Fitte Ladies aan het woord: ‘Van hersentumor naar corona IC en door naar de top van een berg in Noorwegen’

fitte ladies aan het woord
fitte ladies aan het woord

Als we bij Fit4lady in de afgelopen elf jaar één ding geleerd hebben, dan is het wel dat alle vrouwen uniek zijn en een eigen verhaal hebben. Verhalen die vaak op hun eigen manier indrukwekkend, leerzaam en motiverend zijn. Omdat we onze leden graag beter leren kennen, en andere leden met hun verhalen graag inspireren, hebben we de nieuwe rubriek ‘Fitte Ladies aan het woord’ in het leven geroepen. En laten we eerlijk zijn: wij kunnen wel zeggen dat Fit4lady de leukste sportschool voor vrouwen is, maar dat kunnen onze leden nog veel beter.

Vandaag het verhaal van Fleur Kooijman die bij Fit4lady Goeree-Overflakkee lid is en een hersentumor overwon, 17 kilo afviel met Fit4lady, vervolgens 2 weken in slaap op de IC lag wegens corona, maar ten slotte bergen in Noorwegen beklom.

 


Voor alle fitte ladies,

Het was in de zomer van 2010 (ik was 40 jaar) dat ik aanklopte bij Fit4lady. In het voorjaar van dat jaar was er middels een grote operatie een goedaardige hersentumor verwijderd. Dus moest ik, na hulp van de fysio, mijn conditie zelf verder opbouwen. Omdat ik niet de energie had om naar de sportschool buiten het dorp te fietsen was Fit4lady de enige optie. Ik stapte er binnen met het idee om, zodra het beter met me ging, naar een “echte sportschool” te gaan. Ik werd hartelijk verwelkomd en begon, onder begeleiding, een beetje onwennig aan het eerste rondje.

Lees ook: Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze gezondheid anderen vooruit helpen

Voorheen hield ik een sport nauwelijks half jaar vol maar na een tijdje moest ik toegeven dat het eigenlijk wel leuk was. De sfeer van “doe maar normaal dan doe je al gek genoeg”, de laagdrempeligheid en de expertise van de trainsters die me altijd wisten te motiveren om net nog dat beetje extra te geven met daarbij de afwisseling; het werkte voor mij. Wat ik vooral fijn vond en vind is dat iedere oefening 45 seconden duurt waarna je weer verder gaat. Zo kan je net dat tandje extra bijzetten. Ik probeer ook altijd mijn eigen record van bewegingen binnen die 45 seconden te verbreken.

‘Ik kreeg energie van het sporten’

Na een tijdje merkte ik dat ik energie van het sporten kreeg en dat ik na een dag werken mijn hoofd lekker leeg kon maken. Ik had voorheen wel eens last van rugpijn of pijnlijke knieën maar dat verdween. Ik ging en ga bijna altijd direct na mijn werk naar Fit4lady en dan pas naar huis. Het hoort eigenlijk gewoon bij mijn werkweek. Mijn conditie ging zienderogen vooruit en doordat ik ook advies kreeg over gezonde voeding werd ik steeds meer bewust van het belang van een gezond en fit lichaam. Ik deed mee aan het “Slank en Fitplan”. Dit betekende 3 keer per week sporten en 6 eetmomenten per dag. Er werden praktische tips gegeven hoe ik gezonde maaltijden kon klaarmaken. Geen gedoe met shakes of ingewikkelde recepten en ook vooral lief blijven voor mezelf en mezelf dus ook af en toe dat wijntje gunnen. De stok achter de deur waren de weegmomenten en het bijbehorende praatje; de peptalk. In het begin was het best lastig want iets afleren is niet makkelijk.

17 kilo afgevallen!

Ik deed enorm mijn best maar mijn omgeving zag nauwelijks dat ik veranderde. Pas toen men wat aan mij zag en complimenten gaf, vond ik sporten helemaal niet meer lastig. Ik ben binnen een klein jaar 17 kilo afgevallen door een gezondere levensstijl die ik mezelf heb aangewend.

In 2020, tien jaar later, sportte ik nog steeds wekelijks bij Fit4lady, daarbij wandelde ik 2 keer per week en ben ik gestart met het lopen van het Pieterpad, erg leuk om te doen. Wat de kilo’s betreft, die zijn er in die 10 jaar niet allemaal afgebleven, maar de meeste wel! Als ik voel dat mijn broeken te strak gaan zitten, maak ik weer even pas op de plaats en let ik een tijdje beter op mijn eet- en leefgewoonten. Dan zit ik zo weer op een gewicht dat fijn voelt.

De wereld zag er vanaf maart 2020 ineens heel anders uit vanwege corona. De club werd gesloten. Ik werkte zoals veel mensen thuis, wisselde het werk af met de thuistrainingen van Fit4lady en ik maakte regelmatig een wandeling door de omgeving. Ik voelde me nog steeds fit maar miste de gezelligheid van het samen sporten.

Mijn 50e verjaardag op de IC wegens corona

Eind maart 2020 werd ik ziek. Ik bleek corona te hebben. In de eerste instantie had ik er weinig last van, maar na een paar dagen werd ik zieker. Uiteindelijk ben ik met de ambulance naar het ziekenhuis gebracht waar ik in totaal drie weken door heb gebracht, twee daarvan in slaap aan de beademing op de IC. Toen ik wakker werd kon ik niet lopen en zelfs mijn telefoon niet vasthouden omdat die te zwaar voor me was. Ik moest alle bewegingen opnieuw leren en miste spierkracht. Als ik daaraan terugdenk kan ik het nauwelijks geloven.

Dankzij hulp van de fysio leerde ik staan en lopen, eerst met een looprekje en daarna met een rollator. Elke dag ging ik een stukje vooruit. Op mijn 50e verjaardag verhuisde ik van de IC naar de verpleegafdeling.

Ik was de eerste patiënt die zo snel van de IC naar de gewone afdeling kon en die 4 dagen daarna direct door naar huis kon (in plaats van eerst naar een revalidatiekliniek).

Terug naar de top!

Drie weken later maakte ik weer een strandwandeling en vijf weken na thuiskomst uit het ziekenhuis fietste ik (met een e-bike) een mooie tocht van 42 km door Zeeland. In de zomer van 2020 beklom ik een berg in Noorwegen. Dat was wel het ultieme gevoel van “ik ben er weer”. Ik had letterlijk en figuurlijk de top bereikt.

Terugkijkend op de afgelopen 10 jaar kan ik de volgende conclusies trekken:

  • Het concept van Fit4lady werkt voor mij, het past in een drukke werkweek.
  • Door 2 à 3 keer per week te trainen voel ik me energiek en fit
  • Door te sporten kun je een goede conditie opbouwen waardoor je snel herstelt
    wanneer je ziek bent geweest.
  • Helaas ook: Je kunt erg ziek worden van corona, ook al ben je kerngezond en
    sport je regelmatig.

Doelen voor de toekomst

Mijn doel is om nog lang regelmatig te blijven sporten bij Fit4lady en mijn conditie op peil te houden zodat ik gezond en fit kan blijven. Daarnaast is het gezellig om dit met andere vrouwen te doen.

De trainsters houden me scherp en de acties zorgen ervoor dat ik net dat stukje extra doe en dat ook verschillende goede doelen regelmatig aandacht krijgen.

Ik hoop op nog vele gezellige sportieve uurtjes samen met de andere sporters!

Herken jij je in het verhaal van Fleur? Moet jij revalideren na een zware periode? Of heb je gewoon zin om net zo fit als Fleur te worden zodat ook geen berg jou te veel is? Dat kan! Vraag eens een proefles bij Fit4lady aan bij een van onze vestigingen dan helpen we je graag vooruit!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Verder lezen

Waarom blijven leden bij Fit4lady vaak jaren lid?

fit4lady leden ervaringen

Leden geven regelmatig aan goede ervaringen met Fit4lady te hebben waardoor ze vaak jarenlang lid blijven. Daarnaast sporten ze gemiddeld 2 tot 3 keer per week en komen leden die ervaring opdoen in een traditionele sportschool bijna altijd terug. Hoe kan dat? Waarom blijven leden zo lang lid en hoe blijven ze zo gemotiveerd om te sporten?


Er zijn legio redenen voor vrouwen om vroegtijdig af te haken tijdens het sporten. Vol goede moed gaan ze aan de slag na bijvoorbeeld goede voornemens in januari, ter voorbereiding op de zomer of om te revalideren. Met welke motivatie je de sportschool ook in komt, de motivatie zakt vaak snel weg.

Lees ook: ‘Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze  gezondheid anderen vooruit helpen’

Een deuk in de motivatie kan komen door mannen die naar je staren, vrouwen die je onzeker maken door volledig in de make up en strakke pakken ten tonele te verschijnen, door ingewikkeld in te stellen apparatuur, vaste lestijden die je niet uitkomen, volle lessen, te lange lessen, onvoldoende persoonlijke begeleiding, angst voor blessures noem maar op. Sportscholen zijn dan vaak ook nog eens ‘onprettige’ plekken, ergens gelegen op een industrieterrein. En wat te denken van trainers die meer met zichzelf bezig zijn dan met hun leden. Het levert veel teleurstelling op voor vrouwen die willen starten met sporten. 

Geen starende mannen bij Fit4lady

In een sportschool hoor je je op je gemak te voelen. Zo kun je focussen op hetgeen dat belangrijk is. Veel vrouwen zijn daarom liever niet bezig met hun omgeving. Bijvoorbeeld met mannen die ongegeneerd staren terwijl je net even een ongemakkelijke positie aan moet nemen voor een oefening. Als ze dan ook nog eens een flirtpoging wagen kan je dat flink afleiden. Daarnaast wil je niet de hele tijd zeer zelfbewust bezig zijn met hoe je eruitziet. Voor flirten is een plek en een tijd, maar voor velen is dat niet in de sportschool. En dat is helemaal oké! Bij Fit4lady hoef je je daar geen seconde druk om te maken. Wegens het ladies only concept sport je alleen met vrouwen die op dezelfde lijn zitten als jij. 

Sporten bij Fit4lady is makkelijk te combineren met een druk leven 

Als drukke moeder, carrièrevrouw, echtgenote of gepensioneerde vrouw is het vaak lastig om het sporten in te plannen. Fit4lady is de uitkomst. De training van 30 minuten plan je makkelijk in je dagelijks bestaan waardoor je vaker een sportmoment pakt dan in andere sportscholen. Hierdoor zie je een beter resultaat dan met onregelmatige sessies. Daarnaast zit er altijd een Fit4lady bij jou in de buurt! Het is niet nodig om een lange route af te leggen naar een afgelegen industrieterrein. 

Bij Fit4lady ben je blij dat je sport

Sporters komen graag en vaak bij Fit4lady en dat zorgt voor de goede aanmaak van endorfines, het zogenaamde gelukshormoon dat sporten en bewegen vrijmaakt. Dus voel je je niet alleen blijer na het afronden van je trainingen maar ook in het algemeen, het werkt lekker door in je dagelijks leven.  Sterke spieren, een mooie shape, goede conditie en het trainen zelf met leuke mensen maakt sporters bij Fit4lady energiek en blij. Kortom lekker fit, daar doe je het voor. 

Bij Fit4lady krijg je écht persoonlijke aandacht

Bij Fit4lady sport je met trainsters die niet alleen veel kennis in huis hebben. Ze hebben ook veel met je gemeen! De trainsters staan hierdoor altijd voor je klaar en kunnen zich goed in jou vinden. Onze trainsters hebben inmiddels bijna alles wel meegemaakt! Ze weten daarom precies wat jou vooruit helpt. Daarnaast hebben ze echt oog voor jou, jouw situatie en jouw uitdagingen. Dat is toch fijner dan de trainers die vooral druk zijn met zichzelf of met amoureuze overwinningen?

fit4lady leden ervaringen

Bij Fit4lady ontspan je door inspanning, en heb je het nog gezellig ook! 

Ieder kan trainen met haar eigen doel bij Fit4lady. Altijd op lekkere opzwepende muziek. Naast het sporten is ook de ontspanning na afloop belangrijk. Dus altijd na afloop een goede stretching en daarna voor wie dat prettig vindt koffie en thee to go of ter plekke. Leuk als je wilt om even bij te praten. vriendschappen kunnen ontstaan omdat je gelijkgestemde vrouwen ontmoet. 

Fit4lady is toegankelijk

Moeilijke apparaten? Nee, niet bij Fit4lady, we hebben een aantal apparaten die erg makkelijk in gebruik zijn. Daarnaast sport je veel met je lichaamsgewicht met een trainster die je de oefeningen uitlegt tot je ze kunt dromen. Daarnaast sport je mee op jouw niveau. Het is niet nodig om al een topsporter te zijn om de trainingen van Fit4lady te volgen. 

Fit4lady leden ervaringen: wat leden van Fit4lady zeggen

Als leden stoppen om eens elders te ervaren komen we vaak later weer terug. “Het leukste blijft toch echt de circuittraining van Fit4lady”. Dat hoor je vaak bij deze sympathieke vrouwensportschool. 

‘Ik train hier al 5 of 10  jaar. Het is een gezonde gewoonte die ik makkelijk inpas in mijn leven.’

Ik heb er echt zin in, zin om mijn sportmaatjes te zien, de leuke muziek, de professionele trainsters.’

‘De acties die er vaak zijn, de ene keer om de decembermaand door te sporten, de andere keer staat er een goed doel centraal, zoals Sanquin of de Hartstichting. Er is altijd wat te doen en ik kies zelf of ik meedoe aan een actie. ‘

‘Ook de persoonlijke interesse, zonder te betuttelen, van de trainsters maakt dat ik graag en vaak ga sporten en zo houd ik het al jaren vol.’

‘Geen mannen die me bekijken, geen spiegels, persoonlijke betrokkenheid van mijn trainsters en medesporters, een korte en effectieve training, ik kan gaan wanneer en zo vaak ik wil, er is altijd begeleiding, blessures kun je niet krijgen, hoogstens een misstap, ik hoef me nooit te haasten en de locaties liggen op veilige plekken. De training zelf is afwisselend en zal mij nooit vervelen en maakt me nog steeds blij. Ik kan hier nog jaren vooruit en dat ben ik ook zeker van plan.’

Wil jij ook met gelijkgestemden sporten in een comfortabele omgeving?

Fit4lady is een unieke sportformule. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!

Ben je ook benieuwd geworden of Fit4lady wat voor jou is? Plan dan nú jouw gratis proefles in!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze gezondheid anderen vooruit helpen

Fit4lady hartstichting sanquin diabetes fonds
fit4lady en goede doelen

Fit4lady en goede doelen, al jarenlang gaat dat hand in hand. Bij Fit4lady staat gezondheid op nummer 1, dagelijks gaan onze coaches dan ook tot het uiterste om de leden te begeleiden bij het bereiken van hun sportieve en gezonde doelen. Iedereen die bij Fit4lady sport heeft een eigen doel, een eigen achtergrond en haar eigen uitdagingen. Daarbij helpen is echter niet voldoende, samen met de leden zet Fit4lady zich daarom graag in voor andere organisaties die mensen op hun manier steunen. Want hoe geweldig is het als je met je eigen gezondheid anderen kunt inspireren en helpen? Dat is toch super!


Fit4lady en goede doelen

Een goede gezondheid is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Veel mensen worstelen met verschillende uitdagingen. Uitdagingen die op hun pad gekomen zijn, vaak zonder dat ze er iets aan kunnen doen. Dat is vervelend en daarom kunnen die mensen wel wat steun gebruiken. Ook jij, als gezond persoon, kan een bijdrage leveren. Overweeg eens om dat samen met Fit4lady te doen op een leuke, uitdagende en uiteraard ook gezellige manier. Trots is Fit4lady dan ook partner van de Hartstichting, Sanquin en het Diabetes Fonds. Doe jij ook met ons mee? 

Lees ook: De Fit4lady circuittraining toegelicht, waarom is het zo effectief?

Fit4lady en de Hartstichting

De Hartstichting steunt al jarenlang onderzoek naar hart- en vaatziekten bij vrouwen, ziekten waarbij de symptomen beduidend anders kunnen zijn bij vrouwen dan bij mannen. Over veel hart- en vaatziekten is nog altijd een hoop onduidelijk, vandaar dat onderzoek hard nodig is om zo veel mogelijk levens te redden. September is hierbij een belangrijke maand waarin bijvoorbeeld Dress Red Day plaatsvindt. Fit4lady haakt daarom in de maand september als vrouwensportschool aan bij de Hartstichting met ludieke acties. 

Bekijk onze huidige Hartstichting acties hier!

Fit4lady zet diverse acties op touw om onder haar leden aandacht te vragen voor de Hartstichting. Er wordt extra getraind, er is aandacht voor de Dress Red Day op 29 september en veel leden doen mee aan de Hartstocht. En natuurlijk zijn nieuwe leden welkom om te starten met trainen. Alle opbrengsten gaan rechtstreeks naar de Hartstichting en onderzoek naar het vrouwenhart. Je werkt aan je eigen gezondheid en tegelijk ook voor de gezondheid van een ander. Hoe mooi is dat!

fit4lady en goede doelen

Het Diabetes Fonds en Fit4lady

Wist je dat 1 op de 14 Nederlanders Diabetes heeft? Nog altijd zijn veel aspecten van diabetes onduidelijk en dat blijft leiden tot bijvoorbeeld vooroordelen. Deze worden niet zomaar opgelost als we niks doen, daarom zet het Diabetes Fonds zich in door onderzoek te doen en de bewustwording rondom diabetes.

Fit4lady weet hoe belangrijk beweging en voeding zijn op weg naar een gezonde leefstijl, juist ook voor vrouwen met diabetes, daarom besteedt Fit4lady elk jaar in de maand mei extra aandacht aan diabetes, met als uitdaging de Suiker Challenge van het Diabetes Fonds. Door deze actie word je je extra bewust van hoeveel suiker je ongemerkt naar binnen krijgt!

Sanquin en donaties van Fit4lady

Bij Fit4lady zijn we allen goed bezig om gezond en fit te zijn. En als je dan je gezondheid kunt delen met anderen is dat geweldig. Je weet nooit wat er kan gebeuren in het leven. Soms heeft iemand ineens bloed nodig en dan kan jij met je gezonde lichaam een ander redden. Dat is reden genoeg voor Fit4lady om samen te werken met Sanquin. Aan het begin van het jaar staat alles in het teken van donoren werven voor de bloedbank. Vele trainsters en leden doneren nu het maximale van 3 keer per jaar

AED

En als het dan eens goed fout dreigt te gaan is het altijd goed te weten dat Fit4lady clubs een AED hebben. In de club of buiten aan de muur zodat de omgeving ervan gebruik kan maken.

Zoals je ziet zijn we graag betrokken bij prachtige initiatieven waar veel mensen mee geholpen zijn. Dat doen we veelal door samen te sporten en samen te komen bij leuke acties. Wil jij daar meer over leren? Neem dan gerust eens contact met ons op. Of sluit je bij ons aan na een gratis proefles die je hier direct geheel vrijblijvend kunt aanvragen. Zien we jou snel?

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

De Fit4lady circuittraining toegelicht, waarom is het zo effectief?

Fit4lady circuittraining

Doe mee met de Fit4lady circuittraining en ervaar zelf waarom de training zo populair is.

Fit4lady is een unieke sportformule. Zowel op het gebied van fitness, als dat van de organisatie. Geleid door vrouwen, uitsluitend voor vrouwen. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!


Mariska Barrote Mondria, eigenaar van Fit4lady Hillegom, gaf onlangs een interview aan een lokale verslaggeefster. Omdat dit zo goed weergeeft wat Fit4lady is, lees snel verder!  

Fit4lady is er voor iedere vrouw

Ja echt, iedere vrouw! De trainingsmethode die Fit4lady hanteert, is om zoveel mogelijk vrouwen van jong tot oud, dik tot dun, iedereen mag zijn wie die is, aan het sporten te krijgen, zodat het een levensmanier wordt.  

De oefeningen zien er ingewikkeld uit, maar geloof het, iedereen kan het

De oefeningen worden op de persoon afgestemd. Elke vrouw heeft een verschillend trainingsniveau. We hebben makkelijke niveaus op de step en iets meer uitdagende steppassen. Dat heeft te maken met meer of minder complexe pasjes en meer/minder spierversterkende of conditionele oefeningen in de pasjes. Deze worden altijd persoonlijk uitgelegd en aangepast op jouw kunnen en doelen.

Het wordt nooit saai!

‘Saai is het hier nooit!’, vertelt een voldaan lid met een brede glimlach en een bezweet lichaam. De pasjes variëren elke week weer, daardoor pakken we elke keer een andere spiergroep om de trainingsprikkel te blijven geven. En hierdoor behouden we veel variatie wat maakt dat het nooit saai wordt en sporten leuk is en blijft.

Conditie trainen op de steps en…

De conditie wordt sowieso getraind doordat de pasjes intensief uitgevoerd worden. Het is niet alleen de steps, maar de combinatie met de krachttraining maakt dat de inspanningsboog continue gespannen is en daardoor zal conditie en kracht verbeteren.

Geen spierpijn en toch resultaat

Nee echt, je leest het goed. Je krijgt er nauwelijks tot geen spierpijn van. Alle oefeningen duren slechts 45 seconden en dan zit je net tegen de verzuring aan en dus blijft de spierpijn heel gering. 45 Seconden is genoeg om jezelf goed uit te dagen. ‘Het hoeft ook niet langer!’ horen we de leden regelmatig zeggen (of heel hard denken…). Dit zijn de fanatiekere leden die hier 3x per week en al jaren komen, met een geweldig resultaat!

De apparaten hoef je niet in te stellen, zitten and go!

De apparaten zijn ook speciaal voor vrouwen gemaakt, dus niet met zware gewichten of moeilijk instelbare machines. Je neemt goed plaats op het toestel en kunt meteen aan de slag. Onze apparaten werken met hydraulische weerstand. Dit betekent dat hoe sneller jij beweegt, hoe meer lucht er in de zuiger gezogen wordt, die jij er vervolgens ook weer uit moet persen. Dus hoe sneller je beweegt, hoe zwaarder het is. Je kunt hierdoor op jouw eigen tempo en niveau trainen.

Dit systeem maakt dat het veilig is voor gewrichten en spieren en daarmee blessures voorkomt. Je kunt jezelf zo ver uitdagen als je wilt en gezien het op luchtdruk werkt, zul je nooit heel breed worden. Daar hoef je dus niet bang voor te zijn.

Dit is de reden waarom het zo goed voor vrouwen is

Het is een club voor alleen vrouwen. Veel vrouwen willen trainen, er goed uitzien en sportief bezig zijn. Dat kan bij ons al in 30 minuten, dan heb je een totale training voor het gehele lichaam. Voor zowel body als mind. De goede sfeer het persoonlijke aandacht maakt dat het uitnodigend is om vaak te komen.  

Persoonlijke begeleiding

Wij vinden het heel belangrijk om te weten hoe de klant in het circuit staat. Wat haar doel is en wat haar streven is. En daar hebben we onze fitgesprekken voor. Een fitgesprek is om te kijken hoe ik mij voel, om te weten of mijn conditie nog goed is en om te evalueren of doelen behaald worden. De meeste leden hebben daarom elke maand of elke drie maanden een fitgesprek. Zelf in te plannen, jaar in, jaar uit, en dat bevalt een ieder uitstekend!

Fit4lady = effectief

Fit4lady is een unieke sportformule. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!

Ben je ook benieuwd geworden of Fit4lady wat voor jou is? Plan dan nú jouw gratis proefles in!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Sportpraat met Arina: ‘Doe het ook eens voor een ander’

sportcolumn Arina fit4lady

sportcolumn Arina fit4lady
In ”Sportpraat met Arina” neemt Fit4lady-oprichter Arina van Damme je mee in de wereld van Fit4lady.

Het zijn waardevolle momenten wanneer een klein gebaar van een ander je dwingt te reflecteren op hoe je de wereld beschouwt. Zo overkwam mij onlangs iets dat ik absoluut niet zag aankomen. Een onbekend persoon die even je wereld verandert met gouden oneliners die écht waar lijken te zijn. Het bestaat nog.


Na een lange, natuurlijk sportieve, werkdag scan ik mijn boodschappen bij de Jumbo. Op de een of andere manier vind ik dat altijd leuk om te doen. Het is al laat, een kwartier voor sluitingstijd, maar binnen is binnen. Mijn motto is dan ook: ‘Doe vandaag wat je vandaag kunt doen.’ Vaak betekent dat snel schakelen wat een keerzijde heeft: ik vergeet nog wel eens wat. Zo ook vandaag, bij het afrekenen kom ik erachter dat ik mijn bankpas vergeten ben. En tot overmaat van ramp ligt mijn telefoon met Apple Pay thuis aan de oplader. Sh….

Daar sta je dan bij de zelfscankassa, en dan is het ineens een stuk minder leuk. Ruim 21 euro aan boodschappen, waaronder een toch wel heerlijk ogend doosje Hollandse aardbeien dreigen achtergelaten te worden. Misschien toch dat motto eens overdenken. 

De medewerker bij de scankassa schiet echter te hulp en zegt dat hij de boodschappen best apart wil houden, als ik nu een sportieve sprint naar huis trek dan red ik het waarschijnlijk om net voor het sluiten van de winkel weer binnen te zijn. Een uitdaging die ik best aan wil gaan, maar een korte twijfel overheerst nog. 

Dan gebeurt er iets bijzonders. Een jonge vrouw komt naar me toe en zegt; ‘Ik betaal voor je’.  

‘Nou, wat ontzettend aardig, geef me je rekeningnummer dan maak ik het over,’ reageer ik. 

Ik zoek naar een pen en vraag papier bij de scanmedewerker. 

‘Niet nodig. Ik betaal voor je.’

‘WAAAT, 21 euro? Hier, de doosjes aardbeien zijn voor jou,’ bied ik nog aan, maar ze wimpelt me stellig af.  ‘Hoe kan ik je bedanken’, zeg ik, nog steeds bezwaard, maar ook volledig verrast en ontroerd bijna. ‘Doe het ook eens voor een ander.’ De onbekende dame draait zich om en loopt weg.

Ongelooflijk denk ik. Ongelooflijk. Wat mooi. Ook ik heb wel eens wat voorgeschoten in een winkel, maar eerlijkheid gebiedt me te zeggen dat mijn goede daad gevolgd werd door een betaalverzoek van mijn kant. En dan ging het doorgaans over kleinere bedragen. 

21 euro. Zo maar. Van een volslagen onbekende.

De scanmedewerker heeft een microfoontje om en belt zijn collega: ‘Er loopt nu een blonde vrouw naar buiten, geeft haar een boeket.’  Terwijl ik mijn boodschappen inpak kijk ik de medewerker nog eens verbijsterd aan. Het moet niet gekker worden, denk ik. 

Aan mij heeft Jumbo Alkmaar een klant voor het leven en die vrouw… Ja. Ik ga het doen. Ik ga mensen helpen die ook net als ik zo’n suffe fout maken.

Hoe doe ik dat bij Fit4lady eigenlijk? Denk ik. Ben ik er echt voor de klant, voor mijn sporter? Doe ik dingen voor hen, zonder ook maar iets terug te verwachten? En voor vrienden? Familie? Het is goede stof tot nadenken dat dwingt tot reflectie. 

Ondertussen reflecteer ik ook op mijn motto, ‘doe vandaag wat je vandaag kunt doen.’ Misschien is het tijd voor een nieuw motto, een die me niet dergelijke foutjes oplevert. ‘Doe het ook eens voor een ander, doe het ook eens voor een ander’,  denk ik, terwijl ik met de tas boodschappen naar huis loop. Hoofdschuddend. Stil van. De wereld is zo slecht nog niet. De meeste mensen deugen wel. 

En dat soort oneliners. Opeens zijn ze waar. Mooi hè! ‘Doe het ook eens voor een ander’, dat wordt mijn nieuwe motto. Hoe ik dat ga toepassen op Fit4lady? Daar ga ik eens goed over nadenken.  

Arina


De nieuwe column van Fit4lady Sportpraat met Arina

Wat leuk dat je mijn sportieve column gelezen hebt! Vanaf 2021 deel ik periodiek met jullie wat er allemaal speelt bij Fit4lady, wat er leeft onder de leden, waar ik allemaal mee bezig ben en natuurlijk welke dingen we met Fit4lady allemaal doen. Lees dus af en toe mijn column, dan neem ik je mee in de gezonde wereld van Fit4lady. 

Lees ook mijn vorige columns:

‘Sport je nog? Nee joh laat maar gaan in de lockdown.’

‘Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin.’

‘Van goedbetalende sportschool sponsor tot resultaat behalende sporter.’

‘7 Redenen waarom sporten tot meer succes op je werk of studie leidt.’

Verder lezen

Als vrouw starten met fitness? Zo begin jij goed bij een sportschool voor vrouwen

sportschool voor vrouwen
vrouwen fitness sportschool voor vrouwen fit4lady

Ben jij klaar om met vrouwen fitness aan de slag te gaan in een sportschool voor vrouwen? Misschien wil je wel een mooier figuur, strakkere armen, rondere billen en een strakkere buik. Mogelijk heb je een zittend beroep of gezondheidsklachten. Er zijn legio redenen om te beginnen met meer beweging! Maar hoe? En waar begin je precies? Waarom zou je überhaupt kiezen voor fitness of een vrouwen sportschool?


Waarom kiezen vrouwen voor fitness?

Misschien heb jij wel een zittend beroep en wil je meer beweging in je leven (wist je dat Nederlandse vrouwen gemiddeld 8 uur per dag zitten?). Dan kun je onze 15 tips om een beetje fitness in je dag te sluipen lezen om je op gang te helpen, maar nog beter is het om systematisch aan de slag te gaan met een leuke sport, zoals vrouwen fitness! 

Sporten kan tot tevens tot meer succes op je werk of studie leiden, zo schreef Fit4lady oprichter Arina van Damme in deze column. En gelijk heeft ze! Een sportende vrouw gaat er beter uitzien, zit lekkerder in haar vel, blijft langer gezond, geeft haar immuunsysteem een boost, krijgt meer energie en staat positiever in het leven. Daarnaast helpt sporten tegen de stress van het dagelijkse leven en zorgt het voor meer inspiratie en creativiteit. 

Cardiotraining voor vrouwen

Beginnen met vrouwen fitness, waar moet je op letten?

Als je voor het eerst gaat sporten maak je mogelijk dezelfde fouten als andere beginnende sporters. Vaak ga je vaak super gemotiveerd en fanatiek van start. Maar helaas na een korte periode van alles geven zakt de moed je al snel weer in de schoenen, gewoonweg omdat je verkeerd begonnen bent. Wil jij wel graag een goede start maken en je fitter en energieker voelen? Zorg er dan voor dat je niet de fouten maakt uit onze blog ‘Dit zijn de 6 meest gemaakte fouten van beginnende sporters’. Daarnaast is motivatie van groot belang, gelukkig hebben wij 5 tips om sporten leuker te maken en langer vol te houden

Krachttraining voor vrouwen

Vrouwen fitness, cardio en krachttraining, wat is nu precies wat?

Als je wilt beginnen met fitness hoor je de ene vriendin zeggen: ‘Je moet cardio doen daar val je lekker van af.’ Maar, de andere vriendin roept, ‘Nee krachttraining dan word je mooi strak.’ We zien in de de praktijk dat vrouwen dan vaker voor cardio kiezen, vaak ook omdat ze willen afvallen en denken dat cardio de way to go is. Mannen kiezen daarentegen veelal voor kracht (omdat ze er gespierd uit willen zien), maar maakt het eigenlijk echt veel verschil welke training je doet? En welke verschillen zijn er? Dat lees je allemaal in onze blog ‘Wat is het verschil tussen cardio en krachttraining?

Daarnaast zal het je misschien verbazen dat er enkele verschillen zijn tussen krachttraining voor vrouwen en krachttraining voor mannen. De personal trainers van een goede vrouwensportschool weten precies welke verschillen dat zijn, en hoe jij dus beter op maat geholpen kunt worden. Lees hierover meer in onze blog ‘Zo verschilt krachttraining voor vrouwen van krachttraining voor mannen.

Bij een goede vrouwensportschool wordt je geholpen met een geschikte krachttraining, in combinatie met geweldige cardio. Dit kan onder begeleiding van persoonlijke trainsters en alles in de juiste balans, bijvoorbeeld via onze unieke circuittraining. Ook daarom kies je voor een goede vrouwensportschool waar ze weten wat jij specifiek nodig hebt.

beste armoefeningen voor vrouwen fit4lady

Welke oefeningen zijn het beste voor vrouwen?

Welke oefeningen geschikt zijn voor jou hangt af van een aantal factoren. Kies daarom voor een vrouwen sportschool waar de trainsters tijd voor je maken en goed luisteren naar jouw wensen, doelen en uitdagingen. Of je nu kiest voor krachttraining, cardio, circuittraining of zelfs verschillende diëten: het begint bij aandacht voor jou. De trainsters van Fit4lady maken graag tijd vrij voor een goede intake, proefles en een praatje voor of na de training. Maar, wil jij alvast een beetje leren welke oefeningen onder de favorieten van onze trainsters vallen? Lees dan de volgende blogs eens:

Krachttraining voor vrouwen, dit zijn onze 8 favoriete oefeningen

Cardiotraining voor vrouwen, leer onze top 10 oefeningen!

Dit zijn de 10 beste oefeningen voor benen en billen!

Dit zijn de 5 beste armoefeningen voor vrouwen!

Vijf wetenschappelijk bewezen effectieve buikspieroefeningen

Welke sportschool voor vrouwen moet je kiezen? 

Wij vrouwen zijn veel bezig met een mooier figuur. We willen strakkere armen, ronde billen, en een strakkere buik. Terwijl wij ons hier druk om maken zijn fysiotherapeuten, trainers en sportdocenten bezig met hoe ze jou hierbij kunnen helpen. Daarbij focussen ze vaak op dingen die jij misschien over het hoofd gezien hebt, zoals jouw core-stability. Je kern, en de daarbij behorende core stability, ook wel de kern- of rompstabiliteit genoemd, helpt je bij het voorkomen van blessures, zorgt voor een goede houding en helpt je bij je bewegingen in het dagelijkse leven. Doe zelf eens onze test ‘Test jouw core-stability: hoe sterk is jouw kern?

Zoals je ziet kun je zelf niet alles weten. Vrouwen fitness is meer dan alleen de gewichten oppakken en een paar oefeningen doen. Er valt zo veel te leren! Kies daarom voor een vrouwen sportschool die zich richt op jouw wensen en doelen. En waar de trainsters weten wat jou het beste helpt. Onze trainsters hebben jarenlang specifieke kennis opgedaan waar jij van kunt profiteren, kennis die je niet bij iedere sportschool aantreft. Ga voor expertise, aandacht en stiekem ook voor een beetje gezelligheid. Wil jij dat allemaal ervaren? Vraag  dan eens een proefles bij ons aan via het onderstaande formulier.  Volg ons daarnaast ook op sociale media, dan blijf je altijd op de hoogte over wat onze trainsters schrijven!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Heb jij ook een zittend beroep? Met deze 15 tips sluipt een beetje fitness in je dag!

meer bewegen met een zittend beroep

Nederlandse vrouwen zitten gemiddeld 8 uur per dag. En bijna de helft van de Nederlanders heeft een zittend beroep. Heb jij ook een zittend beroep? Weet dan dat je gemakkelijk meer beweging aan je dag kunt toevoegen! Niet alleen door op de fiets naar je werk te gaan, het laatste stukje te lopen of middels een lunchwandeling, maar ook op kantoor zelf kun je meer in beweging komen. Hoe? Wij geven je inspiratie met deze 15 beweegtips!


Meer bewegen kan al voor de werkdag begint

We hebben ze waarschijnlijk allemaal al duizend keer gehoord, maar echt: alle kleine beetjes helpen. Dus kun jij net dat ene stukje van je werk naar huis of andersom vervangen door iets wat zorgt voor meer lichamelijke inspanning? Doe het!

1. Pak de fiets in plaats van de auto

Kijk, als je nu 40 km van je werk woont: oké. Maak dan gebruik van de tip om de auto net even verder te parkeren dan je normaal zou doen. Desalniettemin is zelfs 20 kilometer te doen met de fiets.Schaf desnoods een elektrische fiets aan. Woon je 10 km of minder van je werk? Hup, pak die fiets. En koop een regenpak voor als het regent. You can do this.

2. Loop het laatste stukje in plaats van de bus, tram of metro te pakken

Pak je normaal gesproken het laatste stukje naar je werk het OV? Of stap je altijd precies voor de deur uit? Vervang het eens door de benenwagen! Stap desnoods een of twee haltes eerder uit. Zo begin je je dag lekker fit, fris en fruitig. Je zult merken dat je je écht energieker voelt.

Lees ook: Dit zijn de 6 meest gemaakte fouten van beginnende sporters

Tijdens je werkdag: 5 kleine veranderingen die een grote impact maken

Net als met voeding geldt ook voor bewegen dat gezonde gewoontes stap voor stap in je systeem moeten komen. Ga je in één keer van nul dagen bewegen, naar vijf dagen in de week fanatiek sporten? Of leg je jezelf op dat je vanaf nu écht elke dag tien minuten een aantal oefeningen moet doen. 

De kans is klein dat je het volhoudt. Niet omdat je geen doorzetter bent! Nee, in tegendeel. Het komt simpelweg doordat je de lat te hoog legt en het behalen van de doelen daardoor niet realistisch is. Je raakt vervolgens gedemotiveerd en het resultaat blijft uit. Dus, wat je ook doet: bouw het rustig op het zorg dat het echt onderdeel van je levensstijl wordt. Babysteps.

Hieronder een aantal laagdrempelige tips die zorgen voor meer beweging tijdens jouw werkdag. Misschien doe je sommige al: houd die dan vooral vol! En voeg daar stap voor stap nieuwe gewoontes aan toe.

1. Haal koffie voor je collega’s

“Ja, lekker, doe maar koffie – beetje melk alsjeblieft!”. Hoor je het jezelf al zeggen? Zorg eens dat jij degene bent die koffie (of thee of water) haalt voor je collega’s. Het zorgt niet alleen voor meer lichaamsbeweging, maar ook voor nog meer waardering van je lieftallige collega’s. 

2. Heb je een zit-sta-bureau? Ga regelmatig staan!

Ga om de 1 á 2 uur eenzelfde periode staan. Je lichaam verbrandt dan meer calorieën dan wanneer je de hele dag blijft zitten. Daarnaast is het ook gewoon goed voor je lichaamshouding en je spieren en gewrichten om regelmatig van houding te veranderen. Dus: win-win!

3. Pak de trap in plaats van de lift

Ja, ja, die kennen we allemaal al. Maar doe je het ook? We horen sommigen nu denken: ‘we hebben geen lift op kantoor, dus deze geldt niet voor mij.’ Mis! Voor jullie hebben we een andere uitdaging:

Ren de trap op

Dit heeft twee voordelen: je hartslag gaat omhoog, dus het is goed voor je conditie én je bent nog sneller boven ook! (haha)

Neem 2 treden tegelijk

Ook hiervoor geldt dat je lichaam harder moet werken en daardoor je hartslag omhoog gaat. Tip: probeer dit ook eens langzaam. Dan zul je merken dat je bovenbeenspieren ook lekker aan het werk gaan.

4. Knijp je billen samen op je stoel

Heb je geen zit-sta-bureau? Of kun je gewoon geen genoeg krijgen van oefeningen voor op kantoor? Dan is dit een leuke, die je de hele dag door kunt doen: ga gewoon goed rechtop zitten, zoals je altijd doet. Knijp je billen bij elkaar en houdt dit 5 á 10 seconden vast. Laat ze los en herhaal dit een aantal keer. 

Goed voor de bloedsomloop (bye bye slapende billen) én voor een strakkere derrière.

5. Maak een wandeling tijdens je lunch

“Ja, maar ik heb maar een half uur pauze.” Nou, perfect! Kwartiertje om te eten en kwartiertje om te wandelen. Zorg ook dat je je lunch thuis al hebt klaargemaakt. Dan is het op je werk alleen nog een kwestie van opeten en heb je écht wel tijd voor die wandeling.

Wil je meer uitdaging tijdens je werkdag? Doe deze 8 oefeningen

Ben jij met je zittende beroep wel klaar voor wat meer beweging tijdens je werkdag? Doe deze oefeningen waar je gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht!

1. Een uitdagend WC-bezoek

Op festivals, of andere evenementen waar de WC’s niet zo schoon zijn, doen we het wel vaker: blijven hangen boven de WC-bril. Dat voel je lekker in je bovenbenen hè? Probeer het ook eens op kantoor. Je zult zien dat het je steeds makkelijker afgaat.

2. Push-ups tegen je bureau

Kijkt even niemand? Of krijg je misschien al wel je collega’s mee? Houd je lichaam helemaal recht en ga schuin tegen je bureau staan. Laat je door je armen zakken en duw jezelf weer omhoog. Hallo armspieren!

3. Goed doorbloede benen en billen

Doordat je zoveel zit gedurende de dag stroomt je bloed minder goed door je benen en billen. Deze worden namelijk wat afgekneld als je zit. 

Ga daarom af en toe rechtop staan, zet je handen in je zij, strek je been, flex je voet (trek je teen naar je toe) en beweeg je been zijwaarts. Herhaal dit 10 keer en pak vervolgens de andere kant. Ditzelfde kun je ook doen naar achteren. Dat voel je extra in je billen!

4. Rolling rolling rolling

Heb je een bureaustoel op wieltjes? Duw jezelf dan een stukje naar achteren en zorg ervoor dat je als je naar voren leunt met gestrekte armen nog net bij je bureau kunt. Til je voeten van de grond en trek jezelf weer tegen je bureau aan. Van deze oefening gaan je buikspieren lekker aan het werk!

5. Lunges naar de volgende bestemming

De eerste keer zullen je collega’s je misschien een beetje gek aankijken, maar wacht maar tot ze de resultaten zien! 

Wat je doet: je loopt in grote stappen van A naar B. Bij elke stap zak je met je voorste been door tot een hoek van 90 graden. Zorg dat hierbij je knie niet over je teen komt en je je buikspieren goed aanspant. Dan zorg je ervoor dat je knieën niet overbelast. Heel goed voor je bovenbenen en billen.

6. Sla de handen ineen

Ja, met jezelf. Ga rechtop zitten, spreid je ellebogen en leg je handpalmen tegen elkaar aan. Eéntje wijst naar voren en ééntje naar je toe. Haak je vingers in elkaar en trek zo hard je kunt, terwijl je handen in het midden blijven. Houd dit 10 seconden vast en herhaal dit een paar keer. Wissel je handen weer om. Deze oefening is goed voor je armspieren.

7. Chair dips

Nu we het toch over armspieren hebben: de befaamde kipfiletjes. Die aan de achterkant van je bovenarm: je triceps. 

Pak een stoel zonder wielen, ga ervoor staan zoals je zou doen als je gaat zitten. Doe een stap naar voren, leun met beide handen recht onder je schouders op de voorkant van de stoel en laat jezelf in een rechte lijn naar beneden zakken. Duw jezelf vervolgens weer omhoog. Dat was dip één: go go go!

8. Leg extension

Voor deze laatste oefening kun je gewoon lekker blijven zitten. Zorg er wel voor dat je de collega die tegenover je niet schopt. Misschien je stoel een klein stukje naar achteren schuiven?

Ga goed rechtop zitten en til je voet op totdat je been in een rechte lijn voor je is en flex je voet (trek je teen naar je toe). Houd dit een paar seconden vast en wissel van been. Je kunt er ook voor kiezen een aantal, iets snellere, herhalingen aan één kant te doen en vervolgens van been te wisselen.

zittend beroep meer bewegen fit4lady tips

Na je werkdag: maak je lichaam los en je hoofd leeg!

Het is sowieso goed om na het avondeten nog een rondje te wandelen als je een zittend beroep hebt. Dan kan het lichaam eten beter verbranden in plaats van een groot gedeelte om te zetten naar vet. Ook is het goed voor je geest: je kunt even ontspannen en je gedachten laten gaan waardoor je ook nog veel lekkerder slaapt.

Ontdek de kracht van samen trainen

Ben je toe aan meer dan een rondje wandelen na je werkdag? En wil je echt even knallen? Kom dan eens kijken bij Fit4lady! In 30 minuten doe jij een circuittraining met kracht en cardio. Er staat altijd een trainster in het midden die jou begeleidt op de steps en de apparaten en jou precies op jouw level uitdaagt. Super effectief én efficiënt! Volg ons daarnaast ook op sociale media, en blijf altijd op de hoogte van onze nieuwste sportieve tips!

Zien we je snel tijdens een gratis proefles?

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Test jouw core-stability: hoe sterk is jouw kern?

core stability fit4lady
core stability fit4lady

Wij vrouwen zijn vooral bezig met oefeningen voor een mooier en beter figuur. We willen strakkere armen, mooie ronde billen en een strakkere buik. Terwijl wij ons hier druk om maken zijn fysiotherapeuten, trainers, sportdocenten en fitness docenten met iets heel anders bezig: namelijk met jouw core stability! Waarom? Een sterke core zorgt voor het optimaliseren van jouw sportprestaties, het voorkomt blessures en zorgt voor een goede houding. Hoogste tijd dus om aan je core te werken.


Wat is core-stability?

De core stability- ook wel kern- of rompstabiliteit genoemd – is afkomstig uit de revalidatietraining en is pas later uitgegroeid tot reguliere trainingsvorm. Grofweg wordt met core stability de functie van de diepe spieren van de romp (buik- en rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem) bedoeld, maar de kern is eigenlijk de hele torso inclusief de organen.

Lees ook: Dit zijn 5 wetenschappelijk bewezen effectieve buikspieroefeningen

De beweegleer leert dat alle spieren en gewrichten van het lichaam elkaar beïnvloeden. De spieren in je romp spelen daarbij een belangrijke rol. Veel mensen denken dat je armen en benen alle taken verrichten, maar je kern maakt dit mogelijk door stabilisatie en krachtoverbrenging. Anders zouden we erbij lopen als een lappenpop.

Hoe belangrijk is een stevige kern? 

Je korset van spieren in je romp is dus de basis van waaruit je bijna alle bewegingen maakt,, dus heb je baat bij een goede kern. En dat is niet alles, een stevige core verbetert ook je sportprestaties, het zorgt voor een optimale krachtoverdracht van de romp en het bekken naar de armen en benen en zorgt voor een goede balans.

Core-stability vermindert de kans op blessures. Uit onderzoek blijkt dat bij het trainen van de rompstabiliteit ook lage rugklachten verminderen. En het belang van de diepe buik- en rugspieren bij het aansturen van de wervelkolom voorkomt blessures.

Je kern heeft nog een hele belangrijke functie, namelijk het beschermen van het centraal zenuwstelsel en de interne organen, het ondersteunen van de organen en de bloedcirculatie. Een zwakke core kan incontinentie, darmklachten en een verkeerde ademhaling veroorzaken.

Nu is de vraag: hoe sterk is jouw romp? 

Wil je weten hoe sterk jouw core is? Fysiotherapeut Mark Chen heeft een korte test bedacht om dit te bepalen. Het enige wat je nodig hebt is een matje en een stopwatch.

  • Start in een normale plankpositie. Houd 30 seconden vast.
  • Maak een voet los van de grond. Houd 15 seconden vast, wissel van voet ook 15 seconden vasthouden.
  • Til tot slot een arm op en het tegenovergestelde been. Houd 15 seconden vast en wissel van kant.

Dit is de korte variant van de test. De officiële versie duurt iets langer. Deze test duurt ongeveer 4 minuten. Lukt het je niet om dit vol te houden, dan weet je dat er werk aan de winkel is.

Hoe kun je je core-stability verbeteren?

Belangrijk is een correcte houding zodat de communicatie tussen spieren en zenuwen verbeterd. De rompspieren moeten leren om je wervelkolom te stabiliseren. Hierbij spelen niet alleen de buikspieren een belangrijke rol maar zijn sterke rompspieren en stretching net zo belangrijk.

Bekende core-stability oefeningen zijn:

  • De brug
  • Marching glute bridge
  • De plank
  • De zijwaartse plank

Voor een juiste uitvoering van deze oefeningen: zie onze blogs 8 “beste krachtoefeningen” en 10 “beste fitness oefeningen voor benen/billen”

Wij trainsters van Fit4lady weten maar al te goed hoe belangrijk een sterke core en een correcte houding zijn: zo voorkom je blessures en behaal je betere sportprestaties. We zijn dan ook continue bezig met het aanleren en bewust maken van een juiste houding tijdens de training. We corrigeren daar waar nodig is en benadrukken het aanspannen van de buikspieren. De fitnessapparaten spelen een belangrijke rol. Ze maken jouw spieren sterker zonder ze over te belasten zodat ze samen kunnen werken voor extra stabiliteit en romp versterking. Plan 2 à 3 keer per week een workout van kracht- en conditietraining en je merkt al snel dat je romp sterker wordt: je voelt echt resultaat. Een sterke core is wat we willen en wat uiteindelijk ons hoofddoel zou moeten zijn. Wil jij dit ook schrijf je dan in voor een proefles.

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Verder lezen

Dit zijn 5 wetenschappelijk bewezen effectieve buikspieroefeningen

meest effectieve buikspieroefeningen
meest effectieve buikspieroefeningen

Over welk dieet, welke training en welke oefeningen nu het meest effectief zijn bestaat veel discussie. Terwijl her en der alle meningen verdeeld kunnen zijn hebben we gelukkig altijd de wetenschap nog! Uiteraard komt weleens een studie naar voren die conclusies van eerder onderzoek weerlegt, maar van de studies die de tand des tijds doorstaan hebben kunnen we veel leren. Zo ook over deze wetenschappelijk bewezen effectieve buikspieroefeningen. Tijd om aan de slag te gaan!


Wetenschappelijk onderzoek naar de meest effectieve buikspieroefeningen

In 2014 hebben onderzoekers van de Amerikaanse universiteit San Diego State University onderzoek gedaan naar de meest effectieve buikspieroefeningen. De onderzoekers hebben de basis crunch als voorbeeld genomen en hiervan de spierspanning gemeten met elektrodes. Na de test is gebleken dat de basis crunch vrij hoog scoorde. Deze spierspanning hebben ze op 100 procent gezet. Hier kun je de resultaten bekijken van het hele onderzoek.

Uit dit onderzoek bleek dat voor zowel de rechte als schuine buikspieren een decline bench curl up effectiever is dan een basis crunch en scoorde daarbij significant hoger (gemiddeld zo’n 40%). De crunch op een fitnessbal scoort ook hoog (gemiddeld 10% hoger). Houd altijd rekening met rugklachten of andere beperkingen en met je fitness level. Een oefening met hoog gemeten spierspanning betekent tegelijkertijd dat de oefening zwaar kan zijn. Mensen die net starten met fitness worden niet geacht meteen te starten met zware oefeningen. 

Lees ook: Dit zijn de 6 meest gemaakte fouten van beginnende sporters

Hieronder hebben we 5 effectieve oefeningen voor je samengesteld middels de kennis uit het onderzoek. Deze zijn ook voor beginners veilig te starten mits je rustig en beheerst te werk gaat. Begin eerst met een paar herhalingen en doe er elke training 1 of 2 herhalingen bij.

1. Bicycle crunch

meest effectieve buikspieroefeningen

Ga op je rug liggen. Leg je vingers achter je oren en duw je ellebogen naar achteren. Strek 1 been boven de vloer. De ander buig je 90 graden. Span je buikspieren aan en breng je gebogen been een klein stukje richting je gezicht. Tegelijkertijd draai je je romp zodat je schouder in de richting van de knie komt. Herhaal deze beweging met het andere been en elleboog. Tips: Duw je ribben en onderrug naar beneden in de vloer tijdens de oefening. Beweeg niet zo zeer je elleboog naar de knie, maar je schouder. Kom zo ver mogelijk omhoog met 1 schouder en houd je heup op de grond.

2. Crunch op fitnessbal

meest effectieve buikspieroefeningen

Ga op een fitnessbal liggen. Zorg dat je onderrug midden op het hoogste punt ligt van de bal. Zet je voeten vrij breed. Hierdoor houd je beter evenwicht op de bal. Span je buikspieren aan en kom omhoog zonder dat je je bekken verticaal zet. Houd het bekken horizontaal. Krom je ruggengraat door je buikspieren aan te spannen. Doe de oefening rustig en beheerst. Houd je buikspieren gedurende de hele oefening aangespannen.

3. Reverse crunch

meest effectieve buikspieroefeningen

Ga op je rug liggen. Zorg dat je je ergens met je handen aan vast kunt houden. Trek je knieën op en zorg dat je je voeten vlak bij je billen houdt. Vind je dit lastig dan kun je een kussen tussen je hakken en billen zetten en het daar vast klemmen met je onderbenen. Kantel eerst je bekken een beetje achterover en duw je ribbenkast in de grond. Span je buikspieren aan en rol je rug en billen voorzichtig en langzaam op richting je borst. Laat jezelf weer rustig afrollen richting de grond. Doe deze oefening rustig en beheerst. Blijf goed aanspannen tijdens de hele beweging.

4. Elleboog naar knie-crunch

meest effectieve buikspieroefeningen

Ga liggen op je linkerzij liggen. Leg je linkerarm voor je neer op de grond. De rechterhand zet je achter je rechteroor. Linker been buig je een beetje, rechter been til je gestrekt op en zet je rechter zijkant heup een beetje schuin naar achteren. Kom nu met het rechterschouder omhoog richting je rechterknie en tegelijkertijd breng je je rechterknie naar je rechterschouder. Haal het been niet te ver naar je toe maar probeer je schouder omhoog te halen en crunch je lijf richting de knie. Ook deze oefening doe je rustig en beheerst. Span de zijkant van je romp goed aan. 

5. Plank met hip dip

meest effectieve buikspieroefeningen

Een echte uitdaging onder de effectieve buikspieroefeningen! Je ellebogen heb je recht onder je schouders, onderarmen recht naar voren. Span je buik aan en kantel je bekken iets naar achteren. Maak van jezelf een plank. Hang niet in je schouderbanden maar duw je schouders uit. Vind je dit zwaar genoeg dan kun je proberen 10 seconden of langer deze plankhouding aan te houden. Kun je meer aan dan span je nog harder aan en beweeg je voorzichtig de rechter zijkant van je heup richting de grond. Draai de heup weer terug en breng de linker zijkant van je heup richting de grond zonder de spanning in je buik te verliezen.  

Wat was de conclusie van de wetenschappers?

De wetenschappers hebben uit het onderzoek geconcludeerd dat elke oefening voor- en nadelen heeft: of deze nou wel of niet de meeste spierspanning oproept. Een goede training bestaat uit een combinatie van verschillende oefeningen. Juist de combinatie van oefeningen maakt dat een lichaam goed wordt getraind. 

Crunch Toestel

Uit de test is ook naar voren gekomen dat de basis-crunch een hele goede oefening is mits deze goed gedaan wordt. Het Crunch toestel is een vergelijkbare beweging en genereert bijna dezelfde spierspanning. Dit wordt dus ook gezien als een goed effectief toestel. Bij Fit4lady staat het Crunch toestel voor je klaar. Bovendien werken alle toestellen in ons circuit op luchtdruk. Dat betekent dat je op alle toestellen je buikspieren moet aanspannen voordat je kracht gaat zetten. Lees onze blog rompstabiliteit en lees waarom dat belangrijk is. (Link blog rompstabiliteit)

Vind je het lastig om zelf je training samen te stellen of wil je snel klaar zijn zonder pauzes, zonder instellen van toestellen en zonder wachttijd? Dan hebben wij voor jou een zeer efficiënte training klaar staan. Train je buikspieren op luchtdruk geveerde toestellen. Ook na je training is er de mogelijkheid om je core extra te trainen op de mat. Zo train jij je lijf in weinig tijd en met veel plezier!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Dit zijn de 6 meest gemaakte fouten van beginnende sporters

fouten beginnende sporters
fouten beginnende sporters

Als je voor het eerst gaat sporten maak je mogelijk dezelfde fouten als andere beginnende sporters. Vaak ga je vaak super gemotiveerd en fanatiek van start. Maar helaas na een korte periode van alles geven zakt de moed je al snel weer in de schoenen, gewoonweg omdat je verkeerd begonnen bent. Wil jij wel graag een goede start maken en je fitter en energieker voelen? Zorg er dan voor dat je niet de volgende fouten maakt!


 1. Het niet hebben van een plan

Start niet zomaar zonder plan. Maak een afspraak bij een goede sportschool en vertel de sportcoach precies wat je graag wilt bereiken. Vertel ook wat je leuk vindt om te doen en welke eventuele blessures je hebt. Samen met de sportcoach maak je een realistisch plan. Evalueer dit plan vervolgens ook regelmatig. Bijvoorbeeld één keer per maand of iedere drie maanden. 

Lees ook: 7 Redenen waarom sporten tot meer succes op je werk of studie leidt

Bij een goede sportschool worden coachingsgesprekken met eventuele meetmomenten ingepland zodat je de resultaten kunt bespreken en de training kunt bijstellen. Als je specifieke doelen hebt kun je jouw resultaten volgen, bijvoorbeeld door je gewicht te volgen, je vetpercentage, toename spiermassa, vochthuishouding etc. Dit alles geeft een veel completer plaatje. 

2. Denken in  ‘moeten!’

Je ‘moet’ sporten, je ‘moet’ de auto laten staan, je ‘moet’ 10.000 stappen zetten, je ‘moet’ wat vaker van die bank af komen. Het voelt allemaal als een verplichting, waardoor je motivatie – als je die al had – snel daalt. Een goede truc hiervoor is je doel visualiseren. Wat betekent het voor jou als je je doel hebt gehaald? Zie dat voor je. Op die manier kun je leuke, blije gevoelens koppelen aan sport. Je gaat het sporten zelf op die manier ook leuk vinden, omdat je hersenen stofjes gaan aanmaken bij het denken aan sport. Echt waar, de grootste sporthaters kunnen op die manier sportlovers worden! 

Maak jouw voornemen leuk! Vind iets waar je plezier aan kan beleven om te voorkomen dat je het binnen de kortste keren allemaal niet meer ziet zitten. Gooi het ‘moeten’ weg en zoek een sportschool waar jij je thuis en prettig voelt. 

3. Te zwaar en te veel trainen

Te vaak trainen van niets naar alles waardoor je lichaam niet kan herstellen. Je traint met te zware gewichten of je gaat zonder loopervaring meteen dagelijks een half uur rennen. Hierdoor ontstaan vaak blessures bij beginnende sporters. Het gevolg is dat je minder vaak kunt trainen of niet en daardoor ontstaat de kans dat je afhaakt. Hardlopers worden zo doodlopers. 

Hoe bouw je je training dan wel op?

Train niet meteen elke dag, zorg ervoor dat je lichaam een dag rust krijgt om te herstellen. Daarnaast maak je een oefening nooit meer dan 10% zwaarder dan bij de vorige training. Start altijd op een niveau dat goed te doen is. Natuurlijk bespreek je dit met je coach in je coachingsgesprek om je training zo effectief mogelijk te maken zodat je de lat voor jezelf steeds weer iets kunt verhogen zonder overbelasting. Gebruik bijvoorbeeld eens apparaten op luchtdruk. De kans op blessures is hierbij kleiner omdat er geen schokbelasting ontstaat op de spieren en gewrichten. 

4. Te snel resultaat verwachten 

Beginners verwachten vaak te snel resultaat. Dat je vandaag start, betekent niet dat je er morgen al bent. Alle veranderingen hebben tijd nodig. Of dat nu gaat om het halen van trainingsdoelen, het aanwennen om fietsend naar je werk te gaan of ‘s ochtends te gaan hardlopen. Met tijd en doorzettingsvermogen kom je er zeker, dus geef niet op als het resultaat even op zich laat wachten.

Ook al willen we zo graag snel resultaat zien, want… resultaat motiveert!

Door te blijven trainen wordt je steeds fitter en krachtiger. Ook je rustverbranding zal zich langzaam aanpassen. Lees ook deze blog waarin je we verklappen hoeveel je kunt afvallen in twee maanden.

5. Niet volhouden

Teleurstelling opgelopen? Even uit je sportritme? Pak het zo snel mogelijk weer op! Motiveer jezelf of laat je motiveren om weer te starten. Hoe langer het duurt voordat je weer start, hoe meer energie het kost om het weer op te pakken. Misschien herken je dat wel na een vakantie; na terugkomst ga je uitstellen en daarna wordt de drempel steeds hoger. Voor je het weet zit je weer in je oude patroon. Probeer je regelmaat zo goed mogelijk vast te houden. Blijf bij je plan. Vraag hulp bij je coach!

6. Kies voor de sportschool die bij je past!

Als beginner is sporten bij een sportschool zonder begeleiding niet altijd de beste keus. Kies als starter liever voor een sportschool met een goede begeleiding en een prettige sfeer. Als je weet dat je een oefening goed uitvoert motiveert dit, bovendien haal je sneller resultaat. Een sportschool waar je goed wordt geholpen en je je veilig voelt is goud waard. Je betaalt iets meer, maar krijgt er veel voor terug. Zowel in sportplezier als in resultaten voor jezelf!

Maak niet dezelfde fouten als andere beginnende sporters en ga aan de slag met een instructrice van Fit4lady

Fit4lady vindt resultaat belangrijk, jouw resultaat wel te verstaan! Daarom maken we gebruik van krachttrainingstoestellen. Hierop train je je grote spiergroepen snel en efficiënt. Wil je het een keer proberen? Geef je dan eens op voor een gratis proefles. Je bent van harte welkom! Volg ons daarnaast ook op sociale media, zo blijf je altijd op de hoogte en leer je nog meer leuke oefeningen!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services