De trap de beste vriend van je billen

5 huis- tuin en keuken tips voor mooie benen en strakke billen.

De trap wordt je grootste vriend.

Trap, strand en supermarkt.
Traplopen is (dankzij de grote hellingshoek van trappen) een ideale bilspieroefening om je billen te trainen. Neem het liefst 2 treden tegelijkertijd en loop naar boven en naar beneden totdat je je bilspieren voelt werken.  Dit is een simpele bilspieroefening die je ook thuis kan uitvoeren.

Als je op het strand of in het bos loopt, verkies dan het rulle zand boven de strakke harde lijn bij de zee.

Zet je auto of fiets iets verder weg als je naar de supermarkt gaat. Of ga wandelen. Neem de zware boodschappentassen elk aan een hand en loop met stevige pas weer naar huis.

Op je werk
Als je aan het werk bent en je zit veel: span je billen eens aan. 10 seconden aanspannen en weer ontspannen en voer het aantal seconden op.

Van de bank
Maak lunges bij de buis en laat je gezin, partner meedoen. Of geniet alleen van deze workout. Houd wel je knie goed boven de enkel. Op onderstaand plaatje laat Alice zien hoe je de lunge correct uitvoert.

lunges

 

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services