Gezond afvallen? Vergeet deze 5 don’ts en kies deze 5 do’s!

gezond afvallen met fit4lady

Gezond afvallen, wat is daar nu zo moeilijk aan? En gewicht houden? Dat is toch ook geen probleem? Het is immers simpelweg een kwestie van minder calorieën innemen dan dat je verbruikt. Hoe moeilijk kan dat zijn? Nou, heel moeilijk. Daarom helpen wij jou vandaag nog op weg. 

Dat het een hele opgave is om af te vallen blijkt wel uit een paar simpele zoektochten online en enkele momenten bladeren door de magazines. Ze staan immers bol van de tips, de problemen, de uitdagingen en de zogenaamde magische oplossingen. 

Daarnaast zijn er nog tal van programma’s op tv. Denk maar aan OverGewicht of Obese. Het is duidelijk dat afvallen een gewichtig onderwerp is. En daar maken verschillende mensen gebruik van. Wondermiddeltjes, pillen, hét geheim, er zijn genoeg partijen die jou voorschotelen dat ze hét antwoord hebben op de prangende vraag: hoe val ik nu echt af? 

Veel mensen zoeken van nature de weg van de minste weerstand. Dat klinkt in het Engels leuker ‘’the path of least resistance’’. Dat is in de natuur overal zo. Dieren zoeken de makkelijkste weg door het bos (vandaar dat ze paden creëren). Stroom zoekt de makkelijkste weg via geleiders en mensen zoeken de makkelijkste weg richting hun doelen en in dit geval: een strak lichaam. Je bent dus niet de enige. Daarom vinden de aanbieders van ‘’wondermiddeltjes’’ gretig aftrek.

Vergeet alle wondermiddeltjes maar.

Ze heten niet voor niets wondermiddeltjes en helpen simpelweg nooit duurzaam. Dit terwijl juist duurzaam afvallen het doel moet zijn. Continu op gewicht blijven door de juiste keuzes te maken. Makkelijker gezegd dan gedaan, dus om je een beetje op weg te helpen hebben we enkele do’s en don’ts op een rij gezet.

Hieronder 5 dingen die je niet helpen en 5 die je wel helpen.

Vergeet dit maar:

  1. Crashdiëten, zij helpen je stofwisseling om zeep.
  2. Maaltijdvervangers, daarvan kom je van de regen in de drup.
  3. Sapvasten? Is een aanrader voor je gezondheid en het ontgiften van je lichaam maar de kilo (‘s) die je verliest is vooral vochtverlies.
  4. Fietsen en wandelen, prima als beweging maar daarvan (alleen) val je niet van af.
  5. Boeken over diëten zijn mogelijk leerzaam maar laat het niet bij theorie en ga bewegen en eet wat minder.

Er zijn genoeg organisaties, partijen en boeken die je voor de gek houden. Zo val je met sapvasten vooral af omdat je vocht verliest, maar zodra je terugkeert naar je normale dieet kom je direct aan. Een vergelijkbaar effect zie je bij crashdiëten, ja als je jezelf uithongert val je af maar gezond is het allerminst. Daarnaast zet je stofwisseling alles op alles om voedingsstoffen vast te houden (je lichaam doet er alles aan om te overleven) dus zodra je weer normaal gaat eten kom je razendsnel aan, en mogelijk blijf je dan zelfs nog even aankomen! Nee, je moet jezelf de vraag stellen; Hoe val je nu wel goed af?

Echt gezond afvallen? Dit DOEN!

  1. Focus op je inspanning: gezond eten, minder (maar voldoende) eten, meer bewegen: de resultaten volgen dan logischerwijs.
  2. Doe aan krachttraining, een total body workout, daarmee maak je jouw spieren sterk, zij zijn jouw geweldige verbrandingsmotor en houden je sterk en strak.
  3. Meet je BMR (oftewel je ‘’basal metabolic rate’’ hoeveel calorieën heeft jouw lichaam minimaal nodig om in rust goed te functioneren) en ga aan de hand daarvan bepalen hoeveel je kunt eten voor je ideaalgewicht.
  4. Maak van beweging en jouw gezondheid je grootste hobby. Als je sport verdwijnt je focus op eten.
  5. Emotie-eter? Kom nou toch op. Dat schiet niet op. Eet om de juiste redenen en pak je zelf aan. 

Tip: volg ook deze tips om je sportieve gewoontes beter vol te houden.

gezond afvallen gezond etenGezond afvallen, klinkt als een hoop werk he. Misschien is het ergens wel jammer dat de wondermiddeltjes geen wonderen leveren. Het maakt echter niet uit, de weg naar een duurzame levensstijl kan super leuk gemaakt worden!

Daarnaast zijn er tientallen manieren om in iedere gelegenheid de juiste besluiten te nemen. Het is een kwestie van even leren welke besluiten de juiste zijn. Daar zijn wij voor! Met persoonlijke begeleiding helpen we je niet alleen richting een strak lichaam maar helpen we je aan een nieuwe mindset! Zelfs nu iedereen thuiszit doen we dat met onze gratis thuis trainingen. De laatste absolute DO? Je inschrijven voor onze thuistrainingen natuurlijk. Want dan ben je in no-time duurzaam aan het afvallen. 

Ben jij klaar om te sporten maar kun je wegens de lockdown niet naar de sportschool? Begin met de Fit4lady thuistrainingen! Meld je nu aan en ontvang de trainingen helemaal gratis!

Verder lezen

Vijf tips om sporten leuker te maken en het langer vol te houden

sport leuk maken fit4lady

sport leuk maken fit4lady

Sporten, en zeker fitness kan oersaai zijn. Een beetje suf op een apparaat zitten voor een paar minuten, weer wachten tot je rusttijd over is en dan sjokkend naar het volgende apparaat om hier vervolgens weer voor je uit te staren in je rusttijd… Je (her)kent het vast wel… En als klap op de vuurpijl wordt het doel waarvoor je bent gaan sporten niet behaald… Demotiverend…

Om die reden hier een aantal tips om het sporten leuk te maken én om het lang vol te houden:

1. Afwisseling is de sleutel tot leuker sporten

Zorg voor zowel afwisseling in de oefeningen zelf, als in de spiergroepen die je traint. Wissel daarnaast tussen conditie- en krachttraining. Om een trainingsprikkel te behouden zou je eigenlijk iedere 8 weken een nieuw schema moeten hebben. Zonder trainingsprikkel wordt je lichaam niet geprikkeld om te groeien in de vorm van meer spiermassa maar ook het bereik van een groter uithoudingsvermogens of  een lager vetpercentage. Het is dus van belang om regelmatig andere oefeningen te doen om vooruitgang te boeken.

Niet alleen qua oefeningen kan je de trainingsprikkel geven. Ook kan je deze geven alvorens de zogenoemde ‘steady state’ in werking treedt. Steady state wordt bereikt als de lichamelijke belasting gelijk blijft en alle orgaansystemen voldoende tijd hebben gehad om zich aan te passen aan de opgelegde lichamelijke belasting. Denk bijvoorbeeld aan het aanpassen van de hartslag en de ademhaling. Wil je je training leuk maken, zorg er dan voor dat je oefeningen snel opvolgend van elkaar uitvoert. We adviseren om kracht- en conditie om en om te doen. Hiermee breng je namelijk je hartslag tijdens de cardio/conditietraining omhoog, die vervolgens bij de krachttraining weer kan dalen, en weer opnieuw moet aanpassen bij de volgende cardio/conditieoefening, etc.. Je lichaam moet zich dus telkens blijven aanpassen. Ofwel een hoge trainingsprikkel, het maakt je training veel leuker én ook nog eens zeer efficiënt.

”Als je drie keer per week, of zelfs nog vaker, sport dan is het leuk voor de afwisseling om elke week wat anders te doen.” 

2. Kies voor kort en efficiënt trainen

Als je bovenstaande doet, kan je binnen 30 minuten een volwaardige training doen. Je kan dan je hele lichaam in korte tijd efficiënt trainen. Voorwaarde hiervoor is dan wel dat je apparatuur/attributen gebruik die snel in te stellen zijn, of liever nog die je zonder in te stellen kan gebruiken, zoals bijvoorbeeld krachttoestellen op die op luchtdruk werken. Hier ga je op zitten en begint direct aan je training. Door sneller en groter te bewegen, komt er meer lucht in de zuiger, waardoor de luchtweerstand toeneemt en je daarmee je eigen intensiteit van de training kan bepalen. Door hier gebruik van te maken, ben je nog efficiënter bezig omdat je dan geen tijd kwijt bent aan het instellen van apparaten. Je kan ook het bankje in het park gebruiken om oefeningen mee te doen, zoals opdrukken of triceps dips. Echter raad ik aan om goede begeleiding te bewaken tijdens het doen van (kracht)oefeningen. Dit kan zijn doormiddel van een coach die meekijkt of je de oefening goed doet. Een oefening op de juiste manier uitvoeren, zorgt voor een betere coördinatie binnen de spieren, dat je de juiste spieren aanspant en de juiste ontspant, en maakt dus ook dat je efficiënter traint.

3. Zorg voor gezelligheid

Samen sporten zorgt ervoor dat je vaker komt en dat je het ook langer volhoudt. Als je buiten wilt sporten omdat je sportschool wegens een lockdown gesloten is, spreek dan al buiten af met je vriendin of moeder/dochter. Dan hebben jullie beide al de juiste mindset om te sporten. Als je bij één van beiden thuis afspreekt is dat warme kopje thee in de winter misschien wel te verleidelijk… Dus spreek buiten af, en daarna kan dat kopje thee wel. Als je een gezellige sportschool hebt hoef je niet samen te komen want dat helpt al om leuker te sporten. Dan maakt het dat de andere mensen die er zijn al genoeg reden is om te komen. Als je een gezellige sportclub hebt, blijf je gemotiveerd om te komen.

”Als ik gesport heb ben ik daar zo blij om! Wat een heerlijk gevoel is het. Dat voldane, energieke, ontspannen en fitte gevoel na een training. Dit is waarom ik het zo lang volhoud en het zo leuk is om te sporten,” – aldus één van onze leden. 

4. Leuke muziek helpt je ook om leuker te sporten

Goede en leuke muziek is van belang om je training vol te kunnen houden en simpelweg leuker te sporten. Het beste is om muziek in een 4-kwartsmaat te gebruiken op ongeveer 140 BPM (beats per minute). De meeste nummers maken wel gebruik van de 4 kwartsmaat, met name dancemuziek. Het tempo werkt goed om jouw trainingstempo hoog te houden, het stimuleert om door te gaan en niet af te zwakken bij bijvoorbeeld vermoeidheid of als je gedachten even afdwalen. Het houdt je bij de les en het zweept je op.

5. Goede begeleiding, maakt dat je je doelen haalt, wat je nóg meer motiveert!

Last but not least is goede begeleiding. Dit is van wezenlijk belang. Zonder goede begeleiding behalen de meesten hun doelen helaas niet. En als jij je doelen niet behaalt ben je niet gemotiveerd om door te gaan of nog langer te komen sporten. Dit maakt dat je vervolgens helemaal niet meer komt… Het is dus van belang dat je betrokken en goede begeleiding hebt, iemand die jou persoonlijk kent en weet waarom je komt. Een trainster dus die echt bij je  betrokken is en je belt als je een tijdje niet geweest bent. Die je motiveert, een stok achter de deur is en binnen jouw grenzen jou weet uit te dagen, zodat jij je doelen haalt en gemotiveerd blijft.

Ben jij klaar om te sporten maar kun je wegens de lockdown niet naar de sportschool? Begin met de Fit4lady thuistrainingen! Meld je nu aan en ontvang de trainingen helemaal gratis!

 

Verder lezen

Sport je nog? ‘Nee joh, laat maar gaan in de lockdown!’

sportpraat column arina

08-01-2021

sportpraat column arina

In ”Sportpraat met Arina” neemt Fit4lady-oprichter Arina van Damme je mee in de wereld van Fit4lady

Het is weer januari, al 15 jaar een drukke tijd bij Fit4lady. Voor veel leden is het een periode om de decemberkilo’s aan te pakken en gezonder te leven. Dus, tijd om een sportritme op te pakken. Voor niet-sporters is het daarnaast een mooie tijd om te starten. Maar, dit jaar mooi niet, we zitten namelijk nog altijd midden in de tweede lockdown. Hoe gaan we daar mee om?

Decemberkilo’s en omdenken in het kwadraat

Geen volle Fit4lady clubs, geen proeflessen, geen nieuwe leden, maar lesgeven vanaf de mobiele telefoon. Dat is pas omdenken in het kwadraat. Daarbij komt dat ik nu niet alleen als ondernemer moet omdenken, maar ook binnen mijn eigen leefstijl. Dit met name omdat ik persoonlijk gewend ben om veel te sporten. Ik ben graag onder de leden en ik train maar wat graag mee. Misschien is het wel de drukte die ik het meest mis want ik ben het gewend om naast veel te sporten ook les te geven, in te springen op drukke of startende clubs en nieuwe kansen te zoeken. In januari openden we ieder jaar wel een nieuwe vestiging! Het is dus niet alleen voor sporters en niet-sporters een drukke periode, waarin ze graag hun decemberkilo’s wegwerken, maar normaliter ook voor bedrijven die zich met sport bezighouden.  

Trainen in de keuken

Veel leden doen onze live trainingen. Thuis. Dat gaat best goed. Wij geven les voor een schermpje en we zien de leden die thuis op zolder, in de tuin of in de keuken trainen. Maar hopen dat ze geen blessures krijgen.

Ik mis de dynamiek, de leden, mijn collega’s en mijn eigen, strakke sportritme. Ik sport heel graag met anderen. Samen trainen, elkaar inspireren, gezond leven. Het is echt mijn passie.

Maar vooralsnog is het vooral de lockdown afwachten, dat is niets voor mij en ook niet voor al mijn collega’s. Deze tijd benut ik daarom om bij mijzelf de puntjes op de i te zetten, in het bedrijf en voor mijzelf. Trainingen uitdenken, voedingsschema’s uittesten en acties bedenken.

‘Als ik nog zou drinken, dan dronk ik elke avond een wijntje om de zorgen te verdrijven’

Lekker al taarten bakkend door het leven

Om je heen hoor je verschillende verhalen. “Ik neem mijn rust qua sporten en laat het even gaan nu alles dicht is. Het is allemaal al erg genoeg, ik ga lekker genieten en taarten bakkend, wijn proevend en minder bewegend de maanden door. Ik blijf een beetje genieten hoor.” Dat hoor ik men zeggen, en ik zie het ze ook doen. Misschien wel terecht, er moet ook genoten worden. 

Wijnen en sporten

Ik kies daar echter niet voor. ‘’Typisch Van Damme’’, hoor ik mijn vrienden zeggen. Zij zoekt weer een nieuwe uitdaging. Heel eerlijk? Als ik nog zou drinken dan dronk ik elke avond een wijntje om de zorgen te verdrijven.

Maar, nu ga ik sporten, kook ik gezond en ben ik eind januari weer op gewicht. Een nieuw doel stellen; dat helpt mij door deze lockdown. Als jij al wijn drinkend en taarten bakkend door de lockdown gaat begrijp ik dat. Doe je dat niet? Laat me dan weten welke doelen jij voor jezelf gesteld hebt om door de lockdown heen te komen! Straks ben ik in ieder geval weer topfit om de heropening van de 17 clubs te vieren.

De nieuwe column van Fit4lady

Wat leuk dat je mijn sportieve column gelezen hebt! Vanaf januari 2021 ga ik periodiek met jullie delen wat er allemaal speelt bij Fit4lady, wat er leeft onder de leden, waar ik allemaal mee bezig ben en natuurlijk welke dingen we met Fit4lady allemaal doen. Dit wordt een geweldig jaar! Lees dus af en toe mijn column, dan neem ik je mee in de gezonde wereld van Fit4lady. 

 

Verder lezen

Klachten door thuiswerken? Zo voorkom je het!

thuiswerken klachten sporten fit4lady

thuiswerken klachten sporten fit4lady

Door het langdurig thuiswerken ervaren veel mensen momenteel schouder,- arm- of rugklachten. Blijf jij tegenwoordig ook vaak urenlang, onafgebroken achter de computer zitten? En dan ook nog eens op een geïmproviseerde werkplek die verre van ergonomisch is? Houd je eens aan de volgende punten en kies voor thuistrainingen. Zo voorkom je alle klachten, voor het te laat is. 

Klachten door het thuiswerken kunnen variëren van een stijve pols of nek tot een muisarm of problematische klachten in de rug. De oorzaak hiervan is vaak hetzelfde: we zitten thuis urenlang onafgebroken achter de computer en onze werkplek is eigenlijk niet geschikt voor zulke lange dagen.

Kies voor een ergonomische werkplek

Om klachten te voorkomen is het:

  • Belangrijk dat je een stoel hebt die in hoogte verstelbaar is. Zo kun je jouw armen en benen in een hoek van 90 graden positioneren door de juiste hoogte te selecteren.
  • Van belang om de stand van je beeldscherm aan te passen. Om een beeldscherm op de gewenste stand te krijgen kun je ook een laptopstandaard kopen. Zorg ervoor dat je de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte plaatst.
  • Handig om een anti-RSI programma te installeren op je computer. Dit soort programma’s helpt je op tijd pauze te houden en geven je ook meteen tips of oefeningen die je kunt doen om RSI of een muisarm te voorkomen. ‘Pausit’ is zo’n programma. Deze kun je 30 dagen gratis proberen.

Omdat je urenlang constant dezelfde kleine spiertjes beweegt kunnen deze overbelast raken. Raken spieren overbelast? Dan kunnen deze zelfs ontstoken raken. Zodra dit gebeurt ben je verder van huis. Je kan er veel aan doen om dit te verhelpen, maar meestal moet je wel weer hetzelfde werk gaan doen en ben je dus snel weer overbelast. Zeker als het ontstoken is geweest. Daarom is het voorkomen van de klachten ontzettend belangrijk.

Ook tijdens het thuiswerken kan je regelmatig bewegen!

Zelfs thuis kun je veel bewegen. Je hebt slechts enkele vierkante meters nodig, dus jouw woonkamer, slaapkamer, thuiskantoor of tuin is vast voldoende. Ga minimaal  voor een kwartier beweging, al spreekt het voor zich dat langer sporten beter is. Leg eens een yogamat neer en ga voor:

  • Sit-ups (25 x)
  • Push ups (10 x)
  • Mountain Climbers (15 x)
  • Jumping Jacks (15 x)
  • Squads (15 x)
  • Calf raises (15 x)
  • Planking (30 seconden)

Herhaal dit drie keer, of stap af en toe achter je computer vandaan en doe een set met de bovenstaande repetities. Iets te veel? Begin dan met minder repetities en bouw rustig op. Na het werk is het een goed idee om een rondje te (hard)lopen zodat je direct je hoofd van het werk leegmaakt en met een rustig gevoel aan je vrije tijd kunt beginnen. Anders blijf je vaak ook maar in je werk hangen.

Thuis kan (bijna) alles!

Om te voorkomen dat je dus in een vicieuze cirkel van pijn terecht komt zijn in de grote lijnen dingen belangrijk:

  • Maak jouw werkplek ergonomisch
  • Neem ieder uur dat je stil zit een korte pauze
  • Doe oefeningen achter je bureau
  • Ga na je werk sporten

Regelmatig sporten is van groot belang. Door te trainen word je sterk en is het mogelijk om in een goede, rechte houding te blijven zitten. Je core spieren zorgen hiervoor dus kies voor trainingen die een focus op je core, je buik en rug hebben. Ook beweeg je door na een dag stil te zitten te gaan trainen op een hele andere manier je grote spiergroepen, dit is belangrijk om je overbelaste spieren achteraf te laten ontspannen

Het sporten heeft nog veel meer bijkomstige voordelen. Regelmatig trainen zorgt er tevens  voor dat je geestelijke gesteldheid opgekrikt wordt. Het is om die reden goed tegen depressiviteit en sporten maakt je weer helder en geconcentreerd. Hierdoor kun je gelukkiger en efficiënter werken. Ook slaap (en herstel) je beter door regelmatig te trainen, wat er weer voor zorgt dat je beter geconcentreerd kunt werken. Een absolute win, win situatie dus!

 

Ben jij er klaar voor om thuis te gaan trainen? Meld je nu gratis aan voor de Fit4lady thuistrainingen en ontvang onze trainingen gratis vandaag nog!

 

 

Verder lezen

‘Ervaar hoe leuk het sporten bij Fit4lady kan zijn!’

Hoog tijd om weer eens een lid van Fit4lady aan de mouw te trekken voor een korte blog, vinden jullie ook niet? Én voilà, dit keer lezen we het verhaal van Shanthi. Deze fanatiekeling is al een poosje trouw lid bij Fit4lady Leeuwarden. Ze sport het liefst op muziek uit de 90’s maar weet ook prima haar ritme te vinden op andere muziekgenres. Aan discipline geen gebrek; ze sport namelijk drie keer per week bij ons.

Gisteren nog, kwam Shanthi binnenlopen en riep ik van een afstandje:
‘Je kunt de weg naar de club inmiddels wel dromen, of niet Shanthi!?’
‘Noem het een gezonde verslaving, Sjoukje,’ antwoordde ze met een grote glimlach op haar gezicht.

Shanthi en haar verhaal…

Sporten is voor mij een goede uitlaatklep, het geeft mij energie en het voelt goed om met je gezondheid bezig te zijn. Bovendien, het is altijd gezellig bij Fit4lady! Wij, mijn buur vriendin Marike en ik, zijn een aantal jaar geleden begonnen met de Bikini Challenge. Het doel was in elk geval om weer méér te bewegen. En ook om weer wat strakker in m’n vel te zitten. Vandaar dat ik mij destijds in had geschreven voor de Bikini Challenge.

Sjoukje vertelde mij dat het programma 8 weken zal gaan duren. Ik was achteraf vooral blij dat ik een sport had gevonden die bij mij past. Een sport waar ik écht energie van krijg! Het was natuurlijk mooi meegenomen dat ik na een poosje trainen al resultaat zag. Het motiveerde mij om minimaal drie keer per week te komen trainen. Mijn gezonde verslaving, ‘Hihi!’

Soms heb je even geen zin om je sporttas te pakken. Ik denk dat mijn medesporters dit wel kunnen beamen. Maar het fijne is dat; als je er eenmaal bent, het goed voelt! De dames van Fit4lady motiveren je. En er zijn altijd leden op de club die je kent. Dat maakt het kleinschalig en dus leuk om te komen trainen!

Het fijne aan Fit4lady vind ik de circuittrainingen. Ze zijn flexibel en kort. Je kunt zelf bepalen wanneer je komt sporten. Je sport – pak ‘m beet – ongeveer 30 minuten. Maar dit maakt een workout wel intensief. De weeg momenten en gesprekken met mijn coach op de club ondersteunen mij tijdens het behalen van mijn doelen. Je krijgt in elk geval de juiste handvaten van de trainsters om te werken aan deze doelen. Het is gewoon een superfijne sportschool!

Ik heb nog een boodschap voor alle dames die dit lezen en twijfelen om deel te nemen. Namelijk; ervaar gewoon hoe leuk het sporten is. Kom een keertje meetrainen met ons! Zie ik jou de volgende keer op de club?

Sportieve groetjes,

Shanthi 🙂

Plan een gratis proefles

Verder lezen

Drie redenen waarom sporten zo goed voor je is

fit4lady waarom sporten gezond is

fit4lady waarom sporten gezond isSporten is ons bij Fit4Lady met de paplepel ingegoten. Eigenlijk weten we niet beter dan sport deel uitmaakt van het leven. Maar, hoe is dat voor mensen waarbij sporten niet ‘gewoon’ is? Waarom zou je überhaupt gaan sporten? Er zijn veel redenen voor te bedenken, maar hier geven we je alvast de 3 belangrijkste.

1. Een sportief leven zorgt voor meerdere algemene gezondheidsvoordelen

Door te sporten krijg je meer energie waardoor je je fitter voelt. Doordat je meer energie hebt, kom je in een positieve flow en ga je vanzelf gezonder eten. Je wilt natuurlijk die fitheid zo lang mogelijk vasthouden! Je krijgt gewoon weer zin om dingen te ondernemen en je alledaagse activiteiten kosten je minder moeite. Omdat de doorbloeding in je lichaam verbetert en afvalstoffen sneller worden afgevoerd gaat ook je huid er beter uitzien. Je maakt meer spiermassa aan waardoor je strakker in je vel komt te zitten, je je sterker voelt en meer zelfvertrouwen krijgt. Je voelt je dus veel prettiger!

Ook krijg je meer kracht omdat je met sporten spieren opbouwt en ze sterker maakt. En wist je dat door te bewegen je botten hun dichtheid behouden en er gewrichtssmeersel wordt aangemaakt? Hierdoor blijft je lichaam soepel en sterk.

”Omdat de doorbloeding in je lichaam verbetert en afvalstoffen sneller worden afgevoerd gaat je huid er beter uitzien.”

2. Sportieve inspanning levert ontspanning op

Na inspanning komt ontspanning. Sporten is een hele goede manier om stress kwijt te raken want na een half uurtje bewegen maakt je lichaam onder andere het geluksstofje endorfine aan. Het stemt je positiever en het maakt je veerkrachtiger waardoor je beter om kunt gaan met stress.

Zoals we al aangaven, bevorder je je bloedsomloop met sporten. Hierdoor komt meer zuurstofrijk bloed in je lichaam en dus ook in je hersenen. Dit is de energie die ervoor zorgt dat je je beter kunt concentreren en bepaalde taken sneller afrondt. Heerlijk, dat voldane en prettige gevoel als je je werkzaamheden naar tevredenheid afgerond hebt.  

Sporten zorgt overdag voor meer energie en bevordert ’s nachts je nachtrust. Het helpt je dieper en beter te slapen.

”Endorfine stemt je positiever en maakt je veerkrachtiger.”

3. Dankzij sport sta je sterker in je schoenen tegen ziektes

Het geluksstofje endorfine zorgt er trouwens ook voor dat je afweersysteem verbetert. Het zet je immuunsysteem aan waardoor je minder vatbaar bent voor bacteriën en virussen. De verhoogde bloedsomloop zorgt ervoor dat witte bloedcellen sneller door het lichaam worden verspreid. Deze witte bloedcellen herkennen ongewenste invloeden van buitenaf en reageren hierop door jou te beschermen. Sporten zorgt er dus voor dat indringers sneller tegengehouden worden.

Dus, dacht jij: ‘sporten. Waarom zou ik?’ Dan weet je nu dat er legio redenen te verzinnen zijn waarom sporten een geweldige invloed op jouw leven kan hebben; het verbetert je humeur, het geeft je meer energie en ontspanning, je slaapt beter, je gaat er beter uitzien en krijgt meer zelfvertrouwen én het verbetert je weerstand. Daarom dus!

Nu je niet alleen weet dat sporten goed voor je is, maar ook waarom, wil je ongetwijfeld vandaag nog van start gaan! Dat kan, neem via dit formulier contact met ons op en vraag vrijblijvend een gratis proefles aan bij een Fit4Lady bij jou in de buurt!

 

Gratis proefles

Verder lezen

Zo houd je nieuwe sportieve gewoontes beter vol

hoe houd je sport gewoontes vol

hoe houd je sport gewoontes vol

Men zegt wel dat het aanleren van een nieuwe gewoonte 100 dagen duurt. Daarna wordt het nieuwe gedrag een automatisme. Dan zijn helaas de meesten al gestopt met hun kersverse sportieve gewoontes. Gelukkig kan het aanleren van nieuw gedrag veel sneller! Zelf merken we dat je na een maand al een heel eind bent indien je de volgende stappen volgt, maar zet je schrap voor een dip nadat je dertig dagen bezig bent. Klaar voor de uitdaging? 

Of je nu een goed voornemen voor het nieuwe jaar hebt, in een jurk voor die ene bruiloft wil passen of je opmaakt voor het strandweer waarbij de bikini’s uit de kast gehaald moeten worden: we komen allemaal wel eens op een punt waarbij we denken ‘Het is nu echt tijd voor verandering!’ Gedrag veranderen is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Voor jij ergens aan went, of het zelfs een automatisme geworden is, ben je gauw 100 dagen verder. Genoeg tijd om weer af te haken dus, gelukkig kan het veel sneller!

Kies voor het aanleren van een nieuwe gewoonte middels de volgende stappen:

  • Plan je sportmomenten in per week, bijvoorbeeld op zondagmiddag, net na het sporten
  • Meld het je omgeving, familie, op het werk, zij kunnen je ook motiveren en eens vragen hoe het gaat
  • Ken je zwakke momenten en bedenk daar een oplossing voor, bijvoorbeeld het uitstellen van het sporten
  • Houd het klein, dus bijvoorbeeld: ‘ik ga twee keer per week een half uur trainen en ik wandel 15 minuten na het eten’
  • Bedenk een alternatief, als het een keer niet lukt te gaan sporten maak dan een stevige wandeling

Ga de uitdaging niet alleen aan

Een van de grootste invloeden op ons gedrag is onze omgeving, om precies te zijn de mensen in onze directe omgeving. Ga de uitdaging daarom niet helemaal alleen aan, maar samen met je partner, je beste vriendin, je kinderen of een collega waar je zo goed mee kunt opschieten. Als jij belooft dat je woensdag om acht uur in de sportschool staat, dan moet je wel want iemand rekent op je!

Plan vooruit

Je hebt je momenten ingepland, je wordt gemotiveerd door de mensen om je heen en je weet wat je doelen zijn. Breng dan eens in kaart wat je eigen valkuilen zijn, waar zie jij uitdagingen en wanneer ben je op je zwakst? Grijp jij direct naar chips als je honger hebt? Voorkom dan ten aller tijden die honger door regelmatig gezond te eten! Weet jij dat je ‘s ochtends altijd het sporten uitstelt? Probeer het eens in de avond. En voel jij je regelmatig ongemotiveerd om überhaupt aan de slag te gaan? Volg ons dan op sociale media want we zorgen met onze blogs voor zo veel mogelijk inspiratie. .

”Breng eens in kaart wat je eigen valkuilen zijn”

Sportieve gewoontes? Begin klein!

Kleine gewoontes, ze werden mooi omschreven in het boek ”Tiny Habits” van schrijver Bj Fogg. Het is eigenlijk heel simpel: zorg ervoor dat je niet over een grote drempel hoeft te stappen. Wandel even 15 minuten na het eten, doe 25 squats voor je onder de douche stapt en train slechts een half uur in plaats van anderhalf uur. Houd het klein, en voor je het weet kan je niet meer zonder je nieuwe gewoontes.

Plan B, Plan B!

Zorg ervoor dat je een plan achter de hand hebt. Kwam je echt niet aan het sporten toe en heb je, je op de zaterdag toch geworpen op dat gi-gantische stuk taart? Kies dan op zondag voor een lange wandeling bijvoorbeeld. Plan ook dit in met iemand uit je omgeving. Dan heb je direct quality time en sla je twee vliegen in één klap.

Ben jij druk bezig met het leren van nieuwe sportieve gewoontes en ben jij klaar voor de uitdaging? Vraag dan nu een gratis proefles aan! Bij Fit4Lady ga je de uitdaging nooit alleen aan en ontvang je altijd de juiste begeleiding. Daarnaast helpen we je klein te beginnen, plannen we graag met je vooruit en kunnen we altijd tips geven voor een plan b!

Gratis proefles

Verder lezen

Denise werkt op de IC en haalt energie uit Fit4Lady ‘gewoon goed geregeld’

fit4lady limmen denise ic werk

De afgelopen maanden heeft ze ongelooflijk hard gewerkt op de IC in een Amsterdams ziekenhuis. Sporten is op dit moment dan ook een extra waardevolle uitlaadklep voor Denise (23). “Even ontladen, maar ook fit blijven. Ik heb dat echt nodig om weer door te kunnen. Want hoewel we een hele drukke periode achter ons hebben liggen, zijn we er nog lang niet.”

Denise traint wekelijks een aantal keer bij Fit4lady Limmen. Ze vindt het daar allemaal goed geregeld “Bij binnenkomst en eventueel tussendoor is er voldoende mogelijkheid om je handen te desinfecteren. En dat desinfecteren, dat is echt super belangrijk. Naast het houden van 1,5 meter afstand, uiteraard.”

Aan elkaar denken, rekening met elkaar houden en gewoon goed voor elkaar zorgen. Daar gaat het volgens Denise om en dat lukt heel goed bij Fit4lady. “Je merkt dat er binnen de club goed rekening wordt gehouden met alle geldende regels en protocollen. De wetenschap dat je er veilig kunt trainen zorgt er in mijn geval voor dat ik extra vaak ga. En dat geeft me weer voldoende energie om er in mijn werk voor de volle 100% tegenaan te gaan!”

denise ic amsterdam fit4lady

denise ic amsterdam fit4lady

Verder lezen

Laat jouw hart sneller kloppen!

Vanaf maandag 7 september maakt Fit4lady zich weer hard voor het (vrouwen)hart, want ook dit jaar zetten we ons in voor de Hartstichting. Met liefde. Maar vooral omdat het zo belangrijk is. Niemand kan immers zonder een goed kloppend hart. Zeker nu niet.

Fit zijn en blijven is belangrijker dan ooit. Doe dus mee aan de #hartchallenge! We dagen je uit met drie weekchallenges die als doel hebben jouw hart in een (nog) betere conditie te krijgen. Hoe?

Voor de Hartstichting
We werken drie weken met een van de thema’s: beweging, voeding en ontspanning. Om mee te doen, betaal je eenmalig 5 euro. Meer doneren kan uiteraard ook. Alle bedragen gaan volledig naar de Hartstichting. Jij krijgt vervolgens een spelkaart. Hierop vul je voor jezelf een doel in op het gebied van de drie thema’s. Voor elke dag dat jij een doel behaalt, plak je een sticker als je op de club bent. Is de kaart vol? Dan wacht er een leuke beloning van de Hartstichting op je!

Meedoen dus. Waarom niet?
Geef je snel op en meld je aan bij één van je trainsters!

(Nog) geen lid?
Ken je iemand die misschien ook wel mee zou willen doen, maar nog geen lid is? Iemand die ook haar hart sneller wil laten kloppen en kennis wil maken met Fit4lady? Natuurlijk kan dat! Stuur haar deze mail door, dan heeft ze gelijk alle gegevens zodat ze contact kan opnemen met de club waar ze wil gaan trainen.

Let op : Niet alle clubs doen mee aan deze actie in deze vorm. Maar het kan ook zijn dat jouw club wel meedoet en het jou even niet uitkomt om deel te nemen. Wil je toch een steentje bijdragen? Dan kan dat evengoed. Hoe? Vraag je trainsters ernaar.

 

NB. Sinds 2014 is Fit4lady officieel trotse partner van de Nederlandse Hartstichting.

 

Verder lezen

Ongelooflijk trots. Enorm dankbaar. 

De afgelopen periode was heftig, leerzaam, maar ook heel mooi. Laat ik dan ook beginnen met het uitdelen van veel lof en complimenten. Ik ben enorm trots op alle clubs, alle franchiseneemsters, de trainsters en natuurlijk op alle sporters. We waren met zijn allen echt wel even uit het lood geslagen, maar niet voor lang. Want we gingen direct op zoek naar oplossingen. En die vonden we.

Geslaagd
We bedachten en ontwikkelden de thuistrainingen, die zeer enthousiast werden ontvangen. En we gingen buiten sporten toen dat mocht in juni. Ook zijn we direct aan de slag gegaan met onderzoeken en testen hoe we binnen de clubs op 1,5 meter veilig kunnen trainen.

Hierin zijn we dik geslaagd, want nu we alweer twee maanden open zijn, kunnen we concluderen dat het werkt. Elk team heeft de eigen club volgens de protocollen aangepast, werkt volgens duidelijke richtlijnen en heeft zoveel mogelijk sportmomenten gecreëerd in het rooster en we sporten binnen de 1,5 meter regel.

Blijf scherp
Het is wel zaak om alert te blijven. En continue óm te denken en bij te schaven. Maar daar zijn we, met elkaar, heel goed in. Zo blijkt. En dat komt vooral ook door de geweldige medewerking van onze sporters. Van jou dus. Ik ben super dankbaar dat het loopt zoals het nu loopt. Onze figuurlijke ruimte is kleiner geworden, echter het sportplezier is er gelukkig niet minder om.

Het samen trainen blijkt nog meer een teamgevoel te geven. We houden rekening met elkaar en helpen en supporten elkaar nog meer. Ik vind dit echt geweldig om te zien.

Nu is het tijd om weer vooruit te kijken en (nog) meer kansen te zoeken. En dat geldt ook voor jou. Mijn advies is dan ook om je App goed te (blijven) gebruiken. Plan een extra training of weegmoment in, kies een fijn recept uit en doe die buikspieroefeningen thuis!

Dankjewel
Ik bedank je voor jouw steun de afgelopen maanden, de franchiseneemsters plus de trainsters voor hun onvoorwaardelijke inzet en wens dat iedereen gezondheid blijft. Werk daarom aan je weerstand en blijf fit, want dat is super belangrijk. Sterk blijven, daar gaat het om. Overigens altijd. Corona of geen Corona…

Liefs en sportieve groeten,
Arina van Damme
(eigenaar van het Fit4lady concept en franchise-onderneemster van Fit4lady Hoorn, Limmen en Volendam)

Verder lezen

Wij gebruiken cookies om u de beste online ervaring te bieden. Door akkoord te gaan, accepteert u het gebruik van cookies in overeenstemming met ons cookiebeleid.

Privacy Settings saved!
Privacy-instellingen

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van cookies. Beheer hier uw persoonlijke Cookie Services.

Deze cookies zijn nodig om de website te laten functioneren en kunnen niet worden uitgeschakeld in onze systemen.

Om deze website te gebruiken, gebruiken we de volgende technisch vereiste cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Omwille van de prestaties gebruiken we Cloudflare als een CDN-netwerk. Hiermee wordt een cookie "__cfduid" opgeslagen om beveiligingsinstellingen per client toe te passen. Deze cookie is strikt noodzakelijk voor de beveiligingsfuncties van Cloudflare en kan niet worden uitgeschakeld.
  • __cfduid

We volgen geanonimiseerde gebruikersinformatie om onze website te verbeteren.
  • _ga
  • _gid
  • _gat

We gebruiken Google Tag Manager om geanomiseerd ons verkeer te volgen en om AB te helpen nieuwe functies te testen.

Decline all Services
Accept all Services