Alles wat jij moet weten over gezond afvallen!

Alles wat jij moet weten over gezond afvallen fit4lady
Alles wat jij moet weten over gezond afvallen fit4lady

Afvallen, het is een onderwerp waar heel de wereld soms mee bezig lijkt te zijn. Maar, het is ook een onderwerp waar veel misvattingen over bestaan, waar je makkelijk de fout mee ingaat en waar je afgestraft kan worden als je de bochten probeert af te snijden en de kantjes er vanaf loopt. Er is zo ontzettend veel te leren over gezond afvallen. Bij Fit4lady doen we daarom onze uiterste best om jou alles te leren wat er te leren valt over gezond afvallen!


Heb jij al eens een crashdieet gevolgd maar zag je niet de gewenste resultaten? Zeg jij ieder nieuwjaar ”Dit wordt het jaar waarin ik vijf kilo af ga vallen, stop met roken, gezond ga eten, minder alcohol ga drinken en voldoende ga bewegen!” Terwijl je vervolgens aan het einde van het jaar moet concluderen dat het toch niet helemaal gelukt is? Heb jij je weleens ingeschreven bij een sportschool, waar je vol goede moed binnenstapte maar waar je na drie weken amper nog kwam?

Het zijn allemaal bekende situaties, je ziet ze vast vaak voorbij komen. Is het niet bij jezelf, dan wel bij een van je vrienden, familieleden of collega’s. We spreken allemaal onze goede intenties weleens uit om er vervolgens weinig mee te doen, of om het vervolgens niet optimaal te doen waarna we het vroegtijdig opgeven. Eeuwig zonde. Daarom gaan wij je volledig helpen, begeleiden, informeren en motiveren zodat je nu écht eens een vliegende start maakt. Niet alleen dat, je gaat het ook volhouden, je gaat het geweldig vinden en je gaat echt resultaten zien! Tijd om gezond af te vallen. Maar, hoe ziet zo’n traject richting een duurzaam leven, gewichtsbehoud, afvallen en fit worden er nu eigenlijk uit? Nou, zo dus:

  1. Leer over afvallen en weet waar je aan begint
  2. Motiveer jezelf, maak de keuze en ga er ook echt voor
  3. Voorkom dat je deze veelgemaakte fouten maakt
  4. Eet gezond, eet goed, eet puur!
  5. Begin met sporten
  6. Blijf het volhouden
  7. Ga voor de levensstijl die jouw lichaam verdient

1. Leer over afvallen en weet waar je aan begint

Het leren over afvallen, gezond leven, motivatie is een belangrijke eerste stap. Jij constateert iets waar je ongelukkig van wordt. Misschien ben je futloos, een beetje te zwaar en misschien zie jij er tegenop om de bikini in de zomer weer voor het eerst uit de kast te trekken. Begin met het vinden van goede bronnen. Bij Fit4lady schrijven wij bijvoorbeeld e-books, blogs, nieuwsbrieven en grote kennisartikelen. Zo ben jij op de hoogte over de meest recente ontwikkelingen en over waar de hele Fit4lady community mee te maken heeft. Besef dat je niet alleen bent, en leer samen meer over gezond afvallen. Een goede voorbereiding is cruciaal.

Download bijvoorbeeld eens ons Fit4lady Lifestyleboekje! Daarmee heb je altijd een handige bron bij je! Lees het op je telefoon, computer of e-reader en herinner je continu aan wat belangrijk is! Volg ons ook op Facebook en blijf op de hoogte. Nog een tip van ons: lees eens onze blogs ‘Gezond afvallen? Vergeet deze 5 don’ts en kies voor deze 5 do’s.‘ en ‘3 dingen die jij nog niet wist over afvallen én sporten.’

Download F4l Lifestyleboekje

Download het Fit4lady Lifestyleboekje waarin je handige tips vindt waarmee je jouw leven direct een stuk gezonder kunt maken.
  • Voer een getal tussen 1000 en 9999 in.
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

2. Motiveer jezelf, maak de keuze en ga er ook echt voor

Afvallen, je moet het eigenlijk echt intrinsiek willen. Als je het doet omdat iemand tegen je zegt dat je het moet doen, heb je een grote kans dat je vroegtijdig stopt. Jij moet het willen, we kunnen het niet duidelijk genoeg maken. Het moet echt uit jezelf komen. Moeilijk? Ja, misschien wel, daarom zijn er veel tips, trucjes en manieren van hulp om je dat steuntje in de rug te geven. Lees bijvoorbeeld eens onze tips in de blog ‘Vijf tips om sporten leuker te maken en het langer vol te houden.’ Daarnaast zijn er mogelijk realisatiemomenten waarop je bedenkt dat het nu echt tijd is om te gaan sporten. Misschien heb je wel klachten door thuiswerken, of heb je gelezen over wat het gevaar van te veel buikvet is. Pak deze momenten aan, en denk eraan als je de stap gaat zetten richting een gezonder leven.

3. Voorkom dat je deze veelgemaakte fouten maakt

Er gaat veel mis op het gebied van afvallen. Maar, dat komt niet alleen door jou. Helemaal niet zelfs! zo zijn dit de meest gehoorde leugens over afvallen, die jou misschien van de wijs brengen. En, er zijn veel marketingleugens en verkooppraatjes van bedrijven die je in de war kunnen brengen. Lees bijvoorbeeld ook onze blog over ‘‘5 leugens van bedrijven over snel afvallen die je moet kennen!’

hoe strak kan ik worden in 2 maanden

4. Eet gezond, eet goed, eet puur!

Voeding, je weet dat het belangrijk is, maar toch snak je soms naar dat frietje, die snelle hap, dat bewerkte voedsel. En, soms wordt je simpelweg vertelt dat light producten echt een stuk beter zijn, terwijl dit misschien wel niet het geval is. Zo onderzochten wij light producten zelf en schreven we de blog ‘Hoe (on)gezond zijn light producten echt?” Daarnaast lijkt er iedere maand wel een nieuw hip dieet te zijn. Suikerarm dieten, crash diëten, het D.A.S.H. dieet, het paleodieet, het vastendieet, het proteïnedieet, noem maar op. Lees ook in deze blog ‘Waarom je de meeste diëten beter kunt vergeten.‘ Bij Fit4lady kunnen onze trainsters je natuurlijk op de hoogte brengen over gezonde voeding! Ons kun je alles vragen tijdens, na en voor de lessen. Kom gewoon eens langs!

5. Begin met sporten!

Tijd om te beginnen met sporten! Misschien neem je eerst een proefles bij Fit4lady, of misschien begin je met onze thuistrainingen. Natuurlijk zien we je graag als lid bij een van onze clubs. Maar een aanmelding is niet alles, dat is pas het begin. Daarna begint de uitdaging echt. Misschien vraag jij jezelf wel af ‘Hoe strak kan ik worden in 2 maanden tijd?‘ of

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

6. Blijf het volhouden

Consistentie is key! Nee, echt! Je kunt vol goede moed beginnen, maar als je snel afhaakt dan behaal je niet de resultaten die je voor ogen had. Lees bijvoorbeeld eens onze blog ‘Zo houd je nieuwe sportieve gewoontes beter vol!‘ Dankzij de gezamenlijke training van Fit4lady houd je je sportieve gewoontes absoluut beter vol. Daarnaast krijg jij bij Fit4lady continu begeleiding tijdens onze unieke circuittraining. Zo hoor je bij een fantastische gemeenschap van vrouwen die allemaal dezelfde doelen hebben, elkaar helpen en steunen. Maar, het gezamenlijke sporten is ook onwijs gezellig. Over de Fit4lady community gesproken, wist je dat de eigenaarrese, Arina, maandelijks een column schrijft over alles dat gaande is achter de schermen? Zo blijf je op de hoogte over sport en gezondheid, maar ook over de gezelligheid, de uitdagingen en leer je het bedrijf transparant en persoonlijk kennen. Lees bijvoorbeeld eens Sportpraat met Arina: Sport je nog? Nee joh, laat maar gaan in de lockdown!‘ of Sportpraat met Arina: ‘Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin’.

7. Ga voor de levensstijl die jouw lichaam verdient

Wij hebben een recept waar je echt van zal smullen! ‘Dit is hét recept waarmee jij langdurig op gewicht kunt blijven‘. Of je nu 10 kilo wilt afvallen of je hormonen in balans wilt krijgen. Ga voor het duurzame recept van Fit4lady, maak de stappen uit dit artikel en sluit je aan bij een groeiende gemeenschap vrouwen die écht gaan voor een duurzame levensstijl, een groep vrouwen die allemaal hetzelfde willen als jij en die ook echt hun doelen bereiken. Samen doen we dat, en samen slagen we daar continu in. Ben jij er ook klaar voor? Ga dan voor de levenstijl die jouw lichaam verdient.

Eerst eens rustig zelf thuis sporten? Dat kan ook met Fit4lady, meld je bijvoorbeeld eens aan voor onze gratis thuistrainingen! Corona of niet Fit4lady staat voor je klaar.

Aanmelden Thuistrainingen

  • Voer een getal tussen 1000 en 9999 in.
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Gezond afvallen? Vergeet deze 5 don’ts en kies deze 5 do’s!

gezond afvallen met fit4lady

Gezond afvallen, wat is daar nu zo moeilijk aan? En gewicht houden? Dat is toch ook geen probleem? Het is immers simpelweg een kwestie van minder calorieën innemen dan dat je verbruikt. Hoe moeilijk kan dat zijn? Nou, heel moeilijk. Daarom helpen wij jou vandaag nog op weg. 

Dat het een hele opgave is om af te vallen blijkt wel uit een paar simpele zoektochten online en enkele momenten bladeren door de magazines. Ze staan immers bol van de tips, de problemen, de uitdagingen en de zogenaamde magische oplossingen. 

Daarnaast zijn er nog tal van programma’s op tv. Denk maar aan OverGewicht of Obese. Het is duidelijk dat afvallen een gewichtig onderwerp is. En daar maken verschillende mensen gebruik van. Wondermiddeltjes, pillen, hét geheim, er zijn genoeg partijen die jou voorschotelen dat ze hét antwoord hebben op de prangende vraag: hoe val ik nu echt af? 

Veel mensen zoeken van nature de weg van de minste weerstand. Dat klinkt in het Engels leuker ‘’the path of least resistance’’. Dat is in de natuur overal zo. Dieren zoeken de makkelijkste weg door het bos (vandaar dat ze paden creëren). Stroom zoekt de makkelijkste weg via geleiders en mensen zoeken de makkelijkste weg richting hun doelen en in dit geval: een strak lichaam. Je bent dus niet de enige. Daarom vinden de aanbieders van ‘’wondermiddeltjes’’ gretig aftrek.

Vergeet alle wondermiddeltjes maar.

Ze heten niet voor niets wondermiddeltjes en helpen simpelweg nooit duurzaam. Dit terwijl juist duurzaam afvallen het doel moet zijn. Continu op gewicht blijven door de juiste keuzes te maken. Makkelijker gezegd dan gedaan, dus om je een beetje op weg te helpen hebben we enkele do’s en don’ts op een rij gezet.

Hieronder 5 dingen die je niet helpen en 5 die je wel helpen.

Vergeet dit maar:

  1. Crashdiëten, zij helpen je stofwisseling om zeep.
  2. Maaltijdvervangers, daarvan kom je van de regen in de drup.
  3. Sapvasten? Is een aanrader voor je gezondheid en het ontgiften van je lichaam maar de kilo (‘s) die je verliest is vooral vochtverlies.
  4. Fietsen en wandelen, prima als beweging maar daarvan (alleen) val je niet van af.
  5. Boeken over diëten zijn mogelijk leerzaam maar laat het niet bij theorie en ga bewegen en eet wat minder.

Er zijn genoeg organisaties, partijen en boeken die je voor de gek houden. Zo val je met sapvasten vooral af omdat je vocht verliest, maar zodra je terugkeert naar je normale dieet kom je direct aan. Een vergelijkbaar effect zie je bij crashdiëten, ja als je jezelf uithongert val je af maar gezond is het allerminst. Daarnaast zet je stofwisseling alles op alles om voedingsstoffen vast te houden (je lichaam doet er alles aan om te overleven) dus zodra je weer normaal gaat eten kom je razendsnel aan, en mogelijk blijf je dan zelfs nog even aankomen! Nee, je moet jezelf de vraag stellen; Hoe val je nu wel goed af?

Echt gezond afvallen? Dit DOEN!

  1. Focus op je inspanning: gezond eten, minder (maar voldoende) eten, meer bewegen: de resultaten volgen dan logischerwijs.
  2. Doe aan krachttraining, een total body workout, daarmee maak je jouw spieren sterk, zij zijn jouw geweldige verbrandingsmotor en houden je sterk en strak.
  3. Meet je BMR (oftewel je ‘’basal metabolic rate’’ hoeveel calorieën heeft jouw lichaam minimaal nodig om in rust goed te functioneren) en ga aan de hand daarvan bepalen hoeveel je kunt eten voor je ideaalgewicht.
  4. Maak van beweging en jouw gezondheid je grootste hobby. Als je sport verdwijnt je focus op eten.
  5. Emotie-eter? Kom nou toch op. Dat schiet niet op. Eet om de juiste redenen en pak je zelf aan. 

Tip: volg ook deze tips om je sportieve gewoontes beter vol te houden.

gezond afvallen gezond etenGezond afvallen, klinkt als een hoop werk he. Misschien is het ergens wel jammer dat de wondermiddeltjes geen wonderen leveren. Het maakt echter niet uit, de weg naar een duurzame levensstijl kan super leuk gemaakt worden!

Daarnaast zijn er tientallen manieren om in iedere gelegenheid de juiste besluiten te nemen. Het is een kwestie van even leren welke besluiten de juiste zijn. Daar zijn wij voor! Met persoonlijke begeleiding helpen we je niet alleen richting een strak lichaam maar helpen we je aan een nieuwe mindset! Zelfs nu iedereen thuiszit doen we dat met onze gratis thuis trainingen. De laatste absolute DO? Je inschrijven voor onze thuistrainingen natuurlijk. Want dan ben je in no-time duurzaam aan het afvallen. 

Ben jij klaar om te sporten maar kun je wegens de lockdown niet naar de sportschool? Begin met de Fit4lady thuistrainingen! Meld je nu aan en ontvang de trainingen helemaal gratis!

Verder lezen
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services