Motivatie nodig voor het sporten? Zo helpt Fit4lady je!

Motivatie nodig voor het sporten fit4lady
Motivatie nodig voor het sporten fit4lady

Hoe blijf je gemotiveerd naar je trainingen gaan? Dit is iets waar jij als sporter vast wel eens mee geworsteld hebt. Beetje hulp nodig? Lees hieronder hoe Fit4lady jou helpt gemotiveerd te blijven. 


De drempel om bij een sportschool naar binnen te stappen kan soms heel groot zijn. Je wilt graag sporten maar je ziet op tegen de lastige apparatuur (lees hier welke apparaten Fit4lady gebruikt) die je moet instellen of het gevoel dat je bekeken wordt of een te slechte conditie hebt. Zodra je een drempel ervaart is de kans al veel kleiner dat je je sportregime start of blijft volhouden. Fit4lady heeft voor jouw de meeste drempels weggehaald zodat je je snel thuis voelt.

Lees ook: Waarom blijven leden bij fit4lady vaak jaren lid?

Snel contact, na de tijd koffie

Train je bij Fit4lady dan zal je heel snel of direct vrienden maken. Omdat Fit4lady kleinschalig is raak je snel in gesprek met andere leden. De trainster kent je bij naam en er is naast het geconcentreerde trainen ook ruimte voor een grap en een grol. Dit maakt de training heerlijk ontspannen maar toch vlot en pittig. Na de tijd een lekker kopje koffie of thee aan de gezamenlijke tafel, is een optie. Je hebt al snel het  gevoel dat je bij een community hoort. Je wordt gemist als je een tijdje niet komt. Misschien word je zelfs wel gebeld en vragen we waar je blijft!

Altijd begeleiding

Tijdens de training krijg je begeleiding. Dat houdt in dat de trainster je corrigeert en motiveert tijdens de training. Op die manier word je zelfverzekerder omdat je weet dat je de oefening goed uitvoert. En dat motiveert. Heb je een blessure? Door de tips van de trainster kun je in veel gevallen gewoon doortrainen. De trainster geeft je alternatieve oefeningen. We’ve got your back!

Kleinschalig en alleen vrouwen

In grote ruimtes waar veel mensen rondlopen is het lastiger om je te concentreren op je oefening. Je bent misschien meer bezig met je uiterlijk dan je zou willen. “Zit mijn haar wel goed” of “als mijn legging maar niet doorschijnt…” Herkenbaar? Bij Fit4lady train je alleen met gelijkgestemde vrouwen. Hierdoor train jij misschien een stuk relaxter. Ben jij van de squats? Je kan elke positie aannemen die je wilt, ongeacht of je op je kop staat, een spagaat doet of kruipend door de club gaat. Is je make-up uitgelopen en lijk je op een wasbeer? Geen probleem, de make-up reiniger staat klaar. Geen goede controle over je blaas? Jij bent echt niet de enige. (30 procent van de volwassen vrouwen in Nederland) Ook vrouwen die nooit zwanger zijn geweest kunnen er last van hebben. Bij Fit4lady begrijpen we dat. 

Korte, intensieve training

Tijdens de training van Fit4lady krijg je begeleiding, je wordt gecorrigeerd en je traint op muziek. Je hoeft geen toestellen in te stellen, je hoeft niet te wachten totdat jouw toestel vrij komt. Hierdoor blijft je hartslag hoog genoeg omdat je aandachtig door blijft trainen. Naast deze tijdbesparende training en de conditie die je opbouwt heeft het constant doortrainen nog een groot voordeel en dat is dat je lichaam endorfine (gelukshormoon) aanmaakt. Hiervan word je blij en energiek. Ook dit zal je motiveren om weer te gaan trainen. 

Motivatie nodig voor het sporten fit4lady

Fitgesprekken, een extra stok achter de deur

Bij Fit4lady heb je regelmatig fitgesprekken. We kijken hoe je trainingsproces verloopt en vragen of je nog tevreden bent.  Ook kun je regelmatig je lichaamssamenstelling laten meten zoals b.v. je spiermassa, vetpercentage, metabolische leeftijd en visceraal vet. Dit is belangrijk om te weten omdat je zowel kunt afvallen in vet of in spiermassa. Op de weegschaal is er misschien een kilo af maar dat hoeft niet te betekenen dat het vet is. Is jouw doel afvallen? Spiermassa willen we liever niet verbranden omdat een lager spiermassa je stofwisseling ook verlaagt. Dit is niet gunstig voor je afvalproces. Tijdens het fitgesprek kunnen we je hierbij helpen met tips en trucs. Niet iedereen wil afvallen, zo kun je als doel ook meer spiermassa of ontspanning op je verlanglijstje hebben bijvoorbeeld. Ook hierover geven we tips. 

Fit4lady is een uniek concept waar jij je thuis voelt. De training is kort en pittig, we geven je een stok achter de deur en het is gezellig. En in wat voor hoedanigheid je je ook bevindt, blij, chagrijnig, opgemaakt of niet opgemaakt, modebewust of niet… Kom zoals je je voelt en bent, de trainsters zullen je met open armen ontvangen!

Ook gemotiveerd aan de slag? Vraag direct een gratis proefles aan of lees meer blogs over Fit4lady. Volg ons ook op sociale media, zo blijf je altijd op de hoogte over wat er bij ons op de clubs gebeurt!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Fitte Ladies aan het woord: ‘Van hersentumor naar corona IC en door naar de top van een berg in Noorwegen’

fitte ladies aan het woord
fitte ladies aan het woord

Als we bij Fit4lady in de afgelopen elf jaar één ding geleerd hebben, dan is het wel dat alle vrouwen uniek zijn en een eigen verhaal hebben. Verhalen die vaak op hun eigen manier indrukwekkend, leerzaam en motiverend zijn. Omdat we onze leden graag beter leren kennen, en andere leden met hun verhalen graag inspireren, hebben we de nieuwe rubriek ‘Fitte Ladies aan het woord’ in het leven geroepen. En laten we eerlijk zijn: wij kunnen wel zeggen dat Fit4lady de leukste sportschool voor vrouwen is, maar dat kunnen onze leden nog veel beter.

Vandaag het verhaal van Fleur Kooijman die bij Fit4lady Goeree-Overflakkee lid is en een hersentumor overwon, 17 kilo afviel met Fit4lady, vervolgens 2 weken in slaap op de IC lag wegens corona, maar ten slotte bergen in Noorwegen beklom.

 


Voor alle fitte ladies,

Het was in de zomer van 2010 (ik was 40 jaar) dat ik aanklopte bij Fit4lady. In het voorjaar van dat jaar was er middels een grote operatie een goedaardige hersentumor verwijderd. Dus moest ik, na hulp van de fysio, mijn conditie zelf verder opbouwen. Omdat ik niet de energie had om naar de sportschool buiten het dorp te fietsen was Fit4lady de enige optie. Ik stapte er binnen met het idee om, zodra het beter met me ging, naar een “echte sportschool” te gaan. Ik werd hartelijk verwelkomd en begon, onder begeleiding, een beetje onwennig aan het eerste rondje.

Lees ook: Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze gezondheid anderen vooruit helpen

Voorheen hield ik een sport nauwelijks half jaar vol maar na een tijdje moest ik toegeven dat het eigenlijk wel leuk was. De sfeer van “doe maar normaal dan doe je al gek genoeg”, de laagdrempeligheid en de expertise van de trainsters die me altijd wisten te motiveren om net nog dat beetje extra te geven met daarbij de afwisseling; het werkte voor mij. Wat ik vooral fijn vond en vind is dat iedere oefening 45 seconden duurt waarna je weer verder gaat. Zo kan je net dat tandje extra bijzetten. Ik probeer ook altijd mijn eigen record van bewegingen binnen die 45 seconden te verbreken.

‘Ik kreeg energie van het sporten’

Na een tijdje merkte ik dat ik energie van het sporten kreeg en dat ik na een dag werken mijn hoofd lekker leeg kon maken. Ik had voorheen wel eens last van rugpijn of pijnlijke knieën maar dat verdween. Ik ging en ga bijna altijd direct na mijn werk naar Fit4lady en dan pas naar huis. Het hoort eigenlijk gewoon bij mijn werkweek. Mijn conditie ging zienderogen vooruit en doordat ik ook advies kreeg over gezonde voeding werd ik steeds meer bewust van het belang van een gezond en fit lichaam. Ik deed mee aan het “Slank en Fitplan”. Dit betekende 3 keer per week sporten en 6 eetmomenten per dag. Er werden praktische tips gegeven hoe ik gezonde maaltijden kon klaarmaken. Geen gedoe met shakes of ingewikkelde recepten en ook vooral lief blijven voor mezelf en mezelf dus ook af en toe dat wijntje gunnen. De stok achter de deur waren de weegmomenten en het bijbehorende praatje; de peptalk. In het begin was het best lastig want iets afleren is niet makkelijk.

17 kilo afgevallen!

Ik deed enorm mijn best maar mijn omgeving zag nauwelijks dat ik veranderde. Pas toen men wat aan mij zag en complimenten gaf, vond ik sporten helemaal niet meer lastig. Ik ben binnen een klein jaar 17 kilo afgevallen door een gezondere levensstijl die ik mezelf heb aangewend.

In 2020, tien jaar later, sportte ik nog steeds wekelijks bij Fit4lady, daarbij wandelde ik 2 keer per week en ben ik gestart met het lopen van het Pieterpad, erg leuk om te doen. Wat de kilo’s betreft, die zijn er in die 10 jaar niet allemaal afgebleven, maar de meeste wel! Als ik voel dat mijn broeken te strak gaan zitten, maak ik weer even pas op de plaats en let ik een tijdje beter op mijn eet- en leefgewoonten. Dan zit ik zo weer op een gewicht dat fijn voelt.

De wereld zag er vanaf maart 2020 ineens heel anders uit vanwege corona. De club werd gesloten. Ik werkte zoals veel mensen thuis, wisselde het werk af met de thuistrainingen van Fit4lady en ik maakte regelmatig een wandeling door de omgeving. Ik voelde me nog steeds fit maar miste de gezelligheid van het samen sporten.

Mijn 50e verjaardag op de IC wegens corona

Eind maart 2020 werd ik ziek. Ik bleek corona te hebben. In de eerste instantie had ik er weinig last van, maar na een paar dagen werd ik zieker. Uiteindelijk ben ik met de ambulance naar het ziekenhuis gebracht waar ik in totaal drie weken door heb gebracht, twee daarvan in slaap aan de beademing op de IC. Toen ik wakker werd kon ik niet lopen en zelfs mijn telefoon niet vasthouden omdat die te zwaar voor me was. Ik moest alle bewegingen opnieuw leren en miste spierkracht. Als ik daaraan terugdenk kan ik het nauwelijks geloven.

Dankzij hulp van de fysio leerde ik staan en lopen, eerst met een looprekje en daarna met een rollator. Elke dag ging ik een stukje vooruit. Op mijn 50e verjaardag verhuisde ik van de IC naar de verpleegafdeling.

Ik was de eerste patiënt die zo snel van de IC naar de gewone afdeling kon en die 4 dagen daarna direct door naar huis kon (in plaats van eerst naar een revalidatiekliniek).

Terug naar de top!

Drie weken later maakte ik weer een strandwandeling en vijf weken na thuiskomst uit het ziekenhuis fietste ik (met een e-bike) een mooie tocht van 42 km door Zeeland. In de zomer van 2020 beklom ik een berg in Noorwegen. Dat was wel het ultieme gevoel van “ik ben er weer”. Ik had letterlijk en figuurlijk de top bereikt.

Terugkijkend op de afgelopen 10 jaar kan ik de volgende conclusies trekken:

  • Het concept van Fit4lady werkt voor mij, het past in een drukke werkweek.
  • Door 2 à 3 keer per week te trainen voel ik me energiek en fit
  • Door te sporten kun je een goede conditie opbouwen waardoor je snel herstelt
    wanneer je ziek bent geweest.
  • Helaas ook: Je kunt erg ziek worden van corona, ook al ben je kerngezond en
    sport je regelmatig.

Doelen voor de toekomst

Mijn doel is om nog lang regelmatig te blijven sporten bij Fit4lady en mijn conditie op peil te houden zodat ik gezond en fit kan blijven. Daarnaast is het gezellig om dit met andere vrouwen te doen.

De trainsters houden me scherp en de acties zorgen ervoor dat ik net dat stukje extra doe en dat ook verschillende goede doelen regelmatig aandacht krijgen.

Ik hoop op nog vele gezellige sportieve uurtjes samen met de andere sporters!

Herken jij je in het verhaal van Fleur? Moet jij revalideren na een zware periode? Of heb je gewoon zin om net zo fit als Fleur te worden zodat ook geen berg jou te veel is? Dat kan! Vraag eens een proefles bij Fit4lady aan bij een van onze vestigingen dan helpen we je graag vooruit!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Verder lezen

Waarom blijven leden bij Fit4lady vaak jaren lid?

fit4lady leden ervaringen

Leden geven regelmatig aan goede ervaringen met Fit4lady te hebben waardoor ze vaak jarenlang lid blijven. Daarnaast sporten ze gemiddeld 2 tot 3 keer per week en komen leden die ervaring opdoen in een traditionele sportschool bijna altijd terug. Hoe kan dat? Waarom blijven leden zo lang lid en hoe blijven ze zo gemotiveerd om te sporten?


Er zijn legio redenen voor vrouwen om vroegtijdig af te haken tijdens het sporten. Vol goede moed gaan ze aan de slag na bijvoorbeeld goede voornemens in januari, ter voorbereiding op de zomer of om te revalideren. Met welke motivatie je de sportschool ook in komt, de motivatie zakt vaak snel weg.

Lees ook: ‘Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze  gezondheid anderen vooruit helpen’

Een deuk in de motivatie kan komen door mannen die naar je staren, vrouwen die je onzeker maken door volledig in de make up en strakke pakken ten tonele te verschijnen, door ingewikkeld in te stellen apparatuur, vaste lestijden die je niet uitkomen, volle lessen, te lange lessen, onvoldoende persoonlijke begeleiding, angst voor blessures noem maar op. Sportscholen zijn dan vaak ook nog eens ‘onprettige’ plekken, ergens gelegen op een industrieterrein. En wat te denken van trainers die meer met zichzelf bezig zijn dan met hun leden. Het levert veel teleurstelling op voor vrouwen die willen starten met sporten. 

Geen starende mannen bij Fit4lady

In een sportschool hoor je je op je gemak te voelen. Zo kun je focussen op hetgeen dat belangrijk is. Veel vrouwen zijn daarom liever niet bezig met hun omgeving. Bijvoorbeeld met mannen die ongegeneerd staren terwijl je net even een ongemakkelijke positie aan moet nemen voor een oefening. Als ze dan ook nog eens een flirtpoging wagen kan je dat flink afleiden. Daarnaast wil je niet de hele tijd zeer zelfbewust bezig zijn met hoe je eruitziet. Voor flirten is een plek en een tijd, maar voor velen is dat niet in de sportschool. En dat is helemaal oké! Bij Fit4lady hoef je je daar geen seconde druk om te maken. Wegens het ladies only concept sport je alleen met vrouwen die op dezelfde lijn zitten als jij. 

Sporten bij Fit4lady is makkelijk te combineren met een druk leven 

Als drukke moeder, carrièrevrouw, echtgenote of gepensioneerde vrouw is het vaak lastig om het sporten in te plannen. Fit4lady is de uitkomst. De training van 30 minuten plan je makkelijk in je dagelijks bestaan waardoor je vaker een sportmoment pakt dan in andere sportscholen. Hierdoor zie je een beter resultaat dan met onregelmatige sessies. Daarnaast zit er altijd een Fit4lady bij jou in de buurt! Het is niet nodig om een lange route af te leggen naar een afgelegen industrieterrein. 

Bij Fit4lady ben je blij dat je sport

Sporters komen graag en vaak bij Fit4lady en dat zorgt voor de goede aanmaak van endorfines, het zogenaamde gelukshormoon dat sporten en bewegen vrijmaakt. Dus voel je je niet alleen blijer na het afronden van je trainingen maar ook in het algemeen, het werkt lekker door in je dagelijks leven.  Sterke spieren, een mooie shape, goede conditie en het trainen zelf met leuke mensen maakt sporters bij Fit4lady energiek en blij. Kortom lekker fit, daar doe je het voor. 

Bij Fit4lady krijg je écht persoonlijke aandacht

Bij Fit4lady sport je met trainsters die niet alleen veel kennis in huis hebben. Ze hebben ook veel met je gemeen! De trainsters staan hierdoor altijd voor je klaar en kunnen zich goed in jou vinden. Onze trainsters hebben inmiddels bijna alles wel meegemaakt! Ze weten daarom precies wat jou vooruit helpt. Daarnaast hebben ze echt oog voor jou, jouw situatie en jouw uitdagingen. Dat is toch fijner dan de trainers die vooral druk zijn met zichzelf of met amoureuze overwinningen?

fit4lady leden ervaringen

Bij Fit4lady ontspan je door inspanning, en heb je het nog gezellig ook! 

Ieder kan trainen met haar eigen doel bij Fit4lady. Altijd op lekkere opzwepende muziek. Naast het sporten is ook de ontspanning na afloop belangrijk. Dus altijd na afloop een goede stretching en daarna voor wie dat prettig vindt koffie en thee to go of ter plekke. Leuk als je wilt om even bij te praten. vriendschappen kunnen ontstaan omdat je gelijkgestemde vrouwen ontmoet. 

Fit4lady is toegankelijk

Moeilijke apparaten? Nee, niet bij Fit4lady, we hebben een aantal apparaten die erg makkelijk in gebruik zijn. Daarnaast sport je veel met je lichaamsgewicht met een trainster die je de oefeningen uitlegt tot je ze kunt dromen. Daarnaast sport je mee op jouw niveau. Het is niet nodig om al een topsporter te zijn om de trainingen van Fit4lady te volgen. 

Fit4lady leden ervaringen: wat leden van Fit4lady zeggen

Als leden stoppen om eens elders te ervaren komen we vaak later weer terug. “Het leukste blijft toch echt de circuittraining van Fit4lady”. Dat hoor je vaak bij deze sympathieke vrouwensportschool. 

‘Ik train hier al 5 of 10  jaar. Het is een gezonde gewoonte die ik makkelijk inpas in mijn leven.’

Ik heb er echt zin in, zin om mijn sportmaatjes te zien, de leuke muziek, de professionele trainsters.’

‘De acties die er vaak zijn, de ene keer om de decembermaand door te sporten, de andere keer staat er een goed doel centraal, zoals Sanquin of de Hartstichting. Er is altijd wat te doen en ik kies zelf of ik meedoe aan een actie. ‘

‘Ook de persoonlijke interesse, zonder te betuttelen, van de trainsters maakt dat ik graag en vaak ga sporten en zo houd ik het al jaren vol.’

‘Geen mannen die me bekijken, geen spiegels, persoonlijke betrokkenheid van mijn trainsters en medesporters, een korte en effectieve training, ik kan gaan wanneer en zo vaak ik wil, er is altijd begeleiding, blessures kun je niet krijgen, hoogstens een misstap, ik hoef me nooit te haasten en de locaties liggen op veilige plekken. De training zelf is afwisselend en zal mij nooit vervelen en maakt me nog steeds blij. Ik kan hier nog jaren vooruit en dat ben ik ook zeker van plan.’

Wil jij ook met gelijkgestemden sporten in een comfortabele omgeving?

Fit4lady is een unieke sportformule. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!

Ben je ook benieuwd geworden of Fit4lady wat voor jou is? Plan dan nú jouw gratis proefles in!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Sportpraat met Arina: ‘Van moeten naar willen, dat is het unieke van Fit4lady’

sportpraat met arina van moeten naar willen fit4lady

In de column Sportpraat met Arina, vertelt Fit4lady oprichtster Arina over hoe je van moeten naar willen kunt gaan in de sportschool.

Verder lezen

10 kilo afvallen? Zo pak je dat aan!

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

Wil je al een tijdje afvallen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Heb je al meerdere pogingen gedaan om af te vallen, maar niets geeft een blijvend resultaat? Misschien ben je wel bewust van de gevaren van te veel buikvet en wil je direct aan de slag!  Heb jij 10 kilo afvallen als ultiem doel? Hieronder nemen wij je mee hoe je dat kan aanpakken.

Veel mensen willen afvallen en duiken er vol in. Het liefst gister nog die 10 kilo kwijt dan morgen. Maar in de praktijk werkt het niet zo. Als je geen gedragsbehoud realiseert, geven je inspanningen geen blijvend resultaat. Met andere woorden je gaat “jojo-en”. En dat is niet alleen ongunstig voor je lichaam en de proporties, het geeft ook je zelfvertrouwen een knauw. Afvallen gaat vaak gepaard met aanpassingen in bepaald gedrag. Welk gedrag dit is, is per persoon verschillend. De één beweegt te weinig, de ander eet te vet, weer een ander snoept te veel. Er zijn talloze redenen te bedenken waarom iemand een kilootje meer heeft. Maar afvallen gaat altijd gepaard met gedragsverandering. Daarom hieronder een aantal stappen die kunnen helpen om deze verandering in gang te zetten.

Afvallen? En ook op gewicht blijven?

Gratis eBook: "Afvallen & op gewicht blijven"

In ons eBook hebben we al onze kennis over gezond afvallen samengevat. Wil jij afvallen? En op gewicht blijven? Dan is deze digitale gids een must-read!

Stap 1: Zorg ervoor dat je er klaar voor bent

Als je er zelf nog niet 100% klaar voor bent, dan weet je van tevoren al dat het ook niet gaat lukken. Op een gegeven moment denk je ‘ach dit kleine snoepje…’ of ‘dat ene wijntje dat kan heus wel’. De volgende week worden het 2 wijntjes, en voor je het weet schrik je er weer van dat het er zo ingeslopen is.

Ook gaan mensen starten met afvallen omdat de huisarts het adviseert, of omdat je partner het heeft gezegd. Dit zijn goede adviezen, maar het maakt nog niet dat JIJ het zelf ook wilt en ervoor wilt gaan. Tenslotte ben JIJ degene die het ook moet doen. Een ander doet het niet voor je. Zorg er dus voor dat je er zelf echt 100% achter staat en je er volledig klaar voor bent om de switch te maken.

Stap 2: Breng in kaart hoe je huidige beweeg- en voedingspatroon er uit ziet

Voordat je iets wil gaan veranderen, moet je weten wat je kunt veranderen. Waar gaat het mis, waar liggen verbeterpunten en wat zijn de normen voor gezond gedrag? Om dit goed in kaart te brengen, eventueel met hulp van een coach (aan te raden), kun je een gedegen plan gaan maken.

Stap 3: Maak een plan met kleine doelen

Om een goed plan te maken, moet je weten waar je valkuilen en verbeterpunten liggen. Het is verstandig om de doelstellingen klein te houden. Bijvoorbeeld: ‘ik eet geen dropjes meer in de auto als ik van mijn werk naar huis ga.’ Of, ‘om meer te bewegen neem ik de trap in plaats van de lift.’ Of, ‘ik maak afspraken met mijn coach wanneer ik kom sporten, zodat ik een stok achter de deur heb en ook echt ga.’

Zodra deze (kleine) doelstelling behaald is en ook een nieuw patroon is geworden, dan ga je de volgende doelstelling maken. Ga niet 10 doelstellingen tegelijkertijd uitvoeren, want dat is niet haalbaar en wordt het ‘moeten’. Je zult deze ‘grote’ aanpak niet volhouden en dat werkt averechts. Kleine stapjes dus!

10 kilo afvallen met fit4lady

Stap 4: 10 kilo afvallen? Focus je zelfs dan niet op de weegschaal

Leg je focus niet op de weegschaal. Soms lukt het wel om wat af te vallen en soms niet. En het kan zelfs zo zijn dat als je begint met sporten, terwijl je eerder nooit gesport hebt, je ineens aankomt. En dat is een goed teken, want dat betekent dat je meer spiermassa opbouwt en dus ook meer calorieën verbrandt in rust. Let er liever op of je favoriete broek wat losser gaat zitten.

Stap 5: Houd je grotere doel voor ogen

Bovenstaande zijn de eerste stappen die je kan nemen. Daarna is het volhouden en je grotere doel, bijvoorbeeld die 10 (of 5, of 15) kilo afvallen, in gedachten houden en ervoor gaan. Ga niet bij de pakken neerzitten als je een keertje wel hebt gesnoept of een keertje niet hebt gesport. Wees trots op jezelf dat je dit hebt erkend, het is al een hele vooruitgang dat je er nu bewust van bent. Pak je zelf op en ga er weer voor!

Stap 6: Slijp een nieuwe gewoonte in

Zoals hierboven ook beschreven staat is het beter om kleinere stappen te maken om het gedragsbehoud te garanderen. Er moet een nieuwe gewoonte ingeslepen worden en oude gewoontes moeten langzaamaan verdwijnen. Hoe dieper een bepaald gedrag ingeslepen is, hoe meer tijd het kost om deze geul te dichten en een nieuwe gezonde weg te maken. Dit heeft tijd nodig. Gun jezelf deze tijd.

10 kilo afvallen hoe doe je dat

Ga voor 0.5 – 1 kilo per week 

Om gezond af te vallen, is het verstandig om niet meer dan 0,5-1 kg per week af te vallen. In het begin gaat het makkelijk en is het prima vol te houden. Op een gegeven moment worden de effecten minder zichtbaar en juist dan moet je doorzetten. Het is een net als bij topsporters. Als je begint met sporten kun je heel snel steeds meer en verder, maar als je topsporter bent, wil je op de honderdste van een seconde sneller zijn. Houd hier al rekening mee voordat je gaat beginnen.

Kies voor gedragsverandering

Om 10 kilo af te vallen is het verstandig om hier zeker een half jaar voor te uit te trekken. De eerste 3 kilo zijn er binnen een maand misschien wel af, maar die andere 7 kilo vergen meer inzet en doorzettingsvermogen. Ook moet het resultaat een blijvend effect hebben. Je kunt eigenlijk pas van gedragsverandering spreken als het nieuwe gedrag langer dan 6 maanden aanhoudt en echt als een nieuwe gewoonte voelt.

Het voelt goed om voor jezelf te zorgen!

Last but not least, het voelt goed om voor jezelf te zorgen. Je krijgt er energie van, het geeft je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Het geeft je kracht en liefde. Het geeft je een fijn en fit gevoel. Je voelt je slank en sexy. Je kan het! Ga ervoor!

Wil jij alvast beginnen met sporten terwijl de sportscholen nog niet toegankelijk zijn? Dat is geweldig! Zo slaag je er namelijk zeker in om langdurig op gewicht te blijven. Begin dan eens met onze nieuwe thuistrainingen! Daarmee maak je vandaag nog een vliegende start.

Afvallen? En ook op gewicht blijven?

Gratis eBook: "Afvallen & op gewicht blijven"

In ons eBook hebben we al onze kennis over gezond afvallen samengevat. Wil jij afvallen? En op gewicht blijven? Dan is deze digitale gids een must-read!

Verder lezen

Studie en sporten, hand in hand.

Jolanda

Ik volg, naast mijn werk, een opleiding om trainer te worden van workshops/opleidingen. Een pittige opleiding waarin je heel goed wordt getraind in het vak, ook is er veel aandacht voor ‘wie je bent, als mens’.

Op de eerste dag hadden ze het er steeds over dat je ‘fit moet zijn als trainer’: besteed veel aandacht aan slaap-, eet-en drinkgewoonten en houd je conditie op peil. Ik dacht ‘oeps’. dit gaat over mij, wat weten ze van me, zie ik er zó moe uit? Ik was namelijk al moe begonnen aan de opleiding. Bij mij gebeurt er dan van alles, ‘o jee, ik MOET nog veel meer doen dan de opleiding, dat ga ik niet redden, ook dat nog’. Ik heb echt zo vaak geen energie. Ik ga door, altijd, maar fit ben ik beslist niet. O ja, en ik sport niet.

Wel pogingen gedaan. De laatste keer was in een grote sportschool met allerlei lessen, natuurlijk de benodigde apparatuur en veel mensen. Maar dat is te groot voor mij: ik heb moeite om me dan aan een schema te houden doordat ik elk apparaat steeds opnieuw moet instellen (te veel tijd kwijt), tijdens de Zumba lessen raak ik de draad en de tel kwijt (te veel, te intensief, te ingewikkeld) , de spinninglessen waren wel aardig totdat we een groot beeldscherm als instructie voor ons kregen: weg persoonlijke aandacht.

De zin ‘een fitte trainer bleef hangen’. Maar op dat moment zag ik even geen begin van een oplossing. Totdat ik het bericht las van een vriendin op Facebook dat ze naar de sportschool was geweest, dat ze trots op zichzelf was en dat ze zich fit voelde.

En toen zag ik het: ‘dat is wat ik wil zijn: een fitte trainer maar vooral een fitte vrouw’.

De naam van de sportschool? Fit4Lady …

Ik ben 7 augustus naar Fit4Lady gegaan in Krommenie, kleinschalig, fris, heldere kleuren, alleen voor vrouwen en daar gekeken of het klikt, wat hun aanpak is. Astrid de eigenaresse nam alle tijd voor me. Wat voelde ik me welkom, en begrepen.

Het eerste doel is nu om 2 keer in de week daar te zijn voor een training van 35 minuten, zodanig dat ik het ook nog leuk vind met goede begeleiding. Na 3 maanden kijken of een dieet/anders eten me verder zou kunnen helpen. Maar eerst een ritme in bewegen vinden. Nu kun je denken ’35 minuten, 2 x in de week’: dat is niet veel. Maar dat is het wel, het is intensief en effectief. De apparaten hoef je niet in te stellen en de conditietraining op de steps is voor mij prima te doen door een begintraining, die later als ik er aan toe ben wat ingewikkelder kan worden. De instructrices zien waar je moeite mee hebt, helpen je, motiveren je en laten je inzien dat je conditie moet opbouwen. En ik heb me ook voor het eerst in 4 jaar gewogen, ik weet wat mijn vetpercentage is en BMI. Het is niet best, maar het is wat het is.

Is het nu allemaal opeens goed, anders en ben ik topfit? Nee, maar het begin is er. Ik neem nu makkelijker de trap i.p.v. de lift, ik fiets vaker en ik heb meer energie. Ik heb ingezien en ervaren dat beginnen met bewegen veel effect heeft op hoe je je voelt.

Jolanda Hohensteijn

14 09 2015

Verder lezen

Mensen met overgewicht produceren niet genoeg stresshormonen

 

 

Vetmoleculen zitten zo vast als een huis

De vetmoleculen in het menselijke lichaam zitten zo vast als een huis. De opgezwollen vetcellen zuigen zich liever nog voller met vetmoleculen dan dat ze maar een enkele molecuul vrijwillig afgeven. Hiervoor zijn stresshormonen nodig.

Stresshormonen openen de vetcellen

In ons lichaam zitten slechts een tiental stoffen die de vetcellen kunnen openen. Dat zijn de zg. stresshormonen. Alleen deze stoffen kunnen vetcellen openen en vetmoleculen vrijmaken. Het lichaam is in staat om vet op te slaan voor eventuele tijden van honger of nood. Bij iedere vorm van stress echter (conflicten, problemen, prestatiedruk, lichamelijke activiteit, honger, kou enz.) hebben wij energie nodig. Onze hartslag stijgt en dat kost energie. Dan worden met grote snelheid ontelbare stresshormoonmoleculen via het bloed naar de vetcellen getransporteerd om ze te openen, zodat vetmoleculen vrijkomen en kunnen worden omgezet in energie.

Mensen met overgewicht produceren niet genoeg stresshormonen door verkeerde voeding

Het probleem is echter dat mensen met overgewicht meestal veel te weinig stresshormonen produceren. Dit komt mede omdat hun voeding ongezond en hun stofwisseling daardoor uit balans is. Om weer meer van deze stresshormonen te gaan produceren zul je gezonder moeten gaan eten. (Door beweging krijg je trouwens ook meer van deze stresshormonen in het bloed.)

Meer stresshormonen produceren

Het belang van gezonde, evenwichtige voeding is dus erg groot om slank te worden of te blijven. De hoeveelheid calorieen zijn belangrijk maar ook wat je eet. Probeer je lijf te voeden i.p.v. ziek te maken. Vraag jezelf af of er werkelijk voedingsstoffen in je “voedsel” zitten of dat het je andere behoeftes voornamelijk bevredigd: gemak, zoet, zout, vet, troost, snelle hap…

Wat kun je doen?

Koop voedsel wat zo weinig mogelijk bewerkt is. Voedsel wat zo van het land, uit de zee of uit de lucht komt. Veel groenten en fruit, magere eiwitten zoals kip of vis, de gezonde olie zoals uit olijven of vette vis. Peulvruchten. Eet gevarieerd.

Gezond voedsel voor onderweg of op je werk

Zelfgemaakte kippensoep of smoothies zijn een goed voorbeeld van gezonde, gemakkelijke voeding. Je kan het overal mee naar toe nemen bv naar je werk of in de auto. Een goede thermoskan houdt het voedsel lang heet of koud. Paar volkorenboterhammen erbij met wat groente (b.v. tomaat, courgette, ui) en eiwitten (forel, zalm, kipfilet, ei) en je hebt een prima lunch.

kippensoep

 

 

Verder lezen
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services