Ontdek hoe jij ook weer in shape komt
Ja, ik doe mee!
In 8 weken ben jij Mama-in-Shape
Herover je energie en verlies de zwangerschapskilo's met ons 8-weekse 'Mama in Shape'-programma! Al na 6 weken na de bevalling ben je welkom voor onze Fit4lady training en extra oefeningen.
All-in: 98,- voor 8 weken onbeperkt sporten met coaching en Fit4lady Gezondheidsmetingen.
Dit krijg je bij je Mama in Shape-programma
Snel in Shape komen?
Het complete programma kost 98 euro voor 8 weken. Daarna zit je nergens aan vast.
* indien beschikbaar op de club
Prijs |
12,25 p/week |
Duur |
Stopt na 8 weken |
Onbeperkt sporten |
√ |
Persoonlijke coaching in het circuit |
√ |
Extra oefeningen met personal coaching ter bevordering bekkenstabiliteit en voorkomen rugklachten |
√ |
Persoonlijk coachingsgesprek |
√ |
Maandelijkse Fit4lady gezondheidsmetingen |
√ |
Gebruik van de Fit4lady App |
√ |
Gebruik van de Fit4lady App |
√ |
Tips en recepten via de App |
√ |
Koffie, thee en water |
√ |
Gratis kluisjes* |
√ |
Geleidelijk het sporten weer oppakken
Sporten kan in principe weer na 6 weken bij een vaginale bevalling en na 8 weken na een keizersnede.
Het is echter essentieel om te beseffen dat alles niet direct op het oude niveau kan worden hervat. Een bevalling heeft impact, zowel fysiek als mentaal. Herstel en opbouw van functie en kracht moeten geleidelijk plaatsvinden.
De Fit4lady training past perfect in jouw opbouwschema. Met focus op conditie, krachttraining op jouw niveau en oefeningen voor je buikspieren en bekkenbodemspieren.
FITTER & STRAKKER IN 30 MINUTEN?
Kracht- en conditietraining in 30 minuten: efficiënt én effectief. Dat is Fit4lady. Zo past sporten in jouw drukke leven en behaal je sportieve doelen, speciaal ontwikkeld voor vrouwen!
Na 8 weken voel je je fitter en energieker. Ontdek wat regelmatig trainen voor jouw lichaam kan doen.Als je na het programma wilt blijven sporten bij Fit4lady, dan kun je naadloos overstappen naar ons Basisabonnement of Resultaatabonnement. Of kies voor extra begeleiding en voedingscoaching met Fit4lady Intens.
Snel in Shape?
Meld je nu aan voor het 8-weeks Mama in Shape programma.
In 8 weken coacht Fit4lady je en zorgt ervoor dat je op weg bent om je figuur weer terug te krijgen. Zodat je lekker fit, gezond en stralend van zelfvertrouwen verder kunt.
Meld je nu (alvast) aan en start op de datum waarop jij kunt/wilt beginnen!
Veel gestelde vragen
Moet ik wachten op een lestijd of instructeur?
Nee hoor, bij Fit4lady kun je starten wanneer het jou uitkomt tijdens onze openingsuren. Uiteraard is je sportcoach altijd in de buurt voor hulp of een extra uitdaging!
Hoe werkt de cardiotraining bij Fit4lady?
De cardiotraining bij Fit4lady bestaat uit dynamische stepoefeningen die je hartslag verhogen en je uithoudingsvermogen verbeteren. Je wisselt deze oefeningen af met de krachttraining in het circuit, waardoor je een complete workout krijgt in slechts 30 minuten. Alles gebeurt op jouw eigen tempo, begeleid door een sportcoach.
Kan ik ook samen met een vriendin komen?
Graag zelfs! Sporten is nog leuker als je het samen doet. Je kunt jullie beide aanmelden via ons formulier.
Wat als ik nog een diastase heb?
Geen probleem — juist dan is het belangrijk om de juiste oefeningen te doen.
Bij Fit4lady gebruiken we veilige methodes waarbij we druk op de buik vermijden en de schuine buikspieren versterken.
Onze coaches letten hier tijdens elke training op.
Hoe vaak train ik per week?
Het programma bestaat uit twee tot drie trainingen per week van dertig minuten.
Dat is voldoende om kracht en energie op te bouwen, zonder je lichaam te overbelasten.
Wat kost Mama in Shape?
Het complete 8-weeks programma kost € 98 (actieprijs).
Daarvoor krijg je persoonlijke coaching, veilige trainingen en tips.
Na afloop kun je met voordeel doorgaan als regulier lid.
Hoe werkt de krachttraining bij Fit4lady?
De krachttraining bij Fit4lady bestaat uit een circuit met hydraulische fitnesstoestellen, speciaal ontworpen voor vrouwen. Hiermee train je in 30 minuten alle spiergroepen effectief en veilig, onder begeleiding van een sportcoach die jouw techniek en voortgang bewaakt.
Moet ik al sportervaring hebben?
Nee hoor. Je kunt op elk niveau instappen. Onze sportcoaches begeleiden je stap voor stap. Ook als je bekend bent met onze training.
Wanneer mag ik weer beginnen met sporten na mijn bevalling?
Meestal kun je zes weken na de bevalling weer rustig starten.
Na een keizersnede adviseren we vaak acht tot tien weken, of in overleg met je verloskundige of arts.
Het belangrijkste is dat jij je er klaar voor voelt en het herstel goed verloopt.
Is Mama in Shape geschikt na een keizersnede?
Ja, zolang je litteken goed genezen is en je toestemming hebt van je zorgverlener.
De oefeningen zijn laagdrempelig, gericht op ademhaling, core-herstel en stabiliteit.
Moet ik een oppas regelen om te sporten?
De meeste moeders sporten bij Fit4lady even “voor zichzelf”, zonder baby.
Een half uur sporten is vaak makkelijk in te plannen tijdens dutjes of als je partner thuis is.
Is het women-only programma echt anders dan een gewone sportschool?
Ja. Fit4lady is 100 % gericht op vrouwen: persoonlijke begeleiding, geen spiegels of drukke apparaten, korte trainingen en een warme sfeer.
Je sport veilig en met vrouwen die in dezelfde fase zitten