Sportpraat met Arina ‘Van goed betalende sponsor tot resultaat behalende sporter’

sportpraat met arina column fit4lady

 

In ”Sportpraat met Arina” neemt Fit4lady-oprichter Arina van Damme je mee in de wereld van Fit4lady

Ik zit eindelijk voldaan een uurtje achter mijn computer. Terwijl ik naar de lege pagina, waarop deze column moet gaan verschijnen, op mijn scherm kijk denk ik terug aan de ochtend. Het was een ochtend uit duizenden, zo’n ochtend waarop ik les heb gegeven en veel Fit4lady leden heb gesproken. Het herinnert je eraan waar je het voor doet. 

De ochtend bevestigde voor mij weer eens dat we er met de aanpak van Fit4lady in slagen om duizenden vrouwen blij te maken. Vooral omdat de aanpak zo leuk en afwisselend is. Wat we veel van leden horen is; ‘Nooit gedacht dat ik het zo leuk zou vinden, en het ook nog eens zo makkelijk vol zou houden.’ Of opmerkingen als; ‘Ik was altijd een goed betalende sponsor van sportscholen waar ik lid was maar, nu ben ik vooral een trouwe en gelukkige sporter.’ 

‘Ik ben niet altijd een sportliefhebber geweest’

Van sponsor tot sporter, ik herken mezelf er wel in. Hoewel ik momenteel een echte sportliefhebber ben, is dat niet altijd zo geweest. Als tiener bewoog ik veel omdat mijn school ver weg was en ik dagelijks 35 kilometer moest fietsen. Na thuiskomt ging ik paardrijden. Daarnaast ging ik destijds nog wel hardlopen. Vanaf mijn achttiende sloeg de mate van beweging 180 graden om. Wegens mijn studie verhuisde ik van de boerderij naar de stad, waar ik mijn fiets inruilde voor de metro. Zelf koken doe je op die leeftijd niet al te gezond en er werd met regelmaat gesnoept. Mijn paard werd daarnaast verkocht. Het duurde zodoende niet lang tot ik begon aan te komen. Ik werd steviger en kreeg rugklachten. Erg gelukkig werd ik er niet van, maar de gedachte om te beginnen met sporten kwam niet in me op. En als ik dan nog eens sportte via mijn school, dan ging dat niet bepaald van harte. 

Van opwaartse beweegcirkel naar de vicieuze cirkel van stilstand

Van bewegen komt bewegen en van niet bewegen komt niet bewegen. Als je dan zwaarder wordt kun je al snel in een neerwaartse spiraal komen. Daar zat ik middenin. Het echte keerpunt kwam na overspannen te zijn geweest op mijn 30e en 32e. Een goede burn-out komt in tweeën hoorde ik later. De knop moest om en ik pakte alles aan om te herstellen. Zo ging ik wandelen, werd ik lid van een sportschool en begon ik te fietsen. Ook mijn voeding moest worden verbeterd, en tevens mijn alcoholgebruik was aan verandering toe, hetgeen mij pas 10 jaar later lukte.

Nadat mijn toenmalige schoonvader me meenam op een oude racefiets kocht ik zelf een rode Giant waarna ik compleet verslingerd raakte aan het racefietsen. De mountainbike volgde en in mijn vakanties ging ik wandelen, de bergen in, huttentochten maken. Spinning, krachttraining, alles vond ik leuk, zo mooi  hoe sterk en fit mijn lichaam werd. Daarbij viel ik een paar kilo af wat mooi was meegenomen. Mentaal was ik in ieder geval volkomen opgeknapt.

Sporten als rode draad door het leven

Het sporten en bewegen is door de jaren heen bij mij de rode draad in mijn leven geworden. Het werd een positieve cirkel. Van het een kwam het ander. Ik ben allerlei yoga-vormen gaan doen, pilates, maar ook heb ik leren borstcrawlen. Ik ben nergens echt goed in maar dat interesseert me niet, ik geniet van het bewegen, alleen of samen. Soms zoek ik grenzen op met lange fietstochten of door te zwemmen in koud water. Is het dan een wonder dat ik van sporten en mensen helpen met een gezonde leefstijl mijn vak heb gemaakt?  Met Fit4lady komt alles samen voor mij. Het is en blijft een meisjesdroom, een eigen sportschool en dan nog wel met zo’n onderscheidende aanpak. 

Hoe kan het dan dat vrouwen het echt leuk vinden om te sporten zodra ze de smaak te pakken hebben van onze aanpak? Omdat mijn aanpak voor de meeste vrouwen alle elementen bevat die simpelweg leuk en makkelijk zijn. Ook voor mijzelf geldt dat ik na 15 jaar in mijn eigen clubs te trainen, Fit4lady nog steeds zelf de leukste training vind die er is. Lokale clubs, een overzichtelijke aanpak, leuke muziek, de beste trainsters/coaches, persoonlijke aandacht voor onze leden, komen sporten op jouw moment (nu even in tijdslots maar straks weer op eigen momenten), afwisseling per week en trainen op elk niveau waardoor zowel de sport diehard als sporthater het volhoudt. En 30 minuten zo intensief je wilt, per keer. 

Blijven sporten, drie keer een focus

Het volhouden van het sporten, dat was vanaf dag 1 mijn focus. Hoe zorg ik ervoor dat mijn leden geen sponsor worden? Fan worden en zo vaak je wilt komen sporten. Ook het sociale aspect is van belang, elkaar ontmoeten en samen sporten, koffie of thee na afloop, een praatje als je dat wilt met je trainster om je doelen te volgen en verbeteren en met je medesporters. Hoeft niet maar, mag wel en gebeurt vaak. 

Focus 2 was, en is, dat ik wil dat leden resultaat bereiken. Want alleen dan ga je er lol in krijgen. Dat lukt als je graag komt sporten. Elke dag ben ik daarmee bezig. Je kan eens met tegenzin komen maar dit moet snel weg zijn als je eenmaal binnen bent. Elke workout moet een feestje zijn. Ons circuit is zo goed opgebouwd dat je in een maand je eerste resultaten boekt en vaak al eerder. De afwisseling van kracht- en conditietraining is zo perfect opgebouwd, je bereikt snel je eerste resultaten: strakker, fitter, sterker en vaak ook blijer en meer ontspannen. 

Focus 3 was dat ik wilde dat elke vrouw die bij Fit4lady komt kan groeien. En dan niet in gewicht, alhoewel dat ook een doel kan zijn. Groeien als sporter doordat je sterker wordt en het leuk gaat vinden om te werken aan een gezond, fit en sterk lichaam. Of om door een moeilijke periode te komen. Of om af te vallen. Maar ook kun je groeien door trainster te worden en zelfs een eigen club te openen. Zo zijn er talloze ontwikkelingen mogelijk. 

Alles begint bij de eerste stap. Bij mij was het de bewustwording  dat bewegen me zou kunnen helpen om beter te worden. Sporten / bewegen was mijn beste “medicijn” en nu mijn beste maatje. De komende weken richten we ons dan ook met onze blogs meer op het sporten zelf, je zult leren over de trainingen, vrouwen fitness en de doelen die je ermee kunt bereiken.

De nieuwe column van Fit4lady

Wat leuk dat je mijn sportieve column gelezen hebt! Vanaf januari 2021 deel ik periodiek wat er allemaal speelt bij Fit4lady, wat er leeft onder de leden, waar ik allemaal mee bezig ben en natuurlijk welke dingen we met Fit4lady allemaal doen. Lees dus af en toe mijn column, dan neem ik je mee in de gezonde wereld van Fit4lady. 

Lees ook: Sportpraat met Arina: ‘Sport je nog? Nee joh, laat maar gaan in de lockdown!’

Lees ook: Sportpraat met Arina: ‘Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin’

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

10 kilo afvallen? Zo pak je dat aan!

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

Wil je al een tijdje afvallen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Heb je al meerdere pogingen gedaan om af te vallen, maar niets geeft een blijvend resultaat? Misschien ben je wel bewust van de gevaren van te veel buikvet en wil je direct aan de slag!  Heb jij 10 kilo afvallen als ultiem doel? Hieronder nemen wij je mee hoe je dat kan aanpakken.

Veel mensen willen afvallen en duiken er vol in. Het liefst gister nog die 10 kilo kwijt dan morgen. Maar in de praktijk werkt het niet zo. Als je geen gedragsbehoud realiseert, geven je inspanningen geen blijvend resultaat. Met andere woorden je gaat “jojo-en”. En dat is niet alleen ongunstig voor je lichaam en de proporties, het geeft ook je zelfvertrouwen een knauw. Afvallen gaat vaak gepaard met aanpassingen in bepaald gedrag. Welk gedrag dit is, is per persoon verschillend. De één beweegt te weinig, de ander eet te vet, weer een ander snoept te veel. Er zijn talloze redenen te bedenken waarom iemand een kilootje meer heeft. Maar afvallen gaat altijd gepaard met gedragsverandering. Daarom hieronder een aantal stappen die kunnen helpen om deze verandering in gang te zetten.

Afvallen? En ook op gewicht blijven?

Gratis eBook: "Afvallen & op gewicht blijven"

In ons eBook hebben we al onze kennis over gezond afvallen samengevat. Wil jij afvallen? En op gewicht blijven? Dan is deze digitale gids een must-read!

Stap 1: Zorg ervoor dat je er klaar voor bent

Als je er zelf nog niet 100% klaar voor bent, dan weet je van tevoren al dat het ook niet gaat lukken. Op een gegeven moment denk je ‘ach dit kleine snoepje…’ of ‘dat ene wijntje dat kan heus wel’. De volgende week worden het 2 wijntjes, en voor je het weet schrik je er weer van dat het er zo ingeslopen is.

Ook gaan mensen starten met afvallen omdat de huisarts het adviseert, of omdat je partner het heeft gezegd. Dit zijn goede adviezen, maar het maakt nog niet dat JIJ het zelf ook wilt en ervoor wilt gaan. Tenslotte ben JIJ degene die het ook moet doen. Een ander doet het niet voor je. Zorg er dus voor dat je er zelf echt 100% achter staat en je er volledig klaar voor bent om de switch te maken.

Stap 2: Breng in kaart hoe je huidige beweeg- en voedingspatroon er uit ziet

Voordat je iets wil gaan veranderen, moet je weten wat je kunt veranderen. Waar gaat het mis, waar liggen verbeterpunten en wat zijn de normen voor gezond gedrag? Om dit goed in kaart te brengen, eventueel met hulp van een coach (aan te raden), kun je een gedegen plan gaan maken.

Stap 3: Maak een plan met kleine doelen

Om een goed plan te maken, moet je weten waar je valkuilen en verbeterpunten liggen. Het is verstandig om de doelstellingen klein te houden. Bijvoorbeeld: ‘ik eet geen dropjes meer in de auto als ik van mijn werk naar huis ga.’ Of, ‘om meer te bewegen neem ik de trap in plaats van de lift.’ Of, ‘ik maak afspraken met mijn coach wanneer ik kom sporten, zodat ik een stok achter de deur heb en ook echt ga.’

Zodra deze (kleine) doelstelling behaald is en ook een nieuw patroon is geworden, dan ga je de volgende doelstelling maken. Ga niet 10 doelstellingen tegelijkertijd uitvoeren, want dat is niet haalbaar en wordt het ‘moeten’. Je zult deze ‘grote’ aanpak niet volhouden en dat werkt averechts. Kleine stapjes dus!

10 kilo afvallen met fit4lady

Stap 4: 10 kilo afvallen? Focus je zelfs dan niet op de weegschaal

Leg je focus niet op de weegschaal. Soms lukt het wel om wat af te vallen en soms niet. En het kan zelfs zo zijn dat als je begint met sporten, terwijl je eerder nooit gesport hebt, je ineens aankomt. En dat is een goed teken, want dat betekent dat je meer spiermassa opbouwt en dus ook meer calorieën verbrandt in rust. Let er liever op of je favoriete broek wat losser gaat zitten.

Stap 5: Houd je grotere doel voor ogen

Bovenstaande zijn de eerste stappen die je kan nemen. Daarna is het volhouden en je grotere doel, bijvoorbeeld die 10 (of 5, of 15) kilo afvallen, in gedachten houden en ervoor gaan. Ga niet bij de pakken neerzitten als je een keertje wel hebt gesnoept of een keertje niet hebt gesport. Wees trots op jezelf dat je dit hebt erkend, het is al een hele vooruitgang dat je er nu bewust van bent. Pak je zelf op en ga er weer voor!

Stap 6: Slijp een nieuwe gewoonte in

Zoals hierboven ook beschreven staat is het beter om kleinere stappen te maken om het gedragsbehoud te garanderen. Er moet een nieuwe gewoonte ingeslepen worden en oude gewoontes moeten langzaamaan verdwijnen. Hoe dieper een bepaald gedrag ingeslepen is, hoe meer tijd het kost om deze geul te dichten en een nieuwe gezonde weg te maken. Dit heeft tijd nodig. Gun jezelf deze tijd.

10 kilo afvallen hoe doe je dat

Ga voor 0.5 – 1 kilo per week 

Om gezond af te vallen, is het verstandig om niet meer dan 0,5-1 kg per week af te vallen. In het begin gaat het makkelijk en is het prima vol te houden. Op een gegeven moment worden de effecten minder zichtbaar en juist dan moet je doorzetten. Het is een net als bij topsporters. Als je begint met sporten kun je heel snel steeds meer en verder, maar als je topsporter bent, wil je op de honderdste van een seconde sneller zijn. Houd hier al rekening mee voordat je gaat beginnen.

Kies voor gedragsverandering

Om 10 kilo af te vallen is het verstandig om hier zeker een half jaar voor te uit te trekken. De eerste 3 kilo zijn er binnen een maand misschien wel af, maar die andere 7 kilo vergen meer inzet en doorzettingsvermogen. Ook moet het resultaat een blijvend effect hebben. Je kunt eigenlijk pas van gedragsverandering spreken als het nieuwe gedrag langer dan 6 maanden aanhoudt en echt als een nieuwe gewoonte voelt.

Het voelt goed om voor jezelf te zorgen!

Last but not least, het voelt goed om voor jezelf te zorgen. Je krijgt er energie van, het geeft je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Het geeft je kracht en liefde. Het geeft je een fijn en fit gevoel. Je voelt je slank en sexy. Je kan het! Ga ervoor!

Wil jij alvast beginnen met sporten terwijl de sportscholen nog niet toegankelijk zijn? Dat is geweldig! Zo slaag je er namelijk zeker in om langdurig op gewicht te blijven. Begin dan eens met onze nieuwe thuistrainingen! Daarmee maak je vandaag nog een vliegende start.

Afvallen? En ook op gewicht blijven?

Gratis eBook: "Afvallen & op gewicht blijven"

In ons eBook hebben we al onze kennis over gezond afvallen samengevat. Wil jij afvallen? En op gewicht blijven? Dan is deze digitale gids een must-read!

Verder lezen

Dit is hét recept waarmee jij langdurig op gewicht kunt blijven

langdurig op gewicht blijven
langdurig op gewicht blijven

Crashdiëten, snel in een optimaal lichaam terechtkomen voor de zon gaat schijnen en iedereen het strand op gaat, flink eten tijdens feestdagen en in de lente zo snel mogelijk strak worden, het liefst binnen een maand of twee. Het zorgt er allemaal voor dat je gewicht gedurende het jaar op en neer gaat. Dat is stressvol en het zorgt voor maanden afzien en maanden met schuldgevoel. Ga voor stabiliteit en probeer continu op gewicht te blijven. Hoe? Gewoon, met dit simpele recept.

1. Vind jouw balans

Balans, dat is eigenlijk waar het om draait. Kies voor alles met mate en je blijft levenslang op gewicht. Af en toe een snack? Dat kan, af en toe een wandeling? Heel goed! Als je een paar keer per week sport, afwisselend eet en voldoende beweegt dan zal dat patatje op vrijdag of wat wijntje op zaterdag niet het einde van de wereld zijn. Vind de balans naar jouw ideale gewicht en blijf daar dan bij. Het is een levensstijl, ga dus niet voor een quick fix.

2. Beweeg

Open deur nietwaar? Maar, toch vergeten we het veel. Het thuiswerken, Netflixen, bankhangen en op kantoor achter je bureau blijven zitten zorgt er voor dat we massaal te weinig bewegen. Beweeg zoveel je kunt (drie keer per dag is meer dan voldoende). Volg daarnaast ook deze 5 do’s en vergeet deze 5 don’ts.

3. Houd genoeg van jezelf om gezond te leven

Je bent toch een beetje wat je eet. Als je een levensgenieter bent en je eigen gezondheid serieus neemt dan ga je vanzelf bewegen! Eet niet te veel, eet niet de verkeerde producten, trap niet in deze marketingpraatjes en ga voor een normale verzadiging, beweeg, slaap voldoende en kies zo nu en dan voor een lekkere krachttraining. Je verdient het om je top te voelen!

4. Langdurig op gewicht blijven: besef wat realistisch is

Een modellenfiguur? Niet nodig om gezond te zijn. Streven naar een gefotoshopt Instagramlichaam? Dat levert alleen maar stress op. Uit onderzoek onder 1.500 sociale mediagebruikers bleek ook dat jezelf spiegelen aan wat je op sociale media ziet vaak leidt tot angsten, fear of missing out, depressies en een minderwaardigheidsgevoel. Laat je daar dus nooit door leiden! Ja, je hebt topsporters en modellen die alles op alles zetten om extreem in shape te zijn, maar dat is hun werk en daar zijn ze heel de dag mee bezig. Als jij een baan hebt, kinderen moet opvoeden, een sociaal leven hebt en zo nu en dan op het terras wilt zitten, eis dan niet van jezelf dat je hetzelfde lichaam hebt als iemand die zes Olympische medailles probeert te winnen. Geniet juist van jouw eigen leven, jouw eigen lichaam en blijf gezond in shape! Dat volledig afgetrainde topsportlichaam is ook maar tijdelijk en helemaal geen kwestie van langdurig op gewicht blijven.

Wil jij alvast beginnen met sporten terwijl de sportscholen nog niet toegankelijk zijn? Dat is geweldig! Zo slaag je er namelijk zeker in om langdurig op gewicht te blijven. Begin dan eens met onze nieuwe thuistrainingen! Daarmee maak je vandaag nog een vliegende start.

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin

sportpraat met arina

12-02-2021

sportpraat met arina
In ”Sportpraat met Arina” neemt Fit4lady-oprichter Arina van Damme je mee in de wereld van Fit4lady

Persconferentie 2 februari. We waren voorbereid. Een gevoel van machteloosheid overvalt me. Bij de dreiging van de 2e lockdown vorig jaar december sprak ik mijn vader. “Ik geloof niet dan ik het nog kan pap, weer een lockdown in. Ons bedrijf gaat tot op het bot dan”. “Arien je hebt geen keuze, je moet”. 

Zo ben ik opgevoed. Niet zeuren, doorgaan, oplossen, kan niet bestaat niet, aanpakken en voorwaarts. Op onze boerderij vroeger was mijn leven als kind zorgeloos, maar mijn ouders hadden het maar druk met de gewassen, de zorgen voor het gezin, de aflossing van de boerderij en het wonen op een afgelegen locatie. Zij genoten ervan, het was hun keuze om daar te wonen en om een gezin én bedrijf te hebben. Ere wie ere toekomt: ze wisten er altijd weer wat van te maken. Mocht het toch een keer tegenzitten? Dan was mijn vader absoluut koning omdenken. 

Door de bocht heen kijken

Stel dat een machine kapot ging tijdens de oogst: een ritje naar weet ik veel waar volgde voor een onderdeel en we konden de volgende dag weer verder. Was het land te nat om te ploegen? Geen probleem: een extra tractor werd ingezet en de we ploegden gewoon door. Dreiging van vorst? Afdekken die bietenhoop in ijzig weer, geen uur wachten, meteen doen. Dat heb ik meegekregen. Bij tegenslag doe ik het daardoor over het algemeen best goed. “Door de bocht kijken dochter”, zo leerde ik autorijden (op mijn 16e op een afgelegen polderweg). 

Deze tijden zijn voor ons ondernemers ontzettend zwaar.Teleurstelling op teleurstelling verwerken we het echter dapper. Gelukkig is er vanuit de overheid wat steun hoewel dat wel minder is voor onze startende clubs. De steun is heel hard nodig om onze trainsters in dienst te houden en de vaste lasten te blijven betalen. Ik kijk daarom het liefst door deze scherpe lange spannende bocht heen, want het lange stuk komt eraan en dan gaan we weer lekker door met onze sportscholen.

Moed houden

Gelukkig heeft ons bedrijf een zeer trouwe klantenkring waar ik dankbaar en blij om ben. De online lessen zetten we nog even voort en buiten geven we personal training. We leren nieuwe vaardigheden wat uitdagend en erg leuk is. 

Je staat niet verplicht op stal

Er wordt wat afgeklaagd over wat niet kan,  maar dat helpt mij niet, het is nu tijd om vooruit te kijken. We kunnen namelijk nog steeds naar buiten, we kunnen wandelen, sporten, sportscholen bieden veel online lessen aan en met z’n tweetjes mag je buiten sporten. Er kan gelukkig nog veel: er wordt hardgelopen, in huis gefitnesst, als je thuiswerkt is dit het uitgelezen moment om dagelijks gezond te lunchen en als je thuis een pauze neemt kun je buiten wandelen of even sporten. Geweldig. Niet meer in de auto of met de trein naar je werk maar extra tijd voor een workout waarna je topfit aan het werk kunt. Daarmee blijf je zelf fit en daarmee maak je van deze tijd een gezonde tijd.

Voor elk mens vraagt het iets, de een wat meer dan de ander. Leerzaam is het zeker. Als ondernemer ervaar ik deze periode als ramp, als mens heeft het mooie kanten.

Ik maak er het beste van en wat gaaf om te zien dat bijna iedereen dat doet. Niet klagen maar kijken wat wel kan. Zo houd ik de moed erin en blijven andere mensen en mijn collega ondernemers met hun moed mij inspireren. 

Arina

De nieuwe column van Fit4lady

Wat leuk dat je mijn sportieve column gelezen hebt! Vanaf januari 2021 deel ik periodiek wat er allemaal speelt bij Fit4lady, wat er leeft onder de leden, waar ik allemaal mee bezig ben en natuurlijk welke dingen we met Fit4lady allemaal doen. Dit wordt een geweldig jaar! Lees dus af en toe mijn column, dan neem ik je mee in de gezonde wereld van Fit4lady. 

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services