Voor een strakke buik en sterkere core
Op de club proberen?Onze leden ervaren het iedere dag. Waarom buikspieren trainen gezond is!
Het trainen van je buikspieren is heel gezond! Het is volgens Gezondheidsnet niet alleen goed voor je figuur, maar ook voor je stabiliteit en balans. Wanneer je sterkere buikspieren krijgt, verminder je bovendien de last op je onderrug. Daardoor wordt je lichaamshouding beter.
Na je training bij Fit4lady doen bijna alle leden buikspieroefeningen. Zo doe je ze en dit heb je nodig:
- Een vlakke ondergrond
- Een matje of een handdoek
Vragen? Neem contact op met je club of je sportcoach.
Buikspieroefeningen met Marjolein
Marjolein doet een aantal buikspieroefeningen met je. Daag jezelf uit voor een extra sterk en fitter lijf.
Extra oefeningen:
Plank-tik
Niveau 1:
- Begin met een basis plankhouding.
- Steun met je tenen en je handen op de grond.
- Blijf tijdens de gehele beweging je buik goed aanspannen en houd je rug goed recht.
Probeer deze houding zo lang mogelijk aan te houden
Niveau 2:- Tik met je rechterhand je linkerhand aan en breng deze vervolgens gecontroleerd weer terug tot recht onder je schouder.
- Nu doe je dit andersom met je linkerhand.
Houdt tijdens deze beweging de plankhouding goed vast.
Let op: Ga je het in je rug voelen? Breek het aantal tellen dan op in kleinere stukjes. Dus bijvoorbeeld niet 1x 60 seconden, maar 3x 20 seconden.
Toch nog een tandje te zwaar?
Doe deze oefening dan vanaf je knieën.
Zijplank
Niveau 1:
- Kom in een zijwaartse plankhouding.
- Houd daarbij de zijkant van je onderste voet en je onderarm op de grond.
- Je andere been steunt op je onderste been.
- Je andere arm houd je ontspannen in je zij.
Hang niet in je zij maar zorg ervoor dat je lichaam in 1 rechte lijn blijft tijdens de hele oefening.
Niveau 2:- Lift je bovenste been zo ver mogelijk omhoog en breng hem gecontroleerd weer terug in de beginpositie.
- Herhaal deze beweging.
Toch nog een tandje te zwaar?
Doe deze oefening dan door zijwaarts op je knieën te steunen
Superwoman
- Steun met gestrekte armen en knieën op de grond.
- Plaats je handen recht onder je schouders en je knieën in lijn met je handen.
- Strek je rechterarm en linkerbeen volledig uit.
- Breng ze vervolgens gecontroleerd terug naar de beginpositie.
- Wissel nu van arm en been.
Zorg ervoor dat je je buikspieren goed blijft aanspannen en je rug mooi recht blijft tijdens de gehele oefening.
Graag een keer 'live' proberen op de club?
Als trotse eigenaressen van enkele van de Fit4lady clubs zijn Patty, Arina, Mariska, Carola en Sjoukje niet alleen ondernemers, maar ook gepassioneerde voorvechters van vrouwenwelzijn.
Met een schat aan kennis en ervaring vormen zij samen een krachtig team dat zich inzet voor het bevorderen van een gezonde levensstijl voor vrouwen door het schrijven van onze blogberichten en deze trainingen.
Graag tot ziens bij Fit4lady!
Arina, Patty, Carola, Sjoukje & Mariska (van links naar rechts)