorjaar nog beter.

Maar ik kan natuurlijk ook wel wat dingen bedenken om wél te gaan:

  1. Ik heb al aan iedereen verteld dat ik het ga doen.
  2. Ik ben doodsbang voor Sjoukje (daar zit vast een onverwerkt trauma van al die enge gymjuffen van vroeger die met rood aangelopen hoofd en rondvliegend spuug tegen me bulkten: “En nu MOND DICHT en LOPEN!

Omdat schuld- en eergevoel (en pure angst) erger is dan alles wat ik heb bedacht in mijn eerste lijstje ga ik denk ik toch maar. Tenzij het regent.

Verder lezen
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services