Overgang en voeding: wat helpt tegen overgangsklachten?
En waarom sporten tijdens de overgang minstens zo belangrijk is
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw. Toch kan deze periode gepaard gaan met klachten zoals opvliegers, slecht slapen, gewichtstoename, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Logisch dus dat veel vrouwen zich afvragen: welke voeding helpt tegen overgangsklachten?
Op internet circuleren talloze adviezen. Minder suiker. Meer soja. Supplementen. Specifieke diëten. Maar wat zegt de wetenschap eigenlijk over voeding en de overgang?
Lees ook: https://fit4lady.nl/blogs/verschil-krachttraining-voor-vrouwen-mannen
Wat weten we over voeding tijdens de overgang?
Onder andere het Radboudumc en het Erasmus MC doen onderzoek naar de invloed van voeding op overgangsklachten. Veel tips die rondgaan zijn nog niet uitgebreid wetenschappelijk onderzocht. Er bestaat dus geen officieel “overgangsdieet”.
Wat we wél weten: hormonale veranderingen beïnvloeden je stofwisseling, spiermassa en vetverdeling. Daardoor wordt afvallen tijdens de overgang vaak lastiger en kun je sneller aankomen rond buik en taille.
Juist daarom is bewuste voeding belangrijk.
Welke voeding kan helpen bij overgangsklachten?
1. Eiwitrijk eten tegen gewichtstoename
Tijdens de overgang verlies je sneller spiermassa. Minder spieren betekent een lagere verbranding. Eiwitten (bijvoorbeeld uit yoghurt, eieren, vis, peulvruchten en noten) helpen om spiermassa te behouden. Dat ondersteunt je stofwisseling en kan helpen bij afvallen tijdens de overgang.
2. Vezelrijke voeding voor stabiele energie
Volkoren producten, groenten en fruit zorgen voor een stabielere bloedsuiker. Minder schommelingen betekent minder energiedips en vaak minder behoefte aan snelle suikers.
3. Gezonde vetten voor hart en hormonen
Na de overgang stijgt het risico op hart- en vaatziekten. Gezonde vetten uit olijfolie, noten, zaden en vette vis ondersteunen je hartgezondheid.
4. Minder suiker en alcohol tegen opvliegers
Veel vrouwen merken dat opvliegers verergeren na alcohol of suikerrijke voeding. Dit verschilt per persoon, maar het kan helpen om hier bewust mee te gaan minderen.
Overgang en afvallen: waarom sporten essentieel is
Voeding alleen is vaak niet voldoende om overgangsklachten te verminderen. Sporten tijdens de overgang blijkt één van de meest effectieve manieren om je lichaam in balans te houden.
Regelmatige krachttraining en circuittraining helpen om:
spiermassa te behouden
vetmassa te verminderen
botten sterker te maken
stress te verlagen
beter te slapen
stemmingswisselingen te verminderen
Beweging verlaagt stresshormonen en stimuleert de aanmaak van endorfines: stofjes die je humeur verbeteren. Dat maakt sporten een krachtig middel tegen overgangsklachten zoals vermoeidheid en somberheid.
De beste aanpak tijdens de overgang
Er is geen wondermiddel. Maar er is wél een combinatie die werkt:
✔ Eiwitrijk en vezelrijk eten
✔ Minder snelle suikers
✔ Regelmatig krachtgericht trainen
✔ Begeleiding en structuur
Bij Fit4lady zien we dagelijks dat vrouwen zich sterker, energieker en stabieler voelen wanneer ze voeding en beweging combineren. Niet door extreem te diëten, maar door slimme keuzes en consistente training.
De overgang is geen periode om minder te doen.
Het is een fase waarin je juist mag investeren in je gezondheid.
Als trotse eigenaressen van een aantal Fit4lady-clubs weten Patty, Arina, Sjoukje en Margret als geen ander wat het betekent om vrouwen te ondersteunen in hun streven naar een fitter en gezonder leven. Ze zijn niet alleen ondernemers, maar ook enthousiaste supporters van vrouwenwelzijn.
Met veel kennis en ervaring, maar vooral veel plezier, delen ze tips en inspiratie om elke vrouw te helpen haar eigen gezondheidsdoelen te bereiken.
In onze blogs delen we praktische inzichten en motiverende verhalen om samen die kleine stapjes naar een gezond leven te zetten.
Tot snel bij Fit4lady!
Arina, Patty, Sjoukje & Margret (van links naar rechts)
Probeer Fit4lady's training voor vrouwen uit