Alles wat jij moet weten over gezond afvallen!

Alles wat jij moet weten over gezond afvallen fit4lady
Alles wat jij moet weten over gezond afvallen fit4lady

Afvallen, het is een onderwerp waar heel de wereld soms mee bezig lijkt te zijn. Maar, het is ook een onderwerp waar veel misvattingen over bestaan, waar je makkelijk de fout mee ingaat en waar je afgestraft kan worden als je de bochten probeert af te snijden en de kantjes er vanaf loopt. Er is zo ontzettend veel te leren over gezond afvallen. Bij Fit4lady doen we daarom onze uiterste best om jou alles te leren wat er te leren valt over gezond afvallen!


Heb jij al eens een crashdieet gevolgd maar zag je niet de gewenste resultaten? Zeg jij ieder nieuwjaar ”Dit wordt het jaar waarin ik vijf kilo af ga vallen, stop met roken, gezond ga eten, minder alcohol ga drinken en voldoende ga bewegen!” Terwijl je vervolgens aan het einde van het jaar moet concluderen dat het toch niet helemaal gelukt is? Heb jij je weleens ingeschreven bij een sportschool, waar je vol goede moed binnenstapte maar waar je na drie weken amper nog kwam?

Het zijn allemaal bekende situaties, je ziet ze vast vaak voorbij komen. Is het niet bij jezelf, dan wel bij een van je vrienden, familieleden of collega’s. We spreken allemaal onze goede intenties weleens uit om er vervolgens weinig mee te doen, of om het vervolgens niet optimaal te doen waarna we het vroegtijdig opgeven. Eeuwig zonde. Daarom gaan wij je volledig helpen, begeleiden, informeren en motiveren zodat je nu écht eens een vliegende start maakt. Niet alleen dat, je gaat het ook volhouden, je gaat het geweldig vinden en je gaat echt resultaten zien! Tijd om gezond af te vallen. Maar, hoe ziet zo’n traject richting een duurzaam leven, gewichtsbehoud, afvallen en fit worden er nu eigenlijk uit? Nou, zo dus:

  1. Leer over afvallen en weet waar je aan begint
  2. Motiveer jezelf, maak de keuze en ga er ook echt voor
  3. Voorkom dat je deze veelgemaakte fouten maakt
  4. Eet gezond, eet goed, eet puur!
  5. Begin met sporten
  6. Blijf het volhouden
  7. Ga voor de levensstijl die jouw lichaam verdient

1. Leer over afvallen en weet waar je aan begint

Het leren over afvallen, gezond leven, motivatie is een belangrijke eerste stap. Jij constateert iets waar je ongelukkig van wordt. Misschien ben je futloos, een beetje te zwaar en misschien zie jij er tegenop om de bikini in de zomer weer voor het eerst uit de kast te trekken. Begin met het vinden van goede bronnen. Bij Fit4lady schrijven wij bijvoorbeeld e-books, blogs, nieuwsbrieven en grote kennisartikelen. Zo ben jij op de hoogte over de meest recente ontwikkelingen en over waar de hele Fit4lady community mee te maken heeft. Besef dat je niet alleen bent, en leer samen meer over gezond afvallen. Een goede voorbereiding is cruciaal.

Download bijvoorbeeld eens ons Fit4lady Lifestyleboekje! Daarmee heb je altijd een handige bron bij je! Lees het op je telefoon, computer of e-reader en herinner je continu aan wat belangrijk is! Volg ons ook op Facebook en blijf op de hoogte. Nog een tip van ons: lees eens onze blogs ‘Gezond afvallen? Vergeet deze 5 don’ts en kies voor deze 5 do’s.‘ en ‘3 dingen die jij nog niet wist over afvallen én sporten.’

Download F4l Lifestyleboekje

Download het Fit4lady Lifestyleboekje waarin je handige tips vindt waarmee je jouw leven direct een stuk gezonder kunt maken.

2. Motiveer jezelf, maak de keuze en ga er ook echt voor

Afvallen, je moet het eigenlijk echt intrinsiek willen. Als je het doet omdat iemand tegen je zegt dat je het moet doen, heb je een grote kans dat je vroegtijdig stopt. Jij moet het willen, we kunnen het niet duidelijk genoeg maken. Het moet echt uit jezelf komen. Moeilijk? Ja, misschien wel, daarom zijn er veel tips, trucjes en manieren van hulp om je dat steuntje in de rug te geven. Lees bijvoorbeeld eens onze tips in de blog ‘Vijf tips om sporten leuker te maken en het langer vol te houden.’ Daarnaast zijn er mogelijk realisatiemomenten waarop je bedenkt dat het nu echt tijd is om te gaan sporten. Misschien heb je wel klachten door thuiswerken, of heb je gelezen over wat het gevaar van te veel buikvet is. Pak deze momenten aan, en denk eraan als je de stap gaat zetten richting een gezonder leven.

3. Voorkom dat je deze veelgemaakte fouten maakt

Er gaat veel mis op het gebied van afvallen. Maar, dat komt niet alleen door jou. Helemaal niet zelfs! zo zijn dit de meest gehoorde leugens over afvallen, die jou misschien van de wijs brengen. En, er zijn veel marketingleugens en verkooppraatjes van bedrijven die je in de war kunnen brengen. Lees bijvoorbeeld ook onze blog over ‘‘5 leugens van bedrijven over snel afvallen die je moet kennen!’

hoe strak kan ik worden in 2 maanden

4. Eet gezond, eet goed, eet puur!

Voeding, je weet dat het belangrijk is, maar toch snak je soms naar dat frietje, die snelle hap, dat bewerkte voedsel. En, soms wordt je simpelweg vertelt dat light producten echt een stuk beter zijn, terwijl dit misschien wel niet het geval is. Zo onderzochten wij light producten zelf en schreven we de blog ‘Hoe (on)gezond zijn light producten echt?” Daarnaast lijkt er iedere maand wel een nieuw hip dieet te zijn. Suikerarm dieten, crash diëten, het D.A.S.H. dieet, het paleodieet, het vastendieet, het proteïnedieet, noem maar op. Lees ook in deze blog ‘Waarom je de meeste diëten beter kunt vergeten.‘ Bij Fit4lady kunnen onze trainsters je natuurlijk op de hoogte brengen over gezonde voeding! Ons kun je alles vragen tijdens, na en voor de lessen. Kom gewoon eens langs!

5. Begin met sporten!

Tijd om te beginnen met sporten! Misschien neem je eerst een proefles bij Fit4lady, of misschien begin je met onze thuistrainingen. Natuurlijk zien we je graag als lid bij een van onze clubs. Maar een aanmelding is niet alles, dat is pas het begin. Daarna begint de uitdaging echt. Misschien vraag jij jezelf wel af ‘Hoe strak kan ik worden in 2 maanden tijd?‘ of

Gratis proefles

6. Blijf het volhouden

Consistentie is key! Nee, echt! Je kunt vol goede moed beginnen, maar als je snel afhaakt dan behaal je niet de resultaten die je voor ogen had. Lees bijvoorbeeld eens onze blog ‘Zo houd je nieuwe sportieve gewoontes beter vol!‘ Dankzij de gezamenlijke training van Fit4lady houd je je sportieve gewoontes absoluut beter vol. Daarnaast krijg jij bij Fit4lady continu begeleiding tijdens onze unieke circuittraining. Zo hoor je bij een fantastische gemeenschap van vrouwen die allemaal dezelfde doelen hebben, elkaar helpen en steunen. Maar, het gezamenlijke sporten is ook onwijs gezellig. Over de Fit4lady community gesproken, wist je dat de eigenaarrese, Arina, maandelijks een column schrijft over alles dat gaande is achter de schermen? Zo blijf je op de hoogte over sport en gezondheid, maar ook over de gezelligheid, de uitdagingen en leer je het bedrijf transparant en persoonlijk kennen. Lees bijvoorbeeld eens Sportpraat met Arina: Sport je nog? Nee joh, laat maar gaan in de lockdown!‘ of Sportpraat met Arina: ‘Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin’.

7. Ga voor de levensstijl die jouw lichaam verdient

Wij hebben een recept waar je echt van zal smullen! ‘Dit is hét recept waarmee jij langdurig op gewicht kunt blijven‘. Of je nu 10 kilo wilt afvallen of je hormonen in balans wilt krijgen. Ga voor het duurzame recept van Fit4lady, maak de stappen uit dit artikel en sluit je aan bij een groeiende gemeenschap vrouwen die écht gaan voor een duurzame levensstijl, een groep vrouwen die allemaal hetzelfde willen als jij en die ook echt hun doelen bereiken. Samen doen we dat, en samen slagen we daar continu in. Ben jij er ook klaar voor? Ga dan voor de levenstijl die jouw lichaam verdient.

Eerst eens rustig zelf thuis sporten? Dat kan ook met Fit4lady, meld je bijvoorbeeld eens aan voor onze gratis thuistrainingen! Corona of niet Fit4lady staat voor je klaar.

Aanmelden Thuistrainingen

Verder lezen

10 kilo afvallen? Zo pak je dat aan!

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

Wil je al een tijdje afvallen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Heb je al meerdere pogingen gedaan om af te vallen, maar niets geeft een blijvend resultaat? Misschien ben je wel bewust van de gevaren van te veel buikvet en wil je direct aan de slag!  Heb jij 10 kilo afvallen als ultiem doel? Hieronder nemen wij je mee hoe je dat kan aanpakken.

Veel mensen willen afvallen en duiken er vol in. Het liefst gister nog die 10 kilo kwijt dan morgen. Maar in de praktijk werkt het niet zo. Als je geen gedragsbehoud realiseert, geven je inspanningen geen blijvend resultaat. Met andere woorden je gaat “jojo-en”. En dat is niet alleen ongunstig voor je lichaam en de proporties, het geeft ook je zelfvertrouwen een knauw. Afvallen gaat vaak gepaard met aanpassingen in bepaald gedrag. Welk gedrag dit is, is per persoon verschillend. De één beweegt te weinig, de ander eet te vet, weer een ander snoept te veel. Er zijn talloze redenen te bedenken waarom iemand een kilootje meer heeft. Maar afvallen gaat altijd gepaard met gedragsverandering. Daarom hieronder een aantal stappen die kunnen helpen om deze verandering in gang te zetten.

Stap 1: Zorg ervoor dat je er klaar voor bent

Als je er zelf nog niet 100% klaar voor bent, dan weet je van tevoren al dat het ook niet gaat lukken. Op een gegeven moment denk je ‘ach dit kleine snoepje…’ of ‘dat ene wijntje dat kan heus wel’. De volgende week worden het 2 wijntjes, en voor je het weet schrik je er weer van dat het er zo ingeslopen is.

Ook gaan mensen starten met afvallen omdat de huisarts het adviseert, of omdat je partner het heeft gezegd. Dit zijn goede adviezen, maar het maakt nog niet dat JIJ het zelf ook wilt en ervoor wilt gaan. Tenslotte ben JIJ degene die het ook moet doen. Een ander doet het niet voor je. Zorg er dus voor dat je er zelf echt 100% achter staat en je er volledig klaar voor bent om de switch te maken.

Stap 2: Breng in kaart hoe je huidige beweeg- en voedingspatroon er uit ziet

Voordat je iets wil gaan veranderen, moet je weten wat je kunt veranderen. Waar gaat het mis, waar liggen verbeterpunten en wat zijn de normen voor gezond gedrag? Om dit goed in kaart te brengen, eventueel met hulp van een coach (aan te raden), kun je een gedegen plan gaan maken.

Stap 3: Maak een plan met kleine doelen

Om een goed plan te maken, moet je weten waar je valkuilen en verbeterpunten liggen. Het is verstandig om de doelstellingen klein te houden. Bijvoorbeeld: ‘ik eet geen dropjes meer in de auto als ik van mijn werk naar huis ga.’ Of, ‘om meer te bewegen neem ik de trap in plaats van de lift.’ Of, ‘ik maak afspraken met mijn coach wanneer ik kom sporten, zodat ik een stok achter de deur heb en ook echt ga.’

Zodra deze (kleine) doelstelling behaald is en ook een nieuw patroon is geworden, dan ga je de volgende doelstelling maken. Ga niet 10 doelstellingen tegelijkertijd uitvoeren, want dat is niet haalbaar en wordt het ‘moeten’. Je zult deze ‘grote’ aanpak niet volhouden en dat werkt averechts. Kleine stapjes dus!

10 kilo afvallen met fit4lady

Stap 4: 10 kilo afvallen? Focus je zelfs dan niet op de weegschaal

Leg je focus niet op de weegschaal. Soms lukt het wel om wat af te vallen en soms niet. En het kan zelfs zo zijn dat als je begint met sporten, terwijl je eerder nooit gesport hebt, je ineens aankomt. En dat is een goed teken, want dat betekent dat je meer spiermassa opbouwt en dus ook meer calorieën verbrandt in rust. Let er liever op of je favoriete broek wat losser gaat zitten.

Stap 5: Houd je grotere doel voor ogen

Bovenstaande zijn de eerste stappen die je kan nemen. Daarna is het volhouden en je grotere doel, bijvoorbeeld die 10 (of 5, of 15) kilo afvallen, in gedachten houden en ervoor gaan. Ga niet bij de pakken neerzitten als je een keertje wel hebt gesnoept of een keertje niet hebt gesport. Wees trots op jezelf dat je dit hebt erkend, het is al een hele vooruitgang dat je er nu bewust van bent. Pak je zelf op en ga er weer voor!

Stap 6: Slijp een nieuwe gewoonte in

Zoals hierboven ook beschreven staat is het beter om kleinere stappen te maken om het gedragsbehoud te garanderen. Er moet een nieuwe gewoonte ingeslepen worden en oude gewoontes moeten langzaamaan verdwijnen. Hoe dieper een bepaald gedrag ingeslepen is, hoe meer tijd het kost om deze geul te dichten en een nieuwe gezonde weg te maken. Dit heeft tijd nodig. Gun jezelf deze tijd.

10 kilo afvallen hoe doe je dat

Ga voor 0.5 – 1 kilo per week 

Om gezond af te vallen, is het verstandig om niet meer dan 0,5-1 kg per week af te vallen. In het begin gaat het makkelijk en is het prima vol te houden. Op een gegeven moment worden de effecten minder zichtbaar en juist dan moet je doorzetten. Het is een net als bij topsporters. Als je begint met sporten kun je heel snel steeds meer en verder, maar als je topsporter bent, wil je op de honderdste van een seconde sneller zijn. Houd hier al rekening mee voordat je gaat beginnen.

Kies voor gedragsverandering

Om 10 kilo af te vallen is het verstandig om hier zeker een half jaar voor te uit te trekken. De eerste 3 kilo zijn er binnen een maand misschien wel af, maar die andere 7 kilo vergen meer inzet en doorzettingsvermogen. Ook moet het resultaat een blijvend effect hebben. Je kunt eigenlijk pas van gedragsverandering spreken als het nieuwe gedrag langer dan 6 maanden aanhoudt en echt als een nieuwe gewoonte voelt.

Het voelt goed om voor jezelf te zorgen!

Last but not least, het voelt goed om voor jezelf te zorgen. Je krijgt er energie van, het geeft je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Het geeft je kracht en liefde. Het geeft je een fijn en fit gevoel. Je voelt je slank en sexy. Je kan het! Ga ervoor!

Wil jij alvast beginnen met sporten terwijl de sportscholen nog niet toegankelijk zijn? Dat is geweldig! Zo slaag je er namelijk zeker in om langdurig op gewicht te blijven. Begin dan eens met onze nieuwe thuistrainingen! Daarmee maak je vandaag nog een vliegende start.

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services