Alles wat jij moet weten over gezond afvallen!

Alles wat jij moet weten over gezond afvallen fit4lady
Alles wat jij moet weten over gezond afvallen fit4lady

Afvallen, het is een onderwerp waar heel de wereld soms mee bezig lijkt te zijn. Maar, het is ook een onderwerp waar veel misvattingen over bestaan, waar je makkelijk de fout mee ingaat en waar je afgestraft kan worden als je de bochten probeert af te snijden en de kantjes er vanaf loopt. Er is zo ontzettend veel te leren over gezond afvallen. Bij Fit4lady doen we daarom onze uiterste best om jou alles te leren wat er te leren valt over gezond afvallen!


Heb jij al eens een crashdieet gevolgd maar zag je niet de gewenste resultaten? Zeg jij ieder nieuwjaar ”Dit wordt het jaar waarin ik vijf kilo af ga vallen, stop met roken, gezond ga eten, minder alcohol ga drinken en voldoende ga bewegen!” Terwijl je vervolgens aan het einde van het jaar moet concluderen dat het toch niet helemaal gelukt is? Heb jij je weleens ingeschreven bij een sportschool, waar je vol goede moed binnenstapte maar waar je na drie weken amper nog kwam?

Het zijn allemaal bekende situaties, je ziet ze vast vaak voorbij komen. Is het niet bij jezelf, dan wel bij een van je vrienden, familieleden of collega’s. We spreken allemaal onze goede intenties weleens uit om er vervolgens weinig mee te doen, of om het vervolgens niet optimaal te doen waarna we het vroegtijdig opgeven. Eeuwig zonde. Daarom gaan wij je volledig helpen, begeleiden, informeren en motiveren zodat je nu écht eens een vliegende start maakt. Niet alleen dat, je gaat het ook volhouden, je gaat het geweldig vinden en je gaat echt resultaten zien! Tijd om gezond af te vallen. Maar, hoe ziet zo’n traject richting een duurzaam leven, gewichtsbehoud, afvallen en fit worden er nu eigenlijk uit? Nou, zo dus:

  1. Leer over afvallen en weet waar je aan begint
  2. Motiveer jezelf, maak de keuze en ga er ook echt voor
  3. Voorkom dat je deze veelgemaakte fouten maakt
  4. Eet gezond, eet goed, eet puur!
  5. Begin met sporten
  6. Blijf het volhouden
  7. Ga voor de levensstijl die jouw lichaam verdient

1. Leer over afvallen en weet waar je aan begint

Het leren over afvallen, gezond leven, motivatie is een belangrijke eerste stap. Jij constateert iets waar je ongelukkig van wordt. Misschien ben je futloos, een beetje te zwaar en misschien zie jij er tegenop om de bikini in de zomer weer voor het eerst uit de kast te trekken. Begin met het vinden van goede bronnen. Bij Fit4lady schrijven wij bijvoorbeeld e-books, blogs, nieuwsbrieven en grote kennisartikelen. Zo ben jij op de hoogte over de meest recente ontwikkelingen en over waar de hele Fit4lady community mee te maken heeft. Besef dat je niet alleen bent, en leer samen meer over gezond afvallen. Een goede voorbereiding is cruciaal.

Download bijvoorbeeld eens ons Fit4lady Lifestyleboekje! Daarmee heb je altijd een handige bron bij je! Lees het op je telefoon, computer of e-reader en herinner je continu aan wat belangrijk is! Volg ons ook op Facebook en blijf op de hoogte. Nog een tip van ons: lees eens onze blogs ‘Gezond afvallen? Vergeet deze 5 don’ts en kies voor deze 5 do’s.‘ en ‘3 dingen die jij nog niet wist over afvallen én sporten.’

Download F4l Lifestyleboekje

Download het Fit4lady Lifestyleboekje waarin je handige tips vindt waarmee je jouw leven direct een stuk gezonder kunt maken.

2. Motiveer jezelf, maak de keuze en ga er ook echt voor

Afvallen, je moet het eigenlijk echt intrinsiek willen. Als je het doet omdat iemand tegen je zegt dat je het moet doen, heb je een grote kans dat je vroegtijdig stopt. Jij moet het willen, we kunnen het niet duidelijk genoeg maken. Het moet echt uit jezelf komen. Moeilijk? Ja, misschien wel, daarom zijn er veel tips, trucjes en manieren van hulp om je dat steuntje in de rug te geven. Lees bijvoorbeeld eens onze tips in de blog ‘Vijf tips om sporten leuker te maken en het langer vol te houden.’ Daarnaast zijn er mogelijk realisatiemomenten waarop je bedenkt dat het nu echt tijd is om te gaan sporten. Misschien heb je wel klachten door thuiswerken, of heb je gelezen over wat het gevaar van te veel buikvet is. Pak deze momenten aan, en denk eraan als je de stap gaat zetten richting een gezonder leven.

3. Voorkom dat je deze veelgemaakte fouten maakt

Er gaat veel mis op het gebied van afvallen. Maar, dat komt niet alleen door jou. Helemaal niet zelfs! zo zijn dit de meest gehoorde leugens over afvallen, die jou misschien van de wijs brengen. En, er zijn veel marketingleugens en verkooppraatjes van bedrijven die je in de war kunnen brengen. Lees bijvoorbeeld ook onze blog over ‘‘5 leugens van bedrijven over snel afvallen die je moet kennen!’

hoe strak kan ik worden in 2 maanden

4. Eet gezond, eet goed, eet puur!

Voeding, je weet dat het belangrijk is, maar toch snak je soms naar dat frietje, die snelle hap, dat bewerkte voedsel. En, soms wordt je simpelweg vertelt dat light producten echt een stuk beter zijn, terwijl dit misschien wel niet het geval is. Zo onderzochten wij light producten zelf en schreven we de blog ‘Hoe (on)gezond zijn light producten echt?” Daarnaast lijkt er iedere maand wel een nieuw hip dieet te zijn. Suikerarm dieten, crash diëten, het D.A.S.H. dieet, het paleodieet, het vastendieet, het proteïnedieet, noem maar op. Lees ook in deze blog ‘Waarom je de meeste diëten beter kunt vergeten.‘ Bij Fit4lady kunnen onze trainsters je natuurlijk op de hoogte brengen over gezonde voeding! Ons kun je alles vragen tijdens, na en voor de lessen. Kom gewoon eens langs!

5. Begin met sporten!

Tijd om te beginnen met sporten! Misschien neem je eerst een proefles bij Fit4lady, of misschien begin je met onze thuistrainingen. Natuurlijk zien we je graag als lid bij een van onze clubs. Maar een aanmelding is niet alles, dat is pas het begin. Daarna begint de uitdaging echt. Misschien vraag jij jezelf wel af ‘Hoe strak kan ik worden in 2 maanden tijd?‘ of

Gratis proefles

6. Blijf het volhouden

Consistentie is key! Nee, echt! Je kunt vol goede moed beginnen, maar als je snel afhaakt dan behaal je niet de resultaten die je voor ogen had. Lees bijvoorbeeld eens onze blog ‘Zo houd je nieuwe sportieve gewoontes beter vol!‘ Dankzij de gezamenlijke training van Fit4lady houd je je sportieve gewoontes absoluut beter vol. Daarnaast krijg jij bij Fit4lady continu begeleiding tijdens onze unieke circuittraining. Zo hoor je bij een fantastische gemeenschap van vrouwen die allemaal dezelfde doelen hebben, elkaar helpen en steunen. Maar, het gezamenlijke sporten is ook onwijs gezellig. Over de Fit4lady community gesproken, wist je dat de eigenaarrese, Arina, maandelijks een column schrijft over alles dat gaande is achter de schermen? Zo blijf je op de hoogte over sport en gezondheid, maar ook over de gezelligheid, de uitdagingen en leer je het bedrijf transparant en persoonlijk kennen. Lees bijvoorbeeld eens Sportpraat met Arina: Sport je nog? Nee joh, laat maar gaan in de lockdown!‘ of Sportpraat met Arina: ‘Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin’.

7. Ga voor de levensstijl die jouw lichaam verdient

Wij hebben een recept waar je echt van zal smullen! ‘Dit is hét recept waarmee jij langdurig op gewicht kunt blijven‘. Of je nu 10 kilo wilt afvallen of je hormonen in balans wilt krijgen. Ga voor het duurzame recept van Fit4lady, maak de stappen uit dit artikel en sluit je aan bij een groeiende gemeenschap vrouwen die écht gaan voor een duurzame levensstijl, een groep vrouwen die allemaal hetzelfde willen als jij en die ook echt hun doelen bereiken. Samen doen we dat, en samen slagen we daar continu in. Ben jij er ook klaar voor? Ga dan voor de levenstijl die jouw lichaam verdient.

Eerst eens rustig zelf thuis sporten? Dat kan ook met Fit4lady, meld je bijvoorbeeld eens aan voor onze gratis thuistrainingen! Corona of niet Fit4lady staat voor je klaar.

Aanmelden Thuistrainingen

Verder lezen

Hormonen en afvallen, waarom problemen met jouw hormonen een strak lichaam in de weg zitten

hormonen en afvallen fit4lady
hormonen en afvallen fit4lady

Wist jij dat jouw hormonen grotendeels bepalen hoe jij je voelt? Alles in je lichaam is met elkaar verbonden, hierdoor is afvallen soms complexer dan gewoon even sporten en minder eten. Bedenk je bijvoorbeeld dat je onder invloed van oestrogeen stressbestendiger bent, dit terwijl je tijdens de menstruatie een schommelend oestrogeengehalte hebt. Dat heeft weer invloed op je humeur. Als we kijken naar afvallen en sporten, dan is het ook van belang om te begrijpen welke rol hormonen tijdens het afvallen spelen.

Met welke hormonen heb je tijdens het afvallen te maken?

  • Insuline
  • Ghreline
  • Cortisol

Insuline speelt een belangrijke rol bij de vetopslag, het zorgt ervoor dat opgeslagen vet namelijk niet wordt afgebroken. ghreline staat dan weer bekend als het hongerhormoon. Dit hormoon hoort af te nemen na het eten van een maaltijd waardoor je verzadigd raakt. Cortisol komt vrij bij stress en kan leiden tot een gevalletje overeten wat weer leidt tot overgewicht. Wanneer je hormonen overhoop liggen kan het helpen om met beweging en voeding de boel weer in het gareel te krijgen. Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat deze hormonen invloed hebben op gewichtscontrole.

Hoe raken je hormonen verstoord?

Een verstoring van de hormonen kan te maken hebben met factoren als stress, slapeloze nachten waarin je ligt te malen, langdurige spanning, medicijngebruik, crashdiëten die eigenlijk helemaal niet goed voor je zijn, een tekort aan beweging of zelfs een totaal gebrek aan sportiviteit en ook absoluut slecht voedsel. Een snelle hap, zoals het geval is met magnetronmaaltijden en maaltijden met termen op de verpakking als ‘’verrijkt met vitamines’’, en ‘’nu nog minder vet’’, zijn vaak chemische behandelingen ondergaan, waardoor ze eigenlijk steeds minder gezond worden.

Herkenbare gevallen? Dan zou het kunnen dat de hormonen invloed op je gewicht hebben. Indien hormonen als cortisol, ghreline, insuline maar ook oestrogeen en testosteron, respectievelijk het vrouwelijke de mannelijke hormonen, uit balans zijn, wordt afvallen een moeilijke opgave.

Hoe los je problemen met je hormonen op?

Probeer te ontstressen en je voedingspatroon eens goed onder de loep te nemen. Stop echt met het eten van bewerkt voedsel en ga voor gezond, puur voedsel! We spreken dan over onbewerkte groenten als broccoli of fruit. Voedsel dat werkelijk zegt wat het is.

Eet groente zo rauw mogelijk! Toppers om te ontstressen zijn: spinazie, broccoli en andijvie. Het bladgroen ondersteunt je lever, die als taak heeft om een teveel aan hormonen af te breken

Slaap is daarnaast van grote invloed op je hormonen. Ontdek hoeveel slaap je werkelijk nodig hebt. Merk jij dat zes uur te weinig is maar negen teveel? Ga dan voor regelmaat en kies echt voor jezelf door die acht uurtjes per nacht te pakken. 

Sport! Het lijkt een open deur inmiddels, maar door voldoende te bewegen houd je je lichaam in balans. Combineer voldoende beweging met gezonde voeding, weinig stress, voldoende slaap en geen malle crashdiëten en middeltjes die middels slimme, maar onrealistische, marketingleuzen in je winkelmandje moeten komen. 

Los jouw problemen met hormonen op door duurzaam te leven

Ga voor een duurzame levensstijl en je merkt dat je beter in je vel komt te zitten, dat je hongergevoel en verzadiging in een normale balans komt en dat je vanzelf wat gaat afvallen. Daarnaast is het super voor je humeur, je productiviteit en je geluksgevoel.

Wil jij wel sporten maar zijn alle sportscholen bij jou in de buurt gesloten? Begin dan thuis eens met onze thuis trainingen? Of, vraag een proefles aan bij een van onze vestigingen. We gaan dan samen buiten sporten met de leden van Fit4lady!

Aanmelden Thuistrainingen

Verder lezen

Dit zijn de vier meest gehoorde leugens over afvallen

leugens over afvallen
leugens over afvallen fit4lady

Afvallen. Meer dan de helft van de westerse bevolking is ermee bezig. En we zijn bereid om ons hiervoor in de gekste bochten te wringen. Daar speelt de commercie handig op in met de meest extreme diëten. In het begin lijken deze hun werk te doen, maar op de lange termijn werken ze niet. Met een beetje pech zit je net zo snel weer op je oude gewicht. In welke leugens jij beter niet kunt trappen, lees je hier.

1.      Ik doe een crashdieet, dan val ik snel af

Dat klopt. Tijdelijk. Als je gaat van ‘alles eten wat je lekker vindt’ (zeg: 2.500 – 3.000 kcal per dag) naar ‘alleen shakes drinken’ of ‘geen koolhydraten eten’ (zeg: 1.200 – 1.500 kcal per dag) vliegen de kilo’s er de eerste week inderdaad vanaf. Dit is echter voornamelijk vocht.

De eerste week zal je een hongergevoel hebben, de tweede week voel je dit al minder en de derde week heb je er geen erg meer in. Hoe dat komt? Je lichaam gaat als het ware in ‘spaarstand’ staan. Het denkt: ik krijg te weinig energie binnen, dus wat ik binnen krijg moet ik minder verbranden en meer opslaan.

Het resultaat? Na de eerste twee weken stagneert je gewicht of je valt nog maar een heel klein beetje af. En ga je weer ‘normaal’ eten (ca. 2.000 kcal voor vrouwen),  dan weet je lichaam niet wat het overkomt. Het is gewend om weinig binnen te krijgen, waardoor het de grotere hoeveelheid niet meer aankan. Dit resulteert in dat je net zo snel weer op je oude gewicht zit als dat je het kwijt bent geraakt.

Natuurlijk: het is een teleurstelling. Maar snelle oplossingen werken niet. Wij kennen niemand die hiermee blijvend op gezond gewicht is gebleven. Crashdiëten zijn ongezond en vaak ook nog eens duur. Kies liever voor een langzamere maar gestage aanpak. Dit leidt op de lange termijn tot meer een blijvend resultaat.

2.      Ik eet geen koolhydraten meer, dan val ik af 

En weer: dat klopt, tijdelijk. Eigenlijk hetzelfde verhaal als hiervoor. De eerste week denkt je lichaam: wat overkomt mij nu? En het gaat aan het werk. Daarna mist je lichaam echter bepaalde voedingsstoffen en gaat een groot gedeelte van wat het binnenkrijgt opslaan als vet. 

Koolhydraten zijn namelijk heel belangrijk voor je energievoorziening. De kans is groot dat je, naast dat je minder snel afvalt, je ook futlozer gaat voelen, omdat je lichaam een belangrijke energiebron mist.

Daarom luidt het advies ook: koolhydraten voor het sporten, eiwitten na het sporten.

Het belang van koolhydraten

Koolhydraten worden altijd gezien als iets wat je absoluut moet vermijden als je wilt afvallen, maar niets is minder waar! Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat koolhydraten je juist helpen met blijvend afvallen en dus op gewicht te blijven. Waarom? Voornamelijk omdat je lichaam koolhydraten als zetmelen langzamer verbrandt.

Nu is er wel verschil tussen langzame en snelle koolhydraten:

  • Langzame koolhydraten: voedzame producten, zoals volkoren pasta, volkoren brood en groenten.
  • Snelle koolhydraten: eigenlijk alles waar veel suiker in zit. Een paar voorbeelden hiervan waarvan je het misschien niet meteen verwacht: cruesli, (ontbijt)koek en frisdrank.

Tip: kijk eens op een verpakking naar het gedeelte ‘koolhydraten – waarvan suikers’. Bestaat meer dan de helft van de koolhydraten uit suikers? Dan kun je het beter laten staan.

leugens over afvallen, koolhydraten fit4lady

3.      Ik eet te weinig, daarom val ik niet af

Als je langere tijd te weinig eet, zie ook punt 1 van de leugens over afvallen, gaat je lichaam in een soort ‘spaarstand’ staan. Omdat je continu minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt, gaat je lichaam voeding die je wél binnenkrijgt opslaan als vet ofwel ‘reserve’. Hierdoor blijft je gewicht op een gegeven moment stabiel of kom je zelfs aan als je zomaar eens wat meer eet.

Het kan ook zijn dat je niet helemaal eerlijk voor jezelf bent. Eet je echt wel zo weinig als je denkt? Of stop je misschien veel dingen niet bewust genoeg in je mond? Dan kun je alsnog een hongergevoel hebben, omdat je niet goed registreert dat je iets hebt gegeten. Schrijf maar eens op wat je eet of drinkt op een dag. Dit kan verheldering geven.

4.      Als ik maar veel sport, val ik wel af

Met alleen sporten kom je er niet. Natuurlijk val je af als je eetpatroon hetzelfde blijft, maar je sporten aan je schema toevoegt. Maar dit is niet blijvend. 

Je lichaam gaat namelijk wennen aan de nieuwe inspanningen en heeft op termijn minder energie nodig voor dezelfde workout. Daarom is het belangrijk variatie aan te brengen in je workout en jezelf te blijven uitdagen.

Daarnaast wordt zo’n 70% van je lichaamsgewicht bepaald door je voeding. Sporten helpt je zeker bij afvallen, strakker én fitter worden en het verhogen van je vetverbranding. Voeding blijft echter een essentieel onderdeel van hoe je in je vel zit. Letterlijk en figuurlijk.

Leugens over afvallen, ze zijn er voldoende. Maar, je vertelt ze vooral tegen jezelf. Laat deze vier stellingen varen en je merkt dat je veel betere beslissingen zal nemen. Wil jij beginnen met een eerste goede beslissing? Geef je dan op voor onze thuistrainingen en maak direct een gezonde, vliegende start!

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

10 kilo afvallen? Zo pak je dat aan!

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

10 kilo afvallen zo pak je dat aan

Wil je al een tijdje afvallen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Heb je al meerdere pogingen gedaan om af te vallen, maar niets geeft een blijvend resultaat? Misschien ben je wel bewust van de gevaren van te veel buikvet en wil je direct aan de slag!  Heb jij 10 kilo afvallen als ultiem doel? Hieronder nemen wij je mee hoe je dat kan aanpakken.

Veel mensen willen afvallen en duiken er vol in. Het liefst gister nog die 10 kilo kwijt dan morgen. Maar in de praktijk werkt het niet zo. Als je geen gedragsbehoud realiseert, geven je inspanningen geen blijvend resultaat. Met andere woorden je gaat “jojo-en”. En dat is niet alleen ongunstig voor je lichaam en de proporties, het geeft ook je zelfvertrouwen een knauw. Afvallen gaat vaak gepaard met aanpassingen in bepaald gedrag. Welk gedrag dit is, is per persoon verschillend. De één beweegt te weinig, de ander eet te vet, weer een ander snoept te veel. Er zijn talloze redenen te bedenken waarom iemand een kilootje meer heeft. Maar afvallen gaat altijd gepaard met gedragsverandering. Daarom hieronder een aantal stappen die kunnen helpen om deze verandering in gang te zetten.

Stap 1: Zorg ervoor dat je er klaar voor bent

Als je er zelf nog niet 100% klaar voor bent, dan weet je van tevoren al dat het ook niet gaat lukken. Op een gegeven moment denk je ‘ach dit kleine snoepje…’ of ‘dat ene wijntje dat kan heus wel’. De volgende week worden het 2 wijntjes, en voor je het weet schrik je er weer van dat het er zo ingeslopen is.

Ook gaan mensen starten met afvallen omdat de huisarts het adviseert, of omdat je partner het heeft gezegd. Dit zijn goede adviezen, maar het maakt nog niet dat JIJ het zelf ook wilt en ervoor wilt gaan. Tenslotte ben JIJ degene die het ook moet doen. Een ander doet het niet voor je. Zorg er dus voor dat je er zelf echt 100% achter staat en je er volledig klaar voor bent om de switch te maken.

Stap 2: Breng in kaart hoe je huidige beweeg- en voedingspatroon er uit ziet

Voordat je iets wil gaan veranderen, moet je weten wat je kunt veranderen. Waar gaat het mis, waar liggen verbeterpunten en wat zijn de normen voor gezond gedrag? Om dit goed in kaart te brengen, eventueel met hulp van een coach (aan te raden), kun je een gedegen plan gaan maken.

Stap 3: Maak een plan met kleine doelen

Om een goed plan te maken, moet je weten waar je valkuilen en verbeterpunten liggen. Het is verstandig om de doelstellingen klein te houden. Bijvoorbeeld: ‘ik eet geen dropjes meer in de auto als ik van mijn werk naar huis ga.’ Of, ‘om meer te bewegen neem ik de trap in plaats van de lift.’ Of, ‘ik maak afspraken met mijn coach wanneer ik kom sporten, zodat ik een stok achter de deur heb en ook echt ga.’

Zodra deze (kleine) doelstelling behaald is en ook een nieuw patroon is geworden, dan ga je de volgende doelstelling maken. Ga niet 10 doelstellingen tegelijkertijd uitvoeren, want dat is niet haalbaar en wordt het ‘moeten’. Je zult deze ‘grote’ aanpak niet volhouden en dat werkt averechts. Kleine stapjes dus!

10 kilo afvallen met fit4lady

Stap 4: 10 kilo afvallen? Focus je zelfs dan niet op de weegschaal

Leg je focus niet op de weegschaal. Soms lukt het wel om wat af te vallen en soms niet. En het kan zelfs zo zijn dat als je begint met sporten, terwijl je eerder nooit gesport hebt, je ineens aankomt. En dat is een goed teken, want dat betekent dat je meer spiermassa opbouwt en dus ook meer calorieën verbrandt in rust. Let er liever op of je favoriete broek wat losser gaat zitten.

Stap 5: Houd je grotere doel voor ogen

Bovenstaande zijn de eerste stappen die je kan nemen. Daarna is het volhouden en je grotere doel, bijvoorbeeld die 10 (of 5, of 15) kilo afvallen, in gedachten houden en ervoor gaan. Ga niet bij de pakken neerzitten als je een keertje wel hebt gesnoept of een keertje niet hebt gesport. Wees trots op jezelf dat je dit hebt erkend, het is al een hele vooruitgang dat je er nu bewust van bent. Pak je zelf op en ga er weer voor!

Stap 6: Slijp een nieuwe gewoonte in

Zoals hierboven ook beschreven staat is het beter om kleinere stappen te maken om het gedragsbehoud te garanderen. Er moet een nieuwe gewoonte ingeslepen worden en oude gewoontes moeten langzaamaan verdwijnen. Hoe dieper een bepaald gedrag ingeslepen is, hoe meer tijd het kost om deze geul te dichten en een nieuwe gezonde weg te maken. Dit heeft tijd nodig. Gun jezelf deze tijd.

10 kilo afvallen hoe doe je dat

Ga voor 0.5 – 1 kilo per week 

Om gezond af te vallen, is het verstandig om niet meer dan 0,5-1 kg per week af te vallen. In het begin gaat het makkelijk en is het prima vol te houden. Op een gegeven moment worden de effecten minder zichtbaar en juist dan moet je doorzetten. Het is een net als bij topsporters. Als je begint met sporten kun je heel snel steeds meer en verder, maar als je topsporter bent, wil je op de honderdste van een seconde sneller zijn. Houd hier al rekening mee voordat je gaat beginnen.

Kies voor gedragsverandering

Om 10 kilo af te vallen is het verstandig om hier zeker een half jaar voor te uit te trekken. De eerste 3 kilo zijn er binnen een maand misschien wel af, maar die andere 7 kilo vergen meer inzet en doorzettingsvermogen. Ook moet het resultaat een blijvend effect hebben. Je kunt eigenlijk pas van gedragsverandering spreken als het nieuwe gedrag langer dan 6 maanden aanhoudt en echt als een nieuwe gewoonte voelt.

Het voelt goed om voor jezelf te zorgen!

Last but not least, het voelt goed om voor jezelf te zorgen. Je krijgt er energie van, het geeft je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Het geeft je kracht en liefde. Het geeft je een fijn en fit gevoel. Je voelt je slank en sexy. Je kan het! Ga ervoor!

Wil jij alvast beginnen met sporten terwijl de sportscholen nog niet toegankelijk zijn? Dat is geweldig! Zo slaag je er namelijk zeker in om langdurig op gewicht te blijven. Begin dan eens met onze nieuwe thuistrainingen! Daarmee maak je vandaag nog een vliegende start.

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Dit is hét recept waarmee jij langdurig op gewicht kunt blijven

langdurig op gewicht blijven
langdurig op gewicht blijven

Crashdiëten, snel in een optimaal lichaam terechtkomen voor de zon gaat schijnen en iedereen het strand op gaat, flink eten tijdens feestdagen en in de lente zo snel mogelijk strak worden, het liefst binnen een maand of twee. Het zorgt er allemaal voor dat je gewicht gedurende het jaar op en neer gaat. Dat is stressvol en het zorgt voor maanden afzien en maanden met schuldgevoel. Ga voor stabiliteit en probeer continu op gewicht te blijven. Hoe? Gewoon, met dit simpele recept.

1. Vind jouw balans

Balans, dat is eigenlijk waar het om draait. Kies voor alles met mate en je blijft levenslang op gewicht. Af en toe een snack? Dat kan, af en toe een wandeling? Heel goed! Als je een paar keer per week sport, afwisselend eet en voldoende beweegt dan zal dat patatje op vrijdag of wat wijntje op zaterdag niet het einde van de wereld zijn. Vind de balans naar jouw ideale gewicht en blijf daar dan bij. Het is een levensstijl, ga dus niet voor een quick fix.

2. Beweeg

Open deur nietwaar? Maar, toch vergeten we het veel. Het thuiswerken, Netflixen, bankhangen en op kantoor achter je bureau blijven zitten zorgt er voor dat we massaal te weinig bewegen. Beweeg zoveel je kunt (drie keer per dag is meer dan voldoende). Volg daarnaast ook deze 5 do’s en vergeet deze 5 don’ts.

3. Houd genoeg van jezelf om gezond te leven

Je bent toch een beetje wat je eet. Als je een levensgenieter bent en je eigen gezondheid serieus neemt dan ga je vanzelf bewegen! Eet niet te veel, eet niet de verkeerde producten, trap niet in deze marketingpraatjes en ga voor een normale verzadiging, beweeg, slaap voldoende en kies zo nu en dan voor een lekkere krachttraining. Je verdient het om je top te voelen!

4. Langdurig op gewicht blijven: besef wat realistisch is

Een modellenfiguur? Niet nodig om gezond te zijn. Streven naar een gefotoshopt Instagramlichaam? Dat levert alleen maar stress op. Uit onderzoek onder 1.500 sociale mediagebruikers bleek ook dat jezelf spiegelen aan wat je op sociale media ziet vaak leidt tot angsten, fear of missing out, depressies en een minderwaardigheidsgevoel. Laat je daar dus nooit door leiden! Ja, je hebt topsporters en modellen die alles op alles zetten om extreem in shape te zijn, maar dat is hun werk en daar zijn ze heel de dag mee bezig. Als jij een baan hebt, kinderen moet opvoeden, een sociaal leven hebt en zo nu en dan op het terras wilt zitten, eis dan niet van jezelf dat je hetzelfde lichaam hebt als iemand die zes Olympische medailles probeert te winnen. Geniet juist van jouw eigen leven, jouw eigen lichaam en blijf gezond in shape! Dat volledig afgetrainde topsportlichaam is ook maar tijdelijk en helemaal geen kwestie van langdurig op gewicht blijven.

Wil jij alvast beginnen met sporten terwijl de sportscholen nog niet toegankelijk zijn? Dat is geweldig! Zo slaag je er namelijk zeker in om langdurig op gewicht te blijven. Begin dan eens met onze nieuwe thuistrainingen! Daarmee maak je vandaag nog een vliegende start.

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

3 dingen die jij nog niet wist over afvallen én sporten

3 dingen die jij nog niet wist over afvallen
3 dingen over sporten die je nog niet wist

Afvallen is en blijft een ding in de westerse maatschappij, in de afgelopen jaren is gebleken dat gemiddeld 49% van de volwassenen probeert af te vallen! Vooral bij vrouwen ziet men dat het hun leven kan beheersen. Maar, er zijn nog wel misvattingen. Misvattingen die makkelijk voorkomen kunnen worden.

Waar komt de drang tot afvallen (en vooral snel afvallen) vandaan? Het overgrote deel van de Nederlanders heeft eenvoudig toegang tot voedsel en maakt hierbij niet altijd gezonde keuzes. Je hersenen geven een signaal wanneer je vet en suikerrijk eten eet, vooral om je te belonen. Waarom doet je brein dat? Dat heeft te maken met voedselschaarste in het verleden: je wist in de middeleeuwen of de oertijd nooit hoe vaak je goed kon eten, dus als je kans zich voordeed om vet voedsel naar binnen te schrokken dan nam je zo veel je kon. Tegenwoordig blijven onze hersenen dopamine aanmaken bij het eten van vet eten, maar is dat eigenlijk niet zo nodig, voedsel is immers overal.

Daarbij kan niet iedereen zichzelf motiveren tot dagelijkse beweging. Hoe zorg je ervoor dat sporten wel in jouw leven past? Dat je het volhoudt en er zelfs misschien wel door afvalt? Hieronder lees je 3 dingen die je nog niet wist over afvallen en sporten!

1. Plezier leidt tot meer resultaat 

Heb jij plezier in de sport die je doet? Dat is namelijk heel belangrijk voor de resultaten die je behaalt. Hoe meer plezier jij hebt in wat je doet, hoe groter de kans is dat je het volhoudt én dus resultaten boekt.

Dat plezier kun je natuurlijk uit verschillende hoeken halen: 

  • Muziek. Houd je van sporten op muziek? Zorg dan voor een sport waarmee je beweegt op muziek. Denk aan steps, zumba of spinning. Natuurlijk draaien de meeste sportscholen wel muziek of kun je sporten met je eigen muziek, maar dat is toch anders.
  • Samen trainen. Schrijf je samen met een vriendin in bij de sportschool. Spreek af wanneer jullie gaan trainen en ga dan ook echt. Zo heb je twee vliegen in één klap: je motiveert elkaar én samen trainen is ook nog eens super gezellig!
  • Leg de lat niet te hoog. Stel haalbare doelen. En doel hoeft niet altijd in kilo’s te worden uitgedrukt. Zeker niet als het schoonheidskilo’s zijn. Denk eerder aan ‘ik wil 2x per week trainen’ en ‘over een maand wil ik zonder te hijgen bovenaan de trap staan’. Dan zie je die kilo’s vanzelf omlaag gaan!

Wat zorgt ervoor dat jij plezier hebt in sporten?

2. Van krachttraining kun je zwaarder worden

Huh, maar van sporten zou je toch moeten afvallen? Nou… ja, dat is deels waar. Als je krachttraining doet – bijvoorbeeld met dumbells of fitnessapparaten – neemt je spiermassa toe. Spiermassa is in verhouding zwaarder dan vetmassa. Dus dan neemt je totaalgewicht toe.

Het kan dus best zijn dat je in omvang slanker wordt en je je strakker voelt, maar je gewicht (nog) niet afneemt. 

Maar niet getreurd: een hogere spiermassa zorgt er wel degelijk voor dat je op termijn afvalt. Hoe hoger je spiermassa is, hoe makkelijker je vet verbrandt. Zeker in combinatie met cardio (steps, hardlopen, touwtje springen) is dit een goede manier om van je overtollige vet af te komen!

3. Voor elke 10 jaar een extra training

Met andere woorden: hoe ouder je bent, hoe vaker je moet trainen voor hetzelfde resultaat. De oorzaak hiervan is de steeds sneller afnemende spiermassa. Hoe ouder je wordt, hoe meer je moet doen om dezelfde spiermassa te behouden. 

Vanaf je 30e geldt dat voor elke 10 jaar erbij, je sportfrequentie omhoog moet. Als je 30 bent is 2x per week voldoende. Vanaf je 40e wordt dat 3x per week en vanaf je 50e is dat 4x per week. Haal jij dit gemiddelde?

Wil jij vandaag nog aan de slag met een sportieve levensstijl? Volg onze thuistrainingen eens, dan maak je direct een vliegende start, en lees ook eens deze 5 don’ts en 5 do’s omtrent gezond afvallen!

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Hoe strak kan ik worden in 2 maanden tijd?

hoe strak kan ik worden in 2 maanden
hoe strak kan ik worden in 2 maanden

Met de lente in de lucht en de coronakilo’s nog aanwezig zien we vaker de vraag voorbij komen: ‘Hoe strak kan ik worden in 2 maanden?’ Een logische vraag zo voor de zomer terwijl ook de lockdown langzaam versoepelt. Maar, wat is mogelijk en hoe ga je van start? 

Een strakker lichaam dat is de wens van veel vrouwen. Ik bedoel daarmee niet dat je het lichaam van een model als ideaal moet nastreven maar wel dat je voelt en ziet dat je lichaam strak is. Het lichaam moet daarvoor van binnen én buiten worden aangepakt.

4 tips waarmee je direct zal afvallen:

  1. Drink veel water. Genoeg water drinken op een dag is zó belangrijk! Drink gedurende de dag minstens 8 glazen water, dit reinigt namelijk je lichaam en zorgt voor minder trek.
  2. Eet puur en met mate. Zoveel mogelijk pure voeding; groenten, fruit, noten, kwark, vis en gevogelte zijn erg goed voor je. Vermijd suikers, transvetten en het eten van teveel koolhydraten in de vorm van pasta, aardappelen, rijst en brood.
  3. Doe aan krachttraining en doe dit zo vaak je kunt, 2, 3, 4 x per week. Laat je spieren je vet verbranden! Hoe meer je spieren ontwikkeld zijn, hoe strakker je wordt en hoe hoger je zit in je vetverbranding. Ook je after burn(het verbranden van vet na het sporten) gaat langer door als je spieren beter ontwikkeld zijn. Voor een mooie lijn van je lichaam is krachttraining erg belangrijk.
  4. Een strak lichaam bereiken is niet van vandaag op morgen een feit. Het vraagt uithoudingsvermogen. Dan zul je na ongeveer 2 maanden de eerste resultaten gaan zien en voelen. Mensen om je heen zal het opvallen dat je wat strakker bent en bij veel sporters verbetert de houding. De echte resultaten krijg je cadeau als je doorgaat. Blijf water drinken, puur eten, trainen. Herhaling van je training geeft je echte resultaten. 2 maanden is een goede start en het begin van een blijvend strakker lichaam.

Ga dus niet voor een snelle winst, de meeste diëten kun je zelfs direct wel vergeten, maar kies voor een systematisch gezonder leven, dat is veel duurzamer voor je lichaam. Kies daarnaast voor deze 5 do’s en maak niet dezelfde fouten met deze 5 don’t

Hoeveel kun je eigenlijk afvallen in twee maanden?

Stel je doet alles precies goed, je sport keihard, eet gezond en je laat de alcoholhoudende dranken even staan. Hoe strak kun je dan worden in die twee maanden? Dat verschilt per persoon maar het wordt een kwestie van simpele wiskunde. Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt, hoeveel je minder per dag moet eten om jouw doelen te bereiken en hoeveel je kunt verbranden met sport. Neem als vuistregel dat een kilo ongeveer gelijk staat aan 7.700 calorieën. Als jij een kilo per week wilt verliezen moet je 7.700 calorieën in mindering zien te brengen door gezonder of minder te eten en meer te sporten. Dat is echter nog steeds 1.100 calorieën per dag.

Stel je hebt 2.000 calorieën per dag nodig, dan kun je niet zeggen, ”ik leef wel van 900 calorieën per dag want dan val ik een kilo per week af.” Je krijgt dan mogelijk onvoldoende nutriënten binnen, op de lange termijn simpelweg ongezond dus. Ga in plaats daarvan voor een halve kilo per week maximaal en bereken hoeveel calorieën je dan per dag mag eten, moet verbanden en nodig hebt. Houdt echter in het achterhoofd dat deze cijfers echt per persoon verschillen. Wat is jouw BMI? Hoe groot ben je? Hoeveel spiermassa heb je? Vraag daarom advies aan onze trainsters, dan berekenen we het samen, rekening houdend met jouw situatie! 

Wil jij thuis direct beginnen met sporten? Meld je dan aan voor onze thuistrainingen en maak vandaag nog een vliegende start! 

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Wat is het gevaar van te veel buikvet? En wat doe je eraan?

gevaar van te veel buikvet

gevaar van te veel buikvet

Wat is het gevaar van te veel buikvet, vraag je jezelf misschien wel eens af. Niet geheel onbegrijpelijk, obesitas en overgewicht komen in de maatschappij nog altijd steeds vaker voor. En dat terwijl uit onderzoek blijkt dat een teveel aan buikvet een reeks aan gezondheidsproblemen teweeg kan brengen. Volgens het CBS had 50,1% van de Nederlanders in 2019 overgewicht. Problematisch omdat overgewicht logischerwijs gepaard gaat met overtollig buikvet, het vet zelf is niet per definitie slecht, het heeft zelfs een aantal interessante functies, maar met een overschot moet je toch echt oppassen.

Wat zijn de functies van buikvet?

Eén van de functies van het onderhuidse vet is de opslag van energie. Het lichaam verbrandt het vet en verbruikt de energie die hieruit ontstaat bij tijden van voedselschaarste. Een andere functie is de isolatie van het lichaam, het houdt je warm. Ten derde heeft het vetweefsel een beschermende en ondersteunende rol, het vult de lege ruimtes op tussen de ingewanden. Maar het heeft nog een belangrijke rol: het regelt processen door het uitscheiden van adipokines. Wat dat is? Dat zullen we verder uitleggen.

Vetweefsel is een actief orgaan

In tegenstelling tot wat altijd werd gedacht, is vetweefsel een actief orgaan dat boodschappen oppikt en hierop reageert door adipokines uit te scheiden. Er zijn veel verschillende adipokines zoals hormonen, ontstekingsbevorderende boodschappers en andere eiwitten die allemaal hun eigen rol spelen in ons lichaam. Vetweefsel is dus niet alleen een opslagorgaan voor overtollige energie, maar een actief orgaan dat een sterke rol speelt bij stofwisseling en ontstekingen. 

Het hormoon leptine

Een belangrijke adipokine is het hormoon leptine. Veel vetcellen in het lichaam betekent veel leptine. De leptine komt via de bloedbaan bij de hypothalamus terecht en bindt zich aan receptoren. De hypothalamus ‘regelt’ vervolgens dat de voedseltoevoer omlaag gaat en de stofwisseling omhoog. Bindt zich daarentegen weinig leptine aan de receptoren dan zal de boodschap zijn dat er meer gegeten dient te worden om het lichaamsgewicht op peil te houden. De stofwisseling wordt dan weer vertraagd. Leptine bewaakt hiermee de balans tussen honger en verzadiging.

Leptineresistentie

Mensen met overgewicht of obese personen hebben een hoger level leptine in het bloed. Bij een langdurig hoge leptinespiegel worden de leptinereceptoren minder gevoelig voor het hormoon. In deze toestand, die leptineresistentie heet, circuleert de leptine dus wel in het bloed, maar de hypothalamus reageert er niet adequaat op. De zin in eten blijft en je gaat dan in de regel meer eten dan je kunt verbranden. Dit heeft zowel verergering van obesitas en/of vetlijvigheid als ook insulineresistentie tot gevolg.

Symptomen van leptineresistentie kunnen zijn: 

  • Hoge maaltijdfrequentie, ontbreken van verzadigingsgevoel
  •  Premenstrueel syndroom
  • Verlies van libido en andere symptomen gerelateerd aan seksuele interactie
  • Onvruchtbaarheid
  • Lage schildklierhormoon functie
  • Gebrek aan koorts
  • Lage energieniveaus
  • Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en depressie
  • Veel stress
  • Geen zin om te bewegen
  • Koolhydraatbehoefte, in het bijzonder ‘s nachts
  • Grote trek en overeten
  • Hoog triglyceridengehalte en hoog cholesterolgehalte
  • Hoog bloedsuikergehalte
  • Lever Symptomen
  • Vermoeidheid
  • Slapeloosheid 

Een te dikke buik zorgt voor verstoring van de hormonen waardoor een vicieuze cirkel volgt

Heb je te veel vet tussen je organen (het zg. viscerale vet)? Dan heb je grote kans dat de afgifte van jouw hormonen verstoord wordt. Zo is het dus mogelijk dat je bij overgewicht ongevoelig wordt voor leptine. Mensen die overgewicht hebben produceren meer leptine, het hormoon dat je vertelt dat je genoeg hebt gegeten, maar als deze boodschap te vaak binnenkomt kan je lichaam ongevoelig voor het hormoon worden. Op die manier zul je vaker een hongergevoel ervaren en de neiging hebben door te gaan met eten. 

Het ontstaan van zwaarlijvigheid of obesitas ligt dan op de loer alsmede onderstaande problemen:

  • Ziekte van Dercum (vetgezwellen)
  • Hoge bloeddruk
  • Ontwikkelen van chronische ontstekingen
  • Leptine resistentie
  • Verminderde werking van immuunsysteem
  • Insuline resistentie
  • Pijnlijke gewrichten
  • Toegenomen kans op hart- en vaatziekten

Meten is weten

Wil je weten of jij teveel buikvet hebt? Een goede indicator is de omtrek van je buik in centimeters. Je plaatst de centimeter in het midden van

je onderste rib en bovenkant bekken. Voor vrouwen is de grens op 88 cm gezet en voor mannen op 102 cm. 

Hoe ontwikkel je buikvet?

Er zijn heel veel verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat je buikvet hebt ontwikkeld. Voor de meeste mensen geldt een combinatie van factoren: verkeerde voeding, te hoge inname van calorieën, verkeerde verhouding van macronutriënten, regelmatig drinken van alcohol, stress, niet genoeg rust (slecht slapen), medicijnen, hormonale verstoring of te weinig beweging. Bij de meeste mensen is het een combinatie van verkeerde voeding, te weinig beweging en stress. Ook leeftijd, geslacht en familiegeschiedenis met zwaarlijvigheid kunnen een rol spelen. 

Wat moet je doen om van je buikvet af te komen?

Een feit: Krijg je meer energie binnen dan dat je nodig hebt? Dan zul je niet van je (buik)vet af komen.  

1 Calorie restrictie. Verliezen van buikvet is het best te bereiken door een combinatie van een dieet en training. Om te weten hoeveel calorieën jouw lichaam nodig heeft kun je je laten wegen/meten bij je sportschool of personal trainer. 

2 Gezond eten: niet alleen een overschot of tekort kan je lichaam doen veranderen maar ook wat je eet is erg belangrijk om buikvet te doen verdwijnen.

  • Verhouding van je macro’s: De verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. De basisregel is 30-30-40%. De exacte verhouding hangt af van verschillende factoren en wat je doel is. 
  • Bewerkt of onbewerkt voedsel. 
  • Variatie in je voeding

3 Training/beweging

Training is niet alleen goed voor de verbranding van calorieën, het helpt de vicieuze negatieve cirkel te stoppen en je verbrandingsmotor weer te activeren. Bovendien heeft het positieve effecten op het brein en de darmen. 

4 Genoeg slapen en rusten 

Een goede nachtrust is belangrijk. Tijdens de slaap maak je groeihormoon aan. Deze helpt bij de reparatie en de groei van cellen en weefsels. Het stimuleert lichamelijk herstel en bevordert genezingsprocessen. Bovendien vermindert o.a. het risico op obesitas, depressies, hart- en vaatziekten en alzheimer.

Ben jij klaar om sportief aan de slag te gaan, maar weet je niet goed waar te beginnen zonder sportschool? Probeer onze thuistrainingen dan eens en maak direct een vliegende start richting een gezonder leven.

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Ondernemen tijdens corona: zo houd ik de moed erin

sportpraat met arina

12-02-2021

sportpraat met arina
In ”Sportpraat met Arina” neemt Fit4lady-oprichter Arina van Damme je mee in de wereld van Fit4lady

Persconferentie 2 februari. We waren voorbereid. Een gevoel van machteloosheid overvalt me. Bij de dreiging van de 2e lockdown vorig jaar december sprak ik mijn vader. “Ik geloof niet dan ik het nog kan pap, weer een lockdown in. Ons bedrijf gaat tot op het bot dan”. “Arien je hebt geen keuze, je moet”. 

Zo ben ik opgevoed. Niet zeuren, doorgaan, oplossen, kan niet bestaat niet, aanpakken en voorwaarts. Op onze boerderij vroeger was mijn leven als kind zorgeloos, maar mijn ouders hadden het maar druk met de gewassen, de zorgen voor het gezin, de aflossing van de boerderij en het wonen op een afgelegen locatie. Zij genoten ervan, het was hun keuze om daar te wonen en om een gezin én bedrijf te hebben. Ere wie ere toekomt: ze wisten er altijd weer wat van te maken. Mocht het toch een keer tegenzitten? Dan was mijn vader absoluut koning omdenken. 

Door de bocht heen kijken

Stel dat een machine kapot ging tijdens de oogst: een ritje naar weet ik veel waar volgde voor een onderdeel en we konden de volgende dag weer verder. Was het land te nat om te ploegen? Geen probleem: een extra tractor werd ingezet en de we ploegden gewoon door. Dreiging van vorst? Afdekken die bietenhoop in ijzig weer, geen uur wachten, meteen doen. Dat heb ik meegekregen. Bij tegenslag doe ik het daardoor over het algemeen best goed. “Door de bocht kijken dochter”, zo leerde ik autorijden (op mijn 16e op een afgelegen polderweg). 

Deze tijden zijn voor ons ondernemers ontzettend zwaar.Teleurstelling op teleurstelling verwerken we het echter dapper. Gelukkig is er vanuit de overheid wat steun hoewel dat wel minder is voor onze startende clubs. De steun is heel hard nodig om onze trainsters in dienst te houden en de vaste lasten te blijven betalen. Ik kijk daarom het liefst door deze scherpe lange spannende bocht heen, want het lange stuk komt eraan en dan gaan we weer lekker door met onze sportscholen.

Moed houden

Gelukkig heeft ons bedrijf een zeer trouwe klantenkring waar ik dankbaar en blij om ben. De online lessen zetten we nog even voort en buiten geven we personal training. We leren nieuwe vaardigheden wat uitdagend en erg leuk is. 

Je staat niet verplicht op stal

Er wordt wat afgeklaagd over wat niet kan,  maar dat helpt mij niet, het is nu tijd om vooruit te kijken. We kunnen namelijk nog steeds naar buiten, we kunnen wandelen, sporten, sportscholen bieden veel online lessen aan en met z’n tweetjes mag je buiten sporten. Er kan gelukkig nog veel: er wordt hardgelopen, in huis gefitnesst, als je thuiswerkt is dit het uitgelezen moment om dagelijks gezond te lunchen en als je thuis een pauze neemt kun je buiten wandelen of even sporten. Geweldig. Niet meer in de auto of met de trein naar je werk maar extra tijd voor een workout waarna je topfit aan het werk kunt. Daarmee blijf je zelf fit en daarmee maak je van deze tijd een gezonde tijd.

Voor elk mens vraagt het iets, de een wat meer dan de ander. Leerzaam is het zeker. Als ondernemer ervaar ik deze periode als ramp, als mens heeft het mooie kanten.

Ik maak er het beste van en wat gaaf om te zien dat bijna iedereen dat doet. Niet klagen maar kijken wat wel kan. Zo houd ik de moed erin en blijven andere mensen en mijn collega ondernemers met hun moed mij inspireren. 

Arina

De nieuwe column van Fit4lady

Wat leuk dat je mijn sportieve column gelezen hebt! Vanaf januari 2021 deel ik periodiek wat er allemaal speelt bij Fit4lady, wat er leeft onder de leden, waar ik allemaal mee bezig ben en natuurlijk welke dingen we met Fit4lady allemaal doen. Dit wordt een geweldig jaar! Lees dus af en toe mijn column, dan neem ik je mee in de gezonde wereld van Fit4lady. 

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Waarom je de meeste diëten beter kunt vergeten

waarom dieten vergeten
waarom dieten vergeten

Een suikerarm dieet, crash diëten, het D.A.S.H dieet, het paleodieet, een vastendieet, het proteïnedieet, noem maar op: diëten zijn er in overvloed. Maar, waarom neemt het gemiddelde BMI van de Nederlandse vrouw nog steeds toe? Werken al die ”hippe” diëten wel? Vol goede moed meld je je aan bij een sportclub en pak je het zoveelste dieet erbij. Die kilo’s gaan er nu echt af! Vastberaden begin je fanatiek met sporten en fanatiek met lijnen. Na een paar maanden voel je je futloos, amper energie, amper resultaat en amper gemotiveerd. Herkenbaar? Hoe kan dat toch? Je weet immers dat sporten gezond voor je is en hoe moeilijk kan het zijn om daar een dieet bij te volgen?  Hoe vind  je balans tussen afvallen, voeding en sport? En welk dieet moet je daarbij gebruiken? Wij gaan je hier een handje bij helpen.

Overgewicht blijft toenemen

Volgens cijfers van het CBS uit 2018 is de gemiddelde Nederlandse vrouw 1.67 met een gewicht van 72 kilo. In 1981 was dit nog 65 kilo, bij een lengte van 1.66 meter. We zijn dus flink wat zwaarder geworden. Volgens de cijfers van het Ministerie van Volksgezondheid heeft zelfs 46,5% van alle Nederlandse vrouwen een BMI boven de 25 (overgewicht). Je bent dus niet de enige die wat kilo’s kwijt moet raken. Als iedereen zwaarder wordt terwijl we overladen worden met diëten, goeroes, shakes, eiwit bars, afslankpillen, light- en 0% vet producten, slaan we toch ergens de plank mis. Hoe kan dit? Misschien zijn we te veel van koers veranderd wat “gezondheid, ontspanning en beweging” betreft. Allereerst  bewegen helpt bij het afvallen, hoeveel moet je bewegen?

Hoeveel moet je eigenlijk bewegen bij het afvallen?

Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Dit hoeft niet in een uur aan een stuk door dit kan ook verdeeld over de dag. De bedoeling is dat je hartslag en ademhaling omhoog gaan, hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je verbruikt. Zorg dat beweging een dagelijkse routine wordt. Elke dag bewegen, hoe houd je dat vol?

Sporten is niet voor even! 

Afvallen met sporten, wat helpt dan het meest? Kies een sport die bij je past, eentje die je leuk vindt, waar je je op je gemak voelt en die je nog jarenlang kunt blijven doen. Kies voor een combinatietraining met zowel kracht als conditie voor optimaal en langdurig resultaat. Begin niet te fanatiek, maar bouw rustig op zodat je lichaam kan wennen en sterker kan worden. En misschien nog wel het belangrijkst; geniet ervan! Sporten en bewegen geeft je uiteindelijk zoveel terug dat het de moeite van investeren zeker waard is. Denk alleen al aan het verkleinen van het risico op tal van ziekten zoals hart-en vaatziekten, botontkalking en depressie. Nu we weten dat we voor nog een heel lange tijd moeten sporten en bewegen hoe moeten we dan eten als we ook nog afvallen?

Gezond afvallen begint met een goede voorbereiding! 

De grootste valkuil met afvallen zijn toch wel de diëten zelf. Huh? maar als je wilt afvallen moet je toch een dieet volgen? Helaas zijn de meeste diëten gebaseerd op het verdienen van veel geld! Ook zijn ze vooral gebaseerd om te crashen (zodat het altijd voor even werkt), zijn ze eenzijdig en krijg je zo uiteindelijk met tekorten te maken (mineralen, vitamine, suikers), raken je darmen uit balans en kom je uiteindelijk in de welbekende vicieuze cirkel terecht. Kortom totaal niet gezond dus. Maar wat kun je dan doen? Allereerst zet een dikke vette streep door “dieet” en begin met een goede voorbereiding:

  • Stap 1 Meten is weten. Meet je gewicht , BMI, viscerale vetwaarde en buikomvang.
  • Stap 2 Kies een haalbaar streefgewicht.
  • Stap 3 Vul een eetdagboek in, weet wat je eet!
  • Stap 4 Maak realistische voornemens, kleine stapjes zodat het afvallen haalbaar blijft.
  • Stap 5 Vraag of zoek hulp en steun bij het afvallen.
  • Stap 6 Start alvast rustig iedere dag met sport en beweging.
  • Stap 7 Zet een dikke streep door dieet en begin met gezonde voeding.

Afvallen met gezonde voeding!  

Gezonde voeding betekent gezonde darmen! Wil je afvallen? Dan zullen je darmen goed moeten functioneren. Je darmen, ook wel het 2e brein genoemd, zorgen eigenlijk voor alles. Ze staan in verbinding met de hersenen en geven elkaar seintjes door. Ze geven elkaar door of je vol zit, honger hebt, ziek, moe of depressief bent. Disbalans in de darmen zorgt voor overgewicht en verteringsproblemen/ opgeblazen buik en buikpijn, eczeem, huidproblemen, chronische vermoeidheid, migraine, depressie en gewrichtsklachten. Wees dus lief voor jezelf en zorg goed voor je darmen, gooi er niet klakkeloos van alles in! Waarom doen we dit dan toch?

We leven in een maatschappij van overconsumptie. Veel van alles, makkelijk, bewerkt en kant en klaar. Vol met vet, zout en suiker (voor de lekkere trek)! Dat klinkt niet echt gezond toch? En het zal zeker niet helpen bij het afvallen. Eigenlijk is het niet zo heel moeilijk. Het is in feite terug naar de basis. Waar reageert en werkt ons lichaam het best op? Juist! gezonde, onbewerkte en pure voeding! Eet dan ook:

  • Volop (seizoen) groente , vooral groentevezels wordt je dikke darm erg gelukkig van! Eet gerust wat meer groente!
  • Fruit (seizoen), noten (ongebrand en ongezout) en zaden, haver, volkoren producten, zorg voor langzame koolhydraten en zorg voor veel variatie voor een optimaal balans in je darmen. 
  • Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.
  • Gebruik zachte en vloeibare vetten.
  • Gebruik geen suiker in je koffie of thee. Drink vooral water.
  • En last but not least; eet niet te veel! Je hersenen krijgen pas na 20 minuten een seintje door vanuit de darmen of je al vol zit. Eet dan ook niet te snel.
Werken dieten wel? Dieten vs leefstijl, dieten vergeten

Vermijd zoveel mogelijk;

  • Snelle suikers; zoals snoep, koek, gebak, frisdrank, snacks, zoet beleg, sauzen, wit meel en alcohol.
  • Sapjes en smoothies (klinkt gezond maar geeft juist een enorme suikerpiek wat weer niet helpt bij het afvallen).
  • Bewerkte producten, deze zitten vaak vol met chemische stoffen en zijn juist de gezonde stoffen eruit gehaald. Denk aan light producten of 0% vet producten/vetarm.
  • Al deze producten zorgen voor disbalans in de darmen en zullen je darmen juist meer calorieën opnemen waardoor je sneller aankomt in gewicht. Ook leidt dit tot meer trek in zoet, zout of vet! Waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt.
  • Stress. Stress slaat op de darmen en zorgen daar voor onrust. Heb je veel stress zoek manieren om er mee om te gaan. Sport kan daar heel veel bij helpen.

In balans

Begin dus nooit zomaar fanatiek met weer een dieet en ga niet als een malle sporten terwijl je nog nooit hebt gesport. Ga aan de slag met ‘echte’ voeding. Lees etiketten in de supermarkt, wordt bewust van wat je eet en wat je voor je darmen kunt doen. Zorg voor een gezonde lifestyle. Sporten/ beweging, ontspanning en een goede nachtrust hoort daarbij. Geef het tijd en geniet ervan. Merk dat je lichaam steeds gezonder, sterker en energieker wordt en dat de kilo’s minder worden.

Afvallen, voeding en sporten is dus niet zomaar iets. Er bestaat geen super afslankpil of drankje helaas. Wil je afvallen en blijvend resultaat behouden dan is er werk aan de winkel. Bewustwording, gezonde voeding ontdekken en kijken welke sport er bij je past. Ga voor langdurig en blijvend resultaat.

Onze gratis thuistrainingen volgen?

Ontdek Fit4lady vanuit huis en schrijf je in voor onze gratis thuistrainingen!

Verder lezen

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services