Tussen de voedingen door

Drie dagen voor de bevalling deed ze nog een bootcamp en drie dagen erna had ze alweer zin om haar sportschoenen aan te trekken. Sporten is namelijk wat ze het liefste doet. “Zes weken duurde het voordat ik weer aan de slag ging. Voor mij echt mega lang. Ik heb het stiekem allemaal een beetje onderschat,” zegt Jaimy die op 30 juli 2021 moeder werd van dochter Jayda Rose.  


“Het sporten zelf dacht ik zo weer zou op te pakken, maar ook dat ging iets moeizamer dan gedacht. Mijn hoofd was er al lang aan toe, maar mijn lijf nog niet. Mijn spieren waren gewoon weg!” 


Zes weken na de bevalling ging haar fitnessoutfit dan eindelijk weer aan en startte Jaimy met het 8-weekse Fit4lady programma ‘Mama in Shape’. “Een uitkomst voor mij. Ik woon best dichtbij en kon zo tussen de voedingen door een heerlijk half uurtje bewegen. Je merkt echt dat je lijf moe is na al die maanden zwangerschap. Na het sporten voelde ik me echter weer energiek en helemaal opgeladen. Ik was dan ook binnen no time weer de oude en raad iedereen het Mama in Shape programma van Fit4lady aan.”   

Verder lezen

3 tips om thuis te kunnen trainen met Fit4lady

thuis trainen Fit4lady
thuis trainen Fit4lady

3 tips voor thuis trainen (inclusief gratis workout planner)

Hoe zorg je ervoor dat je in beweging blijft nu jouw sportclub dicht is?
De meest voor de hand liggende oplossing is natuurlijk thuis trainen. Maar het lijkt soms op het beklimmen van de Mount Everest; steppen naast je partner die op de bank is geploft, en die ook zéker niet meer op zal staan. En als je dan toch besluit je schouders eronder te zetten, zijn het ’s avonds de kinderen die de aandacht opeisen.

Tsja, thuis sporten is soms lastig. Hoe zorg je dan toch voor een beetje beweging?
Fit4lady heeft voor jou drie tips waarmee jij in januari een sportieve start maakt. Niemand die jou straks nog weerhoudt van je favoriete step passen. Lees je mee?

1. Train met wat je in huis hebt

Kijk eens om je heen, je hebt genoeg in huis om je training effectief te maken.
Maak van je trap je grootste vriend (denk wel aan de buurtjes). Vul twee flessen en gebruik deze als extra gewichten. Of pak een stoel en doe een paar oefeningen.
No worries! Deze oefeningen staan voor je klaar in de Fit4lady-app.

2. Een realistisch doel

Het werkt demotiverend als je traint zonder trainingsdoel. Kies daarom een meetbaar én realistisch doel, zoals: over 4 weken wil ik twee minuten de plank kunnen volhouden. Daag jezelf uit!

3. Plan je training

Thuis kan het héél verleidelijk zijn om andere dingen te doen in plaats van sporten. Oplossing? Plan je workout! Een vast tijdstip zorgt voor een routinematige planning. Een tip van trainster Sjoukje (Leeuwarden): “Plan je workout in de ochtend wanneer je nog niks hebt gepland. Je start de dag dan ook met meer energie.”

Mariska (Hillegom) vult die tip aan:
“Maak een planning en kruis – beetje ouderwets, maar werkt wel – iedere training af op papier. Aan het eind van de streep zet je jouw doel.”

Of download de Fit4lady workout planner voor januari, print deze uit en hang de planner op.

Wist je dat we dagelijks live-trainingen hebben klaarstaan?
Omdat onze deuren in ieder geval tot 14 januari dicht moeten, trainen we samen online!

Er staan voor onze leden ook oefeningen in de Fit4lady-app. Vraag je trainster naar meer informatie.

Succes met het behalen van jouw doel!

Verder lezen

Een zeurende knie, hoe pak je dat aan?

Fit4lady Leeuwarden
Demi in het tenue van haar favoriete club. Naast haar favoriete club ‘Fit4lady Leeuwarden’ natuurlijk. 😉

Een zeurende knie, hoe pak je dat aan?

Wat doe je als je al jaren last hebt van een zeurende knie? Precies, een bezoek aan de Fysio. Maar wat als die knie je blijft klieren? Dan toch maar eens de huisarts bellen. Dit overkwam Demi, lid Fit4lady Leeuwarden.

Ze moest zelfs voor een onderzoek naar het ziekenhuis. Na een aantal bezoekjes, vertelden ze haar dat ze er niets aan konden doen.

De arts kwam de wachtkamer binnenlopen en nam Demi voor een laatste keer mee voor de uitslag van haar onderzoek. Nieuwsgierig zat Demi te wachten op de eerste woorden van de arts:

“We kunnen het probleem niet achterhalen, maar adviseren je om je beenspieren goed sterk te houden.” Dat was natuurlijk jammer om te horen, want die knie van Demi, tsja. Die bleef drammen.

Demi: “Met het advies van de arts wilde ik wel iets gaan doen. Sporten! Want daarmee creëer je een sterk lichaam. Een dag na mijn uitslag opende ik mijn laptop en ging op zoek naar een sportschool met goede begeleiding. Niet zo’n club waar je aan je lot wordt overgelaten. En tuurlijk, ik wilde het sporten rustig aan opbouwen.”

Na een eerste introductie, heeft Demi zich direct ingeschreven bij Fit4lady Leeuwarden.

Trainen bij Fit4lady Leeuwarden

Ze traint gemiddeld twee keer per week. Ze heeft voor Fit4lady gekozen omdat je krachttraining combineert met conditie; “Zo blijven mijn beenspieren lekker flexibel”, vertelt Demi met een lach.

Bij Fit4lady kijken we naar de persoon. Zo hebben we voor Demi eerst een schema opgesteld met aangepaste stabiliteitsoefeningen; eigen oefeningen om de beenspieren te versterken en de stabiliteit te verbeteren.

Die zeurende knie? Hoe is het daar nu mee?

Demi: “Ik train vanaf begin juli en dat bevalt me goed. Ik merk dat mijn beenspieren flexibeler worden en dat ik een sterkere houding heb dan toen ik net begon met trainen.”

En waarom Fit4lady Leeuwarden:

“Nou, ik heb voor Fit4lady gekozen omdat de trainingen lekker kort zijn. Ik hoef niet lang op die zere knie te staan. Je krijgt persoonlijke begeleiding en eigen oefeningen toegewezen. De trainingen zijn kort maar efficiënt, dat vind ik prettig! Normaal was ik wel anderhalf uur van huis voor een training in de sportschool. Nu houd ik tijd over voor andere leuke dingen.”

‘En, o ja: het is er reuze gezellig!’ 😊

Verder lezen

Sportschool ’s avonds dicht. Wat nu?

Begin december. De avondlockdown is er nu anderhalve week. De donkere dagen voor Kerst. Als alleenstaande is dat niet de makkelijkste tijd van het jaar vind ik. 

Eveline, een van onze leden begon er ook over. 

“Tjee, Arina, wat balen dat de club nu om 17.00 uur dicht is. Mijn ideale afsluiting van een saaie thuiswerkdag is altijd even trainen! Saaie avonden. De laatste weken is de golfbaan te nat en ik golf graag in het weekend. En nu jullie vanaf 17 uur dicht. De goede begeleiding van Weight Watchers moet online in plaats van de motiverende live bijeenkomsten”. 

“Alle redenen om minder te bewegen en meer te eten dan goed voor mij is. Met alle gevolgen van dien als ik mezelf niet aanpak”. 

Ze had deze week 2 x met volle inzet gesport en zichzelf afgemat op de buikspiermat. 

Ze vertelde over de afgelopen week.

“Als ik mezelf niet ‘bij kop en kont pak’ weet ik het al. Ik neem een glas wijn met wat lekkers erbij in plaats van mijn training te volgen bij Fit4lady. Ik zit op de bank en wordt strammer en futlozer. En begin januari is het dan zover, kilo’s zwaarder en daarmee was ik nu juist zo goed op weg”. 

Ze wilde haar verhaal vertellen. Over hoe ze zichzelf ‘bij kop en kont pakte’ en zichzelf een boost heeft gegeven. Ik vond het geweldig goed van haar. 

“Ik kijk naar wat wel kan. Ik wil niet bij de pakken neerzitten door de zoveelste lockdown. En deze keer is niet alles dicht! En we zijn gewend aan omdenken en flexibel zijn. Dus dat heb ik ook gedaan. Ik volg jullie thuistraining 1 x per week, omdat mijn 3e training er anders bij inschiet. En nu pak ik ook die buikspiertraining mee. En ik ga ’s avonds wandelen met de kinderen. Ik doe het gewoon. En nu ik het aan jou heb verteld moet ik het ook volhouden”.

Wij mensen lijken op elkaar. Dus ik herkende haar verhaal. Ik vroeg mezelf af, wat heb IK eigenlijk nodig om mezelf een boost te geven? Eveline vertelde dat ze zag dat het zo niet goed zou gaan. Klagen of excuses zoeken wat niet kan, helpt ook niet. Ja het is donker, nat, koud, sportschool eerder dicht, lockdown etc. Maar hebben we er invloed op? Nee. 

Als je ergens geen invloed op hebt zie je mensen vaak klagen of excuses zoeken. 

Beter kun je de bakens verzetten en kijken naar waar je wél invloed op hebt. Dus… jezelf bij kop en kont pakken en doen wat je nu wél kunt doen.

Voor mij? De dag vroeg en actief beginnen met een koude duik in de singel voor mijn huis, (een koude douche werkt ook). Dit werkt voor mij om mezelf ‘aan te zetten’. Daarna koffie, een wandeling en dan door naar mijn werk, sporten op één van de clubs en werk verzetten. Ik zoek elke dag voldoening over mijn eigen inzet en stel mijn eigen doelen, klein of groot.  

En jij? Waar heb jij invloed op om je leefstijl die je wilt behouden of verbeteren door te zetten? 

Hulp of inspiratie vind je op www.fit4lady.nl

Verder lezen

Beginnen met sporten? Waarom zou je kiezen voor Fit4lady?

waarom sporten bij fit4lady

waarom zou je kiezen voor fit4lady

Fit4lady heeft een unieke sportformule. Zowel op het gebied van fitness, als dat van de organisatie. Geleid door vrouwen, uitsluitend voor vrouwen. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier! Dat doen we met een unieke circuitraining, persoonlijke begeleiding en maatschappelijke betrokkenheid!


Bij Fit4lady worden de oefeningen op de persoon afgestemd. Elke vrouw heeft een verschillend trainingsniveau, wensen, doelen en gewoonten. Zo hebben we bijvoorbeeld makkelijke niveaus op de step en iets meer uitdagende steppassen. Dat heeft te maken met meer of minder complexe pasjes en meer/minder spierversterkende of conditionele oefeningen in de pasjes. Deze worden altijd persoonlijk uitgelegd en aangepast op jouw kunnen en doelen. Waarom de circuittraining van Fit4lady zo effectief is lees je ook in onze blog ‘De Fit4lady circuittraining toegelicht, waarom is het zo effectief?’

De voordelen van Fit4lady: maatschappelijke betrokkenheid én veel gezelligheid!

Fit4lady werkt regelmatig samen met geweldige goede doelen, we zetten ons immers graag in voor een ander. Hoe we precies samenwerken met enkele goede doelen lees je in onze blog ‘Fit4lady en goede doelen: hoe we met onze gezondheid anderen vooruit helpen’.

waarom zou je kiezen voor fit4lady

Wat vinden de huidige leden van Fit4lady?

Leden geven regelmatig aan goede ervaringen met Fit4lady te hebben waardoor ze vaak jarenlang lid blijven. Daarnaast sporten ze gemiddeld 2 tot 3 keer per week en komen leden die ervaring opdoen in een traditionele sportschool bijna altijd terug. Hoe kan dat? Waarom blijven leden zo lang lid en hoe blijven ze zo gemotiveerd om te sporten? Wil jij precies weten waarom leden zo lang lid blijven bij Fit4lady? Dat lees je in de blog ‘Waarom blijven leden bij Fit4lady vaak jaren lid?

Daarnaast hebben we enkele inspirerende persoonlijke verhalen van onze leden gedeeld in onze blogserie ‘Fitte Ladies aan het woord’. Hier lees je bijvoorbeeld hoe ons lid Fleur van een hersentumor naar een corona IC ging maar alles overwon en een berg in Noorwegen wist te beklimmen. Wat zijn we ontzettend trots dat we deel mogen uitmaken van haar verhaal. Tevens deelden we het verhaal van Arja, die een negatieve spiraal om wist te buigen naar een leven waarin ze lekker in haar vel zit! En natuurlijk worden wij ook graag deel van jouw verhaal! 

waarom zou je kiezen voor fit4lady

Oke ik ben wil aan de slag bij Fit4lady, maar met welke apparaten gaan we dan trainen?

Om je een beter beeld te geven van Fit4lady, geven we je in onze blog ‘De apparaten bij Fit4lady: waar ga jij mee aan de slag?’ een kijkje in de apparaten die je op de club vindt. Welke apparaten zijn er en welke spiergroepen train je ermee? En wat maakt dat je altijd kunt doortrainen, ook als je een blessure hebt?

Personal coaching bij Fit4lady, waar kun je op rekenen?

Wat we in ieder geval kunnen zeggen: Fit4lady is geen ‘gewone’ sportschool. Alle trainsters kennen je bij naam, je wordt altijd begeleid tijdens de training en je kunt onbeperkt gebruik maken van coachingsgesprekken inclusief lichaamsmeting. 

Een persoonlijke benadering staat bij ons dus hoog in het vaandel. Dat is een van de redenen waarom we bij Fit4lady weinig ‘sponsoren’ en juist veel actieve en gemotiveerde leden hebben die gemiddeld drie keer per week komen trainen. Benieuwd wat je nu precies bij Fit4lady kunt doen? Je leest het in onze blog ‘Snel en effectief sporten? Ontdek onze kracht- en cardiotraining met personal coaching.’

Dus waarom zou je kiezen voor Fit4lady?

Fit4lady is een unieke sportformule. Ongedwongen sporten met persoonlijke training en aandacht. Resultaat boeken met plezier. Zodat je in staat bent jouw doelen te behalen op een leuke manier!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Verder lezen

Snel en effectief sporten? Ontdek onze kracht- en cardiotraining met personal coaching

snel en effectief sporten met personal coaching

snel en effectief sporten met personal coaching

Veel mensen met sportieve voornemens willen snel en effectief sporten om zo snel mogelijk mooie resultaten te behalen. We krijgen dan ook regelmatig vragen als ‘Wat kun je precies doen bij Fit4lady? Werkt alles in groepsverband? Krijg je persoonlijke begeleiding? Of moet je zelf individueel je weg vinden? En krijg je ook advies over voeding?’. Hoe we je kunnen begeleiden lees je in dit blog!


Sportief succes dankzij persoonlijke begeleiding

Wat we in ieder geval kunnen zeggen: Fit4lady is geen ‘gewone’ sportschool. Alle trainsters kennen je bij naam, je wordt altijd begeleid tijdens de training en je kunt onbeperkt gebruik maken van coachingsgesprekken inclusief lichaamsmeting. 

Een persoonlijke benadering staat bij ons dus hoog in het vaandel. Dat is een van de redenen waarom we bij Fit4lady weinig ‘sponsoren’ en juist veel actieve en gemotiveerde leden hebben die gemiddeld drie keer per week komen trainen. Benieuwd wat je nu precies bij Fit4lady kunt doen? Je leest het hier!

Lees ook: Beginnen met sporten? Waarom zou je kiezen voor Fit4lady?

Een doelgerichte en efficiënte sportmethode met onze circuittraining

Bij Fit4lady houden we van een doelgerichte, effectieve en efficiënte aanpak. Je traint in een circuit met apparaten en steps. Iedere 45 seconden wissel je tussen apparaat en step. Twee rondes in het circuit staan gelijk aan 30 minuten effectieve training (je kunt hiermee ruim 500 kcal verbranden!).

Geen apparaten instellen, wel effectieve krachttraining? 

De apparaten zijn hydraulisch. Dit betekent in de praktijk dat je niets hoeft in te stellen, maar gewoon kunt gaan zitten en direct kunt starten met bewegen. Hoe groter en sneller de beweging, hoe meer weerstand je opbouwt en hoe harder die spieren moeten werken. Dit is de krachttraining in het circuit.

Werk aan je conditie met cardiotraining op steps en muziek

Voor het cardiogedeelte hebben we steps. Hier doe je iedere week een nieuwe stepoefening die de trainster jou aanleert. De stepoefening bieden we in verschillende varianten aan, zodat dat iedereen altijd kan meedoen. Denk hierbij aan met of zonder sprongetje en met of zonder draai. 

Sporten op maat dankzij betrokken trainsters

Bovendien staat er altijd een trainster in het midden die jou begeleidt tijdens de training. Voelt een gedeelte uit de stepoefening toch niet goed voor jouw lichaam? Of kun je een apparaat (tijdelijk) niet doen, bijvoorbeeld vanwege een blessure? Dan kunnen we je altijd een alternatieve oefening aanbieden. Altijd met als doel dat jij kunt blijven bewegen.

Buikspiertraining voor nét die extra stap

Wil je na de circuittraining nog even doorpakken? Dat kan op de buikspiermatjes. Geen zorgen: we laten je, net als in het circuit, niet zomaar los. Zeker als buikspieroefeningen nieuw voor je zijn, nemen we deze na de circuittraining rustig met je door. 

En ben je op een gegeven moment toe aan een nieuwe uitdaging? Geef dit aan bij jouw trainster. Dan kijken jullie samen hoe je je huidige oefeningen uitdagender kunt maken of dat je misschien wel toe bent aan nieuwe oefeningen. 

Coachingsgesprekken inclusief lichaamsmeting 

Dat brengt ons bij de coachingsgesprekken. Hierbij bespreken we jouw doelen, jouw resultaten en hoe wij jou kunnen helpen deze te bereiken. Hierin staat de lichaamsmeting altijd centraal. We meten onder andere je gewicht, vetpercentage, BMI en spiermassa. Wat is jouw startpunt? Waar wil je naartoe werken en hoe staat jouw huidige meting ten opzichte van jouw vorige? Aan de hand van deze resultaten stellen we weer een doel voor het volgende coachingsmoment. 

Deze coachingsgesprekken, inclusief lichaamsmeting, zitten bij je abonnement inbegrepen. Het kost je dus niets extra. Je plant deze maandelijks, één keer in het kwartaal of misschien één keer per jaar. Jij geeft aan waar je behoefte aan hebt. Wij zijn er voor je om jou te helpen bij het realiseren van jouw doel.

Fit4lady zelf ervaren?

Ben jij benieuwd of de persoonlijke én efficiënte aanpak van Fit4lady bij jou past? Plan dan vandaag nog jouw gratis proefles in bij een Fit4lady bij jou in de buurt!  Volg ons ook op sociale media, zo blijf je altijd op de hoogte over wat er bij ons op de clubs gebeurt!

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Trainen bij Fit4lady Leeuwarden: ‘Wat past binnen mijn drukbezette leven?’

Zo nu en dan vragen wij een lid op onze club om haar verhaal met ons te delen. Deze maand is dat Anita. Ze sport nu twee jaar bij Fit4lady Leeuwarden, maar hoe heeft ze ons gevonden?


Anita combineert sporten met haar baan, studie en drukke gezinsleven. Ze sport bij Fit4lady omdat dit juist prima valt te combineren.

Lees ook: Beginnen met sporten? Waarom zou je kiezen voor Fit4lady?

Haar sportritme was niet optimaal; soms stond ze weken fanatiek te trainen en kon ze ineens momenten hebben waarop ze niet de motivatie kon vinden om naar de sportschool te fietsen.

Ze wist dat ze in lekker in haar vel zit als ze regelmatig sport.

Hardlopen, zaktraining, fitness, suppen, ze heeft het écht allemaal gedaan.

Anita had er ook lol in, maar er was eigenlijk altijd wel wat: op ongunstige tijden trainen, trainingen die gepaard gingen met lichte blessures; te weinig tijd om tijd door te brengen met haar gezin en vriendinnen.

Het demotiveerde haar en ze besloot het trainen op een laag pitje te zetten.

Ondertussen begon de zwaartekracht steeds meer invloed uit te oefenen.
“Wat past dan wel binnen mijn drukbezette leven?”, vroeg ze zich af.

Ze wilde natuurlijk wel lekker in haar vel blijven zitten.

Haar vriendin, die had iets ontdekt dat wel eens goed bij haar zou kunnen passen.
“Hup, pak je tas! Je gaat met mij mee een proeflesje doen bij Fit4lady.”, zei haar vriendin.

Dit voorstel kon Anita niet afslaan. Ze zocht haar sportspullen weer bij elkaar en stapte, samen met haar fitmaatje, op de fiets om te beginnen aan haar allereerste training bij Fit4lady Leeuwarden.

Wat heeft er toe geleid dat ze is blijven kleven en nu al bijna twee jaar bij Fit4lady traint?

“Natuurlijk had ik een doel: ik wilde weer strakker en energieker in m’n vel zitten.”, vertelt Anita. “Het was ook een warm ontvangst en het voelde als een leuke plek om te komen trainen. Voor mij was het handig, omdat ik vrij mijn trainingen kon inplannen via de Fit4lady-app. ”

Anita loopt nu gemiddeld drie keer per week bij ons naar binnen. Haar doel om af te vallen heeft ze ruimschoots bereikt, maar haar spiermassa is ze in coronatijd kwijtgeraakt. Ze volgde een dieet waardoor ze 3 kilo is kwijtgeraakt. Voor Anita ligt de focus nu op het sterker worden.

Anita: ‘Ik sport met plezier; dat merk ik vooral aan mijn geest. De reden dat ik het trainen vol kan houden is omdat ik graag beweeg op muziek en dit kan afwisselen met step- en spieroefeningen. De afwisseling en het trainen op eigen niveau maakt het trainen bij Fit4lady Leeuwarden effectief. Er hangt een gemoedelijke sfeer! En ja, we zullen zien hoelang ik het volhoud, maar het ritme is nu prima!’

Verder lezen

Hoe Ahlam 8 kilo is afgevallen in 3 maanden tijd

Deze keer laten we je kennismaken met Ahlam, één van de fanatiekste leden van Fit4lady Leeuwarden. In dit blogbericht de ervaringen van Ahlam, die niet alleen 8 kilo is afgevallen, maar ook werkt aan minder gezondheidsklachten rondom Diabetes.

In 3 maanden tijd 8 kilo afvallen

Ahlam werd lid in juli 2020. Ze wilde afvallen want ze heeft Diabetes Type 2 en schildklierproblemen. Net voordat de Fit4lady moest sluiten (vanwege Corona-maatregelen) had ze de sportieve slag te pakken. Ze trainde elke dag. En dat merkte ze: 8 kilo kwijt in 3 maanden! 

Na de heropening stond Ahlam als eerste aan de deur

Bij de heropening na de lockdown voor de sportscholen stond Ahlam als eerste weer voor de deur. Ahlam: “Ik kan niet meer zonder sport. Ik vind het vreselijk als Fit4lady dicht is. Ik wil zo graag afvallen maar zonder sport is dit moeilijk.”, zo vertelt ze. 

“Gelukkig ben ik wel stabiel gebleven in de tijd dat Fit4lady dicht moest. Hier ben ik heel erg blij om. Ben nu al weer een tijdje bezig en ben al weer wat afgevallen.”

Niet alleen afvallen – ook werken aan je gezondheid

Ahlam heeft veel meegemaakt. Haar roots liggen in Irak. Daar is ze opgeleid als verloskundige en doorgegroeid naar verpleegkundige. Tijdens de oorlog met Koeweit heeft ze gediend als verpleegkundige. De brandende olievelden beschadigde haar schildklier blijvend. Het medicijngebruik, als gevolg hiervan, had gewichtstoename tot gevolg.

“Nadat ik steeds zwaarder werd is er ook nog Diabetes 2 geconstateerd. Mijn gezondheid vind ik erg belangrijk. Dat is een reden voor mij om dit terug te draaien en wil ik afvallen. Mijn huisarts raadt mij dit ook aan.”

Ahlam haar bloedsuikergehalte is gedaald: van 10 naar 5. Ook rugklachten zijn sterk verminderd. “Zelfs na een zware dag van 8 á 9 uur werk, heb ik weinig tot geen rugklachten”. De krachttraining die ze doet heeft voelbaar effect. 

Ik ben echt super blij met Fit4lady en de trainsters. Ze helpen mij goed en de sfeer is fijn!  

Ook de gezelligheid van de club is meer dan welkom

Tijdens de oorlog is Ahlam gevlucht. Via Jordanië en Joegoslavië dwars door Europa. Per toeval komt Ahlam in Nederland terecht. Maar grote delen van haar familie is naar Canada gevlucht. 

“Ik heb niet veel vriendinnen en mijn familie is elders. Ik vind het erg gezellig bij Fit4lady en ben blij dat de koffietafel weer open is. De sport is leuk maar de gesprekken met de vrouwen zijn voor mij ook belangrijk”. 

“Dat neemt niet weg dat ik erg fanatiek ben tijdens de training”, zegt Ahlam lachend. En dat kunnen wij van Fit4lady beamen! 

Wil je ook afvallen? Werken aan je gezondheid? Of gewoon een sportclub waar jij je welkom voelt om hard te werken? Vraag eens een proefles aan: het is gratis, vrijblijvend en gewoon erg leuk! 

Geef je op voor een proefles

Een proefles is gratis, geheel vrijblijvend en duurt een klein uurtje.

Verder lezen

Sporten na een zwangerschap, hoe pakken we dat bij Fit4lady aan?

Een zwangerschap komt in allerlei vormen en maten; makkelijk, moeilijk, zwaar, 2 of uhh 3 tegelijk. Er gebeurt heel veel in een korte periode: je lichaam verandert, hormonen gaan tekeer, je lichaam wordt zachter, loom en bereidt zich voor op wat er gaat gebeuren. Voor de één een heerlijke tijd, voor de ander een heftige periode met uiteindelijk hetzelfde doel: dat heerlijke kleine hummeltje in je armen….

Hoe belangrijk is dat eigenlijk om weer zo snel mogelijk na je bevalling in shape te komen?

6 tot 8 weken na de bevalling beseffen veel vrouwen dat het ook weer tijd wordt voor jezelf. Je moet weer aan het werk en je lichaam dat zoveel te verduren heeft gehad wil ook weer terug in shape komen. Hoe belangrijk is dat eigenlijk om weer zo snel mogelijk na je bevalling in shape te komen? 

Zelf heb ik daar een mooi voorbeeld van. Als tiener kwam ik vaak bij mijn oma. Mijn oma heeft 7 kinderen op de wereld gezet, een hele prestatie wat mij betreft. Maar wat mij opviel was dat mijn oma altijd een korset droeg. Uiteraard wilde ik weten waarom en vroeg het aan mijn moeder. Het antwoord was simpel: oma heeft 7 kinderen gebaard en nooit gesport, dus zijn haar buikspieren zo slap geworden dat ze een korset aan moet! Mijn moeder daarentegen had 4 kinderen en was uitermate in shape. Wat een tegenstelling! Mijn moeder zag ik als kind dan ook altijd sporten. Thuis voor de tv, op de fiets, naar de sportschool, altijd aan het bewegen. Een voorbeeld en levensles voor mij en hopelijk ook weer een voorbeeld voor mijn kinderen.

Voor mezelf was het dan ook helder na mijn zwangerschappen: hoe moeilijk en zwaar ze ook waren, ik wilde snel weer starten met sporten. Zo is sporten van een hobby uiteindelijk mijn werk geworden. Bij Fit4lady Goeree-Overflakkee heb ik veel geleerd over hoe je moet trainen na een zwangerschap en waar je op moet letten. Het speciale ‘mama in shape’ programma was dan ook perfect voor mij na mijn bevallingen. 

Waar moet je op letten na een zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap wijken je buikspieren om ruimte te maken voor je groeiende baby. Het uiteenwijken van de rechte buikspieren (rectus abdominus) noem je een diastase. Deze loopt van de onderkant van het borstbeen naar de bovenkant van het schaambot. Bij Fit4lady checken we dan ook of de rechte buikspier al goed is gesloten tot boven de navel ofwel een diastase-check. Is deze buikspier nog niet gesloten? Dan doe je aangepaste oefeningen zodat dit verder kan aansterken.

Dit geldt ook voor de bekkenbodem, heb je bekkeninstabiliteit tijdens en na je zwangerschap? Dan passen we een aantal oefeningen aan om het herstel te bevorderen.

De buikspieren en de bekkenbodem zijn een belangrijk onderdeel van je core. Samen met de rugspieren en het diafragma vormen ze als het ware het korset van je lichaam. (Lees ook hoe sterk is jouw core). Deze spieren zijn belangrijk voor je algehele gezondheid. Denk hierbij aan:

  • Bescherming van je organen en ruggengraat.
  • Controle over je lichaamsbewegingen.
  • Minder kans op blessures.
  • Flexibiliteit en stabiliteit.

Diastase check

Wil je liever zelf de diastase check uitvoeren? Dat kan heel makkelijk;

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen op heupbreedte en het hoofd op de grond.
  • Leg je vingers net boven je navel op de blote huid.
  • Til je hoofd en schouderbladen iets van de grond met je kin naar je borst, zodat de buikspieren aanspannen.
  • Gebruik je vingers om de peesplaat in de gehele lengte te voelen van de navel naar je borstbeen en van je navel naar je schaambot.
  • Voel de afstand tussen de linker en rechter buikspier en de diepte/spanning van de peesplaat. Hoe kleiner de afstand en hoe minder de diepte, hoe beter. 

Dwarse buikspieren trainen

Het is belangrijk weer een goede functie van de spieren van de core terug te krijgen na de bevalling. Het helpt hierbij om de diepe dwarse buikspier (transversus abdominis) ook wel de “vergeten”buikspier, te kunnen aanspannen en weer te activeren in je dagelijkse bezigheden. 

Omdat de diepe dwarse buikspier en de bekkenbodem onderdeel zijn van de core en samenwerken, stimuleert aanspanning van de één, aanspanning van de ander. Door het trainen van de diepe buikspier wordt dus je hele core sterker. Bij Fit4lady zullen we dan ook een extra oefening met je doen na je circuittraining. 

Het trainen van je diepe dwarse buikspier mag je direct na je bevalling al doen. De oefening gaat als volgt:

  • Ga op je rug liggen met je rug en bekken in een neutrale positie en houd een lichte holling in je onderrug.
  • Adem uit, span de bekkenbodem aan om spanning in de diepe dwarse buikspier te creëren. Dit is een lichte aanspanning die je diep in de onderbuik voelt. Let op dat je niet je billen aanspant! 
  • Je kan controleren of je de juiste spier (transversus abdominis) aanspant, door met je vingers in je buik/lies te voelen of deze aanspant. Om de juiste plek te bepalen waar je moet voelen: volg met je vingers vanuit de heupbotten de bekkenkam naar voren naar je liezen/schaambot, halverwege voel je een kuiltje. Als je daar je vingers oplegt en de abdominis rectus aanspant, dan voel je aldaar spanning ontstaan. Let er wel op dat je je buik (rectus abdominis) en billen niet aanspant. 
  • Houd je aanspanning één tot twee seconden vast en ontspan daarna 5 seconden.
  • Herhaal tien keer.
  • Opbouwen? Doe drie keer een set van 10 herhalingen. 

Mama in shape

Fit4lady biedt een speciaal programma aan om na je bevalling weer terug in shape te komen. En zo je core weer sterk te maken. Met het 8-weekse programma “mama in shape” raak jij je eerste zwangerschapskilo’s kwijt en voel jij je weer snel fit!

6 weken na je bevalling mag je al bij ons komen sporten. Zijn je buikspieren weer goed gesloten? Dan mag je alles meedoen. Vertrouw je het nog niet helemaal of voelt het niet goed dan kan je verpleegkundige je hierover uitsluitsel geven.

Probeer het op jouw moment en in jouw tijd en ervaar hoe je weer jezelf wordt. Train 8 weken minimaal 2x per week (meer mag uiteraard ook) mee in ons circuit waar je krachttraining afwisselt met conditietraining. Je wordt in 30 minuten per training weer fitter en sterker. 

Met personal coaching word je ook gewogen en gemeten voor optimaal resultaat en krijg je recepten en tips en tricks, zoals je extra oefening voor de diepe dwarse buikspier en je diastase check. Na de 8 weken kun je er natuurlijk voor kiezen om lid te worden bij Fit4lady en zo nog sterker en fitter te worden.

Doen!

Ervaar zelf hoe fijn het is om met ‘Mama in shape’ te starten. Terug naar lekker in je vel, fit en sterk!

Stel je doel om weer te gaan trainen niet te lang uit, van uitstel komt ook afstel en dan wordt het lastiger om alles weer op te pakken en daar ook nog eens de energie voor te vinden. En wat een luxe hebben we! Bewegen en sporten is niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven, iets wat mijn oma in haar tijd dus niet had en daardoor met een echt korset  door het leven moest. Wees lief voor jezelf en zorg voor een sterke core. Zo help je niet alleen jezelf maar ben je ook een voorbeeld voor je kinderen. Goed voorbeeld doet immers goed volgen… en daar is niks van gelogen.

Wil jij weten hoe Fit4lady bij jou past? Begin eens met een goed gesprek en een proefles, dan leggen we je graag alles uit.

Gratis proefles

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
Verder lezen

Fit4lady en AED-Nederland werken nauw samen en plaatsen in steeds meer clubs een AED-kit.

Links: Fit4lady Hillegom met een nieuwe AED-kit. Rechts: Fit4lady Leeuwarden helemaal happy met hun nieuwe AED reanimatie-kit.

Vandaag (16 oktober) is het World Restart A Heart Day. Op deze dag wordt er extra aandacht gevraagd voor het belang van reanimatie door omstanders. Fit4lady maakt zich graag hard voor het hart! En onze leden doen dat ook! Afgelopen maand bewijst dat nog maar eens; toen hebben we samen met onze leden en verschillende sponsoren een recordbedrag voor de Hartstichting binnengeharkt. 🙌 De teller liep op naar een bedrag van €19.408. Een schitterend bedrag waarvoor we alle leden en sponsoren willen bedanken.

Het uiteindelijke bedrag hebben we gedoneerd aan de Hartstichting. Zij doen onderzoek naar hart- en vaatziekten.

Maar wist je dat Fit4lady ook samenwerkt met AED-Nederland? Op steeds meer clubs vind je een AED reanimatie-kit. Want wat doe je in een situatie waarin de circulatie van het hart stopt? Je wilt dan direct kunnen handelen.

Bij sommige clubs hangt er daarom al een AED aan de voorgevel. Samen met AED-Nederland geven we zo af en toe een reanimatietraining op de club. Ondanks heeft Fit4lady Hillegom samen met Bartho van der Meer, de man achter AED-Nederland, een korte reeks reanimatietrainingen gegeven.

Sjoukje, van Fit4lady Leeuwarden, heeft destijds samen met AED-Nederland een Automatische Externe Defibrillator aan de gevel van haar club geplaatst.

💬 “Ik vind het belangrijk dat er een AED-kit beschikbaar is mocht er een situatie ontstaan waarbij de circulatie van het hart stopt. Dus toen ik werd benaderd door AED-Nederland, twijfelde ik geen moment!”

Het is belangrijk dat je levensreddend kunt handelen wanneer een situatie hier om vraagt. En hoe meer AED reanimatie-kits er zijn, des te sneller er gehandeld kan worden.

Ben jij geïnteresseerd in een reanimatietraining? Informeer dan eens op jouw club! Zo nu en dan organiseren we deze op locatie.

Verder lezen
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services