Motivatie nodig voor het sporten? Zo helpt Fit4lady je!

Motivatie nodig voor het sporten fit4lady
Motivatie nodig voor het sporten fit4lady

Hoe blijf je gemotiveerd naar je trainingen gaan? Dit is iets waar jij als sporter vast wel eens mee geworsteld hebt. Beetje hulp nodig? Lees hieronder hoe Fit4lady jou helpt gemotiveerd te blijven. 


De drempel om bij een sportschool naar binnen te stappen kan soms heel groot zijn. Je wilt graag sporten maar je ziet op tegen de lastige apparatuur (lees hier welke apparaten Fit4lady gebruikt) die je moet instellen of het gevoel dat je bekeken wordt of een te slechte conditie hebt. Zodra je een drempel ervaart is de kans al veel kleiner dat je je sportregime start of blijft volhouden. Fit4lady heeft voor jouw de meeste drempels weggehaald zodat je je snel thuis voelt.

Lees ook: Waarom blijven leden bij fit4lady vaak jaren lid?

Snel contact, na de tijd koffie

Train je bij Fit4lady dan zal je heel snel of direct vrienden maken. Omdat Fit4lady kleinschalig is raak je snel in gesprek met andere leden. De trainster kent je bij naam en er is naast het geconcentreerde trainen ook ruimte voor een grap en een grol. Dit maakt de training heerlijk ontspannen maar toch vlot en pittig. Na de tijd een lekker kopje koffie of thee aan de gezamenlijke tafel, is een optie. Je hebt al snel het  gevoel dat je bij een community hoort. Je wordt gemist als je een tijdje niet komt. Misschien word je zelfs wel gebeld en vragen we waar je blijft!

Altijd begeleiding

Tijdens de training krijg je begeleiding. Dat houdt in dat de trainster je corrigeert en motiveert tijdens de training. Op die manier word je zelfverzekerder omdat je weet dat je de oefening goed uitvoert. En dat motiveert. Heb je een blessure? Door de tips van de trainster kun je in veel gevallen gewoon doortrainen. De trainster geeft je alternatieve oefeningen. We’ve got your back!

Kleinschalig en alleen vrouwen

In grote ruimtes waar veel mensen rondlopen is het lastiger om je te concentreren op je oefening. Je bent misschien meer bezig met je uiterlijk dan je zou willen. “Zit mijn haar wel goed” of “als mijn legging maar niet doorschijnt…” Herkenbaar? Bij Fit4lady train je alleen met gelijkgestemde vrouwen. Hierdoor train jij misschien een stuk relaxter. Ben jij van de squats? Je kan elke positie aannemen die je wilt, ongeacht of je op je kop staat, een spagaat doet of kruipend door de club gaat. Is je make-up uitgelopen en lijk je op een wasbeer? Geen probleem, de make-up reiniger staat klaar. Geen goede controle over je blaas? Jij bent echt niet de enige. (30 procent van de volwassen vrouwen in Nederland) Ook vrouwen die nooit zwanger zijn geweest kunnen er last van hebben. Bij Fit4lady begrijpen we dat. 

Korte, intensieve training

Tijdens de training van Fit4lady krijg je begeleiding, je wordt gecorrigeerd en je traint op muziek. Je hoeft geen toestellen in te stellen, je hoeft niet te wachten totdat jouw toestel vrij komt. Hierdoor blijft je hartslag hoog genoeg omdat je aandachtig door blijft trainen. Naast deze tijdbesparende training en de conditie die je opbouwt heeft het constant doortrainen nog een groot voordeel en dat is dat je lichaam endorfine (gelukshormoon) aanmaakt. Hiervan word je blij en energiek. Ook dit zal je motiveren om weer te gaan trainen. 

Motivatie nodig voor het sporten fit4lady

Fitgesprekken, een extra stok achter de deur

Bij Fit4lady heb je regelmatig fitgesprekken. We kijken hoe je trainingsproces verloopt en vragen of je nog tevreden bent.  Ook kun je regelmatig je lichaamssamenstelling laten meten zoals b.v. je spiermassa, vetpercentage, metabolische leeftijd en visceraal vet. Dit is belangrijk om te weten omdat je zowel kunt afvallen in vet of in spiermassa. Op de weegschaal is er misschien een kilo af maar dat hoeft niet te betekenen dat het vet is. Is jouw doel afvallen? Spiermassa willen we liever niet verbranden omdat een lager spiermassa je stofwisseling ook verlaagt. Dit is niet gunstig voor je afvalproces. Tijdens het fitgesprek kunnen we je hierbij helpen met tips en trucs. Niet iedereen wil afvallen, zo kun je als doel ook meer spiermassa of ontspanning op je verlanglijstje hebben bijvoorbeeld. Ook hierover geven we tips. 

Fit4lady is een uniek concept waar jij je thuis voelt. De training is kort en pittig, we geven je een stok achter de deur en het is gezellig. En in wat voor hoedanigheid je je ook bevindt, blij, chagrijnig, opgemaakt of niet opgemaakt, modebewust of niet… Kom zoals je je voelt en bent, de trainsters zullen je met open armen ontvangen!

Ook gemotiveerd aan de slag? Vraag direct een gratis proefles aan of lees meer blogs over Fit4lady. Volg ons ook op sociale media, zo blijf je altijd op de hoogte over wat er bij ons op de clubs gebeurt!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Waarom blijven leden bij Fit4lady vaak jaren lid?

fit4lady leden ervaringen

Leden geven regelmatig aan goede ervaringen met Fit4lady te hebben waardoor ze vaak jarenlang lid blijven. Daarnaast sporten ze gemiddeld 2 tot 3 keer per week en komen leden die ervaring opdoen in een traditionele sportschool bijna altijd terug. Hoe kan dat? Waarom blijven leden zo lang lid en hoe blijven ze zo gemotiveerd om te sporten?


Er zijn legio redenen voor vrouwen om vroegtijdig af te haken tijdens het sporten. Vol goede moed gaan ze aan de slag na bijvoorbeeld goede voornemens in januari, ter voorbereiding op de zomer of om te revalideren. Met welke motivatie je de sportschool ook in komt, de motivatie zakt vaak snel weg.

Lees ook: ‘Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze  gezondheid anderen vooruit helpen’

Een deuk in de motivatie kan komen door mannen die naar je staren, vrouwen die je onzeker maken door volledig in de make up en strakke pakken ten tonele te verschijnen, door ingewikkeld in te stellen apparatuur, vaste lestijden die je niet uitkomen, volle lessen, te lange lessen, onvoldoende persoonlijke begeleiding, angst voor blessures noem maar op. Sportscholen zijn dan vaak ook nog eens ‘onprettige’ plekken, ergens gelegen op een industrieterrein. En wat te denken van trainers die meer met zichzelf bezig zijn dan met hun leden. Het levert veel teleurstelling op voor vrouwen die willen starten met sporten. 

Geen starende mannen bij Fit4lady

In een sportschool hoor je je op je gemak te voelen. Zo kun je focussen op hetgeen dat belangrijk is. Veel vrouwen zijn daarom liever niet bezig met hun omgeving. Bijvoorbeeld met mannen die ongegeneerd staren terwijl je net even een ongemakkelijke positie aan moet nemen voor een oefening. Als ze dan ook nog eens een flirtpoging wagen kan je dat flink afleiden. Daarnaast wil je niet de hele tijd zeer zelfbewust bezig zijn met hoe je eruitziet. Voor flirten is een plek en een tijd, maar voor velen is dat niet in de sportschool. En dat is helemaal oké! Bij Fit4lady hoef je je daar geen seconde druk om te maken. Wegens het ladies only concept sport je alleen met vrouwen die op dezelfde lijn zitten als jij. 

Sporten bij Fit4lady is makkelijk te combineren met een druk leven 

Als drukke moeder, carrièrevrouw, echtgenote of gepensioneerde vrouw is het vaak lastig om het sporten in te plannen. Fit4lady is de uitkomst. De training van 30 minuten plan je makkelijk in je dagelijks bestaan waardoor je vaker een sportmoment pakt dan in andere sportscholen. Hierdoor zie je een beter resultaat dan met onregelmatige sessies. Daarnaast zit er altijd een Fit4lady bij jou in de buurt! Het is niet nodig om een lange route af te leggen naar een afgelegen industrieterrein. 

Bij Fit4lady ben je blij dat je sport

Sporters komen graag en vaak bij Fit4lady en dat zorgt voor de goede aanmaak van endorfines, het zogenaamde gelukshormoon dat sporten en bewegen vrijmaakt. Dus voel je je niet alleen blijer na het afronden van je trainingen maar ook in het algemeen, het werkt lekker door in je dagelijks leven.  Sterke spieren, een mooie shape, goede conditie en het trainen zelf met leuke mensen maakt sporters bij Fit4lady energiek en blij. Kortom lekker fit, daar doe je het voor. 

Bij Fit4lady krijg je écht persoonlijke aandacht

Bij Fit4lady sport je met trainsters die niet alleen veel kennis in huis hebben. Ze hebben ook veel met je gemeen! De trainsters staan hierdoor altijd voor je klaar en kunnen zich goed in jou vinden. Onze trainsters hebben inmiddels bijna alles wel meegemaakt! Ze weten daarom precies wat jou vooruit helpt. Daarnaast hebben ze echt oog voor jou, jouw situatie en jouw uitdagingen. Dat is toch fijner dan de trainers die vooral druk zijn met zichzelf of met amoureuze overwinningen?

fit4lady leden ervaringen

Bij Fit4lady ontspan je door inspanning, en heb je het nog gezellig ook! 

Ieder kan trainen met haar eigen doel bij Fit4lady. Altijd op lekkere opzwepende muziek. Naast het sporten is ook de ontspanning na afloop belangrijk. Dus altijd na afloop een goede stretching en daarna voor wie dat prettig vindt koffie en thee to go of ter plekke. Leuk als je wilt om even bij te praten. vriendschappen kunnen ontstaan omdat je gelijkgestemde vrouwen ontmoet. 

Fit4lady is toegankelijk

Moeilijke apparaten? Nee, niet bij Fit4lady, we hebben een aantal apparaten die erg makkelijk in gebruik zijn. Daarnaast sport je veel met je lichaamsgewicht met een trainster die je de oefeningen uitlegt tot je ze kunt dromen. Daarnaast sport je mee op jouw niveau. Het is niet nodig om al een topsporter te zijn om de trainingen van Fit4lady te volgen. 

Fit4lady leden ervaringen: wat leden van Fit4lady zeggen

Als leden stoppen om eens elders te ervaren komen we vaak later weer terug. “Het leukste blijft toch echt de circuittraining van Fit4lady”. Dat hoor je vaak bij deze sympathieke vrouwensportschool. 

‘Ik train hier al 5 of 10  jaar. Het is een gezonde gewoonte die ik makkelijk inpas in mijn leven.’

Ik heb er echt zin in, zin om mijn sportmaatjes te zien, de leuke muziek, de professionele trainsters.’

‘De acties die er vaak zijn, de ene keer om de decembermaand door te sporten, de andere keer staat er een goed doel centraal, zoals Sanquin of de Hartstichting. Er is altijd wat te doen en ik kies zelf of ik meedoe aan een actie. ‘

‘Ook de persoonlijke interesse, zonder te betuttelen, van de trainsters maakt dat ik graag en vaak ga sporten en zo houd ik het al jaren vol.’

‘Geen mannen die me bekijken, geen spiegels, persoonlijke betrokkenheid van mijn trainsters en medesporters, een korte en effectieve training, ik kan gaan wanneer en zo vaak ik wil, er is altijd begeleiding, blessures kun je niet krijgen, hoogstens een misstap, ik hoef me nooit te haasten en de locaties liggen op veilige plekken. De training zelf is afwisselend en zal mij nooit vervelen en maakt me nog steeds blij. Ik kan hier nog jaren vooruit en dat ben ik ook zeker van plan.’

Wil jij ook met gelijkgestemden sporten in een comfortabele omgeving?

Fit4lady is een unieke sportformule. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!

Ben je ook benieuwd geworden of Fit4lady wat voor jou is? Plan dan nú jouw gratis proefles in!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze gezondheid anderen vooruit helpen

Fit4lady hartstichting sanquin diabetes fonds
fit4lady en goede doelen

Fit4lady en goede doelen, al jarenlang gaat dat hand in hand. Bij Fit4lady staat gezondheid op nummer 1, dagelijks gaan onze coaches dan ook tot het uiterste om de leden te begeleiden bij het bereiken van hun sportieve en gezonde doelen. Iedereen die bij Fit4lady sport heeft een eigen doel, een eigen achtergrond en haar eigen uitdagingen. Daarbij helpen is echter niet voldoende, samen met de leden zet Fit4lady zich daarom graag in voor andere organisaties die mensen op hun manier steunen. Want hoe geweldig is het als je met je eigen gezondheid anderen kunt inspireren en helpen? Dat is toch super!


Fit4lady en goede doelen

Een goede gezondheid is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Veel mensen worstelen met verschillende uitdagingen. Uitdagingen die op hun pad gekomen zijn, vaak zonder dat ze er iets aan kunnen doen. Dat is vervelend en daarom kunnen die mensen wel wat steun gebruiken. Ook jij, als gezond persoon, kan een bijdrage leveren. Overweeg eens om dat samen met Fit4lady te doen op een leuke, uitdagende en uiteraard ook gezellige manier. Trots is Fit4lady dan ook partner van de Hartstichting, Sanquin en het Diabetes Fonds. Doe jij ook met ons mee? 

Lees ook: De Fit4lady circuittraining toegelicht, waarom is het zo effectief?

Fit4lady en de Hartstichting

De Hartstichting steunt al jarenlang onderzoek naar hart- en vaatziekten bij vrouwen, ziekten waarbij de symptomen beduidend anders kunnen zijn bij vrouwen dan bij mannen. Over veel hart- en vaatziekten is nog altijd een hoop onduidelijk, vandaar dat onderzoek hard nodig is om zo veel mogelijk levens te redden. September is hierbij een belangrijke maand waarin bijvoorbeeld Dress Red Day plaatsvindt. Fit4lady haakt daarom in de maand september als vrouwensportschool aan bij de Hartstichting met ludieke acties. 

Bekijk onze huidige Hartstichting acties hier!

Fit4lady zet diverse acties op touw om onder haar leden aandacht te vragen voor de Hartstichting. Er wordt extra getraind, er is aandacht voor de Dress Red Day op 29 september en veel leden doen mee aan de Hartstocht. En natuurlijk zijn nieuwe leden welkom om te starten met trainen. Alle opbrengsten gaan rechtstreeks naar de Hartstichting en onderzoek naar het vrouwenhart. Je werkt aan je eigen gezondheid en tegelijk ook voor de gezondheid van een ander. Hoe mooi is dat!

fit4lady en goede doelen

Het Diabetes Fonds en Fit4lady

Wist je dat 1 op de 14 Nederlanders Diabetes heeft? Nog altijd zijn veel aspecten van diabetes onduidelijk en dat blijft leiden tot bijvoorbeeld vooroordelen. Deze worden niet zomaar opgelost als we niks doen, daarom zet het Diabetes Fonds zich in door onderzoek te doen en de bewustwording rondom diabetes.

Fit4lady weet hoe belangrijk beweging en voeding zijn op weg naar een gezonde leefstijl, juist ook voor vrouwen met diabetes, daarom besteedt Fit4lady elk jaar in de maand mei extra aandacht aan diabetes, met als uitdaging de Suiker Challenge van het Diabetes Fonds. Door deze actie word je je extra bewust van hoeveel suiker je ongemerkt naar binnen krijgt!

Sanquin en donaties van Fit4lady

Bij Fit4lady zijn we allen goed bezig om gezond en fit te zijn. En als je dan je gezondheid kunt delen met anderen is dat geweldig. Je weet nooit wat er kan gebeuren in het leven. Soms heeft iemand ineens bloed nodig en dan kan jij met je gezonde lichaam een ander redden. Dat is reden genoeg voor Fit4lady om samen te werken met Sanquin. Aan het begin van het jaar staat alles in het teken van donoren werven voor de bloedbank. Vele trainsters en leden doneren nu het maximale van 3 keer per jaar

AED

En als het dan eens goed fout dreigt te gaan is het altijd goed te weten dat Fit4lady clubs een AED hebben. In de club of buiten aan de muur zodat de omgeving ervan gebruik kan maken.

Zoals je ziet zijn we graag betrokken bij prachtige initiatieven waar veel mensen mee geholpen zijn. Dat doen we veelal door samen te sporten en samen te komen bij leuke acties. Wil jij daar meer over leren? Neem dan gerust eens contact met ons op. Of sluit je bij ons aan na een gratis proefles die je hier direct geheel vrijblijvend kunt aanvragen. Zien we jou snel?

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

De Fit4lady circuittraining toegelicht, waarom is het zo effectief?

Fit4lady circuittraining

Doe mee met de Fit4lady circuittraining en ervaar zelf waarom de training zo populair is.

Fit4lady is een unieke sportformule. Zowel op het gebied van fitness, als dat van de organisatie. Geleid door vrouwen, uitsluitend voor vrouwen. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!


Mariska Barrote Mondria, eigenaar van Fit4lady Hillegom, gaf onlangs een interview aan een lokale verslaggeefster. Omdat dit zo goed weergeeft wat Fit4lady is, lees snel verder!  

Fit4lady is er voor iedere vrouw

Ja echt, iedere vrouw! De trainingsmethode die Fit4lady hanteert, is om zoveel mogelijk vrouwen van jong tot oud, dik tot dun, iedereen mag zijn wie die is, aan het sporten te krijgen, zodat het een levensmanier wordt.  

De oefeningen zien er ingewikkeld uit, maar geloof het, iedereen kan het

De oefeningen worden op de persoon afgestemd. Elke vrouw heeft een verschillend trainingsniveau. We hebben makkelijke niveaus op de step en iets meer uitdagende steppassen. Dat heeft te maken met meer of minder complexe pasjes en meer/minder spierversterkende of conditionele oefeningen in de pasjes. Deze worden altijd persoonlijk uitgelegd en aangepast op jouw kunnen en doelen.

Het wordt nooit saai!

‘Saai is het hier nooit!’, vertelt een voldaan lid met een brede glimlach en een bezweet lichaam. De pasjes variëren elke week weer, daardoor pakken we elke keer een andere spiergroep om de trainingsprikkel te blijven geven. En hierdoor behouden we veel variatie wat maakt dat het nooit saai wordt en sporten leuk is en blijft.

Conditie trainen op de steps en…

De conditie wordt sowieso getraind doordat de pasjes intensief uitgevoerd worden. Het is niet alleen de steps, maar de combinatie met de krachttraining maakt dat de inspanningsboog continue gespannen is en daardoor zal conditie en kracht verbeteren.

Geen spierpijn en toch resultaat

Nee echt, je leest het goed. Je krijgt er nauwelijks tot geen spierpijn van. Alle oefeningen duren slechts 45 seconden en dan zit je net tegen de verzuring aan en dus blijft de spierpijn heel gering. 45 Seconden is genoeg om jezelf goed uit te dagen. ‘Het hoeft ook niet langer!’ horen we de leden regelmatig zeggen (of heel hard denken…). Dit zijn de fanatiekere leden die hier 3x per week en al jaren komen, met een geweldig resultaat!

De apparaten hoef je niet in te stellen, zitten and go!

De apparaten zijn ook speciaal voor vrouwen gemaakt, dus niet met zware gewichten of moeilijk instelbare machines. Je neemt goed plaats op het toestel en kunt meteen aan de slag. Onze apparaten werken met hydraulische weerstand. Dit betekent dat hoe sneller jij beweegt, hoe meer lucht er in de zuiger gezogen wordt, die jij er vervolgens ook weer uit moet persen. Dus hoe sneller je beweegt, hoe zwaarder het is. Je kunt hierdoor op jouw eigen tempo en niveau trainen.

Dit systeem maakt dat het veilig is voor gewrichten en spieren en daarmee blessures voorkomt. Je kunt jezelf zo ver uitdagen als je wilt en gezien het op luchtdruk werkt, zul je nooit heel breed worden. Daar hoef je dus niet bang voor te zijn.

Dit is de reden waarom het zo goed voor vrouwen is

Het is een club voor alleen vrouwen. Veel vrouwen willen trainen, er goed uitzien en sportief bezig zijn. Dat kan bij ons al in 30 minuten, dan heb je een totale training voor het gehele lichaam. Voor zowel body als mind. De goede sfeer het persoonlijke aandacht maakt dat het uitnodigend is om vaak te komen.  

Persoonlijke begeleiding

Wij vinden het heel belangrijk om te weten hoe de klant in het circuit staat. Wat haar doel is en wat haar streven is. En daar hebben we onze fitgesprekken voor. Een fitgesprek is om te kijken hoe ik mij voel, om te weten of mijn conditie nog goed is en om te evalueren of doelen behaald worden. De meeste leden hebben daarom elke maand of elke drie maanden een fitgesprek. Zelf in te plannen, jaar in, jaar uit, en dat bevalt een ieder uitstekend!

Fit4lady = effectief

Fit4lady is een unieke sportformule. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!

Ben je ook benieuwd geworden of Fit4lady wat voor jou is? Plan dan nú jouw gratis proefles in!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Zelfgemaakte erwtensoep

Echte zelfgemaakte erwtensoep voor je. Een snertsoep… 😉

Heel veel plezier bij het bereiden en geniet er van!
Team Fit4lady


Wat heb je nodig?

  • 500 gram spliterwten
  • 2 preien
  • 1/2 knolselderij
  • 2 wortels (220 gram)
  • 1 grote ui, of 2 kleine
  • 1/2 eetlepel zout
  • Peper
  • Bosje selderij
  • Voor de garnering: peterselie

 

Hoe maak je het?

  • Was de spliterwten in een zeef onder stromend water.
  • Neem een grote soeppan en breng de spliterwten met 2 liter water aan de kook. Laat 1 uur koken en schep het schuim er met een schuimspaan af.
  • Was de prei goed en haal het buitenste blad eraf. Snijd in dunne ringen. Snipper de ui. Schil de knolselderij en snij ze samen met de wortels in kleine blokjes.
  • Voeg na het koken van de erwten de prei, ui, knolselderij, wortel, zout en peper naar smaak toe. Roer zo nu en dan door om aanbranden te voorkomen. Als de soep te dik wordt, dan voeg je wat extra water toe.
  • Snijd het selderijblad klein en voeg toe. De soep heeft nu 2 uur gekookt en zal redelijk vloeibaar zijn. Na afkoelen en een nachtje in de koelkast of andere koele ruimte is je erwtensoep precies dik genoeg geworden.
  • Maak erwtensoep dus altijd een dag van te voren; de volgende dag is de soep precies zoals hij moet zijn!
  • Serveer in een flinke kom met vers gehakte peterselie.

Geniet er van ❤️

Verder lezen

Tonijnsalade

Houd jij van vis? Bij een gezonde leefstijl eet je het liefst twee keer per week vis. Tonijn heeft een minder uitgesproken smaak dan andere vissoorten. Ben je dus niet zo’n visliefhebber, dan is dit recept misschien wel heel geschikt voor je. Boordevol omega 3, vitamine A en D.

Heel veel plezier bij het bereiden en geniet er van!
Team Fit4lady



Tonijnsalade

Wat heb je nodig?

  • sla van rucola, bladsla naar keuze
  • tonijn uit blik (halve) op waterbasis
  • rode ui
  • selderij
  • komkommer
  • zongedroogde tomaat
  • olijven
  • kruiden naar keuze (ik koos voor dille en oregano)
  • pittenmix van zonnebloempitten, pijnboompitten en pompoenpitten
  • parmezaanse strooikaas
  • klein scheutje balsamico

 

Hoe maak je het?

  • Was de sla en laat het uitlekken.
  • Laat het water uit de tonijn lekken en maak met een vork wat los.
  • Snijd de ui fijn. Snijd de selderij in reepjes, de komkommer in plakjes en halveer de olijven.
  • Voeg alles toe aan de uitgelekte sla. Voeg dan ook de zongedroogde tomaat toe in stukjes en voeg naar smaak de kruiden en pitten toe.
  • Schenk een scheutje balsamico azijn over de salade en mix het. Strooi voor het serveren de Parmezaanse kaas over de salade.
  • Wil je calorieën besparen? kies dan voor tonijn en olijven op waterbasis en de gedoogde variant zongedroogde tomaat ipv alles in de olie.
  • Kun je nog wel wat eiwitten extra gebruiken voeg je wat Hüttenkase toe en een gekookt ei.

Veel plezier en Bon Appetit!

Verder lezen

Sportdrank

Deze zelfgemaakte sportdrank is een gezond alternatief voor de vele sportdranken die vaak vol zitten met suikers en allerlei andere kunstmatige toevoegingen. Die suikers zouden de zouten weer moeten aanvullen in het lichaam op een onnatuurlijke, sterk bewerkte manier.

Een goed alternatief voor sportdrank is kokoswater. Dit is van nature tjokvol elektrolyten en bevat meer kalium dan reguliere sportdrankjes. Verder is het een natuurlijke bron van natrium, zodat je geen gebruik hoeft te maken van bewerkt zout. Voeg een eetlepel versgeperst citroensap toe aan je glas kokoswater en je bent klaar!

Als je kokoswater koopt uit een pak, let dan op de ingrediënten. Het liefst uiteraard zo puur en onbewerkt mogelijk. Het beste is om een kokosnoot te kopen en het water op te vangen, maar dit kan wat arbeidsintensief zijn.

Of je maakt het heel eenvoudig met ingrediënten uit je keukenkastje

Heel veel plezier bij het bereiden en geniet er van!
Team Fit4lady



Sportdrankje

Wat heb je nodig?

  • 1 liter water /kruidenthee/groene thee
  • ⅛ – ¼ tl Keltisch of Himalaya zout
      (kies dit soort zout vanwege de vele spoorelementen die het bevat)
  • 50 ml zelf geperst vruchtensap naar keuze zoals citroen, sinaasappel.

 

Hoe maak je het?

  • Maak de thee, en laat dit afkoelen totdat het handwarm is.
  • Voeg het zout en het sap toe en roer goed door.
  • Laat je nieuwe drankje verder afkoelen en bewaar het in de koelkast.

Veel plezier en Bon Appetit!

Verder lezen

Feestelijke recepten

Heb je zin in een paar feestelijke recepten? We hebben hier een aantal feestelijke recepten voor je op een rijtje gezet die je in je gezonde leefstijl houden.

Heel veel plezier bij het bereiden en geniet er van!
Team Fit4lady


amuse kip pistache
Amuse van (kip), avocado en pistache

Serveer deze amuse in een eierdopje of een amuse lepel een klein glaasje kan natuulijk ook

Wat heb je nodig?
• 50 gram gerookte kipfilet (mag ook vega)
• Halve avocado
• 1 eetlepel magere kwark
• handje gepelde pistachenootjes
• 1 kneep citroensap
• Peper/zout

 

Hoe maak je het?

  • Maal de pistache nootjes fijn.
  • Snijd de kipfilet in kleine reepjes en de avocado in kleine blokjes. Doe dit in een kommetje.
  • Meng het voorzichtig met de pistache nootjes (bewaar een aantal nootjes voor de garnering), de kwark, citroensap, peper en zout.
  • Schep het mengsel in een eierdopje of op de amuselepel strooi er wat nootjes overheen.
  • Serveer dit feestelijk!

Rosbief rolletjes_recept_fit4lady

Rosbief rolletjes

Wat heb je nodig?
• 
4 dunne rosbieflapjes
• 4 wortels (of koop geraspte wortels)
• 1 bosui
• 3 eetlepels gehakte cashewnoten
• 1 tot 3 eetlepels sojasaus Kikoman groene dop
• 2 teentjes knoflook
• kookdraad

 

Hoe maak je het?

  • Rasp de wortels met een grove rasp.
  • Verwarm een eetlepel olie in de koekenpan en bak de wortel met de geperste knoflook om en om voor 1 minuut. Haal het uit de pan en doe het in een kom.
  • Snijd de bosui fijn en hak de cashewnoten fijn en voeg beide toe aan aan het wortel mengsel.
  • Breng dit mengsel nog wat meer op smaak met 1 eetlepel sojasaus.
  • Bestrooi de rosbieflapjes met peper en zout.
  • Verdeel het wortel mengsel over de lapjes en rol ze op en bind ze vast met kookdraad.
  • Verwarm weer een lepel olie in de pan en bak de rolletjes om en om in max 5 minuten goud bruin.
  • Haal ze uit de pan en serveer ze met wat gehakte noten en evt wat sojasaus.

*lekker om te serveren met een groene salade.

 

appelbeignets _ Fit4lady _ gezonderecepten

Gezonde appelbeignets voor oudjaarsavond

Wat heb je nodig?

• 3 appels
• 1 eetl. gemalen kaneel
• 150 gram speltbloem (amandelmeel is ook lekker)
• 1 theelepel met bakpoeder
• 1 kleine banaan
• 1 ei
• 1 mespuntje vanille
• Snuf zout
• 80 ml bruisend water
• kokosolie, om in te bakken

 

Hoe maak je het?

  • Boor de klokhuizen uit de appels en schil de appels. Snijd ze in 4 gelijke plakken.
  • Bestuif de appel plakken in met kaneel.
  • Maak in een ruime kom het beslag van de speltbloem, bakpoeder, geprakte banaan, ei, vanille, snufje zout en het bruisende water. Roer dit stevig door elkaar.
  • Verwarm ondertussen een laagje kokosolie in de koekenpan. Haal de appelplakken een voor een door het beslag en bak ze direct aan beide kanten goudbruin in de pan (max twee tegelijk bakken).
  • Haal ze uit de pan en leg ze op een keukenpapiertje laat het overtollige vet eruit lekken.
  • Bak de appelbeignets op de avond zelf nog even af in een voorverwarmde oven op 200 graden.

Veel plezier en Bon Appetit!

Verder lezen
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services