Feit of Fabel

In een glas jus d’orange zit meer suiker dan in een glas witte wijn….

Tip van de dag

Doe eens een extra training. De buikspiertraining bijvoorbeeld. Voer het aantal keren iedere dag een beetje op. Let goed op de uitvoering. Sneller is niet altijd beter!

Probeer een week minder alcohol

Probeer eens een weekje minder of geen alcohol te drinken en zoek een lekker en gezellig alternatief. Wat dacht je van:

• Geurend warm kopje thee met gember, munt of citroen
• Zelfgemaakte ice-tea
• Alcoholloze cocktail

Stress te lijf

Een bewezen combinatie voor het ontstaan van hart- en vaatziekten: Ongezonde voeding, te weinig bewegen en stress. Paar goede tips die helpen tegen stress:

• Stop met uitstelgedrag
• Ruim op. Dit schept ook ruimte in je hoofd en het leeft veel praktischer.
• Als je niet goed voor jezelf zorgt kun je ook niet voor anderen of je gezin zorgen. Wees duidelijk, claim je eigen tijd en geef je grenzen op tijd aan.

Een week zonder suiker

Probeer eens een week zonder (produkten met) suiker. Hierdoor wordt je bewuster wat je eetpatroon betreft en misschien scheelt het wel een half kilootje op de weegschaal. In totaal eet een nederlander ongeveer 115 gram suiker per dag. Dit zijn bijna 30 suikerklontjes per dag.

Nieuwe gewoonte

Een nieuwe gewoonte kun je in 21 dagen aanleren. Om het goed te laten beklijven heb je ongeveer 66 dagen nodig. Kun je dus nog wat hulp gebruiken? Doe de Challenge dan nog een keer of blijf sporten bij Fit4lady. Onze trainsters helpen je graag verder.

Tomaten methode

Plan je dag of week met meer structuur en rust. Deze methode zorgt voor een betere focus. Zo doe je de Tomato Methode:

• Besluit welke taken je gaat doen
• Stel per taak een kookwekker of timer in op 25 minuten
• Werk aan de taak tot de wekker gaat
• Neem een korte pauze
• Bij elke 4e pauze neem je een langere pauze

Lichtpuntjes

Sluit de dag positief af en schrijf 3 lichtpuntjes op. Zo zorg je voor rust in je hoofd en ontspanning. Prima voor het slapen gaan!

Slaap je fit

Probeer genoeg uren te slapen (gemiddeld 7 a 8 uur). Een diepe slaap herstelt je immuunsysteem en verlaten giftige stoffen je lichaam. Van genoeg slaap krijg je ook een beter geheugen, betere concentratie en een beter humeur.

Wandel zevendaagse

Maak je eigen Wandel-7-daagse en zet een mooi parcours voor jezelf uit. Nodig vrienden en vriendinnen uit om mee te lopen.

PS: Antwoord Feit of Fabel

Bij bijna alle hart- en vaatziekten is het JUIST goed om te sporten. De zuurstofvoorziening naar het hart toe zal er beter van worden.  Dit is voor bijna alle hartziekten heel voordelig en nodig. Een fit en sterk hart gaat langzamer en krachtiger kloppen en dat is gunstig voor je bloeddruk. Bovendien worden je vaten soepeler en sterker van sport.