Buiten sporten met Fit4lady

Sportscholen dicht? Fit4lady gaat naar buiten! Onder de noemer Fit4lady Outdoor bootsen we de binnentraining zoveel mogelijk na, maar dan in de open lucht.

Wat is Fit4lady Outdoor?

Fit4lady is in de basis een sportschool voor vrouwen. Het concept is circuittraining met steps en apparaten; steps voor het conditionele gedeelte en apparaten voor de kracht.

We brengen deze training naar buiten door de apparaten na te bootsen en de stepoefening te hanteren:

  1. Krachtoefeningen: buiten hebben we geen apparaten. We pakken echter dezelfde spiergroepen als op de apparaten door deze bewegingen na te bootsen. Hiervoor gebruik je 2 gewichtjes van 1 kilogram of 2 waterflesjes.
  2. Conditie: een conditionele stepoefening, met of zonder step.

Zo heb jij een complete, efficiënte workout in 30 minuten!

Fit4lady Outdoor 2

Ervaringen van leden

“Top opgelost. Ze hebben echt het binnen-concept naar buiten gebracht.”

– Jane

“Na 2 weken Outdoor training merkte ik direct dat mijn conditie weer beter werd. Ook buiten erg effectief dus!”

– Maaike

“Zo lekker! Kunnen we dit niet standaard elke zomer doen?”

– Josefien

Efficiënt en onbeperkt

  • Efficiënte workout in 30 minuten.
  • Kracht- en conditietraining.
  • Onbeperkt trainen: kom zo vaak je wilt.
  • Wanneer het jou uitkomt: meerdere lessen per dagdeel.

Motivatie van een enthousiaste trainster

Bij Fit4lady Outdoor train je in groepsverband (natuurlijk op gepaste afstand) met een motiverende trainster. Dit maakt de trainingen leuker en zorgt voor een stok achter de deur.

In combinatie met de heerlijke frisse buitenlucht voel jij je snel (weer) fitter en krijg je meer energie! En dat efficiënt in 30 minuten per keer.

Daarnaast kun je komen wanneer het jou uitkomt. Je hebt iedere dag keuze uit meerdere lestijden en mag iedere week zo vaak komen als je wilt.

“Ook buiten geven de trainsters je persoonlijke aandacht. Zo weet ik zeker dat ik de oefeningen goed uitvoer.”

– Anja

“Deze buitentraining is geschikt voor iedereen. Net als binnen kun je ook hier meedoen op je eigen niveau en tempo.”

– Sandra

“Heel blij dat Fit4lady dit alternatief biedt! Ik heb zowel de training als de sociale contacten gemist.”

– Fatima

Verhoog je weerstand!

Een gezonde leefstijl blijkt een goed wapen tegen het coronavirus. Sporten is daar ook onderdeel van. Waarom bewegen bijdraagt?

  • Vergroot je longinhoud
  • Verbetert je weerstand (immuunsysteem)
  • Voorkomt en/of helpt mee tegen overgewicht
  • Goed voor je hart en dus voor je kwaliteit van leven
  • Helpt bij een positieve mindset en dus minder kans op depressieve klachten

Fit4lady Outdoor iets voor jou?

Enthousiast geworden? Natuurlijk mag je altijd vrijblijvend kennismaken! De eerste stap is je aanmelden voor een gratis en vrijblijvende proefles.

Wil je na de proefles starten? Dan zijn er 2 opties:

  1. Word lid voor een jaar of voor een half jaar*
  2. Doe de Fit4lady Outdoor Proefmaand

In beide gevallen mag je zo doorstromen naar de binnentraining als we vanaf juli weer naar binnen mogen.

Geef je op voor een proefles of lees meer over de Fit4lady Outdoor Proefmaand.

* De meeste clubs hanteren een aangepast tarief voor de buitentrainingen. Vraag jouw club naar de voorwaarden.

Verder lezen

Februari 2020 150 fitte vrouwen meldden zich aan als bloeddonor

Bedankt fitte Fit4lady vrouwen! Met onze actie ‘Bloedmooie vrouwen gezocht’ hebben we in totaal meer dan 150 bloeddonors voor Sanquin aan mogen brengen. Alle 17 Fit4lady clubs door Nederland deden hier aan mee. Niet iedereen kan zomaar bloed geven, maar Fit4lady vrouwen zijn de perfecte kandidaten. Ze zijn fit en energiek, hebben we vaak een gezonde bloeddruk en een goede weerstand tegen griep en verkoudheid.
Eén donatie helpt drie patiënten en 35 donaties redden één mensenleven. 30% van het bloed wordt gegeven aan kankerpatiënten.

Verder lezen

Countdown 2020

Het aftellen is begonnen. Nog maar één maand en het nieuwe jaar gaat van start. Toch altijd even een momentje om bij stil te staan. Even dan. Want stilstaan tijdens al die feestdagen is een minder goed idee…

Sport je mee? Blijf jij fit tijdens de feestdagen? We hebben er iets leuks voor bedacht.

Alle sporters krijgen een inspiratiekaart. Op deze kaart verzamel je quotes die op het bord staan in de club. Elke dag een andere quote. Heb je in vijf weken 10 quotes verzameld en opgeschreven op je inspiratiekaart? Laat je kaart dan zien aan een trainster en een verrassing ligt er voor je klaar.

Inspiratie in huis
Wat dan te doen met de inspiratiekaart? Bewaren, een mooi plekje geven en af en toe de quotes nog eens lezen voor een portie inspiratie en flink wat motivatie als goede start.

Wil jij anderen ook inspireren? Bedenk dan zelf een quote, of laat ons jouw favoriet weten. De mooiste posten wij op onze socials en in de Fit4lady clubs.

Geniet van de knusse decembermaand, blijf in beweging en begin het nieuwe jaar goed.
Sportieve en feestelijke groeten van alle trainsters van Fit4lady

Verder lezen

Sporten met hart- en vaatziekten

Een hartinfarct op jonge leeftijd. Dat overkwam de toen 39-jarige Karin. Haar hartpomp bleek niet goed meer te functioneren. Karin was een actieve vrouw, hield van fietsen en wandelen. Bracht haar kinderen dagelijks op de fiets naar school. De schade was dusdanig dat Karin een
harttransplantatie nodig had. Maar een nieuw hart is niet zo maar op voorraad.Karin_Fit4lady_Goeree

Leven met een steunhart

Karin (48 jaar): “Het hartfalen bracht mijn organen in gevaar en daarom werd een steunhart geplaatst. Dat is een mechanische pomp die de functie van het hart ondersteunt. Zo kon ik de wachttijd op mijn nieuwe hart overbruggen.” Het werd een spannende periode van 4 jaar. In 2014 kreeg Karin een donorhart.

Met sporten houd ik mijn nieuwe hart gezond

Na haar harttransplantatie wilde Karin goed zorgen voor haar nieuwe hart. Karin: “Het is van levensbelang om goed voor jezelf te zorgen. Ik pomp iedere dag mijn hart eventjes op. Sporten bij Fit4lady geeft mij de mogelijkheid om even een half uurtje lekker te bewegen. Zo blijf ik in goede conditie en in balans. Sporten geeft mij meer energie.

Stok achter de deur dankzij goede begeleiding

Na haar revalidatie vond Karin veel plezier in het wandelen in de polder. “Maar als het een dagje regent, stel je het uit en voor je het weet is de week weer om. Fit4lady is voor mij echt een stok achter de deur. Ik vind er prima begeleiding en mijn zus en vriendinnen trainen er ook. Ik bouw reserves op waardoor ik de dag beter door kom. Ik kan het iedereen – ook gezonde vrouwen – van harte aanbevelen.”

– Karin, Fit4lady Goeree

Verder lezen

Sporten na kanker

Eind 2012 werd bij Suus borstkanker geconstateerd. Een op de acht vrouwen krijgt borstkanker. Het is een van de meestvoorkomende vorm van kanker bij vrouwen. Het is een kwaadaardige tumor die op alle plaatsen in de borst kan ontstaan. Suus (52 jaar) was er gelukkig op tijd bij.Suus Wolters_Fit4lady Hoorn

Ik dacht alleen aan dat haar

“Ik had net 42 cm van mijn haar laten afknippen en gedoneerd aan de Stichting Haarwensen. Toen de arts vertelde dat de tumor kwaadaardig was en dat ik voor bestralingen en chemo’s met daarna hormoonbehandeling moest gaan, kwam de boodschap niet helemaal bij mij binnen. Ik dacht alleen maar aan dat haar en was blij dat ik dat er al af had.”

Sporten was niet meer vanzelfsprekend

Suus trainde bij Fit4lady, maar kon het tijdens de behandelingen niet meer volhouden. Na een ziekteproces van bijna een jaar kwam ze na revalidatie weer bij Fit4lady. “Ik wilde weer fit worden, gezond blijven en sterker worden. Het was echter niet helemaal vanzelfsprekend dat ik mijn routine bij Fit4lady kon oppakken. Door de bestralingsschade kon ik niet meer op alle apparaten trainen.”

Trainen op mijn eigen tempo

“De trainsters pakten het prima op en gaven mij alternatieven. Na een paar maanden kreeg ik toch meer kracht en ruimte in het littekenweefsel om een stapje verder te gaan. Daarbij kreeg ik motivatie en persoonlijke begeleiding. De eerste stappen waren gezet en het gaat nu heel goed. Ik kan het circuit prima volhouden en doe sommige apparaten op mijn eigen manier. Maar het feit dat ik weer beweeg en dat ik mij sterker voel is onbetaalbaar. De kracht daarvan zit ‘m vooral mentaal. Ik kan veel meer aan dan ik ooit had gedacht en ben daardoor niet meer bang voor een mogelijke terugkeer van de tumoren.”

– Suus, Fit4lady Hoorn

Verder lezen

10 kilo en 2 gezondheidsklachten minder

Het kriebelde al een aantal jaren om af te vallen. Ik heb ook wel diëten geprobeerd, maar dat leverde nooit blijvend resultaat op.Goeree_Fit4lady_Alet

In mijn omgeving viel de een na de ander kilo’s af. Mijn buurvrouw viel zelfs de helft van haar totale gewicht af.

Ik werk in de thuiszorg en zie best veel dikke mensen. En ook wat dat met je doet als je ouder bent: zere rug, zere knieën, moeilijk bewegen, suikerziekte, hoge bloeddruk. Ik had zelf ook last van enkele van deze klachten.

Mijn suiker was net te hoog, net als mijn bloeddruk… Toen besefte ik: dit wil ik nooit meer.

Ik begon met koolhydraatarm eten en pakte wat vaker de fiets. Toen vroeg een collega van mijn man of ik met haar mee ging sporten. Sporten? Dat had ik al zo vaak geprobeerd. Dat is gewoon echt niet mijn ding.

Maar die sportschool bleek Fit4lady te zijn. Dit is goed te overzien en geloof het of niet: ik heb er best veel plezier in. Ik probeer altijd op de fiets te komen, zodat ik al een goede warming-up heb gehad.

Ik merk dat ik een stuk fitter ben en dat andere waardes, zoals vetpercentage, ook zijn verbeterd. Ook zijn met nek en rug minder vast gaan zitten en zit ik niet meer zo vaak bij de fysio.

Nu, bijna een half jaar later, ben ik 10 kilo kwijtgeraakt! Ik probeer er nog zeker 10 kilo af te krijgen. Op mijn gemakje, want ik houd nog steeds van lekker en eten en drinken.

– Alet, Fit4lady Goeree-Overflakkee

Verder lezen

Een aangeboren hartritmestoornis weerhoudt Kimberly niet om te blijven sporten.

Kimberly is 21 jaar oud. Ze sport bij Fit4lady en combineert cardio met krachttraining. Kimberly heeft een aangeboren hartritmestoornis. Symptomen hiervan traden voor het eerst op toen zij in groep 8 van de lagere school zat. Meer jonge vrouwen hebben hier last van en er bestaat een kans dat dit op latere leeftijd wegtrekt.

 

Toen Kimberly op de fiets onderweg was naar de lagere school nam plotseling haar hartslag toe naar gemiddeld 200 slagen per minuut. Dit ontstaat doordat zij een tweede sinusknoop heeft. De sinusknoop regelt doormiddel van elektriciteitsstroompjes het aantal hartslagen per minuut en daarmee dus het hartritme. Het hart kan gezien worden als een grote cirkel die het elektriciteitsstroompje volgt. Ergens bevindt zich nog een knoopje die dit signaal soms afgeeft, waardoor de cirkel wordt verkleint en dus het ritme verhoogt. Het hart begint hierdoor ineens snel te kloppen.

Kimberly wordt in deze situatie misselijk, benauwd en duizelig. Ze moet op zo’n moment op een rustige plek gaan zitten en zich zo weinig mogelijk inspannen. Als het heel erg wordt kan zij namelijk flauwvallen. Door de grote inspanning van het hart is zij nadertijd vaak erg moe.

Ze maakt zich soms zorgen over haar hartritmestoornis omdat dit niet zonder gevaar is. Doordat de kleppen van het hart razendsnel openen en weer sluiten kan het bloed gaan stollen. Dit kan erg gevaarlijk zijn als zo’n gestolde prop bijvoorbeeld in de hersenen, het hart of de longen terechtkomt. Ook bestaat er een kans dat ze een hartinfarct kan krijgen of hartfalen van de hartritmestoornis.

 

Kimberly sport daarentegen veel en fanatiek. Ze is niet bang. Ze doet alle leuke activiteiten die ze graag wil doen en sport in ieder geval drie keer per week of vaker. Ze sport omdat ze gezond wil blijven. Sinds ze sport heeft zij het gevoel minder last te hebben van haar hartritmestoornis”. Aangezien dit een aanname van haarzelf is, maar zij niet direct weet of dit ook daadwerkelijk door het sporten komt.

“Ik raad iedereen aan om zeker te gaan sporten. Het hart is immers een spier, die net als elke ander spier kan worden getraind. Het hart houdt het lichaam draaiende en is daarom veel waard”. 
Het is volgens kimberly belangrijk om altijd naar je lichaam te luisteren. Ongeacht of je wel of niet traint weet jij zelf het beste wat je aankunt. Ook kleine stapjes zijn stappen en uiteindelijk wordt je ook hier sterker door. Een lichaam in goede conditie kan veel beter en sneller herstellen. Kimberly wil andere vrouwen met soortgelijke of wellicht andere klachten op het hart drukken dat zij zich niet hoeven te schamen. Je bent niet de enige! Haar boodschap: ‘Als je wat wilt gaan doen, GO FOR IT’!
Verder lezen

Maak kennis met trainster Derya! Fit4lady Leeuwarden

Steeds meer leden vinden hun plekje bij Fit4lady. Ons unieke programma spreekt enorm aan! Dus werd het tijd voor het vinden van een extra trainster. ‘Nou’, we hebben haar gevonden! Derya is al een poosje aan de slag bij Fit4lady Leeuwarden. Hoog tijd om haar voor stellen aan jullie vonden we.

‘Mijn naam is Derya Albada Jelgersma, 20 jaar oud en uiteraard net als jullie dames gek op sport en bewegen. Hoewel ik nu in Leeuwarden woon, kom ik oorspronkelijk uit Zevenaar (Gelderland). In 2019 heb ik mijn CIOS niveau 4 in de richting sport, bewegen en gezondheid afgerond. Doordat ik dagelijks veel bezig was met sport en bewegen, zocht ik naar een baan waar ik mijn energie en passie in kwijt kon. Zo kwam Fit4lady op mijn pad! 

Ik werk hier met veel plezier op de woensdag middag en avond. Naast Fit4lady werk ik nog in het zwembad en bij een gymnastiek vereniging, hier geef ik groepslessen. Ik ben dol op de afwisseling!

Zelf vind ik het leuk om met sport bezig te zijn en nieuwe oefeningen te proberen, maar mijn favoriete work out blijft krachttraining en dan met name het aanspreken van de biceps, triceps en schouders.

In mijn vrije tijd ben ik voornamelijk bij vrienden te vinden of gewoon heerlijk een dagje thuis niks aan het doen. Het liefst zit ik aan een karamel-ijskoffie, hier mag je mij altijd voor wakker maken! 🙈

Sporten voelt eigenlijk ook als vrije tijd voor me. Ik kijk er enorm naar uit om nog veel trainingen te mogen geven bij Fit4lady. We komen elkaar vast en zeker snel tegen op de club!’

 

 

Verder lezen

Weer hart aan de slag (een #blog van Arina)

Vakantie. Daar doen we het toch eigenlijk allemaal voor. Om één, of liefst meerdere, keer per jaar volledig te ontspannen en weer op te laden voor een nieuwe periode van hard werken. Sporten past daar niet altijd bij. Soms is er simpelweg geen gelegenheid op je vakantieadres of je hebt er gewoon even geen zin in. Hoe ging dat bij jou deze zomer?

Ik ben zelf iemand die altijd wel een manier vindt om te blijven bewegen, waar ter wereld ik ook ben. Zit ik boven op een berg, dan ga ik elke ochtend lopend naar de bakker in het dal. Zit ik in een hotel, dan trek ik baantjes in het zwembad.

Maar ik kan me goed voorstellen dat je ook wel eens denkt, nu even niet. En dat is ook helemaal niet erg. Als je het na de vakantie maar weer oppakt, want dat is vaak lastig. Het is zwaar om jezelf weer te motiveren om aan de slag te gaan. En de eerste trainingen gaan vaak toch wat moeizamer dan voor de vakantie bovendien betekenen ze echt het einde van de vakantie…

De belangrijkste reden echter, waarom het zwaar is om weer te gaan bewegen is omdat sporten een gewoonte is. Een goede weliswaar, maar ook eentje die je er wel in moet houden. Na een week of twee is de gewoonte namelijk uit je systeem. En zie dan maar weer eens op te starten.

Coach
Dit geldt overigens voor iedereen. Niet alleen voor jou. Het is niet voor niets dat topsporters een coach hebben. Iemand die ze scherp houdt, trainingsschema’s opstelt en zorgt dat er na een rustige periode weer flink gezweten gaat worden. Gelukkig hebben we bij Fit4lady ook onze eigen coaches. Onze trainsters zijn er voor je. Kun je even geen motivatie vinden, vertel het en ze helpen je op weg.

Maar ook onze jaarlijkse Hartenactie plannen we bewust in september. Een extra stimulans om de draad weer op te pakken.

Doe je mee? Ik hoop het, want het is een geweldige actie met een dubbel doel. We zamelen geld in voor de Hartstichting én werken aan jouw gezondheid. Hart aan de slag dus. Succes!

Een sportieve groet, Arina
(eigenaar van Fit4lady en franchiseonderneemster van Fit4lady Hoorn, Limmen en Volendam)

Verder lezen

Een hartelijke ambassadeur

Olga Commandeur_Fit4lady_Hartstichting_2Als iemand weet hoe je mensen in beweging brengt, dan is dat Olga Commandeur. Samen met collega Duco spoort de oud-Olympisch atlete dagelijks zo’n 100.000 Nederlanders aan om op te staan en mee te doen met haar TV-programma ‘Nederland in Beweging’.

Olga is voormalig meerkampster en 400 meter hordeloopster. Een topsporter pur sang. Als geen ander weet ze hoe belangrijk het is goed voor jezelf te zorgen. Onze Hartenactie wordt dan ook van harte door haar aanbevolen, kijk maar eens naar dit filmpje!

Doe dus mee, net als Olga!


Heb je ‘Nederland in Beweging’ wel eens gezien? Dan weet je dat Olga en Duco niet alleen op het podium staan. Ze worden bij gestaan door een aantal fanatieke figuranten op de achtergrond. Vorig seizoen deden onze eigen franchiseneemster Nathalie en trainster Marieke (beide van Fit4lady Schagen) mee en straalden zij om en om in elke aflevering.

Vanaf 4 september start een nieuw seizoen en is Arina (eigenaar van Fit4lady en franchiseonderneemster van Fit4lady Hoorn, Limmen en Volendam) elke ochtend te zien! Uitzending gemist of een aflevering terug kijken? Check de site : Nederland in Beweging!

Verder lezen

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Weigeren
Accepteren