Studie en sporten, hand in hand.

Jolanda

Ik volg, naast mijn werk, een opleiding om trainer te worden van workshops/opleidingen. Een pittige opleiding waarin je heel goed wordt getraind in het vak, ook is er veel aandacht voor ‘wie je bent, als mens’.

Op de eerste dag hadden ze het er steeds over dat je ‘fit moet zijn als trainer’: besteed veel aandacht aan slaap-, eet-en drinkgewoonten en houd je conditie op peil. Ik dacht ‘oeps’. dit gaat over mij, wat weten ze van me, zie ik er zó moe uit? Ik was namelijk al moe begonnen aan de opleiding. Bij mij gebeurt er dan van alles, ‘o jee, ik MOET nog veel meer doen dan de opleiding, dat ga ik niet redden, ook dat nog’. Ik heb echt zo vaak geen energie. Ik ga door, altijd, maar fit ben ik beslist niet. O ja, en ik sport niet.

Wel pogingen gedaan. De laatste keer was in een grote sportschool met allerlei lessen, natuurlijk de benodigde apparatuur en veel mensen. Maar dat is te groot voor mij: ik heb moeite om me dan aan een schema te houden doordat ik elk apparaat steeds opnieuw moet instellen (te veel tijd kwijt), tijdens de Zumba lessen raak ik de draad en de tel kwijt (te veel, te intensief, te ingewikkeld) , de spinninglessen waren wel aardig totdat we een groot beeldscherm als instructie voor ons kregen: weg persoonlijke aandacht.

De zin ‘een fitte trainer bleef hangen’. Maar op dat moment zag ik even geen begin van een oplossing. Totdat ik het bericht las van een vriendin op Facebook dat ze naar de sportschool was geweest, dat ze trots op zichzelf was en dat ze zich fit voelde.

En toen zag ik het: ‘dat is wat ik wil zijn: een fitte trainer maar vooral een fitte vrouw’.

De naam van de sportschool? Fit4Lady …

Ik ben 7 augustus naar Fit4Lady gegaan in Krommenie, kleinschalig, fris, heldere kleuren, alleen voor vrouwen en daar gekeken of het klikt, wat hun aanpak is. Astrid de eigenaresse nam alle tijd voor me. Wat voelde ik me welkom, en begrepen.

Het eerste doel is nu om 2 keer in de week daar te zijn voor een training van 35 minuten, zodanig dat ik het ook nog leuk vind met goede begeleiding. Na 3 maanden kijken of een dieet/anders eten me verder zou kunnen helpen. Maar eerst een ritme in bewegen vinden. Nu kun je denken ’35 minuten, 2 x in de week’: dat is niet veel. Maar dat is het wel, het is intensief en effectief. De apparaten hoef je niet in te stellen en de conditietraining op de steps is voor mij prima te doen door een begintraining, die later als ik er aan toe ben wat ingewikkelder kan worden. De instructrices zien waar je moeite mee hebt, helpen je, motiveren je en laten je inzien dat je conditie moet opbouwen. En ik heb me ook voor het eerst in 4 jaar gewogen, ik weet wat mijn vetpercentage is en BMI. Het is niet best, maar het is wat het is.

Is het nu allemaal opeens goed, anders en ben ik topfit? Nee, maar het begin is er. Ik neem nu makkelijker de trap i.p.v. de lift, ik fiets vaker en ik heb meer energie. Ik heb ingezien en ervaren dat beginnen met bewegen veel effect heeft op hoe je je voelt.

Jolanda Hohensteijn

14 09 2015

Verder lezen

Mensen met overgewicht produceren niet genoeg stresshormonen

 

 

Vetmoleculen zitten zo vast als een huis

De vetmoleculen in het menselijke lichaam zitten zo vast als een huis. De opgezwollen vetcellen zuigen zich liever nog voller met vetmoleculen dan dat ze maar een enkele molecuul vrijwillig afgeven. Hiervoor zijn stresshormonen nodig.

Stresshormonen openen de vetcellen

In ons lichaam zitten slechts een tiental stoffen die de vetcellen kunnen openen. Dat zijn de zg. stresshormonen. Alleen deze stoffen kunnen vetcellen openen en vetmoleculen vrijmaken. Het lichaam is in staat om vet op te slaan voor eventuele tijden van honger of nood. Bij iedere vorm van stress echter (conflicten, problemen, prestatiedruk, lichamelijke activiteit, honger, kou enz.) hebben wij energie nodig. Onze hartslag stijgt en dat kost energie. Dan worden met grote snelheid ontelbare stresshormoonmoleculen via het bloed naar de vetcellen getransporteerd om ze te openen, zodat vetmoleculen vrijkomen en kunnen worden omgezet in energie.

Mensen met overgewicht produceren niet genoeg stresshormonen door verkeerde voeding

Het probleem is echter dat mensen met overgewicht meestal veel te weinig stresshormonen produceren. Dit komt mede omdat hun voeding ongezond en hun stofwisseling daardoor uit balans is. Om weer meer van deze stresshormonen te gaan produceren zul je gezonder moeten gaan eten. (Door beweging krijg je trouwens ook meer van deze stresshormonen in het bloed.)

Meer stresshormonen produceren

Het belang van gezonde, evenwichtige voeding is dus erg groot om slank te worden of te blijven. De hoeveelheid calorieen zijn belangrijk maar ook wat je eet. Probeer je lijf te voeden i.p.v. ziek te maken. Vraag jezelf af of er werkelijk voedingsstoffen in je “voedsel” zitten of dat het je andere behoeftes voornamelijk bevredigd: gemak, zoet, zout, vet, troost, snelle hap…

Wat kun je doen?

Koop voedsel wat zo weinig mogelijk bewerkt is. Voedsel wat zo van het land, uit de zee of uit de lucht komt. Veel groenten en fruit, magere eiwitten zoals kip of vis, de gezonde olie zoals uit olijven of vette vis. Peulvruchten. Eet gevarieerd.

Gezond voedsel voor onderweg of op je werk

Zelfgemaakte kippensoep of smoothies zijn een goed voorbeeld van gezonde, gemakkelijke voeding. Je kan het overal mee naar toe nemen bv naar je werk of in de auto. Een goede thermoskan houdt het voedsel lang heet of koud. Paar volkorenboterhammen erbij met wat groente (b.v. tomaat, courgette, ui) en eiwitten (forel, zalm, kipfilet, ei) en je hebt een prima lunch.

kippensoep

 

 

Verder lezen

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services