Rugpijn

Zo voorkom je rugklachten.

6 Tips om rugpijn te voorkomen:

  1. als je iets tilt, houd dan het voorwerp dicht tegen het lichaam aan en zak door de knieën met optillen.
  2. voorkom dat je met je rug draait als je een zwaar voorwerp tilt.
  3. wissel af en toe van houding (als je zit, probeer dan om iedere 20 à 30 minuten te gaan staan, stukje wandelen of rekken)
  4. gebruik een stoel met goede steun in de onderrug, ga niet zitten op lage of zachte stoelen.
  5. zorg voor ontspanning
  6. blijf fit door regelmatig te bewegen: wandelen, fietsen, fitness etc.

Website 5 (2)

2 oefeningen om de pijn te verhelpen:

Heb je behoorlijke (lage) rugpijn? Neem dan een pijnstiller maar blijf wel bewegen. Maar rustig aan. Fietsen kan fijn voelen en ontspanning geven. Onderstaande oefeningen kunnen je helpen.

Knieën optrekken
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Trek met de handen één knie langzaam naar de borst. Houd deze houding dertig tellen vol. Laat het been daarna langzaam zakken. Pak dan de andere knie en herhaal de oefening.
Onderrug draaien
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en de voeten plat op de grond. Beweeg vanuit deze houding beide knieën langzaam naar links en daarna naar rechts. Houd beide schouders op de grond. Herhaal de oefening.

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services