Dit zijn de vier meest gehoorde leugens over afvallen

leugens over afvallen
leugens over afvallen fit4lady

Afvallen. Meer dan de helft van de westerse bevolking is ermee bezig. En we zijn bereid om ons hiervoor in de gekste bochten te wringen. Daar speelt de commercie handig op in met de meest extreme diëten. In het begin lijken deze hun werk te doen, maar op de lange termijn werken ze niet. Met een beetje pech zit je net zo snel weer op je oude gewicht. In welke leugens jij beter niet kunt trappen, lees je hier.

1.      Ik doe een crashdieet, dan val ik snel af

Dat klopt. Tijdelijk. Als je gaat van ‘alles eten wat je lekker vindt’ (zeg: 2.500 – 3.000 kcal per dag) naar ‘alleen shakes drinken’ of ‘geen koolhydraten eten’ (zeg: 1.200 – 1.500 kcal per dag) vliegen de kilo’s er de eerste week inderdaad vanaf. Dit is echter voornamelijk vocht.

De eerste week zal je een hongergevoel hebben, de tweede week voel je dit al minder en de derde week heb je er geen erg meer in. Hoe dat komt? Je lichaam gaat als het ware in ‘spaarstand’ staan. Het denkt: ik krijg te weinig energie binnen, dus wat ik binnen krijg moet ik minder verbranden en meer opslaan.

Het resultaat? Na de eerste twee weken stagneert je gewicht of je valt nog maar een heel klein beetje af. En ga je weer ‘normaal’ eten (ca. 2.000 kcal voor vrouwen),  dan weet je lichaam niet wat het overkomt. Het is gewend om weinig binnen te krijgen, waardoor het de grotere hoeveelheid niet meer aankan. Dit resulteert in dat je net zo snel weer op je oude gewicht zit als dat je het kwijt bent geraakt.

Natuurlijk: het is een teleurstelling. Maar snelle oplossingen werken niet. Wij kennen niemand die hiermee blijvend op gezond gewicht is gebleven. Crashdiëten zijn ongezond en vaak ook nog eens duur. Kies liever voor een langzamere maar gestage aanpak. Dit leidt op de lange termijn tot meer een blijvend resultaat.

2.      Ik eet geen koolhydraten meer, dan val ik af 

En weer: dat klopt, tijdelijk. Eigenlijk hetzelfde verhaal als hiervoor. De eerste week denkt je lichaam: wat overkomt mij nu? En het gaat aan het werk. Daarna mist je lichaam echter bepaalde voedingsstoffen en gaat een groot gedeelte van wat het binnenkrijgt opslaan als vet. 

Koolhydraten zijn namelijk heel belangrijk voor je energievoorziening. De kans is groot dat je, naast dat je minder snel afvalt, je ook futlozer gaat voelen, omdat je lichaam een belangrijke energiebron mist.

Daarom luidt het advies ook: koolhydraten voor het sporten, eiwitten na het sporten.

Het belang van koolhydraten

Koolhydraten worden altijd gezien als iets wat je absoluut moet vermijden als je wilt afvallen, maar niets is minder waar! Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat koolhydraten je juist helpen met blijvend afvallen en dus op gewicht te blijven. Waarom? Voornamelijk omdat je lichaam koolhydraten als zetmelen langzamer verbrandt.

Nu is er wel verschil tussen langzame en snelle koolhydraten:

  • Langzame koolhydraten: voedzame producten, zoals volkoren pasta, volkoren brood en groenten.
  • Snelle koolhydraten: eigenlijk alles waar veel suiker in zit. Een paar voorbeelden hiervan waarvan je het misschien niet meteen verwacht: cruesli, (ontbijt)koek en frisdrank.

Tip: kijk eens op een verpakking naar het gedeelte ‘koolhydraten – waarvan suikers’. Bestaat meer dan de helft van de koolhydraten uit suikers? Dan kun je het beter laten staan.

leugens over afvallen, koolhydraten fit4lady

3.      Ik eet te weinig, daarom val ik niet af

Als je langere tijd te weinig eet, zie ook punt 1 van de leugens over afvallen, gaat je lichaam in een soort ‘spaarstand’ staan. Omdat je continu minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt, gaat je lichaam voeding die je wél binnenkrijgt opslaan als vet ofwel ‘reserve’. Hierdoor blijft je gewicht op een gegeven moment stabiel of kom je zelfs aan als je zomaar eens wat meer eet.

Het kan ook zijn dat je niet helemaal eerlijk voor jezelf bent. Eet je echt wel zo weinig als je denkt? Of stop je misschien veel dingen niet bewust genoeg in je mond? Dan kun je alsnog een hongergevoel hebben, omdat je niet goed registreert dat je iets hebt gegeten. Schrijf maar eens op wat je eet of drinkt op een dag. Dit kan verheldering geven.

4.      Als ik maar veel sport, val ik wel af

Met alleen sporten kom je er niet. Natuurlijk val je af als je eetpatroon hetzelfde blijft, maar je sporten aan je schema toevoegt. Maar dit is niet blijvend. 

Je lichaam gaat namelijk wennen aan de nieuwe inspanningen en heeft op termijn minder energie nodig voor dezelfde workout. Daarom is het belangrijk variatie aan te brengen in je workout en jezelf te blijven uitdagen.

Daarnaast wordt zo’n 70% van je lichaamsgewicht bepaald door je voeding. Sporten helpt je zeker bij afvallen, strakker én fitter worden en het verhogen van je vetverbranding. Voeding blijft echter een essentieel onderdeel van hoe je in je vel zit. Letterlijk en figuurlijk.

Leugens over afvallen, ze zijn er voldoende. Maar, je vertelt ze vooral tegen jezelf. Laat deze vier stellingen varen en je merkt dat je veel betere beslissingen zal nemen. Wil jij beginnen met een eerste goede beslissing? Geef je dan op voor onze thuistrainingen en maak direct een gezonde, vliegende start!

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

10 kilo afvallen? Zo pak je dat aan!

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

Wil je al een tijdje afvallen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Heb je al meerdere pogingen gedaan om af te vallen, maar niets geeft een blijvend resultaat? Misschien ben je wel bewust van de gevaren van te veel buikvet en wil je direct aan de slag!  Heb jij 10 kilo afvallen als ultiem doel? Hieronder nemen wij je mee hoe je dat kan aanpakken.

Veel mensen willen afvallen en duiken er vol in. Het liefst gister nog die 10 kilo kwijt dan morgen. Maar in de praktijk werkt het niet zo. Als je geen gedragsbehoud realiseert, geven je inspanningen geen blijvend resultaat. Met andere woorden je gaat “jojo-en”. En dat is niet alleen ongunstig voor je lichaam en de proporties, het geeft ook je zelfvertrouwen een knauw. Afvallen gaat vaak gepaard met aanpassingen in bepaald gedrag. Welk gedrag dit is, is per persoon verschillend. De één beweegt te weinig, de ander eet te vet, weer een ander snoept te veel. Er zijn talloze redenen te bedenken waarom iemand een kilootje meer heeft. Maar afvallen gaat altijd gepaard met gedragsverandering. Daarom hieronder een aantal stappen die kunnen helpen om deze verandering in gang te zetten.

Stap 1: Zorg ervoor dat je er klaar voor bent

Als je er zelf nog niet 100% klaar voor bent, dan weet je van tevoren al dat het ook niet gaat lukken. Op een gegeven moment denk je ‘ach dit kleine snoepje…’ of ‘dat ene wijntje dat kan heus wel’. De volgende week worden het 2 wijntjes, en voor je het weet schrik je er weer van dat het er zo ingeslopen is.

Ook gaan mensen starten met afvallen omdat de huisarts het adviseert, of omdat je partner het heeft gezegd. Dit zijn goede adviezen, maar het maakt nog niet dat JIJ het zelf ook wilt en ervoor wilt gaan. Tenslotte ben JIJ degene die het ook moet doen. Een ander doet het niet voor je. Zorg er dus voor dat je er zelf echt 100% achter staat en je er volledig klaar voor bent om de switch te maken.

Stap 2: Breng in kaart hoe je huidige beweeg- en voedingspatroon er uit ziet

Voordat je iets wil gaan veranderen, moet je weten wat je kunt veranderen. Waar gaat het mis, waar liggen verbeterpunten en wat zijn de normen voor gezond gedrag? Om dit goed in kaart te brengen, eventueel met hulp van een coach (aan te raden), kun je een gedegen plan gaan maken.

Stap 3: Maak een plan met kleine doelen

Om een goed plan te maken, moet je weten waar je valkuilen en verbeterpunten liggen. Het is verstandig om de doelstellingen klein te houden. Bijvoorbeeld: ‘ik eet geen dropjes meer in de auto als ik van mijn werk naar huis ga.’ Of, ‘om meer te bewegen neem ik de trap in plaats van de lift.’ Of, ‘ik maak afspraken met mijn coach wanneer ik kom sporten, zodat ik een stok achter de deur heb en ook echt ga.’

Zodra deze (kleine) doelstelling behaald is en ook een nieuw patroon is geworden, dan ga je de volgende doelstelling maken. Ga niet 10 doelstellingen tegelijkertijd uitvoeren, want dat is niet haalbaar en wordt het ‘moeten’. Je zult deze ‘grote’ aanpak niet volhouden en dat werkt averechts. Kleine stapjes dus!

10 kilo afvallen met fit4lady

Stap 4: 10 kilo afvallen? Focus je zelfs dan niet op de weegschaal

Leg je focus niet op de weegschaal. Soms lukt het wel om wat af te vallen en soms niet. En het kan zelfs zo zijn dat als je begint met sporten, terwijl je eerder nooit gesport hebt, je ineens aankomt. En dat is een goed teken, want dat betekent dat je meer spiermassa opbouwt en dus ook meer calorieën verbrandt in rust. Let er liever op of je favoriete broek wat losser gaat zitten.

Stap 5: Houd je grotere doel voor ogen

Bovenstaande zijn de eerste stappen die je kan nemen. Daarna is het volhouden en je grotere doel, bijvoorbeeld die 10 (of 5, of 15) kilo afvallen, in gedachten houden en ervoor gaan. Ga niet bij de pakken neerzitten als je een keertje wel hebt gesnoept of een keertje niet hebt gesport. Wees trots op jezelf dat je dit hebt erkend, het is al een hele vooruitgang dat je er nu bewust van bent. Pak je zelf op en ga er weer voor!

Stap 6: Slijp een nieuwe gewoonte in

Zoals hierboven ook beschreven staat is het beter om kleinere stappen te maken om het gedragsbehoud te garanderen. Er moet een nieuwe gewoonte ingeslepen worden en oude gewoontes moeten langzaamaan verdwijnen. Hoe dieper een bepaald gedrag ingeslepen is, hoe meer tijd het kost om deze geul te dichten en een nieuwe gezonde weg te maken. Dit heeft tijd nodig. Gun jezelf deze tijd.

10 kilo afvallen hoe doe je dat

Ga voor 0.5 – 1 kilo per week 

Om gezond af te vallen, is het verstandig om niet meer dan 0,5-1 kg per week af te vallen. In het begin gaat het makkelijk en is het prima vol te houden. Op een gegeven moment worden de effecten minder zichtbaar en juist dan moet je doorzetten. Het is een net als bij topsporters. Als je begint met sporten kun je heel snel steeds meer en verder, maar als je topsporter bent, wil je op de honderdste van een seconde sneller zijn. Houd hier al rekening mee voordat je gaat beginnen.

Kies voor gedragsverandering

Om 10 kilo af te vallen is het verstandig om hier zeker een half jaar voor te uit te trekken. De eerste 3 kilo zijn er binnen een maand misschien wel af, maar die andere 7 kilo vergen meer inzet en doorzettingsvermogen. Ook moet het resultaat een blijvend effect hebben. Je kunt eigenlijk pas van gedragsverandering spreken als het nieuwe gedrag langer dan 6 maanden aanhoudt en echt als een nieuwe gewoonte voelt.

Het voelt goed om voor jezelf te zorgen!

Last but not least, het voelt goed om voor jezelf te zorgen. Je krijgt er energie van, het geeft je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Het geeft je kracht en liefde. Het geeft je een fijn en fit gevoel. Je voelt je slank en sexy. Je kan het! Ga ervoor!

Wil jij alvast beginnen met sporten terwijl de sportscholen nog niet toegankelijk zijn? Dat is geweldig! Zo slaag je er namelijk zeker in om langdurig op gewicht te blijven. Begin dan eens met onze nieuwe thuistrainingen! Daarmee maak je vandaag nog een vliegende start.

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Dit is hét recept waarmee jij langdurig op gewicht kunt blijven

langdurig op gewicht blijven
langdurig op gewicht blijven

Crashdiëten, snel in een optimaal lichaam terechtkomen voor de zon gaat schijnen en iedereen het strand op gaat, flink eten tijdens feestdagen en in de lente zo snel mogelijk strak worden, het liefst binnen een maand of twee. Het zorgt er allemaal voor dat je gewicht gedurende het jaar op en neer gaat. Dat is stressvol en het zorgt voor maanden afzien en maanden met schuldgevoel. Ga voor stabiliteit en probeer continu op gewicht te blijven. Hoe? Gewoon, met dit simpele recept.

1. Vind jouw balans

Balans, dat is eigenlijk waar het om draait. Kies voor alles met mate en je blijft levenslang op gewicht. Af en toe een snack? Dat kan, af en toe een wandeling? Heel goed! Als je een paar keer per week sport, afwisselend eet en voldoende beweegt dan zal dat patatje op vrijdag of wat wijntje op zaterdag niet het einde van de wereld zijn. Vind de balans naar jouw ideale gewicht en blijf daar dan bij. Het is een levensstijl, ga dus niet voor een quick fix.

2. Beweeg

Open deur nietwaar? Maar, toch vergeten we het veel. Het thuiswerken, Netflixen, bankhangen en op kantoor achter je bureau blijven zitten zorgt er voor dat we massaal te weinig bewegen. Beweeg zoveel je kunt (drie keer per dag is meer dan voldoende). Volg daarnaast ook deze 5 do’s en vergeet deze 5 don’ts.

3. Houd genoeg van jezelf om gezond te leven

Je bent toch een beetje wat je eet. Als je een levensgenieter bent en je eigen gezondheid serieus neemt dan ga je vanzelf bewegen! Eet niet te veel, eet niet de verkeerde producten, trap niet in deze marketingpraatjes en ga voor een normale verzadiging, beweeg, slaap voldoende en kies zo nu en dan voor een lekkere krachttraining. Je verdient het om je top te voelen!

4. Langdurig op gewicht blijven: besef wat realistisch is

Een modellenfiguur? Niet nodig om gezond te zijn. Streven naar een gefotoshopt Instagramlichaam? Dat levert alleen maar stress op. Uit onderzoek onder 1.500 sociale mediagebruikers bleek ook dat jezelf spiegelen aan wat je op sociale media ziet vaak leidt tot angsten, fear of missing out, depressies en een minderwaardigheidsgevoel. Laat je daar dus nooit door leiden! Ja, je hebt topsporters en modellen die alles op alles zetten om extreem in shape te zijn, maar dat is hun werk en daar zijn ze heel de dag mee bezig. Als jij een baan hebt, kinderen moet opvoeden, een sociaal leven hebt en zo nu en dan op het terras wilt zitten, eis dan niet van jezelf dat je hetzelfde lichaam hebt als iemand die zes Olympische medailles probeert te winnen. Geniet juist van jouw eigen leven, jouw eigen lichaam en blijf gezond in shape! Dat volledig afgetrainde topsportlichaam is ook maar tijdelijk en helemaal geen kwestie van langdurig op gewicht blijven.

Wil jij alvast beginnen met sporten terwijl de sportscholen nog niet toegankelijk zijn? Dat is geweldig! Zo slaag je er namelijk zeker in om langdurig op gewicht te blijven. Begin dan eens met onze nieuwe thuistrainingen! Daarmee maak je vandaag nog een vliegende start.

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Hoe strak kan ik worden in 2 maanden tijd?

hoe strak kan ik worden in 2 maanden
hoe strak kan ik worden in 2 maanden

Met de lente in de lucht en de coronakilo’s nog aanwezig zien we vaker de vraag voorbij komen: ‘Hoe strak kan ik worden in 2 maanden?’ Een logische vraag zo voor de zomer terwijl ook de lockdown langzaam versoepelt. Maar, wat is mogelijk en hoe ga je van start? 

Een strakker lichaam dat is de wens van veel vrouwen. Ik bedoel daarmee niet dat je het lichaam van een model als ideaal moet nastreven maar wel dat je voelt en ziet dat je lichaam strak is. Het lichaam moet daarvoor van binnen én buiten worden aangepakt.

4 tips waarmee je direct zal afvallen:

  1. Drink veel water. Genoeg water drinken op een dag is zó belangrijk! Drink gedurende de dag minstens 8 glazen water, dit reinigt namelijk je lichaam en zorgt voor minder trek.
  2. Eet puur en met mate. Zoveel mogelijk pure voeding; groenten, fruit, noten, kwark, vis en gevogelte zijn erg goed voor je. Vermijd suikers, transvetten en het eten van teveel koolhydraten in de vorm van pasta, aardappelen, rijst en brood.
  3. Doe aan krachttraining en doe dit zo vaak je kunt, 2, 3, 4 x per week. Laat je spieren je vet verbranden! Hoe meer je spieren ontwikkeld zijn, hoe strakker je wordt en hoe hoger je zit in je vetverbranding. Ook je after burn(het verbranden van vet na het sporten) gaat langer door als je spieren beter ontwikkeld zijn. Voor een mooie lijn van je lichaam is krachttraining erg belangrijk.
  4. Een strak lichaam bereiken is niet van vandaag op morgen een feit. Het vraagt uithoudingsvermogen. Dan zul je na ongeveer 2 maanden de eerste resultaten gaan zien en voelen. Mensen om je heen zal het opvallen dat je wat strakker bent en bij veel sporters verbetert de houding. De echte resultaten krijg je cadeau als je doorgaat. Blijf water drinken, puur eten, trainen. Herhaling van je training geeft je echte resultaten. 2 maanden is een goede start en het begin van een blijvend strakker lichaam.

Ga dus niet voor een snelle winst, de meeste diëten kun je zelfs direct wel vergeten, maar kies voor een systematisch gezonder leven, dat is veel duurzamer voor je lichaam. Kies daarnaast voor deze 5 do’s en maak niet dezelfde fouten met deze 5 don’t

Hoeveel kun je eigenlijk afvallen in twee maanden?

Stel je doet alles precies goed, je sport keihard, eet gezond en je laat de alcoholhoudende dranken even staan. Hoe strak kun je dan worden in die twee maanden? Dat verschilt per persoon maar het wordt een kwestie van simpele wiskunde. Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt, hoeveel je minder per dag moet eten om jouw doelen te bereiken en hoeveel je kunt verbranden met sport. Neem als vuistregel dat een kilo ongeveer gelijk staat aan 7.700 calorieën. Als jij een kilo per week wilt verliezen moet je 7.700 calorieën in mindering zien te brengen door gezonder of minder te eten en meer te sporten. Dat is echter nog steeds 1.100 calorieën per dag.

Stel je hebt 2.000 calorieën per dag nodig, dan kun je niet zeggen, ”ik leef wel van 900 calorieën per dag want dan val ik een kilo per week af.” Je krijgt dan mogelijk onvoldoende nutriënten binnen, op de lange termijn simpelweg ongezond dus. Ga in plaats daarvan voor een halve kilo per week maximaal en bereken hoeveel calorieën je dan per dag mag eten, moet verbanden en nodig hebt. Houdt echter in het achterhoofd dat deze cijfers echt per persoon verschillen. Wat is jouw BMI? Hoe groot ben je? Hoeveel spiermassa heb je? Vraag daarom advies aan onze trainsters, dan berekenen we het samen, rekening houdend met jouw situatie! 

Wil jij thuis direct beginnen met sporten? Meld je dan aan voor onze thuistrainingen en maak vandaag nog een vliegende start! 

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin

sportpraat met arina

12-02-2021

sportpraat met arina
In ”Sportpraat met Arina” neemt Fit4lady-oprichter Arina van Damme je mee in de wereld van Fit4lady

Persconferentie 2 februari. We waren voorbereid. Een gevoel van machteloosheid overvalt me. Bij de dreiging van de 2e lockdown vorig jaar december sprak ik mijn vader. “Ik geloof niet dan ik het nog kan pap, weer een lockdown in. Ons bedrijf gaat tot op het bot dan”. “Arien je hebt geen keuze, je moet”. 

Zo ben ik opgevoed. Niet zeuren, doorgaan, oplossen, kan niet bestaat niet, aanpakken en voorwaarts. Op onze boerderij vroeger was mijn leven als kind zorgeloos, maar mijn ouders hadden het maar druk met de gewassen, de zorgen voor het gezin, de aflossing van de boerderij en het wonen op een afgelegen locatie. Zij genoten ervan, het was hun keuze om daar te wonen en om een gezin én bedrijf te hebben. Ere wie ere toekomt: ze wisten er altijd weer wat van te maken. Mocht het toch een keer tegenzitten? Dan was mijn vader absoluut koning omdenken. 

Door de bocht heen kijken

Stel dat een machine kapot ging tijdens de oogst: een ritje naar weet ik veel waar volgde voor een onderdeel en we konden de volgende dag weer verder. Was het land te nat om te ploegen? Geen probleem: een extra tractor werd ingezet en de we ploegden gewoon door. Dreiging van vorst? Afdekken die bietenhoop in ijzig weer, geen uur wachten, meteen doen. Dat heb ik meegekregen. Bij tegenslag doe ik het daardoor over het algemeen best goed. “Door de bocht kijken dochter”, zo leerde ik autorijden (op mijn 16e op een afgelegen polderweg). 

Deze tijden zijn voor ons ondernemers ontzettend zwaar.Teleurstelling op teleurstelling verwerken we het echter dapper. Gelukkig is er vanuit de overheid wat steun hoewel dat wel minder is voor onze startende clubs. De steun is heel hard nodig om onze trainsters in dienst te houden en de vaste lasten te blijven betalen. Ik kijk daarom het liefst door deze scherpe lange spannende bocht heen, want het lange stuk komt eraan en dan gaan we weer lekker door met onze sportscholen.

Moed houden

Gelukkig heeft ons bedrijf een zeer trouwe klantenkring waar ik dankbaar en blij om ben. De online lessen zetten we nog even voort en buiten geven we personal training. We leren nieuwe vaardigheden wat uitdagend en erg leuk is. 

Je staat niet verplicht op stal

Er wordt wat afgeklaagd over wat niet kan,  maar dat helpt mij niet, het is nu tijd om vooruit te kijken. We kunnen namelijk nog steeds naar buiten, we kunnen wandelen, sporten, sportscholen bieden veel online lessen aan en met z’n tweetjes mag je buiten sporten. Er kan gelukkig nog veel: er wordt hardgelopen, in huis gefitnesst, als je thuiswerkt is dit het uitgelezen moment om dagelijks gezond te lunchen en als je thuis een pauze neemt kun je buiten wandelen of even sporten. Geweldig. Niet meer in de auto of met de trein naar je werk maar extra tijd voor een workout waarna je topfit aan het werk kunt. Daarmee blijf je zelf fit en daarmee maak je van deze tijd een gezonde tijd.

Voor elk mens vraagt het iets, de een wat meer dan de ander. Leerzaam is het zeker. Als ondernemer ervaar ik deze periode als ramp, als mens heeft het mooie kanten.

Ik maak er het beste van en wat gaaf om te zien dat bijna iedereen dat doet. Niet klagen maar kijken wat wel kan. Zo houd ik de moed erin en blijven andere mensen en mijn collega ondernemers met hun moed mij inspireren. 

Arina

De nieuwe column van Fit4lady

Wat leuk dat je mijn sportieve column gelezen hebt! Vanaf januari 2021 deel ik periodiek wat er allemaal speelt bij Fit4lady, wat er leeft onder de leden, waar ik allemaal mee bezig ben en natuurlijk welke dingen we met Fit4lady allemaal doen. Dit wordt een geweldig jaar! Lees dus af en toe mijn column, dan neem ik je mee in de gezonde wereld van Fit4lady. 

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Sport je nog? ‘Nee joh, laat maar gaan in de lockdown!’

sportpraat column arina

08-01-2021

sportpraat column arina

In ”Sportpraat met Arina” neemt Fit4lady-oprichter Arina van Damme je mee in de wereld van Fit4lady

Het is weer januari, al 15 jaar een drukke tijd bij Fit4lady. Voor veel leden is het een periode om de decemberkilo’s aan te pakken en gezonder te leven. Dus, tijd om een sportritme op te pakken. Voor niet-sporters is het daarnaast een mooie tijd om te starten. Maar, dit jaar mooi niet, we zitten namelijk nog altijd midden in de tweede lockdown. Hoe gaan we daar mee om?

Decemberkilo’s en omdenken in het kwadraat

Geen volle Fit4lady clubs, geen proeflessen, geen nieuwe leden, maar lesgeven vanaf de mobiele telefoon. Dat is pas omdenken in het kwadraat. Daarbij komt dat ik nu niet alleen als ondernemer moet omdenken, maar ook binnen mijn eigen leefstijl. Dit met name omdat ik persoonlijk gewend ben om veel te sporten. Ik ben graag onder de leden en ik train maar wat graag mee. Misschien is het wel de drukte die ik het meest mis want ik ben het gewend om naast veel te sporten ook les te geven, in te springen op drukke of startende clubs en nieuwe kansen te zoeken. In januari openden we ieder jaar wel een nieuwe vestiging! Het is dus niet alleen voor sporters en niet-sporters een drukke periode, waarin ze graag hun decemberkilo’s wegwerken, maar normaliter ook voor bedrijven die zich met sport bezighouden.  

Trainen in de keuken

Veel leden doen onze live trainingen. Thuis. Dat gaat best goed. Wij geven les voor een schermpje en we zien de leden die thuis op zolder, in de tuin of in de keuken trainen. Maar hopen dat ze geen blessures krijgen.

Ik mis de dynamiek, de leden, mijn collega’s en mijn eigen, strakke sportritme. Ik sport heel graag met anderen. Samen trainen, elkaar inspireren, gezond leven. Het is echt mijn passie.

Maar vooralsnog is het vooral de lockdown afwachten, dat is niets voor mij en ook niet voor al mijn collega’s. Deze tijd benut ik daarom om bij mijzelf de puntjes op de i te zetten, in het bedrijf en voor mijzelf. Trainingen uitdenken, voedingsschema’s uittesten en acties bedenken.

‘Als ik nog zou drinken, dan dronk ik elke avond een wijntje om de zorgen te verdrijven’

Lekker al taarten bakkend door het leven

Om je heen hoor je verschillende verhalen. “Ik neem mijn rust qua sporten en laat het even gaan nu alles dicht is. Het is allemaal al erg genoeg, ik ga lekker genieten en taarten bakkend, wijn proevend en minder bewegend de maanden door. Ik blijf een beetje genieten hoor.” Dat hoor ik men zeggen, en ik zie het ze ook doen. Misschien wel terecht, er moet ook genoten worden. 

Wijnen en sporten

Ik kies daar echter niet voor. ‘’Typisch Van Damme’’, hoor ik mijn vrienden zeggen. Zij zoekt weer een nieuwe uitdaging. Heel eerlijk? Als ik nog zou drinken dan dronk ik elke avond een wijntje om de zorgen te verdrijven.

Maar, nu ga ik sporten, kook ik gezond en ben ik eind januari weer op gewicht. Een nieuw doel stellen; dat helpt mij door deze lockdown. Als jij al wijn drinkend en taarten bakkend door de lockdown gaat begrijp ik dat. Doe je dat niet? Laat me dan weten welke doelen jij voor jezelf gesteld hebt om door de lockdown heen te komen! Straks ben ik in ieder geval weer topfit om de heropening van de 17 clubs te vieren.

De nieuwe column van Fit4lady

Wat leuk dat je mijn sportieve column gelezen hebt! Vanaf januari 2021 ga ik periodiek met jullie delen wat er allemaal speelt bij Fit4lady, wat er leeft onder de leden, waar ik allemaal mee bezig ben en natuurlijk welke dingen we met Fit4lady allemaal doen. Dit wordt een geweldig jaar! Lees dus af en toe mijn column, dan neem ik je mee in de gezonde wereld van Fit4lady. 

 

Verder lezen

Fit4Lady sport bijna €14.000 voor de Hartstichting bij elkaar

fit4lady hartstichting

fit4lady hartstichting

Hoewel de fitnessbranche het in de eerste coronagolf behoorlijk voor haar kiezen kreeg, lukte het vrouwenfitnessketen Fit4lady om ruim duizend vrouwen in beweging te krijgen! Met driewekelijkse uitdagingen op het gebied van beweging, voeding en ontspanning gingen de vrouwen aan de slag. Daarnaast deden ze mee aan een gesponsorde Hartstocht en in de 17 Fit4lady clubs organiseerde men verlotingen. Het resultaat mag er zijn!

Hartchallenge

“Wij zijn bijzonder trots op de resultaten die de leden van Fit4lady hebben behaald. Zij hebben zich ingezet om te bewegen naar een gezonde leefstijl. En dat deden ze nu voor het 6e jaar. Ik kijk nu al uit naar 2021”, glimlacht Sanne Penders die de actie vanuit de Hartstichting begeleidde. Zij nam op 3 december de donatiecheque virtueel in ontvangst.

De uitreiking werd digitaal met Zoom gestreamd vanuit de Fit4lady-club in Krommenie. Franchiseneemster Astrid Hopman was daarbij aanwezig, samen met haar leden Joke en Tessa. Tessa haalde alleen al 790 euro op door zich te laten sponsoren voor de Hartstocht. Zij liep deze op 3 oktober jl. Sanne was onder de indruk en trots.

Gezonde leefstijl: bewust leven en bewegen

Eigenaresse van Fit4lady Arina van Damme was ook bij de uitreiking aanwezig. “Een gezonde vrouw helpt haar omgeving en gezin. Omdat ze zelf fit is en haar werk beter kan doen. En zo inspireert zij weer anderen die ook meer energie willen hebben. In dit coronatijdperk zijn onze sporters een lichtend voorbeeld voor velen”, aldus een trotse Arina.

Veilig trainen 

“Wij zijn supertrots op onze leden. We hebben dit jaar veel geïnvesteerd in onze clubs om aan de protocollen van het RIVM en NL Actief te voldoen en om een uitstekende ventilatie te bieden. We zijn dan ook trots op onze leden die ons bij alles zijn blijven steunen en zich ook weer gingen inzetten voor de Hartstichting. Zo blijven we met elkaar in beweging en dat is toch de beste remedie tegen welk virus dan ook!” 

 

 

Verder lezen

Denise werkt op de IC en haalt energie uit Fit4Lady ‘gewoon goed geregeld’

fit4lady limmen denise ic werk

De afgelopen maanden heeft ze ongelooflijk hard gewerkt op de IC in een Amsterdams ziekenhuis. Sporten is op dit moment dan ook een extra waardevolle uitlaadklep voor Denise (23). “Even ontladen, maar ook fit blijven. Ik heb dat echt nodig om weer door te kunnen. Want hoewel we een hele drukke periode achter ons hebben liggen, zijn we er nog lang niet.”

Denise traint wekelijks een aantal keer bij Fit4lady Limmen. Ze vindt het daar allemaal goed geregeld “Bij binnenkomst en eventueel tussendoor is er voldoende mogelijkheid om je handen te desinfecteren. En dat desinfecteren, dat is echt super belangrijk. Naast het houden van 1,5 meter afstand, uiteraard.”

Aan elkaar denken, rekening met elkaar houden en gewoon goed voor elkaar zorgen. Daar gaat het volgens Denise om en dat lukt heel goed bij Fit4lady. “Je merkt dat er binnen de club goed rekening wordt gehouden met alle geldende regels en protocollen. De wetenschap dat je er veilig kunt trainen zorgt er in mijn geval voor dat ik extra vaak ga. En dat geeft me weer voldoende energie om er in mijn werk voor de volle 100% tegenaan te gaan!”

denise ic amsterdam fit4lady

denise ic amsterdam fit4lady

Verder lezen

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services