Slaap lekker deze zomer
De Tour de France win je in bed. (Joop Zoetemelk)
De Tour de France winnen is waarschijnlijk niet je doel.
Maar als je het leven ziet als een Tour, waarin je wilt presteren, doelen wilt behalen of meer energie wilt, zijn onderstaande 6 tips over slaap handig.
Slaap is een proces waarbij je lichaam zichzelf repareert en weer oplaadt voor de volgende dag. Verrassende slaapweetjes.
1) Minder slaap, meer rimpels
Een deel van de normale huidveroudering wordt ‘s nachts weer hersteld, maar dat goede werk komt bijna tot stilstand bij langdurig slaaptekort. Slaaptekort verhoogt ook het cortisol in het bloed, wat de werking van het huidverstevigend collageen dwarsboomt.
2) Slaaptekort? Sneller dik
Mensen die te weinig slaap krijgen, hebben meer kans op overgewicht. Door slaaptekort neem je eetlust toe, terwijl bovendien je spijsvertering niet optimaal werkt.
3) Veel daglicht voor goede slaap
Wie overdag wordt blootgesteld aan veel daglicht maakt ‘s avonds voldoende van het slaaphormoon melatonine aan. In het donkere jaargetijde is blootstelling aan daglicht extra belangrijk. Maar fel licht in de avond remt de melatonineproductie juist af. Dat fenomeen doet zich ook voor als je nog laat voor een computerscherm zit.
4) Dikker door lichte slaapkamer
Een goed verduisterde kamer is belangrijk voor een goede slaap. Een klein beetje kunstlicht, al is het maar van je wekker, verstoort volgens diverse onderzoeken het slaap-waakritme van de mens. Vermoed wordt dat nachtelijk licht ook leidt tot een slechtere stofwisseling en een verstoorde celdeling.
5) Slaap en sport helpen elkaar
Uit onderzoeken blijkt dat er een sterk verband is tussen bewegen overdag en de kwaliteit van de slaap. Wie met moeite in slaap valt of een heel lichte slaap heeft, kan de slaap flink verbeteren door te sporten. Wie beter slaapt krijgt bovendien meer zin in bewegen, waardoor bewegen en lekker slapen elkaar in stand kunnen houden.
