7 Redenen waarom sporten tot meer succes op je werk of studie leidt

sporten succes werk of studie
sporten succes werk of studie

Een sportief leven gaat gepaard met ontzettend veel voordelen. Maar welke invloed heeft sporten op het succes bij je werk of studie? Toen ik in ieder geval begon met werken, tegen het einde van de jaren tachtig, was mijn werkgever niet bepaald gek op sportende werknemers. Want stel dat zij door een blessure in de ziektewet komen? Ik stel dat het tegendeel een instelling is die vele malen meer oplevert. Sporten helpt je juist succesvoller te worden in je werk of tijdens je studie. Deze zeven voordelen mag je daarbij absoluut niet missen.


Ik heb persoonlijk in mijn carrière in het bedrijfsleven vaak gezocht naar nieuw talent. Hiervoor keek ik naar wat de meest succesvolle mensen om mij heen nu precies zo succesvol maakten. Zo kon je immers inzicht krijgen in gewoontes waar ik naar op zoek ging bij anderen waarmee ik zou kunnen werken. Een van de dingen die opviel was dat de meest succesvolle collega’s veel aan beweging deden of zelfs ware liefhebbers van de sportschool, of duursporters waren. Het waren de mensen met de meeste energie, maar ook met een gezonde dosis zelfvertrouwen en lef. 

Lees ook: ‘Krachttraining voor vrouwen, dit zijn onze 8 favoriete oefeningen

Anderzijds is een voordeel van werken met sportieve mensen dat ze minder vaak ziek zijn, ze minder last van stress hebben en dat ze veelal productiever zijn dan niet-sporters. Dat is niet alleen gebleken uit wat ik heb ervaren, maar ook verschillende onderzoeken onderstrepen dergelijke uitspraken.  

Ik heb er daarom een gewoonte van gemaakt succesvolle personen te vragen naar hun sportieve voorkeuren. Als ik vraag naar welke sport ze doen blijkt dat de meeste topmensen in het bedrijfsleven sportief zijn aangelegd of in ieder geval een prioriteit maken van sport. Maar, hoe kan dat nu precies? En wat is het verband tussen succes in het dagelijkse leven en het aanhouden van een sportieve levensstijl? 

Met sporten meer succes op je werk of studie ervaren? Let op de volgende punten:

1. Sporten helpt tegen de stress van het dagelijkse leven

Sporters blijken beter te kunnen herstellen van een drukke werkdag. De productiviteit van de meeste mensen ligt gigantisch hoog: heel de dag bellen we, spenderen we tijd op het internet, nemen we informatie op, vergaderen we of klussen we aan allerlei projecten. Dat kan er nog wel eens voor zorgen dat je overprikkelt thuiskomt. Wie na een drukke werkdag helemaal tot rust wil komen, de stress van zich af wil gooien en ’s nachts het liefst doorslaapt, kan het beste gaan sporten. Want sporten helpt hierbij, in tegenstelling tot bijvoorbeeld televisiekijken waar je juist weer meer prikkels door krijgt.

2. Sporten zorgt voor frisse inspiratie en creativiteit

Maar liefst zestig procent van de sporters denkt tijdens het sporten aan werk en komt zo op nieuwe ideeën. Dat blijkt uit een onderzoek dat Monsterboard al 10 jaar geleden deed over sport en carrière onder meer dan 12.000 Nederlanders.

3. Een sporter is meestal meer loopbaangericht

Tevens blijkt dat sporters iets loopbaangerichter zijn dan niet-sporters. Van de sporters ziet 32 procent de carrière als een van zijn of haar topprioriteiten of zelfs de belangrijkste topprioriteit. Bij niet-sporters is dat 27 procent.

4. Regelmatig sporten maakt minder vaak ziek

Zijn sporters vaker ziek door blessures? Integendeel. Dit geldt waarschijnlijk alleen voor topsporters en beoefenaren van riskante sporten. Sporters zijn juist minder vaak ziek. Nederlandse werknemers zijn gemiddeld 5 werkdagen in het jaar afwezig door ziekte. Bij sporters is dat gemiddeld 3 dagen. Dit komt doordat een sportief leven leidt tot een fitter lichaam, verhoogde immuniteit en sneller herstel. 

5. Een sportief leven leidt tot betere prestaties

Onderzoekers van de Universiteit van Bristol in Engeland wilden weten of sporten een directe invloed heeft op de prestaties op het werk. Ze onderzochten werknemers op hun prestaties en gemoedstoestand op werkdagen waarop ze tijdens de werkdag aan sport deden, bijvoorbeeld in de middagpauze. Deze vergeleken ze met de dagen waarop de zelfde werknemers niet aan sport deden. Er kwam een duidelijk verschil uit naar voren: maar liefst 79 procent van de werknemers levert betere werkprestaties in de dagen waarop ze ook sporten. Maar dat is niet alles; op sportdagen blijkt ook 72 procent van de werknemers zijn tijd effectiever in te delen.

6. Het helpt om beter om te gaan met werkdruk

Uit ditzelfde onderzoek van de Universiteit van Bristol, blijkt verder dat 74 procent van de werknemers op sportdagen beter om kan gaan met de werkdruk. Naar aanleiding van de resultaten raden de onderzoekers werkgevers aan het sporten tijdens de werkdagen te bevorderen.

7. Sporten geeft uiteraard minder overgewicht

Het gaat slecht met het gewicht van de Nederlander. Het aantal landgenoten met overgewicht is opgelopen tot meer dan de helft. Maar liefst 60 procent van de mannen en 44 procent van de vrouwen is nu te zwaar. Uiteraard helpt sporten ook bij het afvallen.

Steeds meer werkgevers zien voordelen

Steeds meer werkgevers dragen er hun steentje aan bij om de werknemers te laten sporten. Dat kan al op kleine schaal, door bijvoorbeeld stimuleren van een lunchwandeling, een tafeltennistafel in het kantoor te plaatsen, of een fitnessapparaat zoals een hometrainer/fitnessfiets. Ook kiezen steeds meer bedrijven ervoor om personeel met belastingvoordeel te laten sporten bij een fitnesscentrum via de bedrijfsfitness regeling. 

Kortom, het  blijkt maar weer, sporten levert alleen maar voordelen op en leidt tot meer succes tijdens je werk of studie.

Fit4lady vindt resultaat belangrijk, jouw resultaat wel te verstaan! Daarom maken we gebruik van cardio training in combinatie met krachttrainingstoestellen. Je traint je grote spiergroepen snel en efficiënt en werkt aan je uithoudingsvermogen. Wil je het een keer proberen? Geef je dan eens op voor een gratis proefles. Je bent van harte welkom! Volg ons daarnaast ook op sociale media, zo blijf je altijd op de hoogte en leer je nog meer leuke oefeningen!

Gratis proefles

Verder lezen

Krachttraining voor vrouwen, dit zijn onze 8 favoriete oefeningen

push up krachttraining fit4lady

Krachttraining voor vrouwen, misschien klinkt het imponerend maar ook jij kunt vandaag nog gemakkelijk beginnen! In onze blog heb je kunnen lezen wat het verschil is tussen krachttraining voor mannen en krachttraining voor vrouwen. Daarnaast heb je geleerd wat nu precies het verschil tussen cardio- en krachttraining is. Ben jij klaar om met een krachttraining aan de slag te gaan? Dan is het tijd om de juiste oefeningen te leren. Immers is de juiste uitvoer van de training van groot belang als je de gewenste resultaten wilt behalen. Tijd voor een geweldige krachttraining, dit zijn onze favoriete oefeningen!


Krachtraining voor vrouwen: hoe weet je welke oefeningen het best bij je passen?

Laten we beginnen bij het begin: eigenlijk bestaat de allerbeste oefening niet.  Alle beweging is goed voor je. Wat de beste oefeningen voor jou zijn, hangt af van wat je doel is en in welke staat je lichaam en conditie verkeert. Laten we eerst kijken naar welke doelen je zou kunnen stellen:

  • Het realiseren van vetverlies
  • Je wilt sterker worden
  • De stofwisseling verhogen door de spiermassa te vergroten
  • Algehele verbetering van de gezondheid stimuleren 
  • Zo efficiënt mogelijk trainen zonder toestellen

Kijkend naar de bovenstaande doelen, zijn de onderstaande oefeningen bij ons de absolute favorieten. Waarom? Omdat je meerdere grote spiergroepen tegelijkertijd traint in één oefening. Je hoeft minder lang te trainen en je hebt sneller resultaat. 

Onze 8 favoriete krachtoefeningen voor vrouwen

Bij iedere oefening geldt: let op een correcte uitvoering. Je liegt vooral jezelf voor als je de kantjes er vanaf loopt, maar het kan ook dat je oprechte fouten maakt die kunnen leiden tot blessures of een slecht resultaat. Als beginner maak je daarnaast minder herhalingen, daarna bouw je het uit: één complete bewegingsuitslag is meestal beter dan meerdere keren een halve. Spieren reageren beter op een volledige uitslag qua spieropbouw en krachtopbouw. Hierbij wordt uiteraard uitgegaan van een gezond lichaam zonder beperkingen of klachten. Ga nooit door de pijn heen trainen. Vraag dan eerst advies van je coach of trainster, bij Fit4lady kun je bij iedere training rekenen op persoonlijke begeleiding. Zo behaal je altijd het optimale resultaat! Als je merkt dat je geen herhalingen meer kunt maken met een goede techniek ga dan niet door met een verkeerde techniek; pauzeer even en start daarna weer met een goede techniek.

Krachttraining oefening 1: De squat

Spiergroep: Quadriceps, hamstrings en billen.

Goed voor: Coördinatie, flexibiliteit, rompstabiliteit, toning en houding.

Squats verstevigen niet alleen je pezen, botten en gewrichtsbanden in je onderlichaam. Ze worden ook nog eens flexibeler waardoor je beweeglijkheid verbetert. Hierdoor neemt de kans op blessures af.

Hoe voer je de squat goed uit: (voor beginners)

  • Zet je voeten net iets breder dan schouderbreedte neer met de tenen een heel klein beetje naar buiten gericht (bijna recht) 
  • Verdeel het gewicht over de hele voet en laat je billen naar achteren toe op een stoel zakken 
    • Houd hierbij je borstbeen rechtop en gezicht naar voren
    • Je onderrug mag ietsje hol. Houd wel je navel ingetrokken
    • Je handen kun je tijdens de uitvoering gestrekt voor je uit houden. Hiermee bewaar je je balans
    • Let er op dat je je schouders niet naar voren duwt of optrekt. Om dit te voorkomen trek je je schouderbladen naar de sluiting van je BH-bandje
    • Tijdens de oefening blijf je je billen en buik goed aanspannen.
  • Zak met je billen tot net boven de stoel 
    • Probeer de knieën niet over de tenen te laten komen tijdens de kniebuiging. 
  • Kom weer omhoog en herhaal de beweging

Krachttraining oefening 2: De lunge

Spiergroep: Quadriceps, hamstrings, binnenkant bovenbeen M. adductor magnus en billen.

Goed voor: Coördinatie, rompstabiliteit, toning en houding.

Heb je snel gevoelige knieën? Zet dan de stap naar achteren i.p.v. naar voren.

Zo voer je de lunge goed uit:

  • Span je buikspieren aan, kantel je bekken achterover en houd dit gedurende de beweging gekanteld
  • Zet een grote stap naar voren waarbij je je romp recht op je heup houdt 
  • Buig je achterste knie tot de grond
    • Zorg ervoor dat je je voorste knie niet over je teen duwt bij het buigen van je achterste knie 
    • De stap groot genoeg maken zodat je achterste knie niet je voorste kuit raakt.
  • Duw je voorste been nu krachtig terug van de grond en kom terug in startpositie
  • Wissel van been en herhaal de beweging

Krachttraining oefening 3: De push up

Spiergroep: Borst, schouders, triceps en core. 

Goed voor: Toning, rompstabiliteit en houding.

De push up is weer zo’n voorbeeld van een goede compound (samengestelde) oefening die je snel resultaat brengt. Omdat het een gesloten keten oefening is – de spieren moeten tegen een vaste ondergrond de aantrekkingskracht van de aarde trotseren – zullen de spieren harder moeten werken.

Hoe voer je de push-ups goed uit: (voor beginners)

De basis push up is voor gevorderden. Ben je beginner? Dan kun je ervoor kiezen om op je knieën te starten of tegen een muur of op een tafel op te drukken. Wat voor conditie je ook hebt, iedereen kan met de push up beginnen!

  • Ga op handen en knieën op de grond zitten
  • Zet je handen recht onder je schouder met de vingers naar voren gericht of een tikje naar binnen toe wijzend. 
    • Houd je schouders laag, van je oren af
    • De ellebogen wijzen schuin naar achteren toe. Eerder dichterbij je lijf dan ver weg. (Handen wijd = vooral borst. Handen smaller = vooral triceps)
  • Duw je heup naar voren zodat je schouders tot aan je knieën één lijn vormt. Doe dit door je billen aan te spannen en je navel in te trekken. Vlak je bil af, alsof je je denkbeeldige staart intrekt. Houd dit de hele oefeningen aangespannen en stil
  • Beweeg naar de grond terwijl je je schouderbladen richting de sluiting van je BH-band trekt in een punt naar beneden
  • Duw jezelf vervolgens van de grond af
    • De schouderbladen komen weer van elkaar af en je maakt weer een platte of iets ronde bovenrug. . 
    • Blijf de schouderbladen en schouders laag houden tijdens de hele oefening. 
    • Maak zo’n groot mogelijke beweging met de neus helemaal richting de grond terwijl je je heup meeneemt naar voren. 
    • Je rug blijft recht en je beweegt als een plank heen en weer vanuit de enkels en schouders; je heupen blijven dus stil, maar gaan wel mee in de beweging
  •  Herhaal de beweging

Krachttraining oefening 4: Planking

Spiergroep: Gehele core, borst, schouders, bovenbenen,  schouderstabilisator, m. serratus anterior.

Goed voor: (Romp)stabiliteit, bekken stabiliseren, blessurepreventie.

Het is belangrijk om stabiliteit te trainen, omdat een goede corestabiliteit de benen en armen een sterkere basis verschaft. Een instabiele core kan krachten die op het lichaam inwerken niet stabiliseren en het lichaam zal deze functie door andere spieren laten overnemen. Wat volgt zijn slechtere prestaties, blessures of pijnklachten in rug of bekken. De korsetspieren zorgen ervoor dat je je bekken naar achteren kan kantelen zodat de druk uit je onderrug wordt weggenomen.

Zo voer je de plank goed uit:

  • Ga op ellebogen en knieën op de grond
  • Zet je ellebogen recht onder je schouders en plaats je handen in het verlengde van je ellebogen recht naar voren
  • Maak vuisten en houd deze aangespannen, polsen recht
  •  Zonder dat je je bovenlijf beweegt strek je één been naar achteren
  • Zet je voorvoet op de grond en duw je hak naar achteren zodat je been helemaal strekt
  • Trek je buik in en houd je heup nu op dezelfde plek terwijl je je andere been ook naar achteren strekt
  • Zet deze op dezelfde manier naast de andere voet. (Hakken naar achteren duwen en je benen volledig strekken)  
    • Zorg ervoor dat je je billen volledig hebt afgeplat dus je kantelt je bekken achterover met ingetrokken navel. 
    • Zorg dat je je romp vanuit je borstbeen iets omhoog duwt zodat de schouderbladen niet tegen elkaar aan liggen en niet uitsteken
    • Houd je nek in het verlengde van je rug, je kijkt dus naar de grond zonder dat je je nek en hoofd laat hangen.
  • Probeer deze positie 10 seconden vast te houden. Bouw daarna uit naar 30 tot 40 sec

Krachttraining oefening 5: De sideplank

Spiergroep: Transverse, binnenste en buitenste schuine en rechte buikspieren en schouderspieren.

Goed voor: (Romp)stabiliteit, bekken stabiliseren, blessurepreventie

Zo voer je de sideplank goed uit:

  • Ga languit op je onderarm en zijkant heup liggen met gestrekte benen
  • Zorg ervoor dat je lichaam helemaal recht ligt van je hoofd tot aan je tenen 
  • Duw met je onderste arm je lichaam omhoog
  • Je maakt een vuist in de hand van de onderarm waar je lichaam op steunt. 
    • Heel belangrijk: zorg ervoor dat je je schouders van je oren afduwt en dat je de spieren rond je schouder goed blijft aanspannen en duw uit naar het plafond. 
  • Houd de heup zo hoog mogelijk in lijn met de rest van je lichaam. De arm die je heeft helpen afduwen leg je bovenop je zij
  • Herhaal deze beweging op de andere kant

Krachttraining oefening 6: De glute bridge

Spiergroep: Billen en hamstrings

Goed voor: Toning en blessurepreventie

Zwakte in de bilspieren kan problemen veroorzaken in de knieën, hamstring, onderrug en heup. Men vermoedt dat dit komt omdat we voornamelijk een zittend leven leiden. Steeds meer mensen in onze samenleving komen bij de therapeut om geholpen te worden aan klachten over de onderrug, heupen of knieën. Om die reden is het belangrijk dat je de billen goed traint. Deze oefening is zwaar genoeg om echt sterkere bilspieren te kweken en deze gezondheidsproblemen te voorkomen en bovendien is de oefening vrij gemakkelijk om te doen qua techniek.

Zo voer je de glute bridge goed uit: (voor beginners)

  • Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën en zet je voeten plat op de grond vlak achter je billen 
    • De hakken kun je net aanraken met je vingertoppen
    • Trek je schouderbladen op je rug een beetje naar elkaar toe. Dan komen ze wat platter op de rug en dat ligt lekkerder als er druk op komt tijdens de oefening
    • Leg je armen gestrekt tegen je lichaam aan
  • Duw je voeten in de grond en drijf je heup omhoog de lucht in, zo hoog mogelijk.
    • Kom wervel voor wervel omhoog. Begin bij je staartbeen, dan je billen, je onderrug, etc
    • Zorg ervoor dat je bovenin geen holle rug trekt, kantel het bekken licht achterover waarbij je dus je navel intrekt en span je billen aan
  • Kom vervolgens weer terug naar de vloer 
    • Rol weer rustig af
  • Herhaal deze beweging

Krachttraining oefening 7: De overhead crunch

Spiergroep: Buikspieren.

Goed voor: Corestabiliteit, sterke buik, rechte houding.

Al decennia lang is een crunch een vaste basis oefening in vele fitnessprogramma’s. Ditmaal heb ik voor een overhead crunch gekozen. Deze manier stimuleert het langer maken van je rompspieren en dat maakt het uitdagender. Je armen dienen als extra gewicht voor je buikspieren. Techniek is wederom heel belangrijk. Het jezelf omhoog werpen is niet een efficiënte manier om je spieren sterker te maken. Probeer de oefening heel bewust te doen met een rustig tempo. Tijdens de oefening houd je je schouders laag, van je oren af en probeer je je nek lang te houden in het verlengde van je lichaam. Gooi de kin niet achterover, maar druk de kin ook niet op de borst.

  • Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën
  • Strek je armen boven je hoofd in lijn met de grond
    • Je bovenarmen zijn vlakbij je oren en zet ze vast
    • Houd je schouders laag van je oren af
    • Span je buikspieren aan
  • Breng je hoofd, nek en schouders van de grond en neem je armen mee zonder dat je ze apart beweegt t.o.v. je romp. Zie de armen als een verlenging van je romp
    • Houd je schouders laag tijdens de oefening
  • Kom rustig en beheerst een klein stukje terug
    • Houd je hoofd en schouders van de grond om zo spanning op de buikspieren te houden.
  • Herhaal de beweging

Krachttraining oefening 8: Bent over row

Spiergroep: M. Latissimus dorsi, schouderspieren en bovenrugspieren.

Goed voor: Rechte houding, blessurepreventie, makkelijker zware dingen tillen.

Deze oefening helpt bij het aansterken van de spieren die je nodig hebt om goed te kunnen planken en opdrukken. Bij het planken en opdrukken zie je vaak dat men doorhangt in de schouders. De bent over row zorgt ervoor dat je je schouders rechter kunt houden, makkelijker naar elkaar toe kan trekken en je een rechter postuur aanneemt.

Zo voer je de Bent over row goed uit:

  • Ga met je voeten op heupbreedte staan
  • Buig je knieën lichtjes 
  • Ga met een rechte rug iets naar voren
  • Strek je armen vanuit je schouders rechtuit, trek nu de twee flesjes water die je in je handen houdt, naar achter
    • Let er op dat bij de achterwaartse beweging je de ellebogen smal langs je lichaam naar achteren brengt. 
    • Ook bewegen je schouderbladen hierbij naar elkaar toe. 
  • Strek rustig weer uit
  • Herhaal de beweging

Fit4lady vindt resultaat belangrijk, jouw resultaat wel te verstaan! Daarom maken we gebruik van krachttrainingstoestellen. Hierop train je je grote spiergroepen snel en efficiënt. Wil je het een keer proberen? Geef je op voor een proefles, je bent van harte welkom!

Gratis proefles

Verder lezen

Zo verschilt krachttraining voor vrouwen van krachttraining voor mannen

Krachttraining voor vrouwen

Krachttraining voor vrouwen verschilt op sommige vlakken van krachttraining voor mannen. Maar, krachttraining is ook voor vrouwen van belang!

Verder lezen

Sportpraat met Arina ‘Van goed betalende sponsor tot resultaat behalende sporter’

sportpraat met arina column fit4lady

 

In ”Sportpraat met Arina” neemt Fit4lady-oprichter Arina van Damme je mee in de wereld van Fit4lady

Ik zit eindelijk voldaan een uurtje achter mijn computer. Terwijl ik naar de lege pagina, waarop deze column moet gaan verschijnen, op mijn scherm kijk denk ik terug aan de ochtend. Het was een ochtend uit duizenden, zo’n ochtend waarop ik les heb gegeven en veel Fit4lady leden heb gesproken. Het herinnert je eraan waar je het voor doet. 

De ochtend bevestigde voor mij weer eens dat we er met de aanpak van Fit4lady in slagen om duizenden vrouwen blij te maken. Vooral omdat de aanpak zo leuk en afwisselend is. Wat we veel van leden horen is; ‘Nooit gedacht dat ik het zo leuk zou vinden, en het ook nog eens zo makkelijk vol zou houden.’ Of opmerkingen als; ‘Ik was altijd een goed betalende sponsor van sportscholen waar ik lid was maar, nu ben ik vooral een trouwe en gelukkige sporter.’ 

‘Ik ben niet altijd een sportliefhebber geweest’

Van sponsor tot sporter, ik herken mezelf er wel in. Hoewel ik momenteel een echte sportliefhebber ben, is dat niet altijd zo geweest. Als tiener bewoog ik veel omdat mijn school ver weg was en ik dagelijks 35 kilometer moest fietsen. Na thuiskomt ging ik paardrijden. Daarnaast ging ik destijds nog wel hardlopen. Vanaf mijn achttiende sloeg de mate van beweging 180 graden om. Wegens mijn studie verhuisde ik van de boerderij naar de stad, waar ik mijn fiets inruilde voor de metro. Zelf koken doe je op die leeftijd niet al te gezond en er werd met regelmaat gesnoept. Mijn paard werd daarnaast verkocht. Het duurde zodoende niet lang tot ik begon aan te komen. Ik werd steviger en kreeg rugklachten. Erg gelukkig werd ik er niet van, maar de gedachte om te beginnen met sporten kwam niet in me op. En als ik dan nog eens sportte via mijn school, dan ging dat niet bepaald van harte. 

Van opwaartse beweegcirkel naar de vicieuze cirkel van stilstand

Van bewegen komt bewegen en van niet bewegen komt niet bewegen. Als je dan zwaarder wordt kun je al snel in een neerwaartse spiraal komen. Daar zat ik middenin. Het echte keerpunt kwam na overspannen te zijn geweest op mijn 30e en 32e. Een goede burn-out komt in tweeën hoorde ik later. De knop moest om en ik pakte alles aan om te herstellen. Zo ging ik wandelen, werd ik lid van een sportschool en begon ik te fietsen. Ook mijn voeding moest worden verbeterd, en tevens mijn alcoholgebruik was aan verandering toe, hetgeen mij pas 10 jaar later lukte.

Nadat mijn toenmalige schoonvader me meenam op een oude racefiets kocht ik zelf een rode Giant waarna ik compleet verslingerd raakte aan het racefietsen. De mountainbike volgde en in mijn vakanties ging ik wandelen, de bergen in, huttentochten maken. Spinning, krachttraining, alles vond ik leuk, zo mooi  hoe sterk en fit mijn lichaam werd. Daarbij viel ik een paar kilo af wat mooi was meegenomen. Mentaal was ik in ieder geval volkomen opgeknapt.

Sporten als rode draad door het leven

Het sporten en bewegen is door de jaren heen bij mij de rode draad in mijn leven geworden. Het werd een positieve cirkel. Van het een kwam het ander. Ik ben allerlei yoga-vormen gaan doen, pilates, maar ook heb ik leren borstcrawlen. Ik ben nergens echt goed in maar dat interesseert me niet, ik geniet van het bewegen, alleen of samen. Soms zoek ik grenzen op met lange fietstochten of door te zwemmen in koud water. Is het dan een wonder dat ik van sporten en mensen helpen met een gezonde leefstijl mijn vak heb gemaakt?  Met Fit4lady komt alles samen voor mij. Het is en blijft een meisjesdroom, een eigen sportschool en dan nog wel met zo’n onderscheidende aanpak. 

Hoe kan het dan dat vrouwen het echt leuk vinden om te sporten zodra ze de smaak te pakken hebben van onze aanpak? Omdat mijn aanpak voor de meeste vrouwen alle elementen bevat die simpelweg leuk en makkelijk zijn. Ook voor mijzelf geldt dat ik na 15 jaar in mijn eigen clubs te trainen, Fit4lady nog steeds zelf de leukste training vind die er is. Lokale clubs, een overzichtelijke aanpak, leuke muziek, de beste trainsters/coaches, persoonlijke aandacht voor onze leden, komen sporten op jouw moment (nu even in tijdslots maar straks weer op eigen momenten), afwisseling per week en trainen op elk niveau waardoor zowel de sport diehard als sporthater het volhoudt. En 30 minuten zo intensief je wilt, per keer. 

Blijven sporten, drie keer een focus

Het volhouden van het sporten, dat was vanaf dag 1 mijn focus. Hoe zorg ik ervoor dat mijn leden geen sponsor worden? Fan worden en zo vaak je wilt komen sporten. Ook het sociale aspect is van belang, elkaar ontmoeten en samen sporten, koffie of thee na afloop, een praatje als je dat wilt met je trainster om je doelen te volgen en verbeteren en met je medesporters. Hoeft niet maar, mag wel en gebeurt vaak. 

Focus 2 was, en is, dat ik wil dat leden resultaat bereiken. Want alleen dan ga je er lol in krijgen. Dat lukt als je graag komt sporten. Elke dag ben ik daarmee bezig. Je kan eens met tegenzin komen maar dit moet snel weg zijn als je eenmaal binnen bent. Elke workout moet een feestje zijn. Ons circuit is zo goed opgebouwd dat je in een maand je eerste resultaten boekt en vaak al eerder. De afwisseling van kracht- en conditietraining is zo perfect opgebouwd, je bereikt snel je eerste resultaten: strakker, fitter, sterker en vaak ook blijer en meer ontspannen. 

Focus 3 was dat ik wilde dat elke vrouw die bij Fit4lady komt kan groeien. En dan niet in gewicht, alhoewel dat ook een doel kan zijn. Groeien als sporter doordat je sterker wordt en het leuk gaat vinden om te werken aan een gezond, fit en sterk lichaam. Of om door een moeilijke periode te komen. Of om af te vallen. Maar ook kun je groeien door trainster te worden en zelfs een eigen club te openen. Zo zijn er talloze ontwikkelingen mogelijk. 

Alles begint bij de eerste stap. Bij mij was het de bewustwording  dat bewegen me zou kunnen helpen om beter te worden. Sporten / bewegen was mijn beste “medicijn” en nu mijn beste maatje. De komende weken richten we ons dan ook met onze blogs meer op het sporten zelf, je zult leren over de trainingen, vrouwen fitness en de doelen die je ermee kunt bereiken.

De nieuwe column van Fit4lady

Wat leuk dat je mijn sportieve column gelezen hebt! Vanaf januari 2021 deel ik periodiek wat er allemaal speelt bij Fit4lady, wat er leeft onder de leden, waar ik allemaal mee bezig ben en natuurlijk welke dingen we met Fit4lady allemaal doen. Lees dus af en toe mijn column, dan neem ik je mee in de gezonde wereld van Fit4lady. 

Lees ook: Sportpraat met Arina: ‘Sport je nog? Nee joh, laat maar gaan in de lockdown!’

Lees ook: Sportpraat met Arina: ‘Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin’

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Alles wat jij moet weten over gezond afvallen!

Alles wat jij moet weten over gezond afvallen fit4lady
Alles wat jij moet weten over gezond afvallen fit4lady

Afvallen, het is een onderwerp waar heel de wereld soms mee bezig lijkt te zijn. Maar, het is ook een onderwerp waar veel misvattingen over bestaan, waar je makkelijk de fout mee ingaat en waar je afgestraft kan worden als je de bochten probeert af te snijden en de kantjes er vanaf loopt. Er is zo ontzettend veel te leren over gezond afvallen. Bij Fit4lady doen we daarom onze uiterste best om jou alles te leren wat er te leren valt over gezond afvallen!


Heb jij al eens een crashdieet gevolgd maar zag je niet de gewenste resultaten? Zeg jij ieder nieuwjaar ”Dit wordt het jaar waarin ik vijf kilo af ga vallen, stop met roken, gezond ga eten, minder alcohol ga drinken en voldoende ga bewegen!” Terwijl je vervolgens aan het einde van het jaar moet concluderen dat het toch niet helemaal gelukt is? Heb jij je weleens ingeschreven bij een sportschool, waar je vol goede moed binnenstapte maar waar je na drie weken amper nog kwam?

Het zijn allemaal bekende situaties, je ziet ze vast vaak voorbij komen. Is het niet bij jezelf, dan wel bij een van je vrienden, familieleden of collega’s. We spreken allemaal onze goede intenties weleens uit om er vervolgens weinig mee te doen, of om het vervolgens niet optimaal te doen waarna we het vroegtijdig opgeven. Eeuwig zonde. Daarom gaan wij je volledig helpen, begeleiden, informeren en motiveren zodat je nu écht eens een vliegende start maakt. Niet alleen dat, je gaat het ook volhouden, je gaat het geweldig vinden en je gaat echt resultaten zien! Tijd om gezond af te vallen. Maar, hoe ziet zo’n traject richting een duurzaam leven, gewichtsbehoud, afvallen en fit worden er nu eigenlijk uit? Nou, zo dus:

  1. Leer over afvallen en weet waar je aan begint
  2. Motiveer jezelf, maak de keuze en ga er ook echt voor
  3. Voorkom dat je deze veelgemaakte fouten maakt
  4. Eet gezond, eet goed, eet puur!
  5. Begin met sporten
  6. Blijf het volhouden
  7. Ga voor de levensstijl die jouw lichaam verdient

1. Leer over afvallen en weet waar je aan begint

Het leren over afvallen, gezond leven, motivatie is een belangrijke eerste stap. Jij constateert iets waar je ongelukkig van wordt. Misschien ben je futloos, een beetje te zwaar en misschien zie jij er tegenop om de bikini in de zomer weer voor het eerst uit de kast te trekken. Begin met het vinden van goede bronnen. Bij Fit4lady schrijven wij bijvoorbeeld e-books, blogs, nieuwsbrieven en grote kennisartikelen. Zo ben jij op de hoogte over de meest recente ontwikkelingen en over waar de hele Fit4lady community mee te maken heeft. Besef dat je niet alleen bent, en leer samen meer over gezond afvallen. Een goede voorbereiding is cruciaal.

Download bijvoorbeeld eens ons Fit4lady Lifestyleboekje! Daarmee heb je altijd een handige bron bij je! Lees het op je telefoon, computer of e-reader en herinner je continu aan wat belangrijk is! Volg ons ook op Facebook en blijf op de hoogte. Nog een tip van ons: lees eens onze blogs ‘Gezond afvallen? Vergeet deze 5 don’ts en kies voor deze 5 do’s.‘ en ‘3 dingen die jij nog niet wist over afvallen én sporten.’

Download F4l Lifestyleboekje

Download het Fit4lady Lifestyleboekje waarin je handige tips vindt waarmee je jouw leven direct een stuk gezonder kunt maken.
  • Please enter a number from 1000 to 9999.

2. Motiveer jezelf, maak de keuze en ga er ook echt voor

Afvallen, je moet het eigenlijk echt intrinsiek willen. Als je het doet omdat iemand tegen je zegt dat je het moet doen, heb je een grote kans dat je vroegtijdig stopt. Jij moet het willen, we kunnen het niet duidelijk genoeg maken. Het moet echt uit jezelf komen. Moeilijk? Ja, misschien wel, daarom zijn er veel tips, trucjes en manieren van hulp om je dat steuntje in de rug te geven. Lees bijvoorbeeld eens onze tips in de blog ‘Vijf tips om sporten leuker te maken en het langer vol te houden.’ Daarnaast zijn er mogelijk realisatiemomenten waarop je bedenkt dat het nu echt tijd is om te gaan sporten. Misschien heb je wel klachten door thuiswerken, of heb je gelezen over wat het gevaar van te veel buikvet is. Pak deze momenten aan, en denk eraan als je de stap gaat zetten richting een gezonder leven.

3. Voorkom dat je deze veelgemaakte fouten maakt

Er gaat veel mis op het gebied van afvallen. Maar, dat komt niet alleen door jou. Helemaal niet zelfs! zo zijn dit de meest gehoorde leugens over afvallen, die jou misschien van de wijs brengen. En, er zijn veel marketingleugens en verkooppraatjes van bedrijven die je in de war kunnen brengen. Lees bijvoorbeeld ook onze blog over ‘‘5 leugens van bedrijven over snel afvallen die je moet kennen!’

hoe strak kan ik worden in 2 maanden

4. Eet gezond, eet goed, eet puur!

Voeding, je weet dat het belangrijk is, maar toch snak je soms naar dat frietje, die snelle hap, dat bewerkte voedsel. En, soms wordt je simpelweg vertelt dat light producten echt een stuk beter zijn, terwijl dit misschien wel niet het geval is. Zo onderzochten wij light producten zelf en schreven we de blog ‘Hoe (on)gezond zijn light producten echt?” Daarnaast lijkt er iedere maand wel een nieuw hip dieet te zijn. Suikerarm dieten, crash diëten, het D.A.S.H. dieet, het paleodieet, het vastendieet, het proteïnedieet, noem maar op. Lees ook in deze blog ‘Waarom je de meeste diëten beter kunt vergeten.‘ Bij Fit4lady kunnen onze trainsters je natuurlijk op de hoogte brengen over gezonde voeding! Ons kun je alles vragen tijdens, na en voor de lessen. Kom gewoon eens langs!

5. Begin met sporten!

Tijd om te beginnen met sporten! Misschien neem je eerst een proefles bij Fit4lady, of misschien begin je met onze thuistrainingen. Natuurlijk zien we je graag als lid bij een van onze clubs. Maar een aanmelding is niet alles, dat is pas het begin. Daarna begint de uitdaging echt. Misschien vraag jij jezelf wel af ‘Hoe strak kan ik worden in 2 maanden tijd?‘ of

Gratis proefles

6. Blijf het volhouden

Consistentie is key! Nee, echt! Je kunt vol goede moed beginnen, maar als je snel afhaakt dan behaal je niet de resultaten die je voor ogen had. Lees bijvoorbeeld eens onze blog ‘Zo houd je nieuwe sportieve gewoontes beter vol!‘ Dankzij de gezamenlijke training van Fit4lady houd je je sportieve gewoontes absoluut beter vol. Daarnaast krijg jij bij Fit4lady continu begeleiding tijdens onze unieke circuittraining. Zo hoor je bij een fantastische gemeenschap van vrouwen die allemaal dezelfde doelen hebben, elkaar helpen en steunen. Maar, het gezamenlijke sporten is ook onwijs gezellig. Over de Fit4lady community gesproken, wist je dat de eigenaarrese, Arina, maandelijks een column schrijft over alles dat gaande is achter de schermen? Zo blijf je op de hoogte over sport en gezondheid, maar ook over de gezelligheid, de uitdagingen en leer je het bedrijf transparant en persoonlijk kennen. Lees bijvoorbeeld eens Sportpraat met Arina: Sport je nog? Nee joh, laat maar gaan in de lockdown!‘ of Sportpraat met Arina: ‘Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin’.

7. Ga voor de levensstijl die jouw lichaam verdient

Wij hebben een recept waar je echt van zal smullen! ‘Dit is hét recept waarmee jij langdurig op gewicht kunt blijven‘. Of je nu 10 kilo wilt afvallen of je hormonen in balans wilt krijgen. Ga voor het duurzame recept van Fit4lady, maak de stappen uit dit artikel en sluit je aan bij een groeiende gemeenschap vrouwen die écht gaan voor een duurzame levensstijl, een groep vrouwen die allemaal hetzelfde willen als jij en die ook echt hun doelen bereiken. Samen doen we dat, en samen slagen we daar continu in. Ben jij er ook klaar voor? Ga dan voor de levenstijl die jouw lichaam verdient.

Eerst eens rustig zelf thuis sporten? Dat kan ook met Fit4lady, meld je bijvoorbeeld eens aan voor onze gratis thuistrainingen! Corona of niet Fit4lady staat voor je klaar.

Aanmelden Thuistrainingen

  • Please enter a number from 1000 to 9999.
Verder lezen

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services